4h14'23" pour 4h10 - 4h15 visé, plutôt satisfait de ma course, surtout pour la régularité : positive split de 4 minutes seulement (2h05 puis 2h09) alors que les (petites) difficultés sont après le 25ème, et aucun passage de marche à part les ravitos.
 
Départ dans le plus simple appareil (si j'ose dire   ) : je ne prends absolument rien avec moi et mise tout sur les ravitos de la course, où je boirais totalement à chaque fois les 33cl offerts et 2 pierres de sucre à chaque fois, "à la Cottereau".
 
Météo correcte, du moins meilleure que les années précédentes. Le soleil pleine poire sur les 15 premiers kilos était finalement plutôt supportable. Avec mon acolyte François on est en balade en 5'50, avec de l'avance sur l'objectif 4h10. Je n'ai pas trouvé le temps si lourd que ça... Mais là encore je compare avec les années précédentes. Par contre, ça se corse très nettement au 16ème km avec le vent très sensible et 100% défavorable le long du canal et dans les plaines à découvert plus tard était franchement gênant. J'ai commencé à peiner à ce moment, je ne perds que 3 secondes au kilo mais les puls ont commencé à monter trop vite (je dépasse les 80% au 20ème), alors que de ce côté là c'était resté très sage jusqu'à maintenant. Je passe le semi en 2h05.
 
C'est la montée sur Blainville, François me lâche à ce moment là, je préfère rester sage pour ne pas trop subir par la suite. Le rythme baisse encore, assez nettement : 6'14 de moyenne entre le 20ème et le 25ème, les 5'50 sont loin...
Les premières petites douleurs, à peine perceptibles, apparaissent en haut des cuisses/hanches. Mais je suis toujours frais et la respiration reste calme, même si les puls ne redescendent pas pour autant.
 
Sur les 5 km suivants, les meneurs d'allure 4h15 me dépassent, un peu dur à avaler car je ne pensais pas déjà être sous ce seuil à ce moment là et je vois qu'ils s'éloignent vite ensuite. J'ai pourtant un peu rétabli l'allure (6'09). Je me sens toujours bien et je sais que je finirai ce marathon, les douleurs précédentes commencent à se faire plus présentes + une autre à l'épaule droite qui apparaît, mais ça reste supportable (bien plus qu'il y a 2 ans). Ma respiration est moins facile, mais je ne regarde plus mon cardio (j'étais à 177 soit 85% sur cette portion 25-30 km) pour ne me fier qu'à ma respiration et mes sensations. Mon arrêt au ravito du 30ème est beaucoup plus long que les précédents (1'50 de marche)
 
La zone 30-35 km devient bien plus difficile. Les passages en plaine (avant Mathieu) avec le vent sont interminables et franchement désagréables. Je commence à doubler des marcheurs et même quelques coureurs, et de plus en plus au fil des kilomètres. Je dois serrer les dents pour ne pas trop faiblir mais je laisse encore un gros paquet de secondes (6'19 de moyenne, et là je me dis que finir en 4h20 risque de me pendre au nez). Après mes hanches/cuisses, c'est mes 2 jambes entières qui deviennent dures. Je dois faire attention à pas mal restreindre mes mouvements pour ne pas risquer une crampe ou d'autres désagréments. Mon arrêt au ravito du 35ème est franchement long (1'30 de marche).
 
Après Mathieu, je continue à beaucoup doubler, je dois parfois me faufiler pour passer quelques grappes de coureurs, je reprends pas mal confiance en moi en voyant que je peux même passer de petites accélérations pour ce faire, sans conséquences. De plus il y a 2 ans j'avais beaucoup marché à cet endroit, et là pas du tout ! Arrive enfin le 38ème kilomètre et le toboggan de la Folie-Couvrechef vers le centre de Caen et je sais qu'il n'y aura plus aucune pause marchée, du coup j'ai l'impression que je vais être un "vrai" marathonien cette fois !
J'envoie pas mal dans la descente (allure 4'43 !!) même si ça devait pas être esthétique. Le flyby de Strava me montre que c'est à ce moment là que je commence à reprendre beaucoup de temps aux meneurs 4h15 mais aussi à François, ce que je ne savais pas évidemment. D'ailleurs un calcul rapide m'indique que cet objectif 4h15 n'est peut-être pas impossible, vu le rythme que j'envoie.
 
C'est effectivement ce qu'il va se passer puisque sur ces 4 derniers kilomètres : je ne repasse plus, à aucun moment, au-dessus de 6' au kilo. J'ai mal, je souffre, pas autant qu'il y a deux ans mais quand même, mais je m'accroche. Je ne m'arrête pas au ravito du 40ème, qui est inutile maintenant. 5'55 de moyenne sur les 5 derniers kilomètres, ça fait du bien !
 
Il ne reste plus alors que 2 kilomètres que j'avale à l'allure 5'40, même si cela a failli très mal se terminer car j'ai trébuché sur une rigole dans la place Saint Sauveur, j'étais vraiment à 2 doigts de m'étaler salement.
C'est le moment où je dévale sur la rue Albert Sorel, toujours aussi longue et interminable, dans le virage final j'aperçois la team LCBO Athlétisme (je crois deviner Lucile, Jérémie et Julien mais n'en suis pas sûr sur le moment) qui me soutient si fort que ça m'émeut assez fort, je leur rends un petit geste pour leur faire comprendre. Du coup je prends mon virage très vite et envoie un sprint final, que je coupe aussitôt quand je vois le panneau 42 km 100 mètres devant moi... Il me reste donc 300 long mètres encore, je n'ai d'énergie que sur les 150 derniers mètres pour placer ce sprint, et c'est la ligne d'arrivée ! Et oui, j'ai bien passé la barre des 4h15 !
 
Je finis dans un état évidemment très limite et j'ai beaucoup de mal à retrouver mon souffle, ce sprint a failli me faire tourner de l’œil... Je retrouve François devant moi qui en fait venait presque d'arriver, 1 minute avant moi !
 
Le fait d'avoir fini sans trop faiblir l'allure, et même en trouvant des ressources pour accélérer sur le final valide ma prépa à mes yeux : l'endurance ne m'a pas fait défaut. Pouvoir rester en footing gérable dans le dur vers le 35ème en 6'15 était très rassurant. Alors oui il y a de la casse musculaire et une dérive cardiaque assez forte, je manque de PPG et de foncier hivernal.
 
Bref, 2ème marathon terminé qui me fait me sentir vraiment marathonien et pas seulement finisher comme il y a 2 ans : j'avais à cœur de faire un chrono (à la mesure de mes petites capacités bien sûr !) et de gérer 100% sportivement ma course.