Reprise du message précédent :

Merci!
oui on va faire ce qu'il faut mais faut que je sois patient surtout! et là c'est pas une de mes qualités
 
 
merci!
Curieux le petit déj qui remonte en EF. Je n'ai pas de problème de remontée de petit déj le matin, mais en général je préfère courir à jeun.
93km : J'ai fait ce kmage durant les vacances et je les ai bien digérés et je pense que je pourrais en théorie baser mon entrainement sur 75-80km semaine. Mais je ne peux pas le faire avec le taff et les voyages pro. C'est bien de pousser ça permet de mieux connaître ses capacités et d'ajuster son programme d'entraînement.

Bon courage, j'espère que c'est pas grand chose

Entre midi/deux c'est top. Évidemment, le revers, on mange en 5 minutes, perso ça me va bien.

On peut te conseiller de bonnes frontales

 
je suis né en 68, si je vous écoute je suis bon pour le cimetière    
 

 
Pas cool    
Soigne toi bien    
 
Sinon la baisse de température ce bohneur à Lyon  
C'est le pied pour courir en ce moment

75km hebdo j'étais parti sur 1h20 c'est pour ça
 
Habituellement on ferait 3x12' avant 2x20', ce dernier 10j avant la course.

 
Nuit + pluie ce matin, ça réveille
 
J'ai dû écourter un peu pour aller prendre mon trail
 
Pas une goutte de pluie depuis le mois d'avril, ça faisait du bien    
 
Finalement je pense que je vais continuer certains séances le matin tôt, ça devrait me permette de faire 5 séances + 2 voire 3 séances de salle par semaine    
 
Enfin modulo les réus et déplacements pro  

Je pige pas pourquoi quand les données transitent de Suunto App vers Strava ce dernier me rajoute des piques de FC Max complètement farfelus à coup de +20 par rapport à ma courbe Suunto
 
Sinon pour ceux qui courent le matin, vous mangez/buvez quoi avant et combien de temps ?

vous avez un sacré volume hebdo  
moi c'est plus 50km en 4 séances (enfin je vais y retourner doucement quand je n'aurais plus mal à la cuisse)

quand je cours le matin c'est un verre d'eau et go (pour les sorties de moins de 90min), même quand il y a de la qualité.
Je mange au retour.

Un jus de fruit (ananas ou raisin) et go !
Et je déjeune pas forcément au retour, mais bonne hydratation.

J'ai ce qu'il faut, mais ça reste dangereux avec les bagnoles... C'est un peu inconscient je pense.

 
+1
Je pense que pendant la préparation marathon je vais dépasser les 65 certaines semaines mais 75 de moyenne c’est pas possible, je suis trop lent    
 

C'est mieux de raisonner en nombre d'heures courues plutôt qu'en kilométrage  

 
Idem !
Dimanche avant ma SL (~19km) j’ai vu un verre d’eau et bouffé quelques amandes !
 
D’ailleurs pour ceux qui font leurs SL à jeun, vous avez bouffé quelque chose le matin du marathon ? (Ou pris un petit dej pour les SL de 2h30 ? )

ça me fait pareil depuis quelques temps, ils ont dû modifier un truc dans la retranscription des infos...

Energy cake de decathlon avant le semi (comme c'était à 19h), pas dégueu, ça passe.
 
Si on parle en nombre d'heures courues, ces derniers et prochains temps de la prépa semi c'est ~3h30 par semaine. C'est déjà pas mal je trouve.

En même temps si tu cours sur l'autoroute, je confirme, c'est dangereux. Si je cours la nuit, il y a 0 voiture sur le parcours, au pire un vélo ou deux et si j'ai pas de chance, je croise même un coureur

Je fais mes SL à jeun mais avant marathon je mange un peu quand même.
J'avais mangé une tartine et un peu de yaourt de mémoire à la Rochelle, puis mes gels pdt la course. Déçu par le choix dispo à l'Ibis, je ne mange pas d'oeufs donc j'ai laissé passer les madeleines. Je suis resté sur l'adage: mange comme d'habitude, sauf le fruit que j'ai enlevé.
Pour les SL les plus longues je testais les gels donc non pas de manger avant, parfois un gel pdt au 20ème histoire de voir ce que ça donne. Aujourd'hui j'irais probablement faire mes 30k/2h30 à jeun et sans eau, sauf si vraiment valloné.

Chacun son truc mais je crois bien aux 20CL toutes les 20' après une sortie donc je respecte ça sur l'eau, et je bois un peu avant aussi.
Et quand on fait du XL en shorts on a souvent de quoi faire tourner les jambes sans manger davantage

On habite peut-être juste pas au même endroit ?

Perso j'habite en pleine campagne y a que des routes départementales autour de chez moi, donc c'est des bagnoles entre 70 et 100 km/h, sans trottoir, et je croise absolument aucun coureur (la nuit, la journée ça arrive d'en croiser).

 
Perso si la boite m'inscrit au marathon de Lyon (toujours pas fait! ) ce sera surement plat de pâtes 3 heures avant    
Et evidemment je testerais le tips de Zendb (maltodextrine  durant 3 jours)
 
Sinon j'ai tendance à trop bouffer    
ma SL de 2h30 de dimanche : on à fait un petit déjeuner pantagruélique à base de panetonne, oeuf, bacon etc...
Je ne conseille pas  

Je suis alle acheter votre short de trail D4 "pour voir" vu que de toute facon il m'en fallait un. 2x plus cher que le short le plus cher que j'avais dans ma garde robe quand meme
 
Bon... c'est tres comfortable en fait, ca m'embete de le dire. Reste plus qu'a decouper le slip vu que je cours toujours en boxer mais je l'ai remis dans mon sac d'entrainemenent pour ce midi.

Les cr à base de
"j'ai voulu suivre un plan, mais je me suis blessé/eu la gasto/parti en vacances/eu un gosse/improvisé et ça a fait du caca" c'est un peu trop récurrent

Merde je confonds, il me semblait que t'es hébergements et donc tes courses dépendaient de tes conquêtes

L'asiat c'était la bénévole alors, mais je pensais pas que tu les payais les autres

Des pâtes tout simplement parce que je mange toujours des pâtes le jour de la course depuis mon premier semi. C'est psychologique mais ça aide

Lol... Regarde ma séance d'hier... J'ai fini à plus de 140 bpm à une allure inférieure à mon EF... Merci l'état grippal et les nuits de merde

Je pensais pas que ma question sur l'allure instantanée était si intéressante

Du coup, pour relancer le débat :

Les dernières montres garmin (genre fenix 5+, forerunner 245) ont elles ce fameux champs de données "vitesse moyenne sur les 100 derniers mètres" ? Y a pas sur ma 310xt

Quel modèle ?

Zig j'ai pensé à toi ce midi en voyant ça :
https://ibb.co/bsWP9Ht

 
C'est le baggy short trail.

Ok, merci du retour. Je peux intervertir mes deux séances, ça ne peut pas faire de mal.

Petit report de ma seance de piste hebdomadaire.
 
1 - Je m'echauffe sur l'herbe et pepere car la debut de periostite est bien parti mais le cerveau semble avoir enregistré un signal fantome. je sens rien mais j'y pense.
 
2 - Je suis clairement fatigue de ma course de dimanche, pas d'influx nerveux, la veille a la piscine j'ai subi la seance: zero energie, technique pourrie, bref.
 
J'ai deja prevu d'y aller molo et de faire la seance avec le groupe Intermediaire, surtout que j'ai une course samedi.
 
J'ai bien fait car la seance advanced donne tres peu de recup.
 
Ma seance
 
4x400m - depart tous les 2:40 @ AS10
1200m rapide
4x400m - depart tous les 2:40 @ AS10
1200m rapide
 
C est pas trop long, travail d'allure sauf 2 efforts soutenus (1 seul en fait).
 
Resume rapide : tous les 400m en 1:40, vraiment easy pace (ce qui me laisse 1 min de recup en plus)  
Le premier 1200m, j'ai un peu accelere la cadence et utilise les bras (4:20, soit 3:36min/km)
La deuxieme partie sera un peu plus lente (les 400m en 1:45 et le 1200 en 5:18, en progressif)
 
Seance bien dosee je me sens bien a la fin, j'ai tiré un peu sur un seul effort, le 1200, le reste c'etait de l'AS10 avec des recups consequentes.
 
Tout cela tombe tres bien samedi j'ai un 10k. (apres la nage et le velo)
 
Maintenant c'est stretching, yoga et auto-massage.
 
https://www.strava.com/activities/2696073330

T'as toujours l'etre d'etre a bloc. Ton coach te fait pas une semaine light toutes les 3 semaines d'entrainement ? C'est vraiment le B.A-ba de l'entrainement triathlon (pas forcement un rythme mensuel mais avoir des blocs dans ton plan avec des phases allegees entre 2 blocs).

C'est un nageur ton coach à la base ?  
Elles sont marrantes ses séances c'est vraiment 'original' par rapport à ce qu'on voit habituellement en athlé.  
Ca ressemble plus à des séances de natation en fait

Lautho qui utilise original pour ne pas dire autre chose  

Contrairement à ce qu'on pourrait croire, je suis très ouvert d'esprit sur les nouvelles séances