Reprise du message précédent :

09/2012 10km 37'32
10/2012 10km 37'05
01/2014 10km 36'17
03/2015 10km 36'50
04/2016 10km 37'22
06/2017 10km 37'32
03/2019 10km 35'25
10/2019 10km 35'23

J'ai perdu beaucoup de temps à compter de 2014 à cause d'une TFL qui m'a pourri quasiment un an et ensuite j'avais peur de me reblesser donc je suis monté sur marathon

Bien content de refaire vraiment de la course à pied comme j'aime, on verra si ça dure  

Faut partir à l'allure -5" sur 500m et ensuite se caler sur l'allure. Tu accélères ou décèdes à partir du 9.

 
Moi je trouve  aussi      
 
C'est a double tranchant, d'un côté j'ai gagné genre 12min sur 10k vraiment progressivement, c'est vrai que c'est un bon exemple. Mais de l'autre je pense que mes limites sont plus tellement loin  

Nan mais il y a des personnes qui aiment courir même si elles sont nulles.

 
Une stagnation autour de 38-39' quelques temps, avant un gros gap franchi vers les 37'00, j'ai l'impression qu'on retrouve ça souvent : progression globale plutôt régulière mais qui fonctionne par paliers plus ou moins longs à franchir.

On est tous nuls de toute manière

D'ailleurs au final personne n'a fait le challenge de courir à ASKipchoge

6'40 en un peu moins de 7 ans.

   C'est devenu tellement facile la CAP  

 
Oui on passe tous par des paliers après moi je suis très irréguliers genre 60% du volume sur les 6 premiers mois (je simplifie).
 
Et puis faut prendre en compte les "périodes" marathon / trail aussi.

 
Non non, je dis 38, pas sub devant c'est pas pour rien
 

 
MEC ils font des 5km, tu devrais trouver ton bonheur (et gagner des courses facilement )
 

 
Tu serais surpris de la difficulté de trouver des courses labellisé là bas, s'en est un peu déprimant

Mais si tu as tant d'empêchement, pourquoi tu ne te donnes pas plus de temps?  
Faut pas se stresser comme ça, tu es jeune, prend le temps de bien faire les choses, t'es pas là pour démontrer des trucs à quelqu'un...
Evite les annonces genre je vaux XX sur telle distance, et entraine toi comme tu veux, fait toi plaisir.

 
tu dis :

 
Du coup je comprends pas ce que tu racontes    
 
... Et puis surtout je m'en fout un peu  

Hum intéressant

 
C'est des conneries ça , il est au chomdu là

 
Parce que je pensais pas perdre/quitter mon travail, ne rien trouver à Montréal, devoir retourner en France chez mes parents, partir en Grèce pour un congrès, retourner à Mtl pour régler mes affaires là bas, aller à Edinburgh en rentrant, partir à Prague pour un EVG 2 jours après et devoir démarrer le boulot en Novembre quand j'ai annoncé mon chrono
 
Il me faut aussi de la motivation et pour moi ça passe par un chrono à aller chercher, même si ce n'est pas mon objectif principal.
On dirait pas mais je cours principalement parce que j'aime ça, le chrono c'est vraiment mon bonus.
Aujourd'hui je suis sorti pour 13k en EF avec du D+, j'étais à 6'30" okilo, il faisait beau, j'ai découvert/visité une partie que je connaissais pas, c'était juste parfait, osef du chrono

Ici il a fait moche

Ce Topic    
Le recadrage sans pitié des tauliers    
 

présent
je kiffe la CAP quel que soit mes résultats de course  
Niveau nullité vu les bornes que je fait dans la joie et l'allégresse!, taper un 4h25'01 au premier marathon, tu peut pas test!

J'avais pas souvenir que tu avais si bien commencé

C'est bien kesske je dis! court! pour toi!
bon tu te contredis un peu... "il me faut de la motivation..." et "osef du chrono"...
Et ton sub38, tu l'accrocheras quand tu pourras, quand tu auras l'occasion de faire une vraie course.
La progression est visible à l'entrainement, ça donne la motivation! Après, on valide quand on peut en course

C'est vrai qu'il y en a qui ne sont vraiment pas bons
Est ce que ça t'a plu au moins?

C'est intéressant de voir ce genre de chrono qui permet de voir la progression. Je poste ce soir, j'ai nettement moins de course et mettrai mon kilométrage également. Plus on part de loin plus ça peut être motivant je pense.

Nan mais toi tu sub40 t'es même pas encore senior! ça compte pas!
Nous on commence à courir à 30 ans!!    
Bon en fait je "devais" sub40 vers 24-25 ans, mais déchirure au mollet suivi d'un arrêt complet jusqu'à 33 ans...

 
Carrément.
 
Par contre j’ai direct commencé sur Semi, comme un con    
 
Des 10 en mode perf, je crois en avoir fait 4, dont un fail ! J’ai un blocage sur ce truc, pas assez de dossards je pense. Mon 3eme meilleur 10 en perf, c’est dimanche au 20k de Paris.

grave , surtout les 6 derniers kilomètres de marche ( l'option voiture n’était pas disponible   )

 
Motivation pour placer des séances de 10k et aller sur piste, si c'est pas pour le chrono j'y vais pas et je sors pas du bois
 
Le chrono c'est pas ce qui me fait courir, que je fasse 38, 35 ou 33 ça reste mauvais (ça fait pas champion de france ou même champion de la course du coin ), c'est la progression (les 5 P ) qui fait plaisir

Voici ma progression sur 10 km :  
 
Démarrage de la CAP : Septembre 2014  
Décembre 2014 : 45'38"
Septembre 2015 : 43'12"
Décembre 2015 : 44'37"
Décembre 2016 : 41'01"
Février 2017 : 40'26"
Décembre 2017 : 39'52"
Décembre 2018 : 39'02"
 
 
Si on veut corréler ça avec le kilométrage :
 
2019 : 2 721 km  
2018 : 3 000 km
2017 : 2 153 km
2016 : 2 223 km
2015 : 1 652 km
2014 : 219 km

Ce soir 2*3000 AS10 : dur retour à la réalité    (Ca tombe bien c'est le theme du jour )
Je visais 3'30-3'33
 
3'36
3'31
3'39
 
3'37' (Bon la je crois que le GPS a merdé, je suis parti fort mais il me mettait en 4'...)
3'35
3'40
 
-    Régularité de merde (pas fait sur piste aussi mais bon...)
-    Allure pas tenue, je peux ajouter 30 bonnes secondes à mes objectifs de course
-    Seul point positif, je suis pas du tout fatigué, et meme si ca ventilait fort pendant, je serais bien reparti pour un 3e
 
Toutes mes séances se passent comme ca en ce moment. Impossible de tenir les allures que je veux, mais j'ai l'impression de pouvoir faire des volumes de folie
 
https://www.strava.com/activities/2798515604/laps

 
juste 1 10km / ans?

 
Je l'ai fait mercredi apres am séance de 400 sur piste, j'ai pas bien géré je pensais que j'avais plus de marge mais je suis passé au 100m en 19 donc déjà c'était mort, je me suis dit je me laisse jusqu'au 200 pour voir si j'arrive a rattrapper, je passe au 200 en 36'5 j'ai lâché l'affaire, déjà quasi 3 secondes de retard au bout de 200m  

 
 
nul

Ouai mais j'ai vu titaclem

Oui bon c'est pas non plus comme si t'avais une chance de faire 33' hein...

"31' ? Ça m'intéresse pas, de toute façon c'est mauvais t'es même pas champion régional avec ce temps..."

Ce raisonnement n'a pas de sens, ne trompe personne et manque singulièrement d'humilité quand on se traîne plusieurs minutes derrière.

Anecdote du jour : un patient sur la table, ancien cycliste, bon niveau, mais pas pro. "J'ai fait 32.0x sur 10km". Pas de plan d'entraînement, des sorties hivernales de CAP de 10km deux fois par semaine en plus de LA sortie vélo, et de temps en temps il les courait en mode fartlek.
 

31',même si c'est encore très loin de l'élite, ca me laisse sacrément admiratif quand même

Alors j'ai fait aussi un peu d'archéologie sur mes 10k route
 
1ier
03/06/2014 43'12
 
2ieme
24/08/2014 39'12
 
Et c'est tout
J'ai bien progressé en même pas 3 mois

Ptet plus intéressant (mais aussi plus déprimant) que d'essayer de mettre en corrélation le chrono et le volume, faudrait regarder les chronos en fonction de l'évolution du poids.
J'avais fait l'exercice il y a quelques temps et je crois qu'avec le coup de 1kg = 20sec sur 10k, ma perte de poids expliquait 100% de ma progression...    
Et je suis juste passé de 73 a 59kg (ça fait quand même 20% de perte de poids)

 
ca depend j'ai mis 3 min a mon 10k entre la semaine derniere et cette semaine et je pense pouvoir gratter 2-3 min la semaine prochaine  
 
par contre le mec la qui pass 45 apres 3 mois de cap....  

Un bon challenge longue durée a se mettre c'est gagner 1min par an sur 10k pendant le plus d'années possible.
 
D'ailleurs ça vous dit qu'on essaie de mettre des 'challenges' moyenne/longue durée en FP?
Je trouve que c'est plus sympa que les challenges d'une semaine, et plus représentatif de la course a pied ou il faut savoir être patient (on pourra aussi faire des challenges hebdos ou mensuels en complètement bien sûr)