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3.  5k
 
 
11.1 %
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4.  10k
 
 
39.7 %
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5.  Semi
 
 
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6.  Marathon
 
 
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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°57953919
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 28-10-2019 à 14:00:46  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

houbit a écrit :

CR Marathon de Nevers Magny Cours  :hello:  
 
Le strava : https://strava.app.link/e5Owz3wo90


Bravo pour ce marathon ! Tu fais de gros mois...
 
Castormalin, désolé pour toi, tu as l’air de plutôt bien le prendre. Perso mon failed du dernier n’est toujours pas passé.
 
Je tente un plan decath pour mon semi de décembre, j’espère faire aussi bien que toutsec, mais moi, je ne suis pas toutsec :o
Première séance avec un bloc as21 de 5000 après un petit échauffement de 45´. Entre hier et aujourd’hui j’ai fait 35km...si je tiens le rythme ce sera magnifique :o


---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
mood
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Posté le 28-10-2019 à 14:00:46  profilanswer
 

n°57953953
bertty
Ça ira
Posté le 28-10-2019 à 14:04:11  profilanswer
 


Déjà fait :o
Par curiosité, pour voir l'effet d'une prépa 42 et son énorme foncier sans travailler la vitesse. Ben c'est pas si mal :o

 
Biswas a écrit :

non, c'est recommandé


 :D
Donc on est bien d'accord non ce n'est ni recommandé ni raisonnable et surtout pas à planifier, mais pourquoi pas par curiosité si tu finis ton marathon en superbe état.

n°57954022
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 28-10-2019 à 14:09:59  profilanswer
 


 
Non pas raisonnable  :non:  
C'est encore la phase de repos : 1km de course = 1j de repos :o


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°57954142
PPPEP
Posté le 28-10-2019 à 14:19:06  profilanswer
 

Chou Andy a écrit :


 
Non pas raisonnable  :non:  
C'est encore la phase de repos : 1km de course = 1j de repos :o


 

Chou Andy a écrit :


 
C'est quand même pas compliqué :o
 
http://www.kikourou.net/calendrier [...] resultats=
 
02/11 - LUT by night
 
09-10/11 - La Bachasse (cross) ou bien un truc à Meyzieux (connais pas)
 
17/11 - Vénissieux (10 et semi)
 
23-24/11 - Genay (trail saucisson), Beaujolais (marathon, semi et 12), les Myriades (cross)
 
30/11 - STL
 


 
C'est des toutes petites courses que tu fais en novembre :o

n°57954173
even flow
Posté le 28-10-2019 à 14:22:09  profilanswer
 

Une fois n'est pas coutume ... j'ai fait une course aussi ce Dimanche :)
 
J'avais prévu la voie Royale à St Denis (semi marathon), mais j'ai dû changer mes plans, je n'ai pas passé le week end en RP.
Du coup, j'ai quand même trouvé un 15 km sympa dans le nord :)
 
Je ne suis aucun plan, je cours un peu comme je le sens, comme ça me plait, en essayant de respecter quelques principes quand même : pas toujours à fond (et même, parfois, en EF !), essayer quelques blocs d'allure ... Bref, c'est sans doute pas optimisé, je pourrais faire mieux en structurant mieux mes entraînements ... et j'y viendrai peut être même un jour. Pour l'instant, je suis content de ce que je fais. Et il faut bien garder de la place pour le vélo et la piscine ... donc, je reste sur une base de 2 à 3 sorties CAP par semaine.  
 
Bon, pour ce 15, qui est prévu complètement plat (environ 30m de D+ au total !!) et compte tenu de mes "perfs" récentes (juste sous 1h36 au semi de paris, et 41'40 sur 10 km vallonné (150 D+) ... je me dis que 1h05 (soit 4'20/km) serait un bon temps.  
Cela dit, plus j'y pense, plus je me dis que le 4'15 est jouable ...  
Et donc, je me dis que je vais partir plutôt vite (comme toujours) en essayant de ne pas me laisser entrainer par les autres quand même, et gérer au fur et à mesure en fonction des sensations.
La météo est parfaite : beau temps, quasi pas de vent, 10 °C ...
 
ça démarre vite, trop vite, comme toujours (un coup d'oeil au bout de 50m, je suis à 3'36/km :D ) ... je me calme donc, laisse un peu partir, et me cale entre 4'00 et 4'05 ... en me disant que je suis étonnamment à l'aise à cette allure, et que donc je continue et aviserai au fur et à mesure.
J'enchaîne les 5 premiers en restant attentif aux sensations, à un début d'essoufflement par exemple ... mais non, je suis bien. Je passe les 5 km en 20'15 environ.  
Je continue donc sur ce rythme, ça se passe toujours plutôt bien, et j'atteins les 10 km en 40'34 (PR !!) ... ça va toujours, mais je sens quand même que c'est plus dur qu'au 5.  
Après le 10 km, je commence à doucement faiblir, le souffle va pas trop mal, mais j'ai mal aux jambes ... je m'accroche autant que possible. Je rattrape depuis le début quelques autres concurrents, mais pas beaucoup (10 ou 15 en tout sur la course). rattraper 2 ou 3 concurrents sur la fin aide un peu au moral :)  J'arrive donc à maintenir un rythme autour de 4'10, et même à accélérer un peu sous les 4'00 pour passer la ligne :)
Temps final : 1h01'41".  Donc, j'ai bien faiblit dans les 5 derniers, mais je ne me suis pas écroulé. Et j'ai finalement fait bien mieux que prévu.  
 
Et du coup, le sub 40 au 10 km semble assez accessible :)


---------------
Les gens faibles se vengent, les gens forts pardonnent, les gens intelligents ignorent (A. Einstein)
n°57954307
Loustik_
Oh my goood they
Posté le 28-10-2019 à 14:33:44  profilanswer
 


 
Je fais un semi ( afond) 2 semaines après mon marathon  :whistle:  
 
je dis pas que c'est intelligent mais c'est programmé comme ça, on verra si je pete je foutu 1h45 au semi  :o
 
Qui fait le semi de Boulogne en novembre ?

Message cité 1 fois
Message édité par Loustik_ le 28-10-2019 à 14:34:23

---------------
Steam ID | Strava
n°57954366
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 28-10-2019 à 14:39:58  profilanswer
 


 
On lance les paris ?
 
Pour moi tu seras comme ça :
 

Spoiler :

[:ramasse-miettes:5]


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°57954394
Loustik_
Oh my goood they
Posté le 28-10-2019 à 14:42:06  profilanswer
 

Chou Andy a écrit :


 
On lance les paris ?
 
Pour moi tu seras comme ça :
 

Spoiler :

[:ramasse-miettes:5]



 
Les endorphines c'est fantastique  :o  


---------------
Steam ID | Strava
n°57954493
houbit
BT : lemarsut#2908
Posté le 28-10-2019 à 14:50:02  profilanswer
 


 
J'ai un 10k de prévu dimanche prochain, on verra bien, de toutes façons j'en ai pas fait depuis 2 ans, ca sera forcément mieux  :o

n°57954581
bifimo
Posté le 28-10-2019 à 14:56:29  profilanswer
 

even flow a écrit :

Une fois n'est pas coutume ... j'ai fait une course aussi ce Dimanche :)
Du coup, j'ai quand même trouvé un 15 km sympa dans le nord :)


 
Bien joué :  
une bonne séance SL2 !  
Bravo

mood
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Posté le 28-10-2019 à 14:56:29  profilanswer
 

n°57954778
Lautho
Posté le 28-10-2019 à 15:13:20  profilanswer
 

even flow a écrit :

Une fois n'est pas coutume ... j'ai fait une course aussi ce Dimanche :)
Du coup, j'ai quand même trouvé un 15 km sympa dans le nord :)
Temps final : 1h01'41".  
Et du coup, le sub 40 au 10 km semble assez accessible :)


 
Bravo belle course!
15km c'est vraiment une super distance je trouve, perso c'est ma distance préférée  
 
D'ailleurs à tous les Parigots ou proches: ratez pas les 15km de Charenton en février 2020, le meilleur moyen de lancer sa saison !

n°57954785
EvilTyler
ex-Consultant Hippie
Posté le 28-10-2019 à 15:14:05  profilanswer
 


 
Si t'es en EF à 5'10 sur une sortie de 30 bornes, franchement je ne comprendrais pas si tu ne partais pas à 4'55 pour sub3h30...
 


---------------
More GG, more skill
n°57954800
Headspace
Posté le 28-10-2019 à 15:15:54  profilanswer
 

Lautho a écrit :

 

Bravo belle course!
15km c'est vraiment une super distance je trouve, perso c'est ma distance préférée

 

D'ailleurs à tous les Parigots ou proches: ratez pas les 15km de Charenton en février 2020, le meilleur moyen de lancer sa saison !

 

15 jours avant y a le 10k de Vincennes je crois.

n°57954812
EvilTyler
ex-Consultant Hippie
Posté le 28-10-2019 à 15:17:04  profilanswer
 

Question sur ceux qui font une prépa marathon :o
 
Est-ce qu'il y en a qui essayent en plus de sécher en contrôlant leurs apports caloriques ?
 
 
J'ai fait un gros fail sur ma SL vendredi et je me demande si une partie ne pourrait pas être attribué au déficit calorique (~-1900kcal de déficit sur les 3 jours précédents) ?
 
 
C'était certes un bloc (1h30 EF et le lendemain 2h15 dont 14km AS42), mais là impossible de tenir l'allure alors que c'était vraiment naturel la semaine d'avant :/
 
 
Ca pourrait être lié à ça où je peux déjà oublier les 3h40 ? :D


---------------
More GG, more skill
n°57954837
Lautho
Posté le 28-10-2019 à 15:19:04  profilanswer
 

Headspace a écrit :


15 jours avant y a le 10k de Vincennes je crois.


 
Y a tjrs pas la distance  :o

n°57954849
Wildness
Posté le 28-10-2019 à 15:20:07  profilanswer
 

EvilTyler a écrit :

Question sur ceux qui font une prépa marathon :o
 
Est-ce qu'il y en a qui essayent en plus de sécher en contrôlant leurs apports caloriques ?
 
 
J'ai fait un gros fail sur ma SL vendredi et je me demande si une partie ne pourrait pas être attribué au déficit calorique (~-1900kcal de déficit sur les 3 jours précédents) ?
 
 
C'était certes un bloc (1h30 EF et le lendemain 2h15 dont 14km AS42), mais là impossible de tenir l'allure alors que c'était vraiment naturel la semaine d'avant :/
 
 
Ca pourrait être lié à ça où je peux déjà oublier les 3h40 ? :D


 
 
Avec un tel déficit, c'est normal d'avoir une perte d'énergie
Tu tournes à combien de calories par jours ?

Message cité 1 fois
Message édité par Wildness le 28-10-2019 à 15:21:50
n°57954885
EvilTyler
ex-Consultant Hippie
Posté le 28-10-2019 à 15:23:37  profilanswer
 

Wildness a écrit :


C'est normal d'avoir une perte d'énergie avec un tel déficit  
Tu tournes à combien de calories par jours ?


 
Je tourne entre 1900 et 2000 selon l'activité!
 
J'étais content d'atteindre mon poids le plus bas depuis 20 ans avant la SL (70,9kg)... mais je rigolais moins après  [:tinostar]


---------------
More GG, more skill
n°57954896
EvilTyler
ex-Consultant Hippie
Posté le 28-10-2019 à 15:24:10  profilanswer
 


 
Non EF c'est <75%
 
Un marathon se court autour de 82/84% de FCM...


---------------
More GG, more skill
n°57954970
bifimo
Posté le 28-10-2019 à 15:30:20  profilanswer
 

EvilTyler a écrit :

 

Non EF c'est <75%

 

Un marathon se court autour de 82/84% de FCM...


a enfin un qui dit la même chose que moi sur ce sujet !

 
bifimo a écrit :

 


Franchement pour moi 75% c'est de l'EF
Et suivant cette table https://plans-entrainement.net/mes-allures/ : ca se tient 6h.

 

Si tu pars à 5'10 (hop par sécurité, 5'20) ca donne un temps de course de 3h45.

 

82% FCM => 4h

 

Pour moi tu peux aller plus vite que t'on AS42 à 74%FCM.


Message cité 1 fois
Message édité par bifimo le 28-10-2019 à 15:32:07
n°57954990
toutsec
Posté le 28-10-2019 à 15:32:29  profilanswer
 

Il faisait beau lors de mon semi :o
https://reho.st/thumb/self/104e5161f62f50cb335c7804c9c56b89f4144e06.png

n°57954991
Wildness
Posté le 28-10-2019 à 15:32:33  profilanswer
 

EvilTyler a écrit :


 
Je tourne entre 1900 et 2000 selon l'activité!
 
J'étais content d'atteindre mon poids le plus bas depuis 20 ans avant la SL (70,9kg)... mais je rigolais moins après  [:tinostar]


 
Si tu veux de la performance,  pas le choix, il va falloir remonter :D

n°57954996
RaKaCHa
Posté le 28-10-2019 à 15:33:07  profilanswer
 

Biswas a écrit :

mais 2 séances qualité à 2jrs d'intervalle ça pique.


Le mardi/jeudi c'est pas le fonctionnement standard en club ?

n°57955019
Headspace
Posté le 28-10-2019 à 15:35:07  profilanswer
 

Lautho a écrit :

 

Y a tjrs pas la distance :o

 

Je croyais qu'il était labellisé, enfin tu fais ptet une blague  [:o_doc]

n°57955182
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 28-10-2019 à 15:49:19  profilanswer
 


J’adore courir sous la pluie...y a pas trop de souffrance dans ta photo, a part le ciel quoi.


---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
n°57955195
bikounou
Posté le 28-10-2019 à 15:51:44  profilanswer
 

Martino a écrit :

Bravo aux coureurs du week-end, mention spéciale à Toutsec, Boucher, Chou et Sybella pour vos perfs :)
Sybaris, Castor, nous connaîtrons des jours meilleurs :lol:

 


 
Martino a écrit :


Pour mon PR, j'avais fait une prépa spécifique pour la distance, et depuis j'étais en mode relâche jusqu'à la reprise et la prépa marathon début septembre. Je ne pense pas avoir progressé sur cet intervalle !

 



Ah j'avais pas capté que tu avais relâché. Mais ta grosse prépa marathon aurait quand même dû pallier cette relâche.
Et vu ton récit, on voit bien que ce n'est pas forcément ça qui a joué pour cet échec. Une course intégrée dans une prépa d'une autre distance, donc dans prépa spé, ça veut pas dire à la oneagain ;)
On respecte la course à pied nom de dieu !!  :lol:

 

n°57955197
Lautho
Posté le 28-10-2019 à 15:51:55  profilanswer
 

Headspace a écrit :


Je croyais qu'il était labellisé, enfin tu fais ptet une blague  [:o_doc]


 
Ouai me suis encore gourré, c'est l'autre qui n'a pas de label: course du chateau de Vincennes en juin.

n°57955201
Astroya
Posté le 28-10-2019 à 15:52:28  profilanswer
 

Y’a un certificat de mesurage !

n°57955220
bifimo
Posté le 28-10-2019 à 15:54:06  profilanswer
 


 :??:  
 
Je cite Lautho :

Citation :

EF (65-75%FCM), EF+ (75-79%FCM), Seuil1 (=SV1, 83%FCM), AS42 (83-85%FCM), AS21 (85-88%FCM), Seuil2 (=SV2 = AS15, 88-91%FCM), AS10 (92-94%FCM), AS5 (94-96%FCM), VMA (100%).


 
le SV1 c'est une allure qu'on tient 4h30
le SV2 c'est l'allure qu'on tient environ 45' - 1h.  
 
Après que tu ne montes pas plus lors de séance d'AS peut peut être indiqué des fractions courtes : le coeur n'a pas le temps de monter assez haut.  
Mais je pense que sur des fractions de 10 minutes (?) il monte à la valeur nominale

n°57955230
wazany
Posté le 28-10-2019 à 15:54:58  profilanswer
 


 
 
En gros tu cours toujours en dedans bouge toi le fion et sort toi les doigts :o


---------------
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n°57955249
bikounou
Posté le 28-10-2019 à 15:56:23  profilanswer
 

bifimo a écrit :

 


Franchement pour moi 75% c'est de l'EF
Et suivant cette table https://plans-entrainement.net/mes-allures/ : ca se tient 6h.

 

Si tu pars à 5'10 (hop par sécurité, 5'20) ca donne un temps de course de 3h45.

 

82% FCM => 4h

 

Pour moi tu peux aller plus vite que t'on AS42 à 74%FCM.


Il peut aller plus vite s'il y est préparé. Arrêtez de dire n'importe quoi, il ne va pas changer de plan 2 semaines avant la course, c'est pas comme s'il avait une expérience de dingue non plus !!!

n°57955254
Biswas
Get Shit Done
Posté le 28-10-2019 à 15:56:48  profilanswer
 


EF à 72 max c'est un bon conseil, même si techniquement tu peux pousser à 75. En plein dans une prépa 75 me paraît haut pour de l'EF, en comptant la résistance qu'on se créé pdt une prépa.
Ca ne change pas que tu peux courir à 83-85 sur un marathon.
L'AS21 couru à 80% FCM je comprends pas le projet :D

n°57955277
Biswas
Get Shit Done
Posté le 28-10-2019 à 15:59:33  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Il peut aller plus vite s'il y est préparé. Arrêtez de dire n'importe quoi, il ne va pas changer de plan 2 semaines avant la course, c'est pas comme s'il avait une expérience de dingue non plus !!!


D'autant plus qu'il a fait un semi, je présume à AS21 donc 80%, en galérant sur la fin.
Donc passer à 83% sur un marathon comme ça sans la prépa derrière c'est une grosse connerie.
On garde les allures d'entraînement!

n°57955403
Biswas
Get Shit Done
Posté le 28-10-2019 à 16:12:39  profilanswer
 

Assez [compléter adjectif] de se dire, sur son 1er marathon, qu'on part tranquille jusqu'au 30 pour aviser ensuite si on peut accélérer...
Ca sent la claque dans laggle.

n°57955500
frenegond
Posté le 28-10-2019 à 16:19:25  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Il peut aller plus vite s'il y est préparé. Arrêtez de dire n'importe quoi, il ne va pas changer de plan 2 semaines avant la course, c'est pas comme s'il avait une expérience de dingue non plus !!!


 :jap:  
On est sur 42 km, l'erreur ne pardonne pas sur une telle distance (j'en sais quelque chose  :whistle: )
Tu maitrise ton AS42 validé à l'entrainement, tu la respecte! :fou:  
 


---------------
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