Reprise du message précédent :
Hello, première séance "d'allure cible" (pour un 10km en 50 minutes) avec du 3*1km@AS10 (5min/km) : https://www.strava.com/activities/2688219117

Ca m'a l'air plutot ok pour la cible ?
Mon principal problème étant d'arriver à courir à 12km/h précisément .. ma montre garmin a une latence de porc et la vitesse instantanée est vraiment pas fiable .. donc yoyo pour essayer de rester à 12 .. mais bon je vais commencer à enregistrer l'allure ^^

Sinon je comprends pas les flasques d4, le gout degueulasse qui reste même apres congel + aeration + rincage 10x ... une autre astuce que je connais pas ? vinaigre ?

@ Biswas
 
Sub40 c'est serieux, si je pouvais refaire ca en 2020 je serais super super fier et content    
 
Bien ouaij    
 
ps: le Htan masculin du forum  

@Biswas: félicitations!! C'est une barrière mythique pour beaucoup de coureurs. Il y a un avant et un après

Bravo!
 
Go sub35 maintenant !

 
 
remember karlkox

 
Moi y a jamais eu de avant  

 
Bravo pour ton tri.
 
Question con mais tu n’a pas de « vrai » côtes chez toi ?

 
PR de trail ? Bordel respectez vous !

C'est clair

 
Sinon une technique tu va sur le site de la FFA et tu compare les chronos d’hier avec les chronos habituels des mecs sur 10 labellisé et si tout le monde a 45 / 60’’ de mieux que d’habitude il y a un loup.

 
Merci    
 
Non, Bangkok est plat de chez plat, horriblement plat genre abusé.
Le pire c'est que les cotes et le footing avec pentes c'est tout ce que j'aime.

 
Toujours courir avec l’allure circuit et jamais l’instantané.

 
Moi choppé gastro  

 
Pas d’escaliers non plus ?

 
J'habite au 24 sur 49 etages.
Pas de problemes pour trouver des escaliers m'enfin escaliers et courir c'est pas le meme taf si?
 
Les cotes sur un tapis tu deconseilles?

Pourquoi tant d'agressivité ?
Je n'ai jamais courru aussi longtemps avec une vitesse aussi élevé sur une course nature / trail c'est bien un PR  

 
Tu peux courir dans les escaliers non ? Mais je parlais plutôt d’escaliers dans la ville !
 
C’est pas que je déconseille les côtes sur tapis c’est que c’est triste quoi ! Mais bon d’un autre côté je ne pense pas que les côtes soit une séance indispensable dans ton cas tu as pas mal de leviers à ta disposition.
 
Mais comme tu as décidé d’un seul coup qui fallait faire des côtes  

 
Je ne suis pas agressif mais ça sort de nulle part ça PR trail ça ne veux rien dire si t’a couru un 25 avec 500 de D+ et que le coup d’avant c’était un 20 avec 800 par exemple.

 
Tu pourrais faire un "vis ma vie de Diniz" du coup  

Faut pas regarder l'instantanée.
Tu zieutes après 100m si t'es bien à 30".

 
Ah dans la ville... mhm y'a un passage sans voitures interessant effectivement, avec pas mal de montees en escaliers, ca peut etre une bonne pistes.
 
Pour les cotes c'est un peu special: ca a toujours ete mon truc prefere, je sais que ca m'a permis de grave progressé sur le plan musculaire (je parle de muscle efficace) et cardio.  
Sur le tapis c'est triste au possible mais ca me manque et je pense pas avoir le choix.
 
J'ai decide de l'ajouter a partir de maintenant mais ca fait des mois que j'ai ca en tete.
 
Hier sur le 5Km j'aurais aime etre plus aerien, plus puissant, et je pense que la musculation va aider, mais la pliometrie notamment, mais des sequences de cote sur tapis aussi. Courtes mais bien corsees.
 
Je te rejoins 1000 pistes pour progresser, je pense notamment a vraiment descendre sous 70Kg.
 
Tu mettrais l'accent sur quoi a ma place?

 
Bah comme je t’ai dit déjà l’agencement de tes séances me laisse plus que songeur alors je sais déjà que tu va dire que ça paye vu que tu as progresser mais tu peux très bien progresser en faisant de la VMA courte tour les jours ce n’est pas pour ça que c’est un « bon » entraînement.
 

Je suis avec une petite chinoise en ce moment

 
Bravo pour ce basculement!
Et bien joué pour le sub 40 officiel ou pas!  

 
Ah bon ? Le mien il me fatigue encore à 2 ans et demi

 
@Biswas: fécilications!! Le basculement est mythique. Il y a un avant et un après

 
Je ne pense pas que ma progression soit juste lié a un entrainement précis (celui que j'ai)
J'aurais certainement progressé avec un autre type d'entrainement, juste car je suis régulier depuis plusieurs mois maintenant, que j'ai perdu beaucoup de poids aussi.
 
Si t'avais pas remarqué, ma SL, très lente, 1 fois par semaine (le jeudi maintenant), elle vient d'ici, je l'aurais pas faite comme ca (trop rapide) et ptet meme pas du tout sans vous avoir lu (toi ou Lautho notamment).
 
Ce que je ne peux pas changer ce sont les seances de mon coach (la piste le mardi soir, le brick le mercredi soir (10 a 20 min max sur piste apres le velo).
Pour le reste pour l'heure je suis assez libre, a moi de composer.
 
Je ne peux juste pas ignorer que ca rentre dans une preparation de triathlete, mon objectif etant de performer en course, mais apres aussi en Nat et en Velo (surtout en Velo ou je suis encore tres moyen pour ne pas dire que je suis une merde commune mesure).
 
Je suis open, je m'abreuse de conseils et de visions differentes des miennes.
 
Je vais meme de faire une confidence, je pense de + en + a m'acheter une ceinture cardio. Tu me verras rarement ralentir si je me sens bien ( ), mais en savoir + sur ma FC et a quoi ca correspond en terme de feeling, et pendant certaines courses ou seances par ex, ca m'interesse.
 
Je pense commence une Wahoo - incessement sous peu.
Un modele a conseiller?  

c'est quoi l'allure circuit ? (j'ai une montre polar m400)

Y'en a vraiment qui courent à l'instantanée ?   C'est imprécis, ça bouge tout le temps, ça doit obliger à regarder sa montre toute les 5 sec, quelle angoisse

L'allure moyenne par tour.
Perso je trouve plus simple de vérifier le chrono après 100m. Ou 250m.
Et puis le calcul mental ça occupe

 
Sur mon 5K ca m'a ete utile pour calibrer la deuxieme partie de course  

 
J'ai fait cette connerie avec ma polar M600... je pensais qu'elle était nulle à chier du coup à cause de ça et j'ai migré vers une Garmin Forerunner 235 Du coup j'ai toujours ma vieille m600 qui traine... faudrait que je pense à la vendre un jour

 
En quoi ? Tu peux préciser ? Je l'utilise jamais, peut être à tort

Injouable avec l'instantanée.
Je n'utilise que l'allure moyenne que ce soit à l'entraînement ou en compétition.
 
Hier c'était plutôt agréable de peu regarder sa montre grâce à ma partenaire lièvre. Un vrai confort !

je regarde toujours l'instantanée    
mais je cours surtout en fonction de la FC

 
Après t’as la question des blessures
Perso quand je courrais 60km par semaine ce qui est considéré comme élevé en France pour le commun des mortels mais élevé aux us, je courrais 6mois dans l’annee Et j’étais blessé les 6mois restants .
 
Maintenant je cours environ 40bornes pour 3 séances de qualité mais je fais à côté environ 5heures de vélo et 2h de natation pour compenser .
Et depuis je ne suis plus blessé .
 
Mais bon dans l’ideal C’est mieux de courir plus souvent .

 
J avais decide de ne pas regarde ma montre, pour ne pas me mettre de pression et aussi simplement faire ma course au feeling.
Au 1 tiers de course environ, je me sentais (trop) bien, donc j'ai commence a douter (vais-je trop vite ou suis-je en train de m'endormir)
J'ai vu 4:14, ca correspondait a ce que je j'esperais, donc j'ai pu continuer, et je prevoyais d'accelerer petit a petit.
J'ai donc fait des petits checks par-ci par la, 4:10.... 3:59 avant de pousser une derniere grosse acceleration etc.
 
C'est ptet moins utile sur des courses a allure reguliere, pour ma part c'etait un 5K avec premiere partie ou je fais gaffe et ou j'envoie la sauce ensuite mais en contiuant de faire gaffe quand meme    
 
J'ai du matté la montre 4 ou 5 fois grand max.

Et si t'avais vu 5'45 à cause d'une erreur GPS à ce moment là t'aurais poussé comme un taré et tu serais allé dans le mur

 
Ouai ou alors j'aurais explosé le temps    
 
 

 
Un auto lap t'aurais permis de bien te situer dès le début de course

 
Bravo pour ta course, par contre effectivement si les séances ont pu t'aider à perfer, elles ont peut être aussi fortement contribué à ton début de périostite. C'est là où la philosophie qu'on a de l'entrainement entre en jeu je suppose. Y aller fort et progresser vite, aux risques de blessures ou plus tranquillement et progresser un peu moins vite mais de manière plus linéaire.
Là ça va tu réagis assez vite, mais si tu devais t'arrêter 2 ou 3 semaines, ça mettrait un frein à ta progression.