Reprise du message précédent :
 
 
Je t'ai loué une voiture chez avis tu vas pouvoir sur 41  

A ce vendredi  

edit : par contre la molette prend chère vu la vitesse ou ca poste !

 
Juste comme ça : tu as déjà couru, ne serait-ce que 1 ou 2 km, en dessous des 4'00/km ?
Parce que les extrapolations, c'est une chose. La réalité en est une autre.  
 
Après, je te rejoins sur le "rattrapage possible sur 10".
Si tu pars bien trop vite ... tu exploses au 3eme (voire au 2eme) ... et tu finis en 4'30 ... bah c'est un échec par rapport à tout ce que tu espérais (et donc, une bonne leçon pour l'avenir ... après tout, c'est bien aussi d'apprendre de ses erreurs (on n'est juste pas obligé de les faire toutes)), mais c'est pas non plus 12 km d'agonie à te demander ce que tu fous là

Alors c’est bon !  

Je ne vois pas ce qui pourrait mal se passer.

Ce sketch

 
Ah il est pas déjà Sub38 ?    
C.f. ci dessous    
 

Ça va être une boucherie  

@ppep sur Montréal tu sais si ils font des 5km route?

HFR Running Club Boucherie Team...c'est pas ça ?

J'ai été voir par curiosité comment je m’entraînais quand j'ai fait mon premier sub40 (39'08"   )
- Quasiment pas d'EF, échauffement minimaliste avant les séances d'AS10
- Pas de SL
- 2/3 sorties par semaine, maxi 27km

Tant de chemin parcouru depuis  

C'est l'apprentissage Zig

 
Et ... ?
Tu en a pensé quoi ?
 
J'ai des allures un chouilla plus rapides que les tiennes ... (et encore)
J'ai déjà couru légèrement sous les 4 ... bah je n'irai pas annoncer un sub40 au 10k, clairement ...
même si je comprends bien que ça puisse titiller ..
 
Après, ma foi ... comme j'ai écris au dessus.
Si tu pars là dessus ... bah même si tu exploses au 2eme, ça ne t'empêchera pas forcément de finir sous les 45 (donc PR quand même). Ce sera décevant, mais pas tant que ça, vu que c'est quand même une éventualité que tu as bien en tête. Ce sera des enseignements ... mais pas "une boucherie".
 
Reste à savoir ce que tu veux, et faire tes choix en connaissance de cause  

On sait que c'est un pays un peu attardé mais tu dois bien pouvoir trouver un tronçon de 5kms sur route non?
 
Sinon pour Zig je dirais dans les 44', ça colle avec le semi. Ptet 43, mais 42 j'y crois pas.

 
Non mais par contre ils font des 4.9  

 
Ouais les courses enfants.

J'ai fait 4x1600, r=200 entre 3:56 et 3:58, j'irais pas annoncé un sub40 ce mois-ci

Au 8ème kilo j'annonce sub 40  

 
 
je suis pas un vieux papy mwa

 
Moi j'étais déjà a 5x par semaine (remarque je suis passé de 40'30 a 38'50 d'un coup en 8 mois)
Jamais couru en 39

Je suis loin d’être un exemple en terme de régularité niveau entraînement notamment en terme de volume mais c’est toujours intéressant et on va dire que ça apporte un peu de grains à moudre donc voici mes 10 km FFA du plus « ancien » au plus récent (j’ai délibérément enlevé ceux ou j’ai fais le lièvre ou sans objectif)
 

T'as mis quasiment 2 ans à battre tes 38'07 quand même.
Explication?

Ah intéressant ça, je vais jouer moi aussi  

Il manque Montpellier dimanche dernier du coup 37’16.

Ce qui serait intéressant c'est le nombre de km courus par mois
En tout cas, belle progression !

 
T'as l'air d'en avoir les tendons en tout cas (si j'ai bien suivit)

 
Pas tellement vu les temps d'adaptation de l'organisme

T'as des études sur ce temps justement?

Même si ça va se finir en : nous sommes tous différents

 
Alors déjà en 2016 celui de Salon je l’avais rentré plutôt « cool » et ensuite le 40’38 de La Grande Motte c’est un gros éclat. La semaine d’avant je fais un beau 5 km du coup je pars tout feu tout flamme et j’explose en plein vol.
 

J'imaginais pas que les temps mettent si longtemps à s'améliorer.
Mais je débute. Ma première course c'est novembre 2018 (un semi) après 3 mois d'entraînement (si on peut dire : 1 ou 2 sorties par semaine).  
Maintenant je suis a 4 chaque semaine quasiment depuis début juillet...

Pour l'historique moi ca fait (en partant de 2015, pas envie de faire de l'archéo):  
10/2015 : 40'53
06/2016 : 39'08
10/2016 : 37'20
(36'25 a Taulé Morlaix juste après mais je passe )
03/2017 : 36'02
 
Rien de mieux depuis Mais ca va venir !
 
edit : quasi tout mon historique est la : https://tinyurl.com/y3s9zyjn
Je joue la transparence, contrairement au taulier

Je suis ds la pampa la, mais je ferai un historique lundi
 
Par contre ça commence a plus de 48' chez moi  

Sont pourris tes trolls. toujours dans le même sens.

Combien de recup pour 2*3000 AS10? 2'?

Voilà.
Pourtant j'aime bien tous les partages de pppep sur ces quelques entrainements et courses  

Pareil

Un truc dans l'Aubrac. Y'a une grande distance pour les p'tit gars comme toi qui ont du mental  

Bah au contraire, c'est encore + louable quand ton point de départ est + mauvais, non ?

09/2012 10km 37'32
10/2012 10km 37'05
01/2014 10km 36'17
03/2015 10km 36'50
04/2016 10km 37'22
06/2017 10km 37'32
03/2019 10km 35'25
10/2019 10km 35'23

J'ai perdu beaucoup de temps à compter de 2014 à cause d'une TFL qui m'a pourri quasiment un an et ensuite j'avais peur de me reblesser donc je suis monté sur marathon

Bien content de refaire vraiment de la course à pied comme j'aime, on verra si ça dure