Reprise du message précédent :

 
Ca veut dire 3min vite 3min récup ?  
Si c'est ça, effectivement le faire au cardio c'est trop court tu as raison    
Essaie de faire les 4 en accélération progressive, ça te donnera des bons repères pour la suite. Par ex. si tu penses que c'est 5'30 tu allures 10k, tu tentes 5'40, 5'35, 5'30, 5'25
Bon c'est ultra précis, t'arriveras sans doute pas à être si précis en pratique, mais essaie d'être progressif autant que possible, de voir s'il te reste "du jus" pour continuer à accélérer derrière.

C'est pas une accélération ça

 
C'est ça.
 
Du coup je dois faire une accélération négative? Ça me va Rien de choquant pour un ingénieur

 
C'est vrai que je passe en même temps à 40km hebdo et je rajoute la piste (quand je dis piste pour moi c'est des séances de vitesses), deux changements concomitants c'est pas la meilleur idée.
Je fais "sauter" la séance du club, ce qui me ferait 5 séances hebdo, c'est beaucoup trop pour moi aujourd'hui, je suis même pas à 4 séances sur les deux dernières semaines
 
Pour le sub37, j'aimerai bien, mais j'y crois pas (sauf si correct = 60km hebdo ). En tout cas ça fait plaisir à lire  
 

 
Je suis un boulet    
 
J'ai édité, c'est 5'40, 5'35, 5'30, 5'25 bien sûr    

 
Oublie le kilométrage, penses plutôt en nombre de sorties et durée de course pour l'instant. Sur une base de 4 sorties par semaine, tu peux déjà faire de belles choses.  
Et encore une fois, c'est "trop" pour toi aujourd'hui uniquement parce que les allures sont trop rapides à tous les niveaux! Baisses tes intensité et ça passera tout seul

 
Pour moi le kmage et la durée c'est "simple" je tourne max à 10km/h de moyenne (sur les 12 derniers mois je suis à 6'01" de moyenne en cap ), mais oui avant je regardais plutôt en volume horaire quand j'avais une polar, là chez garmin comme on arrive pas à trouver les données de temps par zone hebdo/mensuel/autre, je me fie au volume km, faute de mieux
 

 
J'avais saisi
 
Merci pour les conseils, je vais essayer ça demain du coup!

Pour ceux que ça intéresse, un code promo de 25% chez adidas
 
IVE5-3RNR-X2KL-6QLT5

 
ca donne idée de l'organisation merci    
la c'est fait à l'arrache avec un sac à dos à la con Adidas moyennement top  
suis en train de faire sécher les affaires de sport    
 

 
c'est quand même moins cher parce que Millsap le sac à 200 euros pour une utilisation occasionnelle nope    

Boston donc

Si je sub35 je m'offre des sub2
ZIg devrait peut être aussi conditionner l'achat de chaussures à des performances  

 
J'ai envie d'en prendre, mais ça serait pas raisonnable, je pense que j'ai déjà assez de paires
 
Nike streak 6
Nike zoom fly flynkit
Puma speed 500
Skechers gorun 5
Salomon sense pro
Salomon xa amphib
Salomon speedtrak
Kalenji at cross
 

 
N'importe quel sac de 25-30L avec plusieurs poches ferait l'affaire, franchement payer 75€ pour une poche "affaires mouillées"   Je les fous dans un sac plastique au fond de mon sac et ça fait le même job, c'est même encore plus modulable car je peux de cette façon isoler mes affaires sales entre le temps du run et le temps où je dois rentrer chez moi le soir !

Pour le coup je suis pas d'accord, le sac qui brinquebale sur le dos c'est horrible, faut un sac bien plaqué et avec des réglages pour que les affaires soient bien plaqués

Bah j'ai pas dit le contraire

EDIT : Oui ok j'ai dit n'importe quel sac... Cela sous entendait n'importe quel "bon" sac donc effectivement bien réglable. Mais tu en trouves de très bon à moins cher que ce sac "spécial sport"

Perso j'ai cela Faut aimer le style mais tout rentre dedans, paire de chaussures incluses, c'est plein de poches et ça ne bouge pas sur le dos (payé 40-50€)

Fin du HS, sinon les ayatollahs de la FC / VMA etc vont me tomber dessus

Bah du coup c'est pas "n'importe quel sac"

Oui mea culpa, j'ai édité !

Je connais ce sac ou équivalent, je trouve ça horrible perso pour courir

J'ai jamais testé, mais le déport a l'air + important, et donc ça va tirer sur les épaules + que sur le sac que j'ai montré j'ai l'impression. C'est peut-être pas du tout le cas.

Et puis 30€ de plus, alors que plein ici ont des montres à 300/400€ qui font la même chose que des montres à 150€, ça va, on peut acheter son sac un poil plus cher.

Faut prendre un sac gilet typé trail, au moins c'est fait pour (Montane Dragon, UD fastpack, salomon outpeak out week...).
Ça se trouve pas mal en occase.

Pour faire le trajet à pied, il faut laisser ses fringues au boulot à un moment donné et ne pas trimbaler de sac sinon ce n'est pas réaliste. Je mets au défi quiconque de le faire en transportant son sac régulièrement. Ensuite 17km, tu vas te faire "plaisir" une ou deux fois pour le délire, mais c'est clairement pas tenable.
De mon point de vue 10km, c'est la limite du faisable (en aller/retour).

J'avais 10km et je faisais :  
matin du J1 en vélo, avec des affaires de rechange
soir du J1, retour en cap
matin du J2 aller en cap
soir du J2 retour en vélo  
 

Tu prépares ta tenue pour Halloween ?

Perso ça marche parce que je le fais pas tous les jours, max 3 AR par semaine. Plus je trouverais ça vraiment lourd.

En ce moment quel intérêt d'acheter d'autres chaussures que les Vaporfly ou next % ?

Garder ses ongles intacts après une course

Faire des perfs uniquement grâce à soi même  

 
Lesquelles sont ce ?

Je dirais un intérêt d'ordre financier

c'est devenu quand même une honte ces prix... 250/275 € pour courir 800km et encore... Je prends pas une paire au dessus de 100 €, même les pegasus j'attend toujours les promos à 90 €

Et de pas passer pour un débile parcequ'elles sont sacrément moches quand même

  tu me fais marrer syb  

C'est quoi? Les nouvelles zoom elite ?

J'ai 9km et j'hésite à le faire. Pour le tennis j'ai 5km, et pareil, le sac de tennis m'empêche de le faire.

On reparle chiffons, j'apprécie vraiment mes Reebok Floatride Energy pour l'EF et les SL avec AS42 (266g en T10 quand même - mais 50€ !). Elles n'ont pas bougé en 216 km.
Je pense les garder pour mon marathon, et prendre les petites sœurs Run Fast pour mes semis en 2020.

Qui court encore en Reebok ???  

Bonjour,
 
Ma séance d'hier a été une horreur, je devais courir à 5'/km (j'ai couru un peu plus vite proche as21) mais le cardio était en panne on dirait que je suis en dérive cardiaque sur toute la séance.
 
https://www.strava.com/activities/2810581962
 
Cette impression d'être en as10 sur les 4kms j'ai pas compris ce que me faisait mon corps alors que la séance du jour d'avant les allures a 155bpm était plutot positive, la CAP ca te fait faire de sacré montagne russe quand même   .
 
Par contre avec cette séance je viens de passer le mois (bien qu'il ne soit pas encore fini) ou j'ai le plus couru depuis que j'ai commencé (210km mais je devrais être autour des 260 en fin de mois (5 séances restantes).
 
Pour aller au taff le matin en courant 20km + pas de douche trop compliqué pour moi, ceux qui font plus de 10kms je trouve ça excessif si c'est tout les jours AR.

 
Rival Fly