Reprise du message précédent :

 
Pour quelle raison  

Parce que j'ai 3 ans de moins que toi

Pour dire que j'ai fait moins de 3h36 en étant senior

Faut savoir se limiter parfois
 
Sinon dans 6 mois tu vas te mettre à faire 20km le matin pour juste prendre l'air et 20km le soir pour décompresser.

Et toujours lutter pour faire sub40'.

J'ai l'impression que la cap attire pas mal de névrosés quand même
Entre les exemplaires sur ce topic et ceux IRL j'ai un beau  panel

Ils veulent oublier qu'ils ont une vie de merde.

On va finir par l'appeler Patrick Le Borgne a ce rythme là

zig2 il veut défier les bornards de strava, les mecs qui tournent à 300km+ par semaine

Regarde un peu ses runtaf, run-nounou et autres sorties du genre.
Il ne cours quasi que ça comme entrainement et ça lui réussi pas mal    
https://www.strava.com/athletes/7167619
 

avoir autre chose que des briques aux pieds    
 

 
Au contraire, je dirais que c'est quand on commence qu'on peut se permettre de prendre directement les chaussures les plus exigeantes. Comme de toute manière, le corps n'est pas habitué à courir, l'augmentation de volume et de vitesse doit dans tous les cas être progressive (donc autant être directement sur du renforcement de tout - raison pour laquelle je suggérerais de prendre directement des chaussures assez minimalistes donc avec un pied souple).
En commençant directement en fivefingers, je n'ai pas fait une transition : au début je ne pouvais pas courir beaucoup (mais ce n'était pas spécialement lié au minimalisme de mes chaussures : mes jambes entières n'étaient pas prêtes à faire de la course) donc tout s'est renforcé en même temps et j'ai pu augmenter les distances progressivement.
Par contre, une transition chez quelqu'un qui court déjà, ça peut être difficile car très frustrant (arriver à se dire qu'on ne doit pas courir plus de 3km quand on est déjà un coureur expérimenté, c'est sacrément difficile -d'où le nombre de blessures et échecs de transition)

tiens j'avais pas vu que cottereau disait qu'on pouvait entrecouper ses seances de resistance dure par 3min  ainsi : 30secondes marche - 2min trot - 30 marche et on repart

Au bûcher le vieux fou !      
 
Blague à part, tout est faisable niveau récup, ce qu'il faut juste c'est être conscient que les récups impactent la séance. Exemple extrême: pas croire que les chronos passés avec 5min récup statique pourront être reproduits en condition de course.    
 
Moi en ce moment je suis bien chaud sur les récups à des allures de travail  

au niveau de l'allure aussi c'est bizarre, par exemple j'ai fait 4 * 4min à 4'/km à peu près, si on prend ce qu'il indique avec les temps  au semi, j'aurais dû faire les  4min à 4'15/km, pas sur que je serai monté au dela de 90% de ma fcm avant la derniere série peut être

Les recup à 6okilo je les trouve déjà bien actives

 
Pas de très bonnes conditions pour courir, ma montre est vraiment merdique et ma ceinture ne s'est pas lancée, donc aucun moyen de connaitre ma vitesse : J'ai tout fait au feeling.
 
Verdict : 5'39/5'38/5'29/5'21, donc pas trop loin de ce que tu indiquais.
 
5'21 ça me semblait vraiment rapide, par contre 5'29 c'était sympa. C'est la seule vitesse que j'ai réussi à tenir sur toute la fraction.
 
Merci pour les conseils en tout cas!
 
Piste d'amélioration : Arrêter la séance jambe le jour précédent la séance vitesse  

+1
 
Que des cinglés.  
 
Perso depuis que je suis devenu sain d'esprit, j'ai arrêté de courir.

tu restes un fétichiste quand même

il est toujours en forme
https://www.strava.com/athletes/15387362

Le nombre de clubs  

il fait toujours ses footing à 170/180 bpm

Il truande pas ? Des courses à la même heure à une mon de différence, distances identiques, etc...

Non c’est juste un vrai psychopathe

Il y a eu des articles  à priori c'est  pas un fake

Il doit avoir une fcmax de fou car il a l'air  d'être en footing facile

La genre de mec qui un beau jour tue sa famille et l’enterre sous la terrasse...

Faudrait prévenir la famille de Zig

Du coup comme ça se fait qu'il progresse pas + ?

C'est un ayatollah extremiste vegan ecolo qui roule en prius

Fcm à 320 aussi
 

Ce gâchis putain

Courir tout le temps à la même allure ne fait pas progresser.

De toute façon il a l'air de s'en carrer, il est content de faire des jolies boucles dans Strava  

En matière de névrose, il nous bat tous haut la main.

Merde je fais quasi tjrs le même parcours  

Ce mosieu ne travaille pas?  

bah si la journée

 
Tu parles de frenegond ?  

Il va courir tous les jours à 5h et qques avant d'aller bosser (en vélo)
Il borne à vélo depuis pas mal de temps aussi du coup

http://joliefoulee.fr/2017/lincroyable-patrick-borgne/
Une interview du bonhomme.
Chez les genoux dans le gif ils voulaient lui dédier un article dans leur bouquin Point de Côté mais il n'a pas voulu, dommage

On lui barre une route il commet un attentat  

Faut dévisser des ampoules sur son chemin.

Mais quand même 180 de nom sur ces sorties vue le bornage qu'il fait doit y avoir un problème