Reprise du message précédent :

   
On est sur 42 km, l'erreur ne pardonne pas sur une telle distance (j'en sais quelque chose   )
Tu maitrise ton AS42 validé à l'entrainement, tu la respecte!  
 

tu avais fais combien au 10km ?
Et au semi ?
 

+1, il va se dire qui ne tente rien n’a rien et foncer.

contrairement à ce qu'on pourrait croire, je prône en tout cas la sécurité et le respect de ce qui a été préparé !
J'ai bien vu en lisant les CR des marathons que ce n'est pas une distance facile et qu'il est facile d'exploser.

Après il sera toujours temps de voir pour une allure qui va avec une FC plus dans les tables

Ok, de toute façon en juin fait trop chaud pour perfer.

tu pourras jouer avec la VMA sur le tableau http://amscap.free.fr/cap/allures.php et voir ce que ca donne.

J'ai jamais rien pigé à ce tableau

Choisis une de tes dernières course.
Fait bouger la vma pour avoir un temps qui correspond à ton résultat.
 
Par exemple 44min10 au dernier 10km où tu t'es vraiment mit dans le rouge.
 
Ça te fait une vma de 15 (on s'en fiche)
 
Ce qui veut dire que si tu prépares un marathon sérieusement et que tu le cours à l'aise tu devrais mettre 3h45.
Et l'allure à suivre lors de ce marathon c'est 5'20

4h20 pour le marathon, pfff, jamais de la vie je le tente, 4h20 à en chier. Je préfère avoir un niveau honorable avant de m'y coller. Semi pareil, 2h03...

 
C'est tellement mais tellement pas ça    

je quote un vieux post en revenant d'une seance 10 * 1min30 recup 1 min mais j'ai pas changé, les seances proche de l'allure vma j'aime pas, en plus j'ai l'impression que ça reveille les douleurs type periostite

 
Fais les moins vite !

je pense les avoir fait à la bonne allure

Question de débutant... J'ai une FCM théorique de 183, j'ai une FC repos de 46.
Autour de quelle fréquence se trouve l'EF ? Suivant les méthodes je trouve valeurs complètement différentes.
Si je prends 75% de 183 j'obtiens 137 (sachant que parfois on parle de 70% pour l'EF et non 75% soit 128 au lieu de 137)
Si je prends 70%*(183-46)+46 j'obtiens 142...

La FCM c'est jamais théorique. C'est comme ta taille ou ton poids, aucun des 2 n'est théorique. La FCM, idem. Et ça se mesure, ça ne se calcule pas.

Mince alors j'ai interprété comme ça    
 
Ça me semblait cohérent

Tu peux apprendre à lire avant et remonter à peine une ou deux pages en arrière, ça date d'aujourd'hui...
Ça m'énerve...

J'avais interprété pareil. 44'10 au 10km dans le rouge = 3h31 au marathon dans le rouge et donc 3h45 en mode "easy".

C'est pas comme ça qu'il marche ce tableau    
Encore heureux que tu sois "dans le rouge" sur une compétition, qu'elle qu'elle soit !!  
 
Rouge = quasi impossible à cette VMA, sans doute VMA sous-estimée.  
 
Mais c'est pas ça le plus important, le plus important c'est la correspondance des couleurs: en théorie tu dois pouvoir passer les chronos correspondant à la même couleur dans les autres colonnes (c'est l'IE). Si t'y arrives pas c'est que l'IE est faible = faut bosser les points faibles.  
Passer un 10k sur case "rouge" et un marathon sur "vert clair" n'a aucun intérêt, c'est ultra facile...  
 
Bref, vaut mieux pas utiliser ce tableau, soit on utilise le vrai tableau de JP, soit le calculateur de Daniels, soit la tableau de Didier... il y en a d'autres mais je me rappelle plus du nom   Ca y est c'est le passage master, je débloque  

Y'a le lien vers son estimateur de perf et de travail des allures aussi.

 
Merci !
En effet, j'ai bien aimé la distance ... mais je me demande dans quelle mesure ce n'est pas aussi lié à mon manque d'endurance. Je manque de foncier.
ça me limite dès le 15 (mais pas trop, la course reste agréable tout du long), un peu plus pour le semi (ça passe encore, mais je finis clairement dans la douleur). Je n'envisagerais pas de marathon avec ma façon actuelle de m'entraîner (plutôt dilettante).
 

Allez hop, inscris au 10K de Vénissieux ! On va faire péter du dossard sur les mois qui viennent

Si on peut progresser sans effort ça me dit bien aussi

La question c'est plus de comprendre pourquoi il y avait autant d'écart entre 75% de FCM (ou 72% si tu préfères) et la méthode Karvonen qui me donne 142. Mais tant pis si la question n'est pas la bienvenue

Entre 137 et 142 j'appelle pas ça "beaucoup d'écart" quand meme!!
Personne ne sera capable de te dire "137 c'est EF mais houla attention, 142 c'est pas de l'EF!!!" ou alors tu as a faire a un charlatan    
 
Tu te prends 140 comme borne haute comme ça pas de problème    
Mais attention c'est la borne haute de l'EF: ça n'est pas l'objectif de se caller a cette FC, ça n'est pas a cette FC qu'il faut passer le plus de temps, et les jours ou tu es un peu moins bien, il faut quand même être en dessous...

Merci pour l'éclaircissement.  
Je garde alors ce tableau pour une approximation rapide et celui de JD pour des cas plus précis.
 
Bon courage pour le passage en master. C'est aussi mon cas mais je n'aurais pas connu plus d'un an de senior. re

J'ai couru un peu aujourd'hui. Petite sensation désagréable au pied au bout de 20 min, j'ai marché, puis refait 20 min et ça s'est fini comme il faut, dans le bas de mon EF, ce qui n'arrive jamais.

Comment on sait si une course est homologuée?
J'ai trouvé mon profil sur bases athle, certaines courses sont soulignées d'autres en gras etc. Je capte pas le code couleur !

2x10x30"/30"
6x800m @ 90% VMA
 
Lol grosse semaine    

https://bases.athle.fr/asp.net/accu [...] =resultats

Tante qu'il y a un drapeau c'est bon je crois.
La couleur c'est régional/national/mondial.

C'est écrit à côté

 
Quand c’est labellisé tu as ton niveau correspondant à côté (D2, R3, IR4 par exemple).

Niveau réactivité c’est 0 complet. J’ai envoyé un mail une semaine après avoir demandé les ajouts de course, rien n’a bougé...c’était y a 10 jours.

T’a qu’à être licencié  

thx
 

Je pense qu'il y avait pas que ça. Mais ton conseil reste excellent, j'aurais dû intégrer du gainage. A l'époque, je faisais énormément de roller de vitesse, ça me faisait un dos et des chevilles en béton, je pense que le tout a dû un peu fondre depuis.

T’as raison, j’ai trouvé le club qui va bien

C'est bien ça  
Et en effet après aux résultats tu auras le niveau de ta perf, de D8 à IA.

Pas compris, quel est le problème ?

Il y a quelques temps on a parlé de la fiche athlète...bref, je decouvre, je demande à rattacher mes courses, ca bouge pas, j’attends, j’envoi un mail demandant si la procédure est bonne...voilà. C’était de mémoire aux alentours de la course de Canet. C’est très secondaire en même temps.

Contacte moi en MP avec tous les détails, je peux t'arranger ça  

Compris.
J'ai une seule course dans ce cas-là cette année, mais donc sur les 4 que j'ai faites j'ai un chrono surligné gras, un chrono surligné gris (labellisée), un souligné gris, un souligné normal ... C'est juste pour différencier les lignes les unes des autres (question ergonomie donc)?