Reprise du message précédent :

 
Nice
Bienvenue au club des tanches en descente technique    
 
Perso petite reprise la semaine dernière avec 40 bornes
c'est toujours autant le pied de reprendre la CAP même à vitesse d'escargot  
 
2ème Semaine lenteur avec de grosses chaussures amortissante (Hoka) pour ne pas faire revenir l'aponévrose qui s'atténue petit à petit  

 
Je sais pas, je suis bêtement le programme du coach

  le coach  

Il a peut être ses raisons

 
Vu la courbe cardiaque c'est sans doute pas des allures très rapides, en progressif avec un max autour de AS42, j'imagine donc ça me parait plutôt cohérent    
 
Perso je compte que 50% du "volume entre EF et AS42" comme étant de la qualité. Donc par ex. si je fais un bloc de 13Km en accélération progressive entre ma vitesse d'EF et mon allure marathon, je compte que ça fait 6,5Km de qualité.
Donc équivalent à un bloc de 6,5Km@AS42 par ex (niveau fatigue hein)

Nan mais je rigole hein

J'étais censé faire le bloc à 6' au kilo mais je me sentais tellement bien que j'avais envie de me faire plaisir Donc j'ai pas tout à fait respecté le programme

Alors cépabien  

Pas bien, pour ta pénitence, tu fera 10 km  supplémentaire à 65% de la FCM

Les courbes cardiaques sont pas fiables, je suis d'accord, mais le ressenti correspondait assez bien aux mesures quand même : fraction à 4'11 vraiment facile, fraction à 4'07 ok, fraction à 4'03 finie dans le dur.
Pour le retour au calme, j'avais surtout envie de rentrer à la maison ... Mais je note qu'il faut que je ralentisse un peu plus sur la fin des séances.

Moi j'ai fait un bloc de 12 sur une sortie de 18... Je mérite un châtiment ?  

Je posais une question  

 
Ça te « choque » plus que 6 km d’allure 10 ou 8 d’allure semi sur un total de 12 / 14 km ?

Oui car une sortie spécifique AS c'est fait pour ça.

Une SL de 19 bornes ça donne "normalement" un km hebdo de 60 environ. Donc avec 12 on est déjà à 20% d'allure, donc ça ne laisse plus grand chose pour d'autre fractions si je me base sur ce qu'on m'a dit récemment.

 
Et d’où tu estime que sa sortie longue n’est pas une sortie « AS » du coup ?

Dans ma tête soit c'est une SL soit c'est de l'AS.

Sinon Tim Freriks, Jim Walmsley et notre François D'Haene national se sont entraînés ensemble avant la H100 !

Une belle omelette forestière au diner alors  

c'est quoi les entraînements avec ces 3 là. 75km en sv2 avec 15000m D+ sans boire ?

je porte aussi en général un truc en dessous, même quand le short est avec slip, car je trouve ces derniers trop lâches.
et sinon même en lavant à chaque usage mes shorts les plus vieux ont déjà 13 ans. C'est l'élastique qui lâchera le premier.  

Ah ça c'est effectivement la plaie, pas que je fasse du sport mon nourrir un feed insta, mais bon noir gris bleu foncé... heureusement j'ai trouvé un jaune pour au moins égayer ma tenue pour que je me repère sur les vidéos de course.
J'en ai bien vu un orange après, mais du coup ça me fait déjà beaucoup de shorts pour mon nombre d'utilisations limitée...

je mets donc un truc dessous, mais sans avoir découpé. ça peut me dépanner si par exemple comme une fois, j'avais oublié mon slip en déplacement, donc j'ai pu faire sans. Une petite lourdeur testiculaire après mais bon...

ça c'est sûr en càp il n'y a qu'un juge de paix...

Le test Luc Léger

Mouais l'enchaînement des courses peut faire progresser et permettre de gratter un peu, mais c'est vraiment à la marge comparé à l'entraînement.

j'en connais ils font toutes les compétition qui se présente a eux c'est pas des plus constructif non plus  

 
N'importe quoi  

En quoi il a tort ? C'est la course qui va definir le benchmark mais c'est l'entrainement qui va assurer la progression de la performance.
 
Si c'etait pas le cas on serait tous a glander dans nos canap' et faire un 10km dossard toutes les 2 semaines .

Personne a jamais dit que c'était glande entre les compétitions hein... Honnêtement il n'y a pas de meilleur entrainement que de mettre un dossard toutes les deux semaines (enfin pas pour du marathon non plus hein   ).
 
Faut juste savoir gérer l'entre deux courses, mais c'est la partie difficile.

Et donc tous les plans en 8 semaines ou plus, c'est bidon ?

euh, pas trop d'accord là comeme
 
d'ailleurs si c'était le mieux les meilleurs le feraient, non?

D'ailleurs, si on regarde n'importe quel plan 10k, on voit à chaque dimanche, "10km AS10".

Ben ils le font...  

Oui oui chadhi fait un 10km en perf tous les 15j...

Apres le faire tout le long de l’année je pense pas ^^ pique de forme toussatoussa

Les fameux 26 marathons annuels de Kipchoge
 
Et les 26 ligues de diamant annuelles

Faut arrêter de se comparer à Kipchoge ou Chadhi hein, c'est franchement ridicule    
 
Regardez les gars qui font top10 sur vos courses locales et vous verrez s'ils courent pas en perf tous les 15 jours...

j'en connais un effectivement qui rafle tout en 50+, de là  à considérer que s'il mettait moins de dossards il irait moins vite...