Reprise du message précédent :
 
 
 

Euh le topic des b0ut3ur5 c'est à côté man

Dans l'absolu 7 semaines ça suffit à préparer quand on a un volume hebdo de 30/40km.

Là ton volume hebdo récent parait un peu juste quand même...

A mon avis c'est faisable; pas super raisonnable, mais faisable s'il y a 0 complication pendant la prépa.

 
Après le déménagement & co... à mon avis ce ne sont quand même pas des conditions optimales !
 
Gardez le pour l'an prochain; doit bien y avoir des trails saucissons (ou équivalent slovène) au même moment

encore saboté mes 2x10x200m aujourd'hui, transformé en 1x8x200m... Le rhume, oui bon... Mais surtout un manque flagrant d'envie de fractionné... prochain 10 km le 19 mars. Mais en ai je vraiment envie ? J'aime courir, c'est un fait, j'aime courir en EF, en EA, en Allure Semi mais en dessous de 4'20/km sur plus de 30 secondes, j'en chie vraiment et j'aime pas.
 
Et ce que cela vaut la peine tout ça, il faut avant tout courir pour son propre plaisir. Les seances VMA sont loin d'être du plaisir...

 
Ca parait plus raisonnable
 
 
 

 
Qu'est ce qui t'oblige à faire de la VMA pour préparer un 10k ?
 

Salut !

Niveau veste/coupe-vent, vous conseillez avec capuche ou sans ?
Pour tout ce qui est équipement de montagne genre doudoune, on conseille souvent avec capuche car sa présence protège mieux le cou du froid/vent/neige.

Pour courir, il y a un intérêt ? Sachant que je ne courrerai pas par jour de pluie. C'est surtout pour mettre en 3eme couche par dessus une couche intermédiaire pour les sorties les jours de vent en hiver.

J'hésitais entre une fast wing de salomon en soldes (avec ou sans capuche) ou une wind trail de chez D4...

Amis runners, bien le bonsoir

Je reviens de ma séance du lundi, 4x1500 R=2'
https://www.strava.com/activities/494168615/overview

Ma foi, je ne suis pas mécontent de moi, toutes proportions gardées au regard de mes perfs bien sûr

Comme suggéré ici je suis parti sur de l'AS10, allure non calculée mais c'est celle que je pensais faire en mars. Donc 5'30 / km

Résultat, basé sur lecture de la montre pendant l'exercice car le lap était en auto  

1: 5'30 (avg FC: 153)
2: 5:30 (avg FC: 153)
3: 5' (avg FC: 156)
4: 4'55 (avg FC: 156)

rappel: FCMax 174

Je n'explique pas ce peu de décalage sur les FC....
La logique des FC m'échappe complètement...

A savoir que je n'ai pas spécialement cherché à accélérer les 2 derniers fractionnés, mais comme j'étais bien je me suis demandé si ça passait
Je me doute que ça ne veux pas dire que je peux faire le 10km en 5' , mais je me demande si je ne peux pas tabler sur 5'20/5'15 au lieu de 5'30 comme initialement prévu

Qu'en dites-vous ?

@Tortue géniale :
Essaie de faire 4x1500 R=0 et reposte la FC !
Il devrait y avoir de la dérive, là tu es suffisament reposé entre chaque 1500m
Essaie de rester à 90% de ta FCMax et fais donc 2 x 3000 pour avec le même R=2
 

 
J'ai fait la même séance aujourd'hui et bien moi j'ai souffert, pas facile la recherche de l'AS10...
 
https://www.strava.com/activities/494029887
 

C'est bien mais tu n'as presque pas d'échauffement et il est trop rapide

 
Je me suis dit que pour de l'AS10 15min d'échauffement suffisait... Pas comme pour de la VMA courte.

Ça change théoriquement quelquechose aux perfs l'échauffement ou c'est juste pour ne pas se blesser ?

A mon avis, ton système cardio-respiratoire n'est pas encore "chaud" pour faire une séance d'AS10 ou de VMA au bout de 10 minutes. Il faut chauffer la machine par un footing d'environ 20 minutes.  
C'est ce qui est préconisé sur tous les plans trouvables sur le net. Sans compter que par le froid de ces jours ci, tes muscles ne sont pas chauds tout de suite, et là tu risques de te faire mal plus surement.

J'en prends note pour ma prochaine séance  
Surtout que mon but premier en 2016 est de ne pas me blesser...

4x1500 R=0
Je ne fais pas de pause en fait?
Je vais essayer de caser ça
 

Pas évident oui, je devais être dans un jour de forme en ce qui me concerne.

Ou bien à AS21/Seuil  

à houilles j'ai test compet après 1 semaine de déménagement
j'ai fait moins de 36'
jogging de nuit (30')`j'ai failli me prendre un banc et un poteau
j'ai croisé un alcoolo, son haleine m'a arraché la gueule

j'pas compris la blagounette  
 
AS21 c'est plus lent que AS10 non, donc du coup je vois pas le lien

Marathon de Paris en vue. Contrairement à l'année dernière, je vais bouffer du kilomètre (le weekend en plus de mes 2 entraînements en club). J'ai fait 20 bornes hier, mais j'étais dans le dur sur les 3 derniers km.
 
https://www.strava.com/activities/493491106
 
Je vais essayer de faire autant, voir plus ce weekend. Le semi de Paris, je vais essayer de sub 2h si les jambes suivent.
 
3615 my life, j'ai découvert le vélo elliptique, c'est hardcore ce truc !  
Je préfère courir  
 
 

 
Et bien si tu étais trop bien c'est que tu n'as pas couru assez vite, ton AS10 doit être plus rapide...

Pour être plus ludique, une connaissance fait du elliptigo (vélo élliptique qui roule sur route) quasiment uniquement en entrainement, il perf pas mal en course à pied ensuite.

 
Ça fait long vu ton km hebdo récent imho
 
Normal de craquer sur la fin !

 
j'ai dû aller plus vite que prévu en fait, j'y ai laissé quelques neuronnes

Hello.
Demain je vais faire un entraînement dans le parc des buttes chaumons. Si ça intéresse qlq un.. Je pense vers 19h30/20h

Sachant qu'il ferme à 20 heures.

Je croyais qu'il restait ouvert tard.... Pas de bol. Bon bah je vais m'entraîner dans les rues de Paris. Merci pour la réponse

 
Tu as sûrement raison. Le truc c'est que le mardi et le jeudi, j'ai athlé en club et on fait du fractionné, je dépasse rarement les 10 km par entrainement au total. Le mercredi, je récupère (avec du vélo ou autre)
Donc je ne peux faire que ma SL le weekend. L'année dernière, j'avais bâclé cet aspect et je l'ai payé au MDP. Je ne veux surtout pas reproduire ça.
Tu crois que je devrais réduire la SL? Ou tu voulais dire que j'aurais du me limiter à 15k ?
 
 
En comparant avec mon kilométrage de l'année dernière, j'ai plus de rendement. Vive le club  

 
Je trouve que le fait de pas se blesser c'est déjà pas mal comme justification
 
Au delà de ça, il faut aussi bien se rappeler que quand on prépare un 10k, on fait un effort cardio. Donc on cherche à soutenir une FC qui se rapproche de sa valeur le jour de la course. Si tu t'échauffes insuffisamment ton coeur mettra du temps à se mettre à ce niveau, tu perds une partie de l'intérêt de ton entraînement.
 
D'où l'intérêt également de ne pas complètement couper l'effort en récupération => ne pas laisser le coeur trop bas et l'empêcher de remonter rapidement à la prochaine fraction.

 
Oui simplement plus progressivement
 
16 - 18 - 20 - 22 ...

p'tain les batards
 
Les photos de la Odlo sont payantes ('pourraient au moins en filer une pour le prix du dossard)

 toi t'as fait ta première course ASO c'est ça ?  
 
Allez courage, c'est toujours dur la première fois

Bon sinon, y'a du monde au 10k de Lisses ?

Comme sur une majorité de courses hélas.

 
T'as déjà vu des photos gratos ?

 
Ouaip, sur le 10k Nike il me semble que t'as une photo gratos

Pour la prépa du MDP, l'année dernière, je faisais samedi un footing 1h10 avec un peu de dénivelé et ma SL qui a progressivement augmenté de km pour finir à 30 km au plus fort de la prépa, ce qui faisait près de 45 km en un week-end

 
En bousie, c'est la norme