CR Marathon de Nevers Magny Cours    

J'ai carrément fait le même constat.

Je viens de finir une semaine qui approche la semaine type  que je vise.
 
Mardi : Qualité en club
Mercredi : 50' EF avec 20' EA
Jeudi : Qualité en club
Samedi : 70' EF avec 20' SL1
Dimanche : 130' d'EF avec 30' AS42 et 30' SL1
 
Je verrai à allonger le mercredi pour atteindre pile-poil 70 km hebdo.
Et à passer le SL1 du dimanche en AS42 une semaine sur deux.

Je viens de finir une semaine qui approche la semaine type  que je vise.
 
Mardi : Qualité en club
Mercredi : 50' EF avec 20' EA
Jeudi : Qualité en club
Samedi : 70' EF avec 20' SL1
Dimanche : 130' d'EF avec 30' AS42 et 30' SL1
 
Je verrai à allonger le mercredi pour atteindre pile-poil 70 km hebdo.
Et à passer le SL1 du dimanche en AS42 une semaine sur deux.

CR Marathon de Nevers Magny Cours    

On peut pas me dire que je suis une merde qui progresse pas et me dire que je m'entraine trop

CR Marathon de Nevers Magny Cours  

CR Marathon de Nevers Magny Cours  

Mon troisième marathon de l'année, après Cheverny et une déception avec une seconde partie de marathon chaotique et un temps final de 3h26 et Sénart ou ça s'est mieux passé avec un PR à 3h18.

Bref meilleur marathon, joli parcours qui me convient bien, courir sur le circuit c'est fun, et content que le foncier paie  

Le strava : https://strava.app.link/e5Owz3wo90

Je viens de finir une semaine qui approche la semaine type  que je vise.

Mardi : Qualité en club
Mercredi : 50' EF avec 20' EA
Jeudi : Qualité en club
Samedi : 70' EF avec 20' SL1
Dimanche : 130' d'EF avec 30' AS42 et 30' SL1

Je verrai à allonger le mercredi pour atteindre pile-poil 70 km hebdo.
Et à passer le SL1 du dimanche en AS42 une semaine sur deux.

CR Marathon de Nevers Magny Cours    
 
Mon troisième marathon de l'année, après Cheverny et une déception avec une seconde partie de marathon chaotique et un temps final de 3h26 et Sénart ou ça s'est mieux passé avec un PR à 3h18.
 

Ekiden de Strasbourg pour moi hier. (10km en 4eme relayeur).

CR Marathon de Nevers Magny Cours    
Bref meilleur marathon, joli parcours qui me convient bien, courir sur le circuit c'est fun, et content que le foncier paie    
Le strava : https://strava.app.link/e5Owz3wo90

 
Ça pue le jour sans sinon je ne vois pas comment c’est possible ne te prend pas la tête et remet toi dans la prepa ça va le faire !

 
Pas forcément étonnant de manquer de jus sur semi lors d'une prépa marathon.
Quel sport ingrat    
 
En tout cas pas de remise en cause à ce stade pour ta prépa marathon: t'as le niveau, t'as la prépa, et pour l'allure à adopter le jour J et la stratégie de course (partir plus lent comme à LR l'année dernière pour accélérer après X km) t'as encore largement le temps.  

CR Marathon de Nevers Magny Cours

Ekiden de Strasbourg pour moi hier. (10km en 4eme relayeur).

Il rajoute de l'ef pure le lundi et vendredi et c'est bien

Question: y'en a qui ont testé l'electrostimulation pour la recup?

J'en ai acheté initialement pour mes chevilles fragiles et douloureuses (elles ne le sont quasiment plus depuis que je fais du triathlon ).

Il m'est arrivé d'avoir mal aux lombaires apres de longues sorties en velo, au aux quadriceps... Bordel ce truc est juste magique.

30 minutes et les douleurs cessent completement. Le genre de douleurs que je trainais 3/4 jours et qui partent maintenant en 30 minutes.

Le pire c'est que c'est hyper agreable (endorphine etc.).

Si y'en a qui compensent un peu a force de courir, ou ont des douleurs recurrentes a certains endroits, je conseille vivement.

ps: j'ai choppe un truc a 30USD sur amazon, c'est ultime, maintenant c est 3 a 4 fois / semaine pour recup.
ps2: j'arrete pas de lire sur le sujet et me demande comment j'ai pas fait pour craquer avant.

C'est quel modèle que tu as pris ?
J'ai testé chez l'ostéo après qu'il m'ait manipule le pied, ça travaille énormément en effet. Ça m'a toujours attiré mais pas envie de mettre 300 balles la dedans...

 
C'est quand même pas compliqué
 
http://www.kikourou.net/calendrier [...] resultats=
 
02/11 - LUT by night
 
09-10/11 - La Bachasse (cross) ou bien un truc à Meyzieux (connais pas)
 
17/11 - Vénissieux (10 et semi)
 
23-24/11 - Genay (trail saucisson), Beaujolais (marathon, semi et 12), les Myriades (cross)
 
30/11 - STL
 

CR Marathon de Nevers Magny Cours

Mon troisième marathon de l'année, après Cheverny et une déception avec une seconde partie de marathon chaotique et un temps final de 3h26 et Sénart ou ça s'est mieux passé avec un PR à 3h18.

Depuis le mois de mai j'ai augmenté le kilométrage mensuel avec des mois entre 350 et 440, et j'ai allongé les SL avec des distances de 35 à 42kms. C'est comme ça que j'aime courir pas de contrainte particulière, pas de prépa spécifique. J'ai fait un « trail » en septembre de 60 kms et 1400 D+ (donc pas enorme le D+) et un PR sur semi début septembre également en 1h32. Bref je me sens en forme et c'est l'occasion de se tester.

Les 3 jours précédents la course le même « rituel » que d'habitude, maltodextrine + féculents à tous les repas. Je me lève à 4h45 le jour de la course pas si fatigué que ça surement grace à l'heure gagnée due au passage à l'heure d'hivers. Je mange mon bowl cake aux myrtilles, un café, mais fail pour le khakha … va falloir que je trouve une solution avant de courir, je prends du PQ et j'improviserai sur la route

Le GPS m'emmène « presque » au stade près de l'arrivée pour prendre les navettes qui nous emmènent au circuit, y a pas un seul panneau aux alentours du stade, le parking n'est pas signalé, je fais 4/5 demis tours, demande à deux personnes, bref à ce niveau organisation nickel

La navette nous dépose finalement au départ, je récupère le dossard, le sac garni (tee shirt, bouteille de Blanc, tasse en faience marquée du marathon, une paire de chaussettes de sport), c'est pas mal je trouve   !

Je vois des chiottes c'est le moment ou jamais y a des mecs qui ralent car y a pas de PQ, je suis serein j'ai géré … me voilà plus léger, un stress de moins !

C'est la première édition de ce marathon, il y a un peu de dénivellé (250 D+ annoncé) mais ce n'est pas du tout une boucle donc un parcours avec l'arrivée moins élévée que le départ 70 D- je crois.

Donc l'objectif compte tenu du dénivellé, c'est 3h15 (objectif de ma vie ?) et le plan c'est de partir un peu plus vite que 4'40 au kilo pour prendre un peu de marge sur les côtes et anticiper la baisse de régime/mur qui intervient toujours en fin de marathon. En gros courir à 4'30 et improviser après 30 kilomètres.

Pour le matos, comme d'hab je cours avec le short de compression de D4, 2 flaques de 250ml dans les poches, 2 pates de fruits et le téléphone. Ne me jugez pas je cours tout le temps comme ça

On se place sur la ligne de départ de Magny cours, ambiance Formule 1, y a une voiture avec le chrono dessus, les paddocks à gauche, les tribunes à droite, c'est plus sympa et insolite. Il fait 8° depuis 1h15 que je suis arrivé je grelotte à fond j'ai hate de partir. J'ai tout de même une petite pensée pour ceux qui aiment faire les marathons en voiture ca me paraît être l'endroit idéal !!!

Petite loose pour moi et pour l'orga, y des meneurs d'allure que pour 3h30 et +, ps de meneur à 3h15, ni 3h00, tant pis je ferais sans mais d'habitude ca me rassure.

Top départ, , on parcourt entièrement le circuit qui n'est absolument pas plat, deux boucles imbriquées sur 4 kms, premier kilo en 4'22, puis 4'36, 4'24 et 4'31, je suis un tout petit peu plus vite que prévu mais comme d'hab je me dis que ca fait un « matelas de secondes » pour les moments difficiles. Ensuite on sort du circuit pour aller dans la campagne, sur une belle descente, je me laisse aller 4'04 et 4'17, puis stabilisation de la vitesse entre 4'25 et 4'32 jusqu'au 10ème. Pour l'instant les sensations sont géniales, je me sens super bien le parcours est sympa (enfin c'est la campagne) , y a des gens régulièrement le long de la route, je passe un bon moment.

Au ravito je prends un pâte de fruit et une bouteille d'eau de 33cl, je galère pendant 30 secondes car la pate de fruits est emballée, , je fais couler avec une gorgée d'eau et garde la bouteille à la main. Ca sera ma stratégie jusqu'à la fin, je prends une bouteille de 33cl à chaque ravito et je la bois par gorgées jusqu'au ravito suivant ou je l'échange contre une pleine.

Pour la suite jusqu'au 15 rien de spécial, je suis dans l'allure que je me suis fixée, entre 4'25 et 4'30 au kilo selon la route. Je sais que la principale difficulté arrive, on va monter jusqu'au 20ème. Je prends une pâte de fruit (déballée cette fois) au ravito et continue. Je prendrais maintenant à tous les ravitos une bouteille d'eau et une pâte de fruits.

Voilà ca monte doucement puis le 19 et 20eme une belle petite côte ou je dois ralentir en 4'44 et 4'56. Pour finalement passer au semi en 1h34 et des poussières, le speaker annonce que les personnes qui passent en ce moment sont sur un temps de 3h10 au marathon, je me rend compte alors que j'ai une belle avance et que mon objectif est réalisable selon l'ampleur de la baisse de régime. (à Cheverny j'avais le même rythme et ca s'est gâté autour du 25).

Resdescente jusqu'au 25eme, l'allure oscille entre 4'14 et 4'32, je me sens toujours super bien. Là un gars nous annonce que les 10 prochains kilos seront plats puisqu'on suit le canal. Ca me rassure, j'aime bien courir le long des canaux.

Là rien de spécial à raconter, la routine s'installe, je me concentre sur le bouquin que j'écoute et les jambes tournent toutes seules, comme à la maison quoi, du coup du 25 au 30eme, entre 4'30 et 4'33. Je commence gamberger quand même, je passe au 30eme kilomètre en 2h14 je crois, donc il reste 12kms et même si je descends à une allure moyenne de 5' c'est gagné, je me dis que sauf grosse défaillance ca va le faire. J'enchaine sur les 5 suivants, une petite baisse d'envie mais je me force à maintenir l'allure entre 4'33 et 4'41.

Et c'est la fin de la routine , on rentre dans Nevers, je sais que le parcours passe en ville et que c'est vallonné, mais pas de fatigue excessive et ce changement d'environnement me fait du bien. Y a plein de monde qui encourage , ca fait plaisir je sens que c'est gagné pour 3h15, reste à voir de combien.
Je ne suis même pas tant que ca dans le dur finalement je maintiens entre 4'35 et 4'58 au gré des montées et relances, je profite de tous les encouragements, je passe un bon moment. Les 2 derniers kilomètres sont en descente, je ne sais plus trop ou j'en suis niveau avance sur mon objectif, je ne calcule plus on verra sur la ligne , 4'12 au 41eme et 4'08 au 42.

Je vois la ligne d'arrivée au bout de la ligne droite et le chrono à 3h08 et qq secondes qui s'égraine, je me dis que je suis encore mieux que prévu et que je vais terminer en moins de 3h10 . Y a des feux d'artifices dans ma tête. Passage de la ligne en 3h09 et 20 secondes.

Suis content, j'appelle ma femme pour partager l'instant.
Je me dis que ca s'est passé comme dans un rêve, pas de mur, pas de gros coup de barre pas de crampes, NICKEL !

Du coup je fais le second semi quasiment dans le même temps que le premier (je ne sais pas trouver ou trouver les temps), je n'ai aucun regret sur mes allures j'ai l'impression d'avoir couru « sur le fil » c'est à dire à une vitesse ou je suis bien, je ne souffre pas mais que si j'avais insisté un peu plus ça aurait pu être de la gourmandise qui coute cher.

Bref meilleur marathon, joli parcours qui me convient bien, courir sur le circuit c'est fun, et content que le foncier paie

Le strava : https://strava.app.link/e5Owz3wo90

 
Enfin un marathon qui se passe excellement bien!    (chapeau vu le D+ )
Merci pour ton CR    
 
va falloir que je songe à faire de vrai SL de 30km et plus
je me contente trop facilement de mes sorties de 15-20 bornes  

Magnifique    
Bien joué. Ca fait plaisirs un marathon ou tout roule. On sent que tu as une certaine expérience de la distance.

BRAVO !
Tu mets l'entraînement qui va on dirait, des mois à 400k lol

 
Merci pour ton CR en esperant que le mien se passe aussi bien que le tien    
 
 
 
Super si t'es content de toi !

 
Super, ça fait plaisir de lire ce genre de CR, merci !!  
Belle gestion de course et surtout belle prépa, le foncier ça paie toujours !!  

Bravo !
Presque trop facile

Question: y'en a qui ont testé l'electrostimulation pour la recup?

 
   ah ah c'est ce qu'on peut être tenté de penser une fois que c'est fini et que ça s'est bien passé mais ... la frontière entre une course qui se passe bien et une qui se transforme en calvaire est parfois mince

Je sais bien que ça tient à pas grand chose

Je sais que tu sais    
 
C'est quand ton marathon ?

Valence le 1/12, non?

Superbe marathon, ça donnerait presque envie d'en faire

ah ah c'est ce qu'on peut être tenté de penser une fois que c'est fini et que ça s'est bien passé mais ... la frontière entre une course qui se passe bien et une qui se transforme en calvaire est parfois mince

non, c'est recommandé

CR Marathon de Nevers Magny Cours    
 
Le strava : https://strava.app.link/e5Owz3wo90