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2.  Cross
 
 
4.8 %
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3.  5k
 
 
11.1 %
 7 votes
4.  10k
 
 
39.7 %
 25 votes
5.  Semi
 
 
11.1 %
 7 votes
6.  Marathon
 
 
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7.  Ultra-marathon
 
 
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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°57878981
Lautho
Posté le 18-10-2019 à 19:23:24  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
Un bon challenge longue durée a se mettre c'est gagner 1min par an sur 10k pendant le plus d'années possible.
 
D'ailleurs ça vous dit qu'on essaie de mettre des 'challenges' moyenne/longue durée en FP?
Je trouve que c'est plus sympa que les challenges d'une semaine, et plus représentatif de la course a pied ou il faut savoir être patient (on pourra aussi faire des challenges hebdos ou mensuels en complètement bien sûr)

mood
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Posté le 18-10-2019 à 19:23:24  profilanswer
 

n°57878986
boisse
Well...fuck
Posté le 18-10-2019 à 19:24:19  profilanswer
 

Lautho a écrit :

Un bon challenge longue durée a se mettre c'est gagner 1min par an sur 10k pendant le plus d'années possible.
 
D'ailleurs ça vous dit qu'on essaie de mettre des 'challenges' moyenne/longue durée en FP?
Je trouve que c'est plus sympa que les challenges d'une semaine, et plus représentatif de la course a pied ou il faut savoir être patient (on pourra aussi faire des challenges hebdos ou mensuels en complètement bien sûr)


 
pars sur 30s c'est plus sur :o

n°57878990
sussu49
Posté le 18-10-2019 à 19:24:42  profilanswer
 

wazany a écrit :


 
juste 1 10km / ans?


Oui à peu près, pour moi le 10 passe au second plan, je préfère bien préparer mes marathons.  

n°57879011
Sybaris
Posté le 18-10-2019 à 19:27:53  profilanswer
 

Lautho a écrit :

Un bon challenge longue durée a se mettre c'est gagner 1min par an sur 10k pendant le plus d'années possible.
 
D'ailleurs ça vous dit qu'on essaie de mettre des 'challenges' moyenne/longue durée en FP?
Je trouve que c'est plus sympa que les challenges d'une semaine, et plus représentatif de la course a pied ou il faut savoir être patient (on pourra aussi faire des challenges hebdos ou mensuels en complètement bien sûr)


Je te cache pas que je le sens pas trop ton challenge là :o

n°57879013
Syzygie
ὁ θεός δυνατός ἐστί
Posté le 18-10-2019 à 19:28:03  profilanswer
 

Historique 10km route (j'ai dû courir moins d'une dizaine de 10km route en course)
 
1997 : 40'4X : pas de prépa, premier 10k (course), je courais une à deux fois par semaine sur piste ou bitume depuis quelques mois
2006 :  39'0x solo sur piste bitume de 400m, 4 mois après avoir repris la CAP avec des sorties centre ville de Lyon, et des fractionnés "maison"  
 
puis blessure genou, quelques années de tennis
 
2011 : 1 an après reprise CAP, 38'1X sur 10km route (course)
 
Je n'ai jamais couru plus de 2 à 3 fois par semaine, sauf pendant 5-6 semaines d'une prépa marathon(3h12) avec 4 séances.
Jamais couru plus de 1500km dans une année.
 
Mes séances "ref"(meilleure forme) passées en plan d'entraînement :  
6x1000 r=1'15 en 3'34/km de moy
3x3000 r=2'30 en 3'45/km de moy
10x400 en 1'15 r=1'
15x200 en 36" r=30s
 
Autant vous dire que je n'ai jamais validé les chronos potentiels :o Je suis une "bête d'entraînement", qui n'a jamais validé. A refaire, je pense qu'aujourd'hui les méthodes sont meilleures :jap: Le kilométrage, le kilométrage, le kilométrage, en préservant l'organisme  :jap:


Message édité par Syzygie le 18-10-2019 à 19:29:18
n°57879024
Lautho
Posté le 18-10-2019 à 19:30:25  profilanswer
 

Tu veux dire les méthodes des années 70?  ;)  
 
Aujourd'hui c'est peu de bornes et HIIT (=VMA) la mode, avec le succès que l'on sait

n°57879053
SashaG
Posté le 18-10-2019 à 19:35:33  profilanswer
 

J'ai gagné 3 min en un an sur le même 10 km. Par contre ça reste un chrono de merde :lol:


---------------
Shut the fuck up! Get up!
n°57879069
Sybela
Posté le 18-10-2019 à 19:38:49  profilanswer
 

Ah ben la corrélation poids/perf je suis en train de la vivre : à la sortie de l’été j’étais à 87kg là je suis à 78-79 bah a allure égale je suis bien moins bas en pulsations, couplé à un entraînement adapté et structuré ça se voit sur les perfs cf mon semi de dimanche dernier. Bon après dans l’absolu le temps est merdique vu les standards du topic.
Après un an de course à pieds j’ai quasi gagné 10’ sur semi.


---------------
Strava
n°57879100
Boucher-a-​pied
Posté le 18-10-2019 à 19:43:37  profilanswer
 

37.5 km en -26h  [:tachyon:1]

n°57879106
bikounou
Posté le 18-10-2019 à 19:45:22  profilanswer
 

Sybaris a écrit :

Ce soir 2*3000 AS10 : dur retour à la réalité :( (Ca tombe bien c'est le theme du jour :D)
Je visais 3'30-3'33

 

3'36
3'31
3'39

 

3'37' (Bon la je crois que le GPS a merdé, je suis parti fort mais il me mettait en 4'...)
3'35
3'40

 

- [:judgedredd:2] Régularité de merde (pas fait sur piste aussi mais bon...)
- [:judgedredd:2] Allure pas tenue, je peux ajouter 30 bonnes secondes à mes objectifs de course
- [:yann39] Seul point positif, je suis pas du tout fatigué, et meme si ca ventilait fort pendant, je serais bien reparti pour un 3e

 

Toutes mes séances se passent comme ca en ce moment. Impossible de tenir les allures que je veux, mais j'ai l'impression de pouvoir faire des volumes de folie

 

https://www.strava.com/activities/2798515604/laps


Avec la semaine un peu cool pré course, tu vas voler

mood
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Posté le 18-10-2019 à 19:45:22  profilanswer
 

n°57879116
Syzygie
ὁ θεός δυνατός ἐστί
Posté le 18-10-2019 à 19:47:01  profilanswer
 

Lautho a écrit :

Tu veux dire les méthodes des années 70?  ;)  


Quinzaine-type :  
Lundi : VMA courte : 20x30/30 ou 15 à 20 x 200 r=30"
Jeudi : Seuil, 3x3000 r=2'30
Week-end : séance "longue" : 1h@5'km, voire plus rapide selon les sensations (la FC était à 75% VMA)
 
Semaine suivante : remplacement de la VMA courte par de la VMA longue : 6x1000 r=1'15/30
 
Pour les %VMA:
30/30 ou 200: 110 à 130%VMA
400 : 100% VMA
6x1000 : 90%VMA
3x3000 : 85%VMA
 
Perso je pense que je courais tout à 5% au-dessus :o A la fin d'un 3x3000 j'étais quasi aussi fatigué qu'après un 10k, le dernier 3000 était toujours le couteau entre les dents.  
C'est pour ça que quand je vois les plans aujourd'hui, je trouve les kilométrages/nombres de sorties très lourds, et forcément les séances "légères".
 
Mais perso j'avais +/- un contrat moral avec madame pour ne pas courir plus de trois fois par semaine (gamins en 2009), et au final mes meilleurs souvenirs sont les grosses séances d'entraînement que j'ai passées :D Ouais ça peut faire jaser, mais je fixais souvent mes objectifs de séance comme des objectifs de course, donc au final blessures et DNS  :D

n°57879123
wazany
Posté le 18-10-2019 à 19:49:37  profilanswer
 

Sybaris a écrit :


Je te cache pas que je le sens pas trop ton challenge là :o


 
 
Si seulement je ne m’étais pas arrêté  :cry:  


---------------
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n°57879133
Sybaris
Posté le 18-10-2019 à 19:52:48  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Avec la semaine un peu cool pré course, tu vas voler


 [:mme michu:4]  
Je ne parierais pas l'exposition de mes parties génitales là dessus.
Au final j'en suis au même point que zig, aucune idée de l'allure que je dois viser :D

n°57879134
Syzygie
ὁ θεός δυνατός ἐστί
Posté le 18-10-2019 à 19:53:46  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Avec la semaine un peu cool pré course, tu vas voler


Et sinon, la prothèse, ça tient?  :o

n°57879147
bikounou
Posté le 18-10-2019 à 19:57:08  profilanswer
 


31 moi  :kaola:

n°57879159
Sybaris
Posté le 18-10-2019 à 19:59:38  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

37.5 km en -26h  [:tachyon:1]


Euh, faut comprendre quoi?

n°57879163
Syzygie
ὁ θεός δυνατός ἐστί
Posté le 18-10-2019 à 20:00:25  profilanswer
 

Sybaris a écrit :


Euh, faut comprendre quoi?


Qu'il a pas eu les couilles de les faire en -24h :o

n°57879172
bikounou
Posté le 18-10-2019 à 20:01:33  profilanswer
 

Sybaris a écrit :


[:mme michu:4]
Je ne parierais pas l'exposition de mes parties génitales là dessus.
Au final j'en suis au même point que zig, aucune idée de l'allure que je dois viser :D


3'30/km!

n°57879184
bikounou
Posté le 18-10-2019 à 20:03:07  profilanswer
 

Syzygie a écrit :


Et sinon, la prothèse, ça tient? :o


Carrément ! Avec le volume actuel, je suis frais comme un gardon !!!
Bon après je ne vais pas bien vite mais ça va venir.

n°57879190
Sybaris
Posté le 18-10-2019 à 20:04:22  profilanswer
 


C'est sans doute ce qui va se passer. Sur un malentendu...
Avec un peu de chance j'arriverai à me trouver un lièvre correct

n°57879224
Syzygie
ὁ θεός δυνατός ἐστί
Posté le 18-10-2019 à 20:09:05  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Carrément ! Avec le volume actuel, je suis frais comme un gardon !!!
Bon après je ne vais pas bien vite mais ça va venir.


 
Questions cons?
1.T'as sûrement demandé au chir l'impact de la CAP sur le "vieillissement" de la prothèse?
2.Il faudra la changer (t'es jeune). Mais on ne change pas de prothèse indéfiniment : ton chir t'a dit un truc du genre "t'es jeune, il reste de l'os, vas-y,quand elle sera morte t'auras 60-65-70 balais et la suivante sera ta dernière" ?
 
En tout cas respect  :jap: Gros respect  :jap:

n°57879356
Boucher-a-​pied
Posté le 18-10-2019 à 20:29:46  profilanswer
 

Sybaris a écrit :


Euh, faut comprendre quoi?


 
Bah j’ai couru 37.5 km en l’espace de 26h.

n°57879360
Boucher-a-​pied
Posté le 18-10-2019 à 20:30:27  profilanswer
 

Syzygie a écrit :


Quinzaine-type :  
Lundi : VMA courte : 20x30/30 ou 15 à 20 x 200 r=30"
Jeudi : Seuil, 3x3000 r=2'30
Week-end : séance "longue" : 1h@5'km, voire plus rapide selon les sensations (la FC était à 75% VMA)
 
Semaine suivante : remplacement de la VMA courte par de la VMA longue : 6x1000 r=1'15/30
 
Pour les %VMA:
30/30 ou 200: 110 à 130%VMA
400 : 100% VMA
6x1000 : 90%VMA
3x3000 : 85%VMA
 
Perso je pense que je courais tout à 5% au-dessus :o A la fin d'un 3x3000 j'étais quasi aussi fatigué qu'après un 10k, le dernier 3000 était toujours le couteau entre les dents.  
C'est pour ça que quand je vois les plans aujourd'hui, je trouve les kilométrages/nombres de sorties très lourds, et forcément les séances "légères".
 
Mais perso j'avais +/- un contrat moral avec madame pour ne pas courir plus de trois fois par semaine (gamins en 2009), et au final mes meilleurs souvenirs sont les grosses séances d'entraînement que j'ai passées :D Ouais ça peut faire jaser, mais je fixais souvent mes objectifs de séance comme des objectifs de course, donc au final blessures et DNS  :D


 
Bordel de cul...

n°57879369
Syzygie
ὁ θεός δυνατός ἐστί
Posté le 18-10-2019 à 20:32:16  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


Bordel de cul...


 
Sur quelques semaines, y'a moyen  [:alexmagnus:3]  
Bon, 10 ans plus tard...  [:creeping_death:3]

n°57879375
Syzygie
ὁ θεός δυνατός ἐστί
Posté le 18-10-2019 à 20:33:11  profilanswer
 

Et puis fais pas le snob, t'as connu ces recommandations, Vignass  :o

n°57879380
Boucher-a-​pied
Posté le 18-10-2019 à 20:34:11  profilanswer
 

Pas les 30/30 à 135%  :o

n°57879451
castormali​n
上手くなりたい
Posté le 18-10-2019 à 20:44:14  profilanswer
 

Syzygie a écrit :

Anecdote du jour : un patient sur la table, ancien cycliste, bon niveau, mais pas pro. "J'ai fait 32.0x sur 10km". Pas de plan d'entraînement, des sorties hivernales de CAP de 10km deux fois par semaine en plus de LA sortie vélo, et de temps en temps il les courait en mode fartlek.
 [:tim_coucou]


 :ouch:  
On va tous se mettre au vélo  [:castormalin:4]


---------------
on est pas des vaches à lait, boycottez les dlc  [:mcberd], fan club Cyril Lignac, les films inspirés de livres, profil sens critique
n°57879499
Syzygie
ὁ θεός δυνατός ἐστί
Posté le 18-10-2019 à 20:51:04  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

Pas les 30/30 à 135%  :o


Ben dans les textes c'était 130%  [:cosmoschtroumpf]  
Bref, aujourd'hui je suis d'accord, que c'était nimp  :jap: Les progressions de tes poulains sont top  :jap:  
Celui qui troue le derrière(pas un de tes poulains ) parce qu'il était déjà vers la fin de mon ancienne vie sur le topic c'est Sussu49. A l'époque quand je voyais ses chronos, ses entraînements, je me disais "bon lui il rame, il court beaucoup, et il ne progresse pas vite".
Grosse baffe dans ma gueule.
Il progresse constamment, et j'envie ses chronos aujourd'hui. Ses messages/séances respirent la patience/sagesse, un exemple de longévité dans la persévérance à suivre  :jap:  
Enfin celui qui m'a le plus troué le cul au niveau perfs depuis ces dix dernières années, c'est quand même toi. Ok, c'est ton job, t'as le temps de courir etc, mais honnêtement je n'aurais pas misé 1€ à l'époque sur tes chronos actuels. Même quand tu es devenu coach, j'ai gardé l'image du gars pleins de questions quand il est arrivé sur le topic. Et ben non, t'as tout retourné. Respect  :jap: (pour le gros respect faut une prothèse de hanche, désolé :o )

Message cité 2 fois
Message édité par Syzygie le 18-10-2019 à 20:51:36
n°57879508
yipi
Posté le 18-10-2019 à 20:52:46  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


 
Bah j’ai couru 37.5 km en l’espace de 26h.


 
Ça fait un marathon, ou presque, avec la bagnole pour aller au départ de l’entraînement.  :o

n°57879553
bikounou
Posté le 18-10-2019 à 21:00:10  profilanswer
 

Syzygie a écrit :

 

Questions cons?
1.T'as sûrement demandé au chir l'impact de la CAP sur le "vieillissement" de la prothèse?
2.Il faudra la changer (t'es jeune). Mais on ne change pas de prothèse indéfiniment : ton chir t'a dit un truc du genre "t'es jeune, il reste de l'os, vas-y,quand elle sera morte t'auras 60-65-70 balais et la suivante sera ta dernière" ?

 

En tout cas respect :jap: Gros respect :jap:


Il m'a dit fait ce que tu veux tant que ça fait pas mal. Ces prothèses ne s'usent pas ou quasiment et il ne compte pas me revoir.
Je lui ai bien précisé que je courais, snowboardais, fut un temps skatais...

 

Mon père a une prothèse de hanche, pas en céramique, ça fait bientôt 30 ans... Bon il était moins sportif mais quand même actif.

 

Après j'ai mis du temps à vraiment repartir, ça fait un peu plus de deux mois que j'ai récupéré ma motivation.
Je devais avoir un petit blocage psychologique, du coup c'était pas top dans la démarche sportive...

Message cité 2 fois
Message édité par bikounou le 18-10-2019 à 21:06:33
n°57879566
Boucher-a-​pied
Posté le 18-10-2019 à 21:00:58  profilanswer
 

Syzygie a écrit :


Ben dans les textes c'était 130%  [:cosmoschtroumpf]  
Bref, aujourd'hui je suis d'accord, que c'était nimp  :jap: Les progressions de tes poulains sont top  :jap:  
Celui qui troue le derrière(pas un de tes poulains ) parce qu'il était déjà vers la fin de mon ancienne vie sur le topic c'est Sussu49. A l'époque quand je voyais ses chronos, ses entraînements, je me disais "bon lui il rame, il court beaucoup, et il ne progresse pas vite".
Grosse baffe dans ma gueule.
Il progresse constamment, et j'envie ses chronos aujourd'hui. Ses messages/séances respirent la patience/sagesse, un exemple de longévité dans la persévérance à suivre  :jap:  
Enfin celui qui m'a le plus troué le cul au niveau perfs depuis ces dix dernières années, c'est quand même toi. Ok, c'est ton job, t'as le temps de courir etc, mais honnêtement je n'aurais pas misé 1€ à l'époque sur tes chronos actuels. Même quand tu es devenu coach, j'ai gardé l'image du gars pleins de questions quand il est arrivé sur le topic. Et ben non, t'as tout retourné. Respect  :jap: (pour le gros respect faut une prothèse de hanche, désolé :o )


 
Mais t’es qui en fait  :sweat:

n°57879593
wazany
Posté le 18-10-2019 à 21:05:55  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Il m'a dit fait ce que tu veux tant que ça fait pas mal. Ces prothèses ne s'usent pas ou quasiment et il ne compte pas me revoir.
Je lui ai bien précisé que je courais, snowboardais, fut un temps skatais...

 

Mon père a une prothèse de hanche, pas en céramique, ça fait bientôt 30 ans... Bon il était moins sportif mais quand même actif.

 


Tu as quel âge?


---------------
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n°57879603
Syzygie
ὁ θεός δυνατός ἐστί
Posté le 18-10-2019 à 21:06:34  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Il m'a dit fait ce que tu veux tant que ça fait pas mal. Ces prothèses ne s'usent pas ou quasiment et il ne compte pas me revoir.
Je lui ai bien précisé que je courais, snowboardais, fut un temps skatais...
Mon père a une prothèse de hanche, pas en céramique, ça fait bientôt 30 ans... Bon il était moins sportif mais quand même actif.


Putain c'est top, mes dernières refs me donnaient 15 ans de moyenne pour une prothèse. Bon, j'en vois pas beaucoup passer des prothèses à ton âge, mais tu m'as déjà servi de contre-exemple à des néo-prothésés peureux :jap:
 

Boucher-a-pied a écrit :


Mais t’es qui en fait  :sweat:


Un nostalgique de KK  :(

n°57879612
bikounou
Posté le 18-10-2019 à 21:07:12  profilanswer
 

wazany a écrit :

 


Tu as quel âge?


44 maintenant  :bounce:

n°57879613
pulpipi
Un ours cé relativement gros
Posté le 18-10-2019 à 21:07:19  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


 
Mais t’es qui en fait  :sweat:


 
Ton plus grand fan ! [:somberlain24:1]


---------------
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n°57879617
Boucher-a-​pied
Posté le 18-10-2019 à 21:07:36  profilanswer
 

Bon ce soir la FC était meilleure  :sleep:  
 
J’ai regagné 1 point de Vo2 alors que j’en avais perdu 3 hier et un ce matin  :o  
 
https://reho.st/self/ff0da10fea95a637c28944c92a9808079f015c69.jpg
 
Comparé à ce matin...
 
https://reho.st/self/3ea9b0e4802a3a036a8914cff0907374695b4515.jpg

n°57879622
pulpipi
Un ours cé relativement gros
Posté le 18-10-2019 à 21:07:57  profilanswer
 

bikounou a écrit :


44 maintenant  :bounce:


 
Haha ! Le vieux !


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n°57879627
wazany
Posté le 18-10-2019 à 21:08:26  profilanswer
 

bikounou a écrit :


44 maintenant :bounce:

 


Ah oui jeune mon oncle qui courait pas mal il l'a fait a 50 ans


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n°57879630
Syzygie
ὁ θεός δυνατός ἐστί
Posté le 18-10-2019 à 21:08:36  profilanswer
 

wazany a écrit :


Tu as quel âge?


45? +/-2 :o
EDIT : j'étais pas loin


Message édité par Syzygie le 18-10-2019 à 21:09:19
n°57879649
bikounou
Posté le 18-10-2019 à 21:10:03  profilanswer
 

Syzygie a écrit :


Putain c'est top, mes dernières refs me donnaient 15 ans de moyenne pour une prothèse. Bon, j'en vois pas beaucoup passer des prothèses à ton âge, mais tu m'as déjà servi de contre-exemple à des néo-prothésés peureux :jap:

 



Y'en a pas mal en fait, enfin tout est relatif  :)

 

Ici, région très sportive, on en voit pas mal.

 

Sinon tu as Djibril Cissé, et Andy Murray prothésé en janvier  :ouch:

n°57879658
bikounou
Posté le 18-10-2019 à 21:11:21  profilanswer
 

pulpipi a écrit :

 

Haha ! Le vieux !


 [:moustik42]

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