Reprise du message précédent :
Comme il n'y a pas de défi Juin, je fais un rapide bilan à mi-année.
 
J'ai un peu plus borné que l'année dernière ou je n'avais commencer réellement qu'en Juin.
 
https://reho.st/self/ccbc520af83b38 [...] e2b86f.png  
 
Par contre, l'objectif 2000 bornes va être compliqué à tenir.
 
J'ai enchaîné prépa semi, prépa 10k, prépa semi, je me sens un peu fatigué quand même    (le rythme du taff plus famille nombreuse ça aide bien aussi)
 
Demain c'est semi (Phalempin, à 20 km de Lille), je vais tenter 1h35 soit 2 minutes de mieux que début mars.
 
J'ai passé le classique 3x3000 sans trop de soucis il y a deux semaines, mais depuis je me sens assez fatigué    
 
Si je suis dans un très bon jour, ça peut passer, sinon, pas grave, on ne peut pas battre son PR à tous les coups.  
 
Et pour la suite, je me vois bien me faire un longue prépa marathon pour Amsterdam fin octobre    
 
 

On peut aussi s'entraîner sans faire de prépa spécifique  

Mais c'est mieux avec un but quand-même

L’un n’empêchant pas l’autre !

   
Avoir un objectif en ligne de mire  

ahhaha waza pas fanny !!!! tu as une touche

Joyeux anniversaire Chou

Foulées du 12ème pour moi ce matin, objectif 38'20
Précédent chrono 39'22 fin mars (course non FFA )

Attention une fc au repos qui baisse peut être signe de fatigue.

 
37'46"        
Hyper content, le travail a payé (~50 - 55 km/semaine en avril mai)    
Par contre j'ai eu l'idée de génie d'utiliser mon footpod pour la distance/vitesse pour la 1ère fois, sur une course.
Complètement à la ramasse, 250m d'écart sur la course. Heureusement, l'appli Race Screen et les indicateurs kilométriques m'ont bien aidé.
Reste plus qu'à faire un semi de qualité, mon chrono au semi de Paris (1h33) fait bien pâle figure à côté    
https://www.strava.com/activities/2453892467

Ou qu’il est en meilleure forme
Qu’avant

Objectif explosé, bravo !  
 

Je pensais que c'était le contraire ?
Cœur plus entraîné, plus musclé et donc qui a besoin de moins de battements ?

Bravo !
Le parcours des foulées du 12e est plutôt pas mal pour les perfs, surtout quand il ne fait pas trop chaud. Content de voir que le retard de 30' au départ ne t'ait pas pénalisé (ça a un peu gâché l'effet de l'échauffement ...).

Effectivement, les gens bouillonnaient dans le sas
Le parcours est très roulant, j'ai bien fait de ne pas avoir fait le 10K Adidas de la semaine dernière
C'est chouette l'ambiance des "petites" courses !

Merci

CR Semi de Phalempin  
 
Contexte  
3 ème dossard de l'année, après un semi en mars et un 10 en avril.  
Le suivi du plan n'a pas été optimal. Je cours souvent le midi au boulot et la période fin mai début juin ne m'a pas laissé beaucoup de temps.  
Ceci dit, j'arrive avec du volume (à mon niveau) , merci le défi Lautho de mai et j'y crois  
 
Il y a du monde (2700 personnes), c'est la seul course de la journée. La météo est favorable, autour de 17°, vent faible et soleil un peu masqué.  
Départ un peu avant 10h, je suis dans le sas <1h40, je vise 1h35 et il n'y a pas de meneur pour ce chrono.  
 
Départ, les premiers kms s’enchaînent vite, le cardio monte vite mais reste stable, tout se passe bien.  
Je passe mon temps à vérifier la montre pour bien caler mon allure à 4'30.  
 
Le parcours est plus difficile que le semi de mars, réputé pour être très plat et rapide. Ici c'est une succession de faux plats, il faut bien gérer les monter et les relances.  
Après le 10 ème km, le cardio commence à monter et la course commence. J'arrive à maintenir l'allure cible mais ça devient de plus en plus fatiguant.  
Je gère ma course : quand le cardio monte trop, je ralentis et je relance lorsque les sensations sont meilleurs.  
 
Au 16 ème, j'ai un beau passage à vide , 4'46, je me dit que ça ne va pas le faire pour l'objectif et commence les calculs pour voir si le PR peut tomber quand même.  
 
Les derniers kms sont en légère descente et j'arrive à relancer, du moins un peu, mais je souffre comme sur un 10. Le cardio est à bloc, il ne baissera plus.  
Comme toujours les 2 derniers kms me paraissent interminables  
 
Je m'arrache pour finir le dernier km en 4'20 pour terminer en 1h35'17 et ainsi battre mon PR de presque 2 minutes  
 
Clairement, ça c'est joué au mental, j'ai pensé plusieurs fois à terminer en footing mais après chaque passage difficile, j'arrivais à relancer.  
 
 
 
https://www.strava.com/activities/2454128391

Mauvais lien. C'est corrigé.
https://www.strava.com/activities/2454128391

 
Bravo pour ta perf et la gestion au mental !

 
lol.
 
Y a plein de gens qui vont jusqu'à 2000+  

https://www.strava.com/activities/2455800221

Je crois que j'ai eu mon pic de forme une semaine trop tôt, mon EF est bien plus basse que d'habitude

Y’a des jours sans sinon

Genre hier soir?

https://www.strava.com/activities/2453344981

Effectivement

Joli !

 
Salut, trop tard pour un CR (on verra demain !), je suis vanné, mais objectif quasi rempli : 4h14 ! Et sans jamais marcher cette fois-ci, sauf aux ravitos.J'ai même pu accélérer très nettement les 4 derniers kilomètres j'ai doublé du zombie à la pelle

Raid ESSEC ?

En général il suffit de bien finir pour chopper une bonne place, la plupart des équipes explosent sur la dernière portion de càp
À 12-13km/h dessus, on est dans les 3-5 meilleurs temps de la portion  

Demain, si tout va bien, de 6h a 8h du mat, Oia-Fira AR par la caldeira (Santorin), 20kms, 500d+ environ, ca va etre beau et j'imagine tranquille, hormis qq touristes septuagénaires allemands tombés du lit et qq instagrammeurs branchouilles...

 
follow-up de "l'affaire du sas élite"
 
semi hier, pas de SAS cette fois-ci.
objectif, passer sous 1h50 (plus de 200d+). je claque 1h45, en ayant été assez regulier sur toute la course, depart sur un bon rythme mais sans me cramer. Meme dans les differentes parties grimpantes, je garde un assez bon rythme.
Le passage tres boueux et dans les herbes hautes (course "nature" ) aura été le plus fatigant au final.
les 3 derniers km sont un peu durs, je suis fatigué mais pas "mort". Au 15eme km je savias que j'atteindrai largement mon objectif donc j'ai fini en roue libre vers 5'/km a partir du 18/19eme.
j'aurai pu accrocher le 4'45 voir plus mais j'aurai fini bien plus mal au moment de passer la ligne, le tout pour gagner 1 minute.
 
seule "deception", distance un peu plus longue quif ait que la montre indique plus que 1h45....j'aurai aimé finir sous la barre symbolique.
Strava donne le semi en 1:44:04.
bref tres content de ma course, et ca me laisse de la marge pour l'an prochain...et surtout ca montre que 6 mois de reguliers niveau course a pied et surtout 3 mois de prépa un peu plus poussée, ca porte ses fruits.

en fait c'était justifié t'as le niveau élite

t'es encore entrain de rager toi ?  

C moins que sur le topic épargne quand même, on s'en sort bien.

j'essayais d'être positif et de te dédouaner

 
J’espère qu’un pote ne t’empêchera pas de faire une bonne course ce fois ci  

D'ailleurs quand on a un "trou" ce serait le moment de placer un plan de developpement VMA par exemple?
Ou alors ca doit s'inclure à un moment précis d'une saison?