Reprise du message précédent :
 
 
Le seul truc marqué dans le règlement c'est qu'il faut courir (pas marcher)

C’est pourtant ce qu’il s’est passé. Vous pouvez quoter mon Strava
J’ai commencé à courir en mars et le 1er Mai j’ai fait 38’13 je crois.
Mais oui c’est la génétique, un mois après je faisais 37’30 et un mois après 36’30.
Ma mère était une grande coureuse j’ai du pas mal courir même avant d’être né

J’ai fais de la lutte entre 8 et 15 ans. Pas sûr que ça serve plus que ça.

Sans dire de connerie, le taulier c’est pareil. Aujourd’hui il court il tape a peine 45. Avec de l’entraînement, en moins de 3 mois il est en 36/37

J’en ai fais qu’un, j’ai surkiffé
Y a pas vraiment de réflexion ou de stratégie, tu  débranches  le cerveau dès le départ et tu suis les gens stou

 
Oui, je bois 2 verres d'eau, 1 café, et je ne pars pas avant d'avoir fait mon khâkha sinon c'est une diniz à coup sûr.

Bon, trottiner alors.
Je dois juste pas trop suer.

2000m à 7okilo tu risques pas grand chose niveau transpi.
 
Sinon, j'ai l'impression que mon pied commence à me laisser tranquille. J'ai intégré des exercices de pieds 2 fois par semaine (foulées bondissantes, marche talon, pointe) soit plus régulièrement qu'avant. Je tente de revenir tranquille à 4 séances semaine avec un kilométrage décent pour revenir à une forme honnête et espérer un rp en octobre.

Tu as donc un passé sportif et bien sûr que ça sert.

Faire du sport ado est le meilleur moment pour développer ses aptitudes physiques et particulièrement aérobiques, ça donne un capital pour toute la vie.

Par ailleurs les sports de combat ont une composante cardio très importante, largement sous-estimée.

 
j’éviterais les bondissement pour reprendre  mais faire des talon puis pointe ensuite déroule complet puis dérouler complet +croiser

Je digère hyper lentement je suis obligé de courir à jeun à chaque fois, ça demande un minimum d'orga mais ça passe quand on est habitué.
Un peu plus contraignant sur les épreuves longues distances...

   
En fait, j'avais un 10k ce jour la. Mais j'ai une petite intervention chir prévue quelques jour avant.
Bon 2k en EF pour valider ma participation, ça devrait pas me tuer.

Ca dépend ce que c'est comme intervention quand meme

ok ça me donne des exos supplémentaires, merci !
 
 
Ah oui quand même...bon même 2km c'est peut-être pas la meilleure idée du monde alors.

 
 
Défini longue distance
 
 
 
Sinon hier petit run, températures un peu plus clémentes que lundi, je gagne plus de 20bpm à vitesse équivalente!
 
https://www.strava.com/activities/2445590935/overview
 
(pour rappel lundi :  https://www.strava.com/activities/2439647432/overview ).
 
Ça me rassure un peu, mais l'objectif 4h il va être oublié très très vite.
 
Clairement je vais courir au cardio et on va voir ce que ça donne
 

Bonjour
 
Je lis le topic tous les jours en ghost, depuis des années ...
 
Vous avez réussi à me motiver, j'ai repris ma diet en main. Vous conseillez quoi pour débuter avec un IMC de 28 ?    
 

Courir lentement, pas trop longtemps, plusieurs fois par semaine

ok merci,plutôt 2fois par semaines ou 6 ?

Bah 2-3 fois au début. Pas trop longtemps. Très lentement.

Genre J'ai fais pas mal de VTT en préparation d'un raid de 75km en avril (je me suis fait explosé sur la CP, j'ai commencé à marcher après 800m   )
Et pendant les sorties/le raid c'était clairement pas évident à gérer, je mangeais comme un sac la veille + je grignotais régulièrement le jour J.

Hello,

jette un oeil à ce pdf. Tu n'es pas obligé de prendre au tout début, mais selon ton niveau. J'ai réussi à mettre un pote à la cap avec ce programme, il a fait sa première course 2 mois après avoir débuté eh eh

http://loveliferunning.com/wp-cont [...] En-CaP.pdf

Commence avec 8 coupe en 4 avec 72% d’ef. Hydratation de 88cl par tranche de 3h la première semaine après on ajuste ....  
 
Commence par deux fois semaine sur un mois et après tu passera à trois

 
Je viens de le regarder il ya quelque chose que je ne m'explique pas après avoir mis mes valeurs, j'ai vu que le coureur le plus proche de moi est Trajan, mais quand je regarde ces temps et lesmiens on a un monde d'écart, (5:25 EF pour lui et 6:20 pour moi), en regardant je crois que ce n'est pas la bonne cellule qui est prise en compte pour le calcul (9Km/h pour du 5:25 ca me parait erroné )
 
 
 

rien de fou, si ?

 
Un vrai noob de l’endurance  

Y a pas que mes valeurs qui étaient fausses mais toutes celles au dessus ! Y a des rois du tableur apparemment J'ai rectifié.

Oui, ya un problème dans le tableau.
Mes allures en kmh sont celles de PPPEP, c'est scandaleux

 
merci !

 
Du coup ton chrono sur 60’ de la dernière fois est faux ?!  

Hein? je comprends pas

Quelqu'un a trié et fait de la merde dans le tableau...

Bon, effectivement y a qqun qui s'est amusé avec le tableau. J'ai rectifié uniquement les noms au dessus du mien pour toutes les vitesses en km/h.
Tu peux changer boucher mais je te surveille

 
Je te taquinais sur ton heure de piste  

J'aurai du faire un google form, c'est pas possible que les gens soient capable de foutre du bordel dans un tableau aussi simple...

Je suis vraiment nul en ce moment  
Je voulais bien repartir après le marathon mais le tri me prend trop d'énergie pour m'entrainer sérieusement

clairement ! Je vais le mettre dans le fichier stasi dès que j'ai un moment. PPPEP je veux bien le fichier unlocké avec toutes les valeurs pour juste copier/coller et éviter de refaire des calculs aussi simples soit-ils

C'est quelqu'un a 9h qui a foutu la merde dans le tableau, je dénonce

Je remets l'ancien fichier, vous pouvez remettre vos données si vous avez sauté dans la restauration

 
C’est pas la saison pour les perfs le tour c’est de ne pas couper et de s’entretenir pour être en forme à la rentrée  

En moyenne on a :
AS42 = EF+1.6 km/h
AS21 = AS42+1.5km/h
AS10 = AS21+0.8 km/h

C'est ce que j'essaie plus ou moins de faire oui  

 
+1 et sur l'avant pied, en silence (autant au niveau de l'impact que de la respiration) et avec une frequence de pas haute (170-180 / minute).
Ne pas avoir honte de marcher si tu commence à t'essouffler.  
 
Et en une semaine, il vaut mieux 3 sorties de 10 minutes qu'une de 30 !
tu rajouteras minute après minute au fur et à mesure des semaines.

Même en EF

Normalement, oui.
Perso j'y arrive pas. Je dois être trop grand.