Reprise du message précédent :
Salaud, je pensais que c'était du BL

Frank Meza, médecin à la retraite, a fait 2:53 au Marathon de Los Angeles en mars dernier à l'âge de 70 ans, nouveau record des 70-75ans. Mais sa perf douteuse ont décidé plusieurs personnes d'enquêter sur lui. Accusé de triches répétées notamment par le blog Marathon Investigation et face aux preuves qui s'accumulaient contre lui et qui s’étalaient au grand jour, il a préféré mettre fin à ses jours.
 
https://edition.cnn.com/2019/07/06/ [...] index.html
https://www.buzzfeednews.com/articl [...] frank-meza
 
https://www.marathoninvestigation.com/

Petit test de semi ce matin... objectif 1h50 réussi
Certain diront que c'est un chrono de mayrde... mais c'est une première victoire pour moi
 https://strava.app.link/qTLUsFvTjY

C'était une course ?

Négatif... une sortie seul... avec un objectif fixé depuis début d'année...

Donc tu vaux au moins 10’ de moins.

Pourquoi ça?
Lors d'une course on tape un meilleur chrono?

 
Non non les courses ne servent qu’à voir les copains et « gagner » un teeshirt technique qui irrite les tétons !

Je ne sais pas trop quel ressenti avoir sur une course... je n'en ai jamais fait "officiellement"...

Tu es excité par l'ambiance et tu pars beaucoup trop vite. Sur la deuxième moitié soit tu échoues lamentablement soit tu as encore un peu de volonté et tu tapes un chrono bien meilleur que ce que tu fais en sortie tout seul

Semaine pro je vais me prendre une ceinture cardio car la montre a bien deconné au départ... quasi 6 au kilo mais le cardio a plus de 200 alors que je devais être dans les 150...

Tiens un PR à l'entraînement ça faisait longtemps

En même temps je ne fais que de l'entraînement...

Ben inscrit toi as une course

ce soir 5ième sortie d'affilée: 14km , 8 bornes avec madame (FC autour de 65%) puis 6km seul( FC de 68 à 75%)

seuil a 75%?

seul, pas seuil !  

SL ce matin à jeun (3*10’ SV1), c’est dur quand même    
 
Manque d’eau sur la fin, et d’énergie aussi, j’étais vraiment fracassé en début d’aprem    
 
Mais bon 3ème sortie matinale de la semaine, ça permet quand même de s’entretenir sans cramer au soleil le midi !
 
En tout cas c’est marrant, en sortant du lit j’ai vraiment aucun souci à me traîner la b.te à 65/70% de FCM pour l’échauffement    
 
 
Je pense que je me ferai un peu d’AS10 un matin cette semaine, mais ça me fait un peu flipper à jeun  

Ben moi suis plutôt content je reprenais pour la 1ère fois avec une sortie semi longue, un peu de D+, vraiment aucune fatigue ensuite. Mais je me traîne une bedaine dégueulasse, faut que je me reprenne.

J'ai tenté de faire une séance EF mais visiblement ça n'a pas fonctionné.  
 

 
Pourtant, je ne me sens pas fatigué et, surtout, quand je me force à courir lentement, je tiens peut-être 100m et ai tendance à courir très progressivement de plus en plus vite, jusqu'à ce que je regarde de nouveau mon chrono.
Du coup, que faire pour se forcer à courir plus lentement ?

Est-ce que ta FC a dépassé les 68,3% de ta FCmax ?

Sinon le bon plan c'est de courir avec une fille ou un collègue obèse

Je suis un grand débutant (2 semaines de jogging) et n'ai ni instrument pour mesurer ma FC, ni connaissance de ma FC max. J'aurais toutefois tendance à dire que oui.
30s après effort j'étais à 115/min, sachant que j'ai 25 ans.

Pour le bon plan... bah je suis limite obèse en fait, mon IMC vient de descendre sous les 30

J'ai encore fait ma flemmasse cette semaine avec une seule sortie d'EF, mais là descendu du train à 19h30, j'ai trouvé la motivation pour faire une SL avec un bloc de 4k d'AS42 après 12k.
On est pas fatigué en arrivant, mais on a quand même l'impression d'avoir bien travaillé ^^

 
C'est facile : mets toi une mine (une bonne séance d'AS10 qui pique), le lendemain tu seras content de faire de l'EF
 
Sinon courir avant 7h du mat' ça marche bien aussi

Tu fais semblant de parler dans un micro, et tu fais une conférence (sur la physique des particules ou comment lever une mannequin type scarlett johansson, c'est comme tu veux). C'est simple si tu dois couper tes phrases pour reprendre ta respiration, tu vas trop vite

Sur cette séance j'ai tenté de parler, ça allait à peu près. Globalement, en courant j'avais l'impression de nettoyer mes poumons. Mais c'était pas optimal, dans la mesure où je sais que je cours trop vite.  
Dommage parce que la régularité me semblait vraiment pas mal par kilomètre

C'est du cardio poignet tout ça?

Obèse et 5'25 au kilo ?

Impressionnant je dois dire mais gaffe aux articulations.

Petite SL (1h50) hier pour moi à base d'un bloc de 9km a AS42, c'est passé plutôt crème vivement les températures fraiche que je recommence à avoir l'impression d'avoir du cardio  
 
Au fait, j'ai testé le short trail D4 (slip découpé) sans calecon.... plus jamais ! En plus des irritations sur les cuisses, j'en ai une entre la balls et mon cul ! La prochaine fois ce sera caleçon sans couture dessous.

Le changement de température ici fait clairement plaisir (15°C le matin au lieu de 25°). J'avais eu un coup de chaud il y a 3 semaines un dimanche matin, malgré casquette et hydratation, avec un mal de crâne toute la journée + vomito dans l'aprem.
 
Hier 3*8' (4'09 4'07 4'03) pour moi à la recherche de mon allure semi, le cardio est un peu trop monté sur le dernier bloc, et la foulée a été moins bonne. Le 4'07 sera bien plus raisonnable à cibler par la suite. En tout cas, les 7km de retour au calme après les allures se sont super bien passés. 22,5km sans fatigue ni douleur, c'est réjouissant.
https://www.strava.com/activities/2530637345

Tu es obèse et débutant et tu fais 8km à 5:20 au kilo.    
Je pense comme les autres que tu dois aller trop vite mais tu as un bon coffre quand même.
Essaie de faire une séance en ne respirant que par le nez. Je trouve que c'est plus précis que la technique de parler en courant.

Trail ce weekend, mon premier 1000d+ (20km).
 
environ 300 partants, on part presque tout derriere. 1 petit km dans le village pour rattraper un peu de monde, puis ca grimpe fort de suite, file indienne et marche au programme.
on perd un peu de temps sur ceux partis plus a l'avant, mais au moins on garde de l'energie pour la suite.
 
chute au 7eme km, heureusement sans gravité, merci la couche de feuilles mortes.
ca me reveille un peu mais ca me fait encore plus flipper sur les descentes suivantes.
 
je grimpe pas mal, je deroule tres bien dans les parties non techniques (faux plat montant ou descendant)
par contre je suis une bille sur les descentes techniques.
 
je fini 70eme sur 273 à l'arrivée, 2h19.

La génétique peut-être. J'étais toujours premier au collège sur les courses d'endurance Sachant que sur ce jogging on ne peut pas dire que j'étais fatigué par la suite.
Je vais tenter en ne respirant que par le nez mercredi

C'est surtout que tu viens de faire une séance de course en étant en pleine forme, forcément ça s'est bien passé. Par contre quand tu vas enchaîner les séances, c'est là que tu risques de te blesser. Courir 8 km, de surcroît à cette vitesse, alors que t'as pas couru depuis des mois/années c'est le meilleur moyen de te blesser.
 
Commence par faire des petites sorties de 4km grand max à faible allure et à augmenter le volume petit à petit sinon tu vas te retrouver avec un TFL ou une connerie du genre.

 
Vu la gueule de la courbe cardiaque des 3*8' j'aurai aucune confiance dans ces mesures...
Et pour ton retour au calme t'es censé retrouver le même cardio qu'à l'échauffement.
 
Peut mieux faire  

SL de 1h50 samedi, 18,6 km soit 5'55 de moyenne, aucune courbature ou douleur le dimanche, je revis de pouvoir enfin courir sans avoir peur des douleurs Les 4 premiers kilomètres étaient compliqués, j'étais raide dans les jambes (j'étais tendu/stressé), j'ai eu un mal fou à accélérer au début du bloc de 13km et j'étais péniblement à 6' kilo puis j'ai réussi à me relâcher et là les jambes ont tourné toutes seules, j'ai fini par taper mon bloc avec du 5'40 de moyenne environ. Je me suis vraiment fait plaisir sur cette sortie, ça faisait longtemps

Ça fait pas beaucoup un bloc de 13km sur une SL de 18,6 ?

 
Nice
Bienvenue au club des tanches en descente technique    
 
Perso petite reprise la semaine dernière avec 40 bornes
c'est toujours autant le pied de reprendre la CAP même à vitesse d'escargot  
 
2ème Semaine lenteur avec de grosses chaussures amortissante (Hoka) pour ne pas faire revenir l'aponévrose qui s'atténue petit à petit