Reprise du message précédent :

Bravo pour ce marathon ! Tu fais de gros mois...
 
Castormalin, désolé pour toi, tu as l’air de plutôt bien le prendre. Perso mon failed du dernier n’est toujours pas passé.
 
Je tente un plan decath pour mon semi de décembre, j’espère faire aussi bien que toutsec, mais moi, je ne suis pas toutsec
Première séance avec un bloc as21 de 5000 après un petit échauffement de 45´. Entre hier et aujourd’hui j’ai fait 35km...si je tiens le rythme ce sera magnifique

Déjà fait
Par curiosité, pour voir l'effet d'une prépa 42 et son énorme foncier sans travailler la vitesse. Ben c'est pas si mal

 
Donc on est bien d'accord non ce n'est ni recommandé ni raisonnable et surtout pas à planifier, mais pourquoi pas par curiosité si tu finis ton marathon en superbe état.

 
Non pas raisonnable    
C'est encore la phase de repos : 1km de course = 1j de repos

 
C'est des toutes petites courses que tu fais en novembre

Une fois n'est pas coutume ... j'ai fait une course aussi ce Dimanche
 
J'avais prévu la voie Royale à St Denis (semi marathon), mais j'ai dû changer mes plans, je n'ai pas passé le week end en RP.
Du coup, j'ai quand même trouvé un 15 km sympa dans le nord
 
Je ne suis aucun plan, je cours un peu comme je le sens, comme ça me plait, en essayant de respecter quelques principes quand même : pas toujours à fond (et même, parfois, en EF !), essayer quelques blocs d'allure ... Bref, c'est sans doute pas optimisé, je pourrais faire mieux en structurant mieux mes entraînements ... et j'y viendrai peut être même un jour. Pour l'instant, je suis content de ce que je fais. Et il faut bien garder de la place pour le vélo et la piscine ... donc, je reste sur une base de 2 à 3 sorties CAP par semaine.  
 
Bon, pour ce 15, qui est prévu complètement plat (environ 30m de D+ au total !!) et compte tenu de mes "perfs" récentes (juste sous 1h36 au semi de paris, et 41'40 sur 10 km vallonné (150 D+) ... je me dis que 1h05 (soit 4'20/km) serait un bon temps.  
Cela dit, plus j'y pense, plus je me dis que le 4'15 est jouable ...  
Et donc, je me dis que je vais partir plutôt vite (comme toujours) en essayant de ne pas me laisser entrainer par les autres quand même, et gérer au fur et à mesure en fonction des sensations.
La météo est parfaite : beau temps, quasi pas de vent, 10 °C ...
 
ça démarre vite, trop vite, comme toujours (un coup d'oeil au bout de 50m, je suis à 3'36/km ) ... je me calme donc, laisse un peu partir, et me cale entre 4'00 et 4'05 ... en me disant que je suis étonnamment à l'aise à cette allure, et que donc je continue et aviserai au fur et à mesure.
J'enchaîne les 5 premiers en restant attentif aux sensations, à un début d'essoufflement par exemple ... mais non, je suis bien. Je passe les 5 km en 20'15 environ.  
Je continue donc sur ce rythme, ça se passe toujours plutôt bien, et j'atteins les 10 km en 40'34 (PR !!) ... ça va toujours, mais je sens quand même que c'est plus dur qu'au 5.  
Après le 10 km, je commence à doucement faiblir, le souffle va pas trop mal, mais j'ai mal aux jambes ... je m'accroche autant que possible. Je rattrape depuis le début quelques autres concurrents, mais pas beaucoup (10 ou 15 en tout sur la course). rattraper 2 ou 3 concurrents sur la fin aide un peu au moral  J'arrive donc à maintenir un rythme autour de 4'10, et même à accélérer un peu sous les 4'00 pour passer la ligne
Temps final : 1h01'41".  Donc, j'ai bien faiblit dans les 5 derniers, mais je ne me suis pas écroulé. Et j'ai finalement fait bien mieux que prévu.  
 
Et du coup, le sub 40 au 10 km semble assez accessible

 
Je fais un semi ( afond) 2 semaines après mon marathon    
 
je dis pas que c'est intelligent mais c'est programmé comme ça, on verra si je pete je foutu 1h45 au semi  
 
Qui fait le semi de Boulogne en novembre ?

 
On lance les paris ?
 
Pour moi tu seras comme ça :
 

 
Les endorphines c'est fantastique    

 
J'ai un 10k de prévu dimanche prochain, on verra bien, de toutes façons j'en ai pas fait depuis 2 ans, ca sera forcément mieux  

 
Bien joué :  
une bonne séance SL2 !  
Bravo

 
Bravo belle course!
15km c'est vraiment une super distance je trouve, perso c'est ma distance préférée  
 
D'ailleurs à tous les Parigots ou proches: ratez pas les 15km de Charenton en février 2020, le meilleur moyen de lancer sa saison !

 
Si t'es en EF à 5'10 sur une sortie de 30 bornes, franchement je ne comprendrais pas si tu ne partais pas à 4'55 pour sub3h30...
 

15 jours avant y a le 10k de Vincennes je crois.

Question sur ceux qui font une prépa marathon
 
Est-ce qu'il y en a qui essayent en plus de sécher en contrôlant leurs apports caloriques ?
 
 
J'ai fait un gros fail sur ma SL vendredi et je me demande si une partie ne pourrait pas être attribué au déficit calorique (~-1900kcal de déficit sur les 3 jours précédents) ?
 
 
C'était certes un bloc (1h30 EF et le lendemain 2h15 dont 14km AS42), mais là impossible de tenir l'allure alors que c'était vraiment naturel la semaine d'avant
 
 
Ca pourrait être lié à ça où je peux déjà oublier les 3h40 ?

 
Y a tjrs pas la distance  

 
 
Avec un tel déficit, c'est normal d'avoir une perte d'énergie
Tu tournes à combien de calories par jours ?

 
Je tourne entre 1900 et 2000 selon l'activité!
 
J'étais content d'atteindre mon poids le plus bas depuis 20 ans avant la SL (70,9kg)... mais je rigolais moins après  

 
Non EF c'est <75%
 
Un marathon se court autour de 82/84% de FCM...

a enfin un qui dit la même chose que moi sur ce sujet !

Il faisait beau lors de mon semi

 
Si tu veux de la performance,  pas le choix, il va falloir remonter

Le mardi/jeudi c'est pas le fonctionnement standard en club ?

Je croyais qu'il était labellisé, enfin tu fais ptet une blague  

J’adore courir sous la pluie...y a pas trop de souffrance dans ta photo, a part le ciel quoi.

Ah j'avais pas capté que tu avais relâché. Mais ta grosse prépa marathon aurait quand même dû pallier cette relâche.
Et vu ton récit, on voit bien que ce n'est pas forcément ça qui a joué pour cet échec. Une course intégrée dans une prépa d'une autre distance, donc dans prépa spé, ça veut pas dire à la oneagain
On respecte la course à pied nom de dieu !!  

 
Ouai me suis encore gourré, c'est l'autre qui n'a pas de label: course du chateau de Vincennes en juin.

Y’a un certificat de mesurage !

   
 
Je cite Lautho :

 
le SV1 c'est une allure qu'on tient 4h30
le SV2 c'est l'allure qu'on tient environ 45' - 1h.  
 
Après que tu ne montes pas plus lors de séance d'AS peut peut être indiqué des fractions courtes : le coeur n'a pas le temps de monter assez haut.  
Mais je pense que sur des fractions de 10 minutes (?) il monte à la valeur nominale

 
 
En gros tu cours toujours en dedans bouge toi le fion et sort toi les doigts

Il peut aller plus vite s'il y est préparé. Arrêtez de dire n'importe quoi, il ne va pas changer de plan 2 semaines avant la course, c'est pas comme s'il avait une expérience de dingue non plus !!!

EF à 72 max c'est un bon conseil, même si techniquement tu peux pousser à 75. En plein dans une prépa 75 me paraît haut pour de l'EF, en comptant la résistance qu'on se créé pdt une prépa.
Ca ne change pas que tu peux courir à 83-85 sur un marathon.
L'AS21 couru à 80% FCM je comprends pas le projet

D'autant plus qu'il a fait un semi, je présume à AS21 donc 80%, en galérant sur la fin.
Donc passer à 83% sur un marathon comme ça sans la prépa derrière c'est une grosse connerie.
On garde les allures d'entraînement!

Assez [compléter adjectif] de se dire, sur son 1er marathon, qu'on part tranquille jusqu'au 30 pour aviser ensuite si on peut accélérer...
Ca sent la claque dans laggle.

   
On est sur 42 km, l'erreur ne pardonne pas sur une telle distance (j'en sais quelque chose   )
Tu maitrise ton AS42 validé à l'entrainement, tu la respecte!