Reprise du message précédent :

Moi je respecte le 80/20

Oui moi aussi    
Séance du jour pour moi, 3x1500 r1’20 environ. 5’57, 5’48, 5’56...moins facile que les 6x1000 et résultats moins flamboyant, content tout de même. Ce week-end je fais un 20km 360 d+ tranquillement (dans les descentes) histoire de pas me démolir les guiboles. Il me manquera un 3x2000, le reste sera cool
 
J’ai réussi à embrigader un second collègue pour venir courir. Je les abreuve de lecture avec le pdf bben  

Pour ceux qui l'ignoreraient, la fondue de poireaux c'est pas dingo avant de courir...

J'ai enregistré ma sortie avec mes 2 montres, une avec le cardio poignet, l'autre avec le cardio ceinture. Avec quoi je peux comparer les 2 courbes cardio ?

Avec Excel, le gpx de Polar n'a pas les données cardio.

J'ai bouffé des pâtes au poireau il y a quelques jours. J'ai fortement participé au dérèglement climatique ce jour là...

Punaise, possible dernière séance de kiné cette aprem mais je vais devoir continuer les exos.
Il fini en me disant : "maintenant tu peux te sortir les doigts sur un 10km pour voir ce qu'il en est du genoux"... J'ai trouvé un 10km pas loin dimanche  .
J'attends de récupérer du trail d'hier et je risque de m'y inscrire sans objectif de temps, juste me mettre minable, j'ai pas fais de séance rapide depuis la Prépa marathon avril/mai avec un presque sub40, ça promet  .

 
 
C’est quoi ? Je pensais que mon coach était au fait des nouveautés en matière d’entraînement !  
 

 
 
Non, je préfère l’épilation agréable d’une bonne vieille ceinture  

il y l'outil de dcrainmaker mais je crois que c'est payant. sinon à la manouche, capture d'ecran, calque sous gimp, transparence, environ 1mn de manip si on maitrise.

j'ai essayé gpx et tcx de Garmin et ça marche très bien.
mais bon tu as une Polar alors ça te fait une belle jambe...

Je t'envoie les gpx, t'as l'air de maîtriser

Tu sors de blessure et tu veux envoyer un 10km à bloc sans préparation ? Je comprends pas le projet ? Tu veux revoir ton kiné au plus vite ? J’ai raté une étape je pense...

Ha mais je courais, je ne repars pas de 0. Ma blessure en question est une tendinite rotulienne qui ne m'a pas gêné en cap. Au plus fort, mon genoux me gênait après une séance d'intensité, j'ai préféré jouer la secu avec le kiné et j'ai pu faire mon marathon sans gêne au genoux. Et depuis c'est EF et sortie trail sous ses conseils.
J'ai un peu exagéré en disant que j'allais me mettre minable en effet... Mais j'ai envie d'envoyer un peu, après ça sera au feeling, si ça doit être 4'30 ça sera ça, c'est pas grave, je le vise aucun chrono .

PS: je viens de checker, à part juin où j'ai coupé post marathon, je suis à 3 voir 4 séances semaines depuis, je ne pense pas risquer grand chose à part faire mal à mon ego. Mais je me trompe peut-être  

Ahhhhh, ok effectivement tu es prudent. J’ai remarqué que l’intensité devait revenir graduellement sinon c’était la blessure garantie. Bonne course, surtout sans douleur alors.

PR de cote ITRA ça a du sens  

What
Pas du tout !
Tu dis confondre avec la MILF bénévole viet avec qui j'avais aimablement discuté
J'ai plusieurs dossiers "coureuse" mais aucune asiat

Avec Excel j'ai pu faire les 2 courbes, sauf que sur la Stratos, les mesures sont prises que toutes les 3 secondes, du coup j'ai 3x moins de points que pour la Polar, du coup j'arrive pas à tout mettre sur la même courbe
 

 

 
La conclusion, c'est que le capteur cardio de la Stratos est excellent, avec des mesures très proches de la ceinture H7. Le capteur poignet est donc suffisant pour mes sorties.

En effet, je pense justement que la tendinite vient de là. Le Boucher n'a pas lésiné pour réussir à entraîner ma carcasse et objectif rempli avec succès ! Mais avec le peu de foncier que j'avais c'était limite je pense donc je vais reprendre doucement.
Le but sera surtout de reprendre confiance et si tout va bien refaire quelque chose de structurer sans prise de tête et mettre des dossards !

Effectivement chez toi ça marche pas mal sur cette séance, même si t'as parfois des écarts de presque 1'

Faudrait que t'essayes une séance avec des grosses variations pour voir

La Stratos chez moi hier à vélo, donc normalement plus facile

Fcm a combien ?

Pour ceux qui hésitent à faire sedan charleville il y a déjà 5247 inscrits et l'organisation a envoyé un mail aux clubs pour envoyer le plus vite les inscriptions. Apparemment ils vont peut être stopper plus tôt car ils veulent pas aller trop au-delà de 6000

 
180... Je suis vieux  

Oui ça c'est pas mal en effet.

Sinon, le GPS ne donne jamais une mesure fiable de la vitesse instantanée, c'est pas suffisamment précis pour ça. Même sur une ligne droite dégagée par temps clair : essayez de lancer votre montre et de rester immobile pendant 10 minutes, et regardez la trace GPS, ça peut être poilant

Propre quand même moi ça descend doucement mais sûrement enfin le cœur

 
Je suis né en 73, je suis quoi, moi, bon pour l'EPHAD ?
 
D'façon je suis un papy avec une FCM de 205

Vous êtes vieux s'tout

Quel tombeur  

Pas trop non, ou alors au sens propre quand je cours  

20' c'est un peu long par rapport à ce qu'on voit habituellement je dirais.
3x12' c'est plus standard.
 
Quel est l'objectif ?
 

Entorse ce matin    
 
je peux dire adieu à mon trail de dimanche prochain et peut être au PV...
et surtout à Odyssea  

 
Merde desole    
 
Tu connais l'importance des premieres heures? Glace et Jambe relevee.
Surtout pas de strap ou pire platre (sauf si dechirure ligaments)
 
Idealement tu vois un kiné specialise qui peut te faire economiser des semaines voire des annees si c'est mal soigné.
 
Une petite entorse tu peux recourir assez vite (mais pas un trail c'est sur)
 
Good luck

Objectif 1h27 (4'07/km).
Le 2*20', c'est du 2*4800 environ, sachant qu'Heubi propose un 2*5000 (et j'ai vu passer un post récemment disant que Boucher avait fait faire un 2*4600, mais je ne sais plus combien de temps avant la course).

Idem, je me sens épuisé...

J'ai fait 130km en 11j. Il faut surtout comparer à ce qu'on fait d'habitude. Quand on fait régulièrement du 70+/semaine, ça passe tout seul.  
Un pote qui court des 24h (et plus) fait bien plus de volume : environ 150k/semaine sur les 3-4 mois précédant la course, avec des pointes à 190-200. Entre J-15 et J-8 de la course, il fait 80km, et il dit qu'il a l'impression de ne plus courir !

Les jours raccourcissent vachement, bientôt obligé de recourir le midi... et de manger en 5' pour réussir à caler la séance  

Faut aussi avoir beaucoup beaucoup de temps a consacrer a la course ^^

Ou courir très vite

Ça revient au même il fait nuit aussi  

Merci!
oui on va faire ce qu'il faut mais faut que je sois patient surtout! et là c'est pas une de mes qualités
 
 
merci!
Curieux le petit déj qui remonte en EF. Je n'ai pas de problème de remontée de petit déj le matin, mais en général je préfère courir à jeun.
93km : J'ai fait ce kmage durant les vacances et je les ai bien digérés et je pense que je pourrais en théorie baser mon entrainement sur 75-80km semaine. Mais je ne peux pas le faire avec le taff et les voyages pro. C'est bien de pousser ça permet de mieux connaître ses capacités et d'ajuster son programme d'entraînement.