Reprise du message précédent :
Un bon challenge longue durée a se mettre c'est gagner 1min par an sur 10k pendant le plus d'années possible.
 
D'ailleurs ça vous dit qu'on essaie de mettre des 'challenges' moyenne/longue durée en FP?
Je trouve que c'est plus sympa que les challenges d'une semaine, et plus représentatif de la course a pied ou il faut savoir être patient (on pourra aussi faire des challenges hebdos ou mensuels en complètement bien sûr)

 
pars sur 30s c'est plus sur

Oui à peu près, pour moi le 10 passe au second plan, je préfère bien préparer mes marathons.  

Je te cache pas que je le sens pas trop ton challenge là

Historique 10km route (j'ai dû courir moins d'une dizaine de 10km route en course)
 
1997 : 40'4X : pas de prépa, premier 10k (course), je courais une à deux fois par semaine sur piste ou bitume depuis quelques mois
2006 :  39'0x solo sur piste bitume de 400m, 4 mois après avoir repris la CAP avec des sorties centre ville de Lyon, et des fractionnés "maison"  
 
puis blessure genou, quelques années de tennis
 
2011 : 1 an après reprise CAP, 38'1X sur 10km route (course)
 
Je n'ai jamais couru plus de 2 à 3 fois par semaine, sauf pendant 5-6 semaines d'une prépa marathon(3h12) avec 4 séances.
Jamais couru plus de 1500km dans une année.
 
Mes séances "ref"(meilleure forme) passées en plan d'entraînement :  
6x1000 r=1'15 en 3'34/km de moy
3x3000 r=2'30 en 3'45/km de moy
10x400 en 1'15 r=1'
15x200 en 36" r=30s
 
Autant vous dire que je n'ai jamais validé les chronos potentiels Je suis une "bête d'entraînement", qui n'a jamais validé. A refaire, je pense qu'aujourd'hui les méthodes sont meilleures Le kilométrage, le kilométrage, le kilométrage, en préservant l'organisme  

Tu veux dire les méthodes des années 70?    
 
Aujourd'hui c'est peu de bornes et HIIT (=VMA) la mode, avec le succès que l'on sait

J'ai gagné 3 min en un an sur le même 10 km. Par contre ça reste un chrono de merde

Ah ben la corrélation poids/perf je suis en train de la vivre : à la sortie de l’été j’étais à 87kg là je suis à 78-79 bah a allure égale je suis bien moins bas en pulsations, couplé à un entraînement adapté et structuré ça se voit sur les perfs cf mon semi de dimanche dernier. Bon après dans l’absolu le temps est merdique vu les standards du topic.
Après un an de course à pieds j’ai quasi gagné 10’ sur semi.

37.5 km en -26h  

Avec la semaine un peu cool pré course, tu vas voler

Quinzaine-type :  
Lundi : VMA courte : 20x30/30 ou 15 à 20 x 200 r=30"
Jeudi : Seuil, 3x3000 r=2'30
Week-end : séance "longue" : 1h@5'km, voire plus rapide selon les sensations (la FC était à 75% VMA)
 
Semaine suivante : remplacement de la VMA courte par de la VMA longue : 6x1000 r=1'15/30
 
Pour les %VMA:
30/30 ou 200: 110 à 130%VMA
400 : 100% VMA
6x1000 : 90%VMA
3x3000 : 85%VMA
 
Perso je pense que je courais tout à 5% au-dessus A la fin d'un 3x3000 j'étais quasi aussi fatigué qu'après un 10k, le dernier 3000 était toujours le couteau entre les dents.  
C'est pour ça que quand je vois les plans aujourd'hui, je trouve les kilométrages/nombres de sorties très lourds, et forcément les séances "légères".
 
Mais perso j'avais +/- un contrat moral avec madame pour ne pas courir plus de trois fois par semaine (gamins en 2009), et au final mes meilleurs souvenirs sont les grosses séances d'entraînement que j'ai passées Ouais ça peut faire jaser, mais je fixais souvent mes objectifs de séance comme des objectifs de course, donc au final blessures et DNS  

 
 
Si seulement je ne m’étais pas arrêté    

   
Je ne parierais pas l'exposition de mes parties génitales là dessus.
Au final j'en suis au même point que zig, aucune idée de l'allure que je dois viser

Et sinon, la prothèse, ça tient?  

31 moi  

Euh, faut comprendre quoi?

Qu'il a pas eu les couilles de les faire en -24h

3'30/km!

Carrément ! Avec le volume actuel, je suis frais comme un gardon !!!
Bon après je ne vais pas bien vite mais ça va venir.

C'est sans doute ce qui va se passer. Sur un malentendu...
Avec un peu de chance j'arriverai à me trouver un lièvre correct

 
Questions cons?
1.T'as sûrement demandé au chir l'impact de la CAP sur le "vieillissement" de la prothèse?
2.Il faudra la changer (t'es jeune). Mais on ne change pas de prothèse indéfiniment : ton chir t'a dit un truc du genre "t'es jeune, il reste de l'os, vas-y,quand elle sera morte t'auras 60-65-70 balais et la suivante sera ta dernière" ?
 
En tout cas respect   Gros respect  

 
Bah j’ai couru 37.5 km en l’espace de 26h.

 
Bordel de cul...

 
Sur quelques semaines, y'a moyen    
Bon, 10 ans plus tard...  

Et puis fais pas le snob, t'as connu ces recommandations, Vignass  

Pas les 30/30 à 135%  

   
On va tous se mettre au vélo  

Ben dans les textes c'était 130%    
Bref, aujourd'hui je suis d'accord, que c'était nimp   Les progressions de tes poulains sont top    
Celui qui troue le derrière(pas un de tes poulains ) parce qu'il était déjà vers la fin de mon ancienne vie sur le topic c'est Sussu49. A l'époque quand je voyais ses chronos, ses entraînements, je me disais "bon lui il rame, il court beaucoup, et il ne progresse pas vite".
Grosse baffe dans ma gueule.
Il progresse constamment, et j'envie ses chronos aujourd'hui. Ses messages/séances respirent la patience/sagesse, un exemple de longévité dans la persévérance à suivre    
Enfin celui qui m'a le plus troué le cul au niveau perfs depuis ces dix dernières années, c'est quand même toi. Ok, c'est ton job, t'as le temps de courir etc, mais honnêtement je n'aurais pas misé 1€ à l'époque sur tes chronos actuels. Même quand tu es devenu coach, j'ai gardé l'image du gars pleins de questions quand il est arrivé sur le topic. Et ben non, t'as tout retourné. Respect   (pour le gros respect faut une prothèse de hanche, désolé )

 
Ça fait un marathon, ou presque, avec la bagnole pour aller au départ de l’entraînement.  

Il m'a dit fait ce que tu veux tant que ça fait pas mal. Ces prothèses ne s'usent pas ou quasiment et il ne compte pas me revoir.
Je lui ai bien précisé que je courais, snowboardais, fut un temps skatais...

Mon père a une prothèse de hanche, pas en céramique, ça fait bientôt 30 ans... Bon il était moins sportif mais quand même actif.

Après j'ai mis du temps à vraiment repartir, ça fait un peu plus de deux mois que j'ai récupéré ma motivation.
Je devais avoir un petit blocage psychologique, du coup c'était pas top dans la démarche sportive...

 
Mais t’es qui en fait  

Tu as quel âge?

Putain c'est top, mes dernières refs me donnaient 15 ans de moyenne pour une prothèse. Bon, j'en vois pas beaucoup passer des prothèses à ton âge, mais tu m'as déjà servi de contre-exemple à des néo-prothésés peureux
 

Un nostalgique de KK  

44 maintenant  

 
Ton plus grand fan !

Bon ce soir la FC était meilleure    
 
J’ai regagné 1 point de Vo2 alors que j’en avais perdu 3 hier et un ce matin    
 

 
Comparé à ce matin...
 

 
Haha ! Le vieux !

Ah oui jeune mon oncle qui courait pas mal il l'a fait a 50 ans

45? +/-2
EDIT : j'étais pas loin

Y'en a pas mal en fait, enfin tout est relatif  

Ici, région très sportive, on en voit pas mal.

Sinon tu as Djibril Cissé, et Andy Murray prothésé en janvier