Reprise du message précédent :

Compris.
J'ai une seule course dans ce cas-là cette année, mais donc sur les 4 que j'ai faites j'ai un chrono surligné gras, un chrono surligné gris (labellisée), un souligné gris, un souligné normal ... C'est juste pour différencier les lignes les unes des autres (question ergonomie donc)?

Tu es dans "bilans" ?
Ben en gras noir ce sont tes RP  
Sinon oui alternance gris noir pour la lecture.
Mais j'ai peut-être pas compris ce que tu consultais

LDRF quelqu'un svp ?
Ligne Droite ??

Récup footing? Jamais vu cette abreviation désolé

Cool merci

Jusqu'à - 70% sur i-run  

EF ce matin, je suis enfin passé sous la barre des 7'30" au km !
Premier objectif atteint, mais la route est encore longue.

Note to self : c'est pas parce qu'il y a du soleil qu'il fait chaud. Je suis parti en short t-shirt, il fait 3°

Un peu froid aux mains

Pense à bien couvrir les extrémités : mains et oreilles.

j'ai jamais aimé courir avec des gants mais là ca fait 2-3x que je rentre chez moi avec les avants bras / poignées gelés.  
Alors que le corps ca va bien (short - teeshirt).  
J'ai des manchettes pour le début de sortie mais je commence à penser prendre des gants fins.  
 
Ca existe des manchettes qui recouvrent les poignées + paume de la main ?

Je pars toujours avec un buff autour du cou, et normalement je prends des sous gants en soie, j'avais juste pas fait le rapprochement ciel dégage et froid.

Mais sinon sortie super sympa, l'herbe couverte de givre et le soleil qui se lève, la brume qui monte des canaux...
Pas grand monde, mais beaucoup d'oiseaux, c'est toujours sympa. J'aime bien ce coin.

Ton premier objectif ça devrait être un temps de course ou une distance, mais pas une vitesse. Fixe toi 1h de course, peu importe la vitesse.

pour rester dans l'équipement : Asics en teeshirt manche longue, ca taille plutôt serré ou large ? (je suis entre M et L : je prends plutôt quoi ? )

 
Quand tu dis course, tu penses "compèt" ou sortie? Mes sorties durent entre 45min et 1h30 actuellement.
 
Objectif sub55 sur ma course du 15/12, un 10km. C'est une vitesse et un temps ridicule pour la majorité du topic, mais ça me conviendra pour une première.

On est tous le ridicule d'un autre.

Pas grave, merci, je demanderai à l'entraineur ce soir

Je parlais de sortie.
 
J'avais pas compris que tu arrivais à courir si longtemps, y a 2 semaines tu disais que tu n'arrivais pas à courir 1h encore. Continue en suivant le doc de Bben, ça t'amènera à mieux que 55' au 10km sur le moyen terme.

 
Bon sinon blague à part, tu vas pas vraiment partir sur ça quand même ? C'est du suicide, y a même pas un footing cool dans ta semaine! Vise plutôt:
Mardi : Qualité en club
Mercredi : EF  
Jeudi : Qualité en club
Samedi : EF  
Dimanche : SL avec XXmin progressif en blocs entre EA et AS42 max (durée et vitesse en fonction de ce qui a été fait/est prévu pour les deux séances club)
 
Si t'as envie de faire "plus", tu allonges les deux footings  
 
Mais bon t'as un entraîneur, tu devrais voir directement avec lui. Ca se fait pas trop de faire confiance à quelqu'un pour te faire un plan d'entrainement sérieux et d'aller bricoler dans ton coin par derrière, enfin moi je trouve  

Lautho même ta proposition je la trouve trop difficile/fatiguante  
Enfin bon moi je suis un fragile
 
Question entraînement 10K, si on part sur 2 séances de qualité par semaine, quel est le plus optimal entre :
 
- 1 séance au seuil et 1 séance de fractionné long (All 3k/5k) => les deux allures encadrent donc l'allure 10K
- 1 séance AS10 et 1 séance AS42

Oui je sais bien, mais sorties clubs mardi et mercredi faut faire avec...
 
L'option safe c'est juste SL en EF le dimanche mais bon je me fais pas d'illusions

 
Yep, je finis mon programme "premier 10k" de d4 et je me mets au programme BBen pour l'entretien. Encore 3 semaines. D'ailleurs, va falloir que je me prenne une montre GPS, y'a un topac dédié?
 
De mémoire il y a deux semaines je faisais ma première sortie d'une heure, oui. Mais c'est passé tranquillement.
 
 
 
Le "après coup" j'en suis pas encore là
 
Si j'ai appris un truc en faisant de la compèt, c'est que la seule référence, c'est toi. On s'en fout de ce que font les autres, on n'a ni le même passif, ni les mêmes objectifs.

   perso, il n'y a pas de vitesse ridicule.
Il y a surtout une régularité dans les sorties (fréquence et type) qui permet de progresser chacun à son rythme sans se blesser et en restant dans le plaisir de courir.  
 
Si tu as un objectif de 55min sur 10km, sur la FP tu as quelques séances types à faire dans les 4 semaines qui précèdent ta course.
ça te laisse le temps en plus d’appréhender l'allure d'ici cette période.  

Topic montres GPS :
https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0

Oui je vois l'entraineur ce soir.

Je vais suivre son plan épicétou, on verra bien ce que ça donne.
Enfin en allongeant les 3 séances tranquilles, parce que bon 40'+60'+50' seulement ça fait un peu touriste quand même.

compris merci, c'est bien le bilan je crois.
En fait j'ai juste fait une recherche pour mon nom sur:
https://bases.athle.fr/asp.net/accu [...] Hors+Stade

Bravo aux coureurs de ce weekend. Désolée je rattrape comme je peux merci pour les CR plein de souffrance et de bonheur

Question pour les participantes féminines ou les hommes qui ont leur copines qui courent : c'est quoi les bonnes marques /modèles de brassières? N'étant pas gâtée par la nature je m'en fous de maintien, par contre j'ai systématiquement des irritations au niveau de la ceinture de la brassière.

Allez hop j’ai passé commande pour refaire le stock de chaussettes !

Moi je demande ça pour Noël  

 
 
tu es a 7'30 actuallement et tu veux passer a 5'30 ?

 
Ouaip.
 
7'30 en EF, je veux faire un 10km à 5'30 (donc pas en EF   )

Vous auriez un bon plan pour préparer un 10km svp ?

Vaporfly

ca depend de plein de choses

Elle court longtemps ?

Tu mets quoi comme chaussettes. Y'a meilleur qualité/prix que décath?

 
Je n’aime pas être dépareillé   donc je n’ai quasiment que des Nike en chaussettes. On ne va pas se mentir je trouve ça ultra cher mais c’est pas exclusif à Nike...  
 
Une paire de chaussettes maintenant c’est 15% du prix du paire de chaussures