Reprise du message précédent :

 
Bravo pour ta course, par contre effectivement si les séances ont pu t'aider à perfer, elles ont peut être aussi fortement contribué à ton début de périostite. C'est là où la philosophie qu'on a de l'entrainement entre en jeu je suppose. Y aller fort et progresser vite, aux risques de blessures ou plus tranquillement et progresser un peu moins vite mais de manière plus linéaire.
Là ça va tu réagis assez vite, mais si tu devais t'arrêter 2 ou 3 semaines, ça mettrait un frein à ta progression.

 
C'est vrai.
Hier la montre m'a servi mais le but reste pour ma part d'etre independant des donnees et de me fier a mon feeling.
Les donnees post-course c'est cool, je prefere.
 
Encore une fois c'est une conception de la course mais si je dois suivre une allure je vais me sentir cadré.
 
Hier mon objectif c'etait 23:30... j'ai fait sub22 en pourchassant la petites bande d'insolents qui m'a humilié sur la partie vélo.
 
Si j'avais suivi l'allure 23:30, j'aurais fait 23:30, soit 1:30 de +  

Sur des plus petites distances apparemment la montre est de moins en moins utile

 
Yes je suis absolument conscient de ca.    
 
Je comprends que ma seance hebdo sur piste vous paraisse dingue (pas forcement toi), mais a part ca je suis surtout en low intensite, je fais pas tellement beaucoup de volume.
Et ces seance sur piste, si vous regardez les allures, c'est tous sauf violent, y'a juste beaucoup de repetition.
 
Je me trompe peut-etre mais le kilometrage elevé sur beton me semble largement + propice aux blessures.
Impossible de dire d'ou est venu ce debut de periostite, mais + de 2 mois de piste, rien.
2 semaines de suite que j'envoie une SL (15 et 18 bornes), j'avais jamais fait ca avant, et bim la blessure.
 
Je m'entraine beaucoup, si je cumule velo, nat et CAP, mais mon entrainement de CAP hedbomadaire me semble largement moins intense que nombreux autres (sur ce forum par ex).
Apres y'a quelque chose qu'on enlevera pas, j'aime les 5 et 10Km (je debut samedi), et je fais pas long, donc forcement ca se prepare a une allure plus eleve (en partie bien entendu).
 
Je nuance ton poste mais crois moi je suis d'accord avec toi, et si j'ai encore une petite alerte, comme j'avais dit, je prends un break  

 
C'est vraiment pas du tout la même approche aux US, pour pouvoir courrir tous les jours sans se blesser ça implique de le faire lentement (voire très lentement), bien plus que ce qu'on peut avoir l'habitude en France avec la qualité "vma", sinon c'est clair qu'on tient pas longtemps.

Beh c'est p'têt ça le souci ? Jamais fait de SL "béton" et tu commences directement par 15, forcément ça traumatise. Tes pompes sont p'têt adaptées à la piste mais pas au béton, etc. Y a plein de facteurs possibles mais clairement ça m'a sauté au nez quand j'ai lu ton post

Quelqu'un saurait expliqué comment ils arrivent niveau planning à caler visiblement de façon normale 100km/semaine ?
 
Parceque déjà en France, pour le commun des mortels s'envoyer 4 séance semaine à 50/60km de moyenne ca relève de l'ovni et au dessus, du niveau professionnel/compétiteur

footing 1h le matin à jeun et seance le soir

 
Je me permettrais pas d'etre categorique mais je le pense aussi.  
J'ai deja pris la decision de changer ca.
Mes SL se feront sur l'herbe dorenavent, au stade.
Malheureusement pas de bois de Vincennes, parc nature ou forets ici.

Pk a jeun ?

 
Tes CR de courses avec petut apparté vie privée selon tes fans sur le bord de la route manquent au topic
 
Heureusement que chou a un peu pris le relai, lui aussi avec une petite asiat d'ailleurs il me semble

 
T'as le temps de manger + digérer + courir le matin avant d'aller bosser ?

https://www.docdusport.com/boostez-votre-sortie-a-jeun/

surtout pour ça ouais

 
Si vous etes friands de ce genre de conneries, faut le dire  

 
Quand on veut on peut !

 
N'y pense même pas

Je fais suite à vos conseils, je rappelle que je souhaite supprimer la graisse que j'ai au ventre. J'ai perdu presque 15kgs par l'alimentation mais il me reste un petit bidon à perdre. Je voulais juste savoir ce que vous appeler "footing lent" ? Comment puis-je savoir si je suis à un bon rythme de cadence ? Il faut que je sache discuter en courant c'est bien ça ?  

 
Je répondais juste à ta question  

 
Discuter en courant et que quand tu termine ton footing tu pourra refaire la même chose facilement !

Oui c'est bien dans les intensité basses que l'on consomme le gras.
Essaye également d'avoir une foulée discrète pour ne pas te blesser.

 
tu mange pas apres ton footing? puis pour un footing lent ca change pas  
 

 
https://www.instagram.com/p/BzgEZwfgYdd/

Y avait pas une histoire de "s'habituer à trouver autre source d'énergie que le sucre/glycogène" pour les courses à jeun?

Pareil, t'inquiète pas encore une des nombreuses lubies HFR

5.5km / 100d+ de mon thriathlon S bouclé à 4'17/km apres un passage velo sous la pluie et des pieds/cuisses congelés pdt le premier KM.
je suis plutot content. En adequation avec mon temps d'il y'a une semaine ou j avais essayé un petit 5km apres 20km de velo et j'avais fini en 4'12.
 

 
Ce genre de plans s’adressent aux gens qui justement peuvent le faire  
Par exemple le bouquin de daniels s’adresse à des compétiteurs meme s’il Y a des plans débutants .
 
Maintenant c’est sur qu’un mec qui bosse aura du mal à faire plus de 60km par semaine d’ailleurs plus pour des raisons familiales que pro

'tain j'avais zappé que mon CE remboursait 40% de mes inscriptions et même 60% sur le MdP
Par contre une preuve de participation ça va être chaud, les courses abandonnent le PDF à cause des robots ...

La théorie c'est que ça tape dans les lipides et que ça prépare au marathon.
Je sais pas si c'est prouvé

50/60 ça reste largement faisable, après c'est une question de priorités.

Dans le muscle lui même plutôt vu que la protéine est plus facile à décomposer je crois. Mais je crois avoir lu quelque part que ça augmente à long terme la capacité de stockage de glycogène etc

 
L’allure instantanée ?

 
Mouais....

 
Mouais bis.

De ne surtout pas s'en servir. J'ai toujours fonctionné avec l'allure instantanée, je n'ai jamais eu de problème... et en course c'est un lap à chaque km affiché sur la route, tu confirmes l'allure avec le temps indiqué pour le dernier km.
L'allure moyenne du tour pour quelqu'un qui court à 5'/km, à moins de mettre des tours de 100m, ça fait 5' pendant lesquelles l'allure joue au yoyo sans que l'allure moyenne bouge franchement...
Il faut quand même se connaitre assez bien pour se servir de l'allure moyenne.

Ma phrase est tellement captain obvious qu'elle est forcément juste en fait

Tu peux t'en servir mais alors faut la regarder toutes les 15" vu la variabilité

Y en a qui ont testé les Zoom streak 6 ou 7 ?
 
J'ai envie de changer de crèmerie  

Bonjour à tous !
 
Je ne crois n'avoir jamais posté ici alors, la présentation s'impose, il faut céder aux coutumes numériques populaires !  
 
Je m'intitule ZcyberGus, prononcé The Cyber Gus ! Ça claque n'est il point ?! Vieux pseudo qui date de mon inscription sur ce forum, vieille elle aussi puisque je suis présent sur HFR depuis presque 19 ans .... ça calme !  
 
Je suis un homme de 36 ans, 1m69 pour 76kg (ouch le gros sac!) qui s'est mis un peu au sport en dents de scie (rien à voir avec les concours de bûcherons hein, c'est pour l'image!) il y'a 4/5 ans, un peu de remise en forme (j'étais retombé à 66kg), un peu de Running, un peu de vélo, un peu de tout mal fait en gros !  
 
Depuis 3 ans je me suis mis au triathlon si on peu dire, avec très très peu d’entraînements piscine, très peu de vélo et peu de course à pied ... dur de dire qu'on s'est mis à un sport sous ces volumes mais ça me faisait du bien de me le dire...
 
J'ai fais 2 années de suite le triathlon S de ma ville, avec des résultats catastrophiques (pas très étonnant) mais j'ai bien aimé, cette année par manque d'entrainement (et oui on peut faire encore pire) j'ai préféré le faire en tant que bénévole seulement...
 
Bref, qu'est ce que tu fous sur le topic alors ? barre toi sur le post tri et va te pignoler sur les vélos aéro que tu sauras jamais exploiter looser !  
 
Je vous ai compris comme dirait l'autre ! Mais, il y'a un MAIS et il n'a rien à voir avec le mois de l'année préféré des poseurs de jours de repos ou la bonne bouffe, mais je me suis aussi inscrit à des 10km (et j'ai tout de même couru le marathon de Paris en avril 2018 et le marathon d'Arbois-Dole (dans le jura, mes terres, la comté, frodon tout ça tout ça) en octobre 2018.
 
Alors couru, c'est un grand mot, résultat plus que pourrit, mais je l'ai fait !  
 
Bref, cette grande présentation inutile pour en arriver au fait que je me suis inscrit aux 10km de BELFORT le 29 septembre (ouch mais c'est bientôt mon con !) et aux 10km de ma ville, 15j après comme c'est intelligent...
 
Les objectifs sont doubles :  
- 29 septembre, Lion de BELFORT, je veux battre mon PR, qui est de 56mn sur 10km il y'a 5 ans
- 13 octobre, 10km d'Arbois Dole, mode cool avec mon épouse qui court en 1h10 environ et qui court pour (ou plutôt contre) Endométriose, pour la 1ère fois de sa vie, elle n'a jamais participé à une course (à part lors de nos ébats, mais c'est une autre histoire, où j'arrive à battre mon PR sans cesse, mais ce n'est pas le sujet concentrez vous !).
 
Tout ça pour quoi me direz vous... Je ne sais pas trop en fait, je n'ai pas de but précis à étaler ici tous ces détails insignifiants de mon existence qui l'est tout autant ... peut être une vie de partager, cette envie naturelle qui nous distingue de certains animaux ...!
 
J'ai donc chopé sur ce formidable outils de communication numérique qu'est INTERNET un plan via kalenji.fr (Chouette c'est gratos!), Courir 10km en 50mn, en 6 semaines (je m'y suis prit il y'a 2 semaines, j'ai donc fait sauter la 1ère semaine... pour que les dates collent), et j'ai donc bouclé ma 2ème semaine !  
 
Je suis assez content pour le moment, quelques séances m'ont fait mal (comme celle d'hier : 20mn de footing + 2x2km à 12kmh + 10mn footing), certaines me font peur (comme celle de demain : 20mn + 8x1mn30 VMA (soit 13.5kmh) avec 1mn de pause + 10mn footing), mais je m'accroche !  
 
Voilà, j'espère que pour une première présentation ce n'était pas trop long, j'essaierais de partir pisser ou participer en fonction de l'accueil !  
 

Salut !

C'est quoi ton volume de course habituel ?

Lien vers ton plan ?
Sur le site Kalenji je vois uniquement de l'AS10 et de l'EF.
https://www.kalenji.fr/plans-entrai [...] 6-semaines
Ah : https://www.kalenji.fr/plans-entrai [...] semaines-0

A quel point le 2x2km AS10 t'a fait mal ?

Hello, C'est bien ce plan là, c'est le seul que j'avais trouvé avec mes contraintes de 5 semaines...
 
Mon volume est comme je disais en dent de scie, je n'avais pas de volume fixe, ma garmin me donne :  
Janvier 2019 : 8.8km
Février : 19.4km
Mars : 20km
Avril 14.6km
Mai 18.7km
Juin : 17.4km
Juillet : 10.2km
Aout : 52.4km
Septembre : 35.2km
 
Au point de me dire qu'il sera absolument impossible de tenir ce rythme le jour J et qu'en 3 semaines, pas d'illusion ...

https://www.runtastic.com/blog/fr/c [...] ds-mythes/