Reprise du message précédent :

Pareil en 3h20 avec objectif de finir mais plutôt en 3h30, c'était vraiment cool mon premier marathon ! Le plus cool avec le dernier ! Entre les deux, bof...

Tu peux rester à 5 sorties mais être moins couillon en en faisant des courtes plus souvent...

c'est vrai que j'ai dû mal psychologiquement à faire moins de 10km

Que mon EF soit à 5'30 comme avant ou 6'15/km

et peut etre faire 4 seances une semaine par mois pour récuperer un peu de jus

 
Tu veux dire comme dans un plan avec montée en charge progressive et semaine de récup / assimilation ?  
 
Quelle horreur  

Welcome back coach  

 
+1
J'hallucine de voir les explosions surtout vu les chronos sur 10 et semi    
 

 
Manque de foncier + départ au dessus de l'allure!
Quand on vise 4h, on ne fait pas le premier semi a 5'30!!
 

 
La VDOT est clairment abusé, mais avec 445' sur 10 tu es normalement capable de faire 3h45 avec une prépa correcte!
 
Avec 40' sur 10, je ne comprends même pas qu'on puisse viser 3h30    
 

 
Pareil, manque de prépa/rigueur/ambition?
 
 

 
 
Mais du coup c'est surprenant d'exploser vu les allures
 

 
Moi j'ai peur des tables depuis mon 10.
 
J'aurai jamais du le faire

 
Tu sais très bien que ce n’est pas une science exacte encore plus sur marathon ! C’est la distance où c’est le plus difficile d’optimiser.  
 
Et il faut prendre en compte le passif c’est son premier il n’avait quasiment rien dans les jambes avant et le « foncier » ou « la base » tu ne l’acquier pas en claquant des doigts.
 
Il comptait faire mieux c’est moi qui ai fixé 3h30 et je ne me suis pas trompé.
 

CR du Marathon du Mont Saint Michel :
 
Contexte :  
 
Janvier 2019, je contacte Boucher pour qu'il me coach. Je passe de 4 à 5 séance par semaine.
Mars 2019, je PR sur semi en 1h25'48".  
J’enchaîne directement par la préparation marathon. Les sorties se passent bien : j'arrive à passer des SL de 2h30 (32km)-2h45(35km) avec des gros bloc d'AS42 allant jusqu'à 18km. Je me sens pas énormément fatigué.
La dernière semaine se passe bien , j'essaye de me coucher plus tôt et de respecter mon régime RDS. J'arrive donc plutôt confiant sans me sentir non plus invincible, je sais ce qu'est un marathon.  
 
Objectif : 3h05 en partant sur une allure de 4'20". Dernier PR : La Rochelle en Novembre 2018 en 3h11'27".
 
Ma stratégie d'alimentation et d'hydratation est de prendre 3 pâtes de fruits (10km - 20km - 30km) et de boire une gorgé d'isotonique tous les 2 km.  
 
J'arrive vers 7h30 sur le lieu de départ. Je m'échauffe pendant 5 minutes et vais me positionner dans le SAS. Première surprise, je me retrouve dans le SAS -3h00 avec les élites. Je m'étais pourtant renseigné auprès d'ASO pour voir quel SAS prendre car y'avait une incohérence entre le site du marathon et le site d'inscription. Tant pis, je me cale en fond de SAS qui n'est pas blindé, on peut respirer au moins.  
 
[0-10 km]
Départ sur une musique bretonne, il fait un temps propice au PR. Sur les deux premiers kilomètres, on prend le seul dénivelé de la course 40 mètres de D+ mais comme on est frais on le sent pas passer. Ensuite, on emprunte une grande descente pour rejoindre la côte. Je suis obligé de me freiner car je reprend le meneur 3h. A chaque ravito, je prend une bouteille d'eau pour boire 1 ou 2 gorgés et de m'asperger les bras, les jambes, la tête et le dos.
Temps : 42'58" - Allure : 4'17"
 
10-Semi
On est toujours sur de longues lignes droite le long de la mer. On a de temps en temps du vent de dos qui fait le plus grand bien car la température commence à monter avec les quelques rayons du soleil qui transpercent les nuages. Le mont se rapproche mais reste encore très loin. J'ai toujours le meneur des 3h environ 200-300m devant moi. De temps en temps, je sens ma cuisse droite qui se contracte. Je continue à maintenir l'allure. Je cours depuis quelques kilomètres avec deux mecs qui commencent à entamer la discussion. ils m'annoncent viser entre 3h et 3h10.  Je leur demande leur PR semi et là il m'annonce 1h22 et 1h23. Je commence à m’inquiéter et me demander si je suis pas trop ambitieux avec mes 1h25 de viser 3h05.  J'arrive au semi en 1h30'24". Je suis trop rapide et en avance sur mon objectif.  
Temps : 47'26" - Allure : 04'18"
 
Semi - 30 km
Je continue de discuter avec mes deux compères. On rentre dans la partie la moins intéressante du marathon avec des longues lignes droites et des virage à 90°. L'avantage c'est qu'on voit bien les prochaines bornes kilométriques. Les kilomètres passent rapidement pour le moment. Au 26 ème, je lâche mes compères : j'avais l'impression qu'il commençait à ralentir mais en regardant après c'est moi qui est accéléré. Au 27 ème ravito express avec ma famille qui est venu m'encourager, je lâche une de mes deux gourdes de 250 ml qui était quasi vide. Ça me fait du bien de les voir. Ca se traduit par 1km à 4'13". Je me retrouve un peu tout seul, pas de groupe à accrocher devant.  
Temps : 38'29" - Allure : 04'16"
 
30 km - Arrivée
La ça commence à devenir plus dur, les cuisses sont fatigués et le dessous des pieds commence à bien taper dû à la dégradation de la foulée. On se tape des lignes droite avec du vent de face. On ne voit plus l'arrivée. Je commence à essayer de faire des calculs et je me rend compte qu'il faut pas trop que je ralentisse pour ne pas voir l'objectif de 3h05 me passer sous le nez. Je sais que j'arriverai à battre mon PR de 3h11' en terminant à 5'/km mais je veux absolument remplir mon objectif. Le 38ème km sera mon plus lent en 4'43". Tout de suite après je me remobilise et accélère pour limiter la perte de secondes. Je passe sous l'arche du 40ème et j'entame la dernière ligne droite d'un peu plus de 2 km. Elle est franchement interminable . Je sais que je ne dois pas trop ralentir mais j'ai une vague idée car je n'ai pas fait de calcul depuis le 35ème km. J'arrive à 200 mètres de la ligne et je vois 3h03'xx", je suis heureux, je coupe la ligne avec un grand sourire.  
Temps : 55'39" - Allure : 4'33"
 
Temps Final : 03h04'30". Je termine 73ème sur 3000, ce qui prouve la faible densité sur ce marathon. Le strava : https://www.strava.com/activities/2398326442
 
Je récupère ma médaille, le tee shirt et un petit sac pour courir. Erreur au ravito, je prend deux verres de coca "à jeun", ça me retourne un peu l'estomac. J'ai du mal à rejoindre ma famille car j'ai vraiment les jambes dures mais contrairement aux autres marathons, je n'ai pas de crampes.
 

 
On voit la fatigue sur mon visage.  
 
Maintenant, il va falloir aller s'attaquer à la barrière des 3h. Peut être pour la Rochelle en novembre   . Je suis content de ma progression actuelle, mes chronos baissent.  
 
Voici mes résultats sur marathon :
Mai 2015 : 3h55'53" au Mont Saint Michel
Novembre 2015 : 3h53'16" à la Rochelle
Mai 2016 : 3h40'59" au Mont Saint Michel
Novembre 2016 : 3h48'11" à la Rochelle
Novembre 2017 : 3h25'52" à la Rochelle
Mai 2018 : 3h25'39" au Mont Saint Michel
Novembre 2018 : 3h11'27" à la Rochelle
Mai 2019 : 03h04'30" au Mont Saint Michel
 

 
Oui j'ai mis du temps à passer sous les 3h30. Ca me semble tellement récent que j'ai du mal à réaliser les chronos que je réalise depuis.
 

Merci, je ne sais pas si j'avais de la marge car j'ai finis avec les jambes bien cramées.
 
 
 
 

Sussu, très belle performance !

Sussu c'est quoi ton marathon préféré ?

 
Le pire c'est que le parcours du marathon du Mont Saint Michel est pas terrible  mais ça permet de passer un petit week end sympa  

chouette compte-rendu et belle progression
ça me laisse rêveur
 
c’es combien pour le coaching du boucher ?

Ca me surprend aussi, à quasi iso chrono avec nagash y avait presque personne dans le mur à la Rochelle en 2018. Mais d'une c'est le seul marathon que j'ai fait et de deux j'avais la tête dans le guidon donc j'ai pu manquer les galériens.

Tu refais La Rochelle en novembre? Tu as trouvé lequel plus difficile ?
Je demande parce que Mont Saint Michel ça tombe pas mal comme date pour moi l'an prochain

 
Oui je refais la Rochelle. Je trouve le Mont Saint Michel plus difficile pour plusieurs raisons :
- La date : fin mai , y'a possibilité qu'il fasse assez chaud. Il faisait 15-20°C hier, donc pas optimal.
- Le parcourt : assez lassant avec toutes ces lignes droites et passage dans les polders à partir du 28 ème km où y'a plus grand monde.
 
 

LA question est pourquoi faire toujours les mêmes ?

C’est une belle progression mais derrière tout ça il y a un entraînement très sérieux et pas de blabla et bullshit. A cela on ajoute de la régularité et on a de beaux résultats.

Joli progression !    
Bravo!    
 
PS : pour les adeptes de la souffrance, le CR de moonboot sur le topic trail est pas mal du tout  

 
Je fais toujours les mêmes car c'est des marathon près de chez moi (-3h de route) et puis le cadre est sympa.
Après, je ne dis pas que je changerai pas le Mont Saint Michel pour un autre plus tôt dans l'année.

Go Saint-André des Eaux

 
Bien sur !
https://forum-images.hardware.fr/icones/smilies/jap.gif
Je n'ai pas la vision de son passif et de ce qu'il pouvait espérer; reste que taper 40' sur 10k ça me parait beaucoup plus irréaliste que 3h30 sur marathon    
 
 

 
Clair superbe régularité depuis plusieurs années    
 
 
 
Sussu, c'est quoi ton secret pour ne jamais te blesser ?  

C’est un repaire de maso ce forum maintenant ?! Moonboot cest pas le mec qui suite à son marathon a dit j’arrête la course ?!

Non
 

 faut en profiter ça fait voyager de faire des marathon ^^

 
J'avais tendance à avoir de petites blessures au début quand je faisais des séances de VMA mais depuis,  j'ai arrêté les allure > AS5 et je ne blesse jamais. Bien sur, ça m'arrive d'avoir quelques petits pépins (douleur musculaire) mais je coupe jamais plus de une semaine. Je pense aussi que faire du volume renforce le corps et évite les blessures.

Séance VMA en drop 0, mais attends encore 2 ou 3 jrs

 
 
Et pour certains c’est l’inverse !
 
 
Perso avec 36’38 je suis « censé » rentrer largement - 3h mais pour moi ça me semble bien plus dur !

Marcher et faire du vélo (des balades, pas des sorties dures de 4h) les jours qui suivent aide bien je trouve.
Trottine au bout de 5-6 jours. Et si ça passe bien, fais quelques séances d'endurance avant de reprendre de la vitesse.
Au bout de 12-15 jours, tu peux reprendre des séances de piste sans souci. Certains reprennent déjà la piste après 8 jours, mais à moins d'avoir une course importante ensuite, je ne sais pas pourquoi il faudrait prendre un risque.

+1 beaucoup plus compliqué le marathon très clairement. Il y a tellement de paramètres qui peuvent tout faire basculer...et je ne parle pas des qualités personnelles de chacun.

Il est nul le coach, c'est tout
 
Le manque de foncier... si ce sont des personnes qui n'ont jamais fait de sport de leur vie ok, sinon... J'ai commencé à courir 1 à 2 fois par semaine en septembre 2008, j'ai fait mon premier marathon le 1er mai 2009. Je suis monté à 4 fois par semaine entre les deux et je suis passé de 86kg à 74kg entre les deux également, pas coach, jogging international, bruno heubi et compagnie...
Le 1er mai à Sénart, il a fait plutôt chaud, le parcours n'est pas enthousiasmant, j'ai pas agonisé à la fin, il n'y avait pas de "cadavres" dans les fossés...
 
Les gens ne savent plus courir!
 
Après pour la vDOT, c'est fait pour les coureurs avec du bagage, et même avec du bagage, c'est déjà de coller à tous les temps...
 

Pour situer un peu:
 

j'imagine même pas avec mon foncier comment je m'écroulerai sur marathon

Les derniers comptes-rendus de marathon font peur      
 
Ça pose aussi question sur les prépa suivies, non ?

 
Il faut peut être aussi y voir une question d'âge.
On encaisse sans doute plus difficilement après 40 ans qu'avant 25 ans ...
Et j'ai l'impression que les 40+ représentent maintenant une grande partie des adeptes de la CAP.
Les gars qui se réveillent après 10 / 15 ans sans vraiment faire de sport (et qui n'étaient pas forcément très sportifs avant), le bide qui dépasse, et se disent que ce serait bien de s'y (re)mettre.
La CAP est le sport le plus facile d'accès ... il y a toute une hype autour de ça, et des courses qui deviennent accessibles à tous (ou sont en tout cas présentées comme tel) ... donc on se retrouve avec toute cette population sur des courses pour lesquelles ils ne sont pas forcément préparés.
 
On est combien ici un peu comme ça ?

 
C'est plutôt des questions sur le background sportif comme dit bikou...
 

 
Perso j'ai toujours été sportif et sans bide donc mis à part que je n'ai plus 20 ans, je fais du sport comme j'ai toujours (ou à peu près) fait...donc pas concerné  

 
Et t'es tu retrouvé en pls sur le bord de la route lors d'un marathon, à ne pas pouvoir finir, ou à peine, voire à devoir être pris en charge par les secours ?
 

 
prépa physique (entrainement, nutrition, etc.) et mentale
 
c'est tellement facile de se décourager à 10 bornes de la fin pour quelques petits détails : un gars qui te double (encore pire si c'est un meneur d'allure avec sa meute autour de lui), une douleur quelconque, un degré de trop, une irritation des têtons

Pour mon cas, j'ai toujours étais sportif avec notamment énormément de planche à voile dans ma jeunesse.
Je fais 1.74m pour 65kg mais j'avais 20kg de plus il y a 4-5 ans et j'ai 32 ans donc rien d'exceptionnel dans un sens ou l'autre...
Après le foncier on est d'accord, comme l'a mis boucher, je commence la cap mi2016 et pendant un an et demi quasiment je n'ai fais que de l'ef et rien de spécial donc la progression n'a pas été fulgurante et les courses ne m'intéressaient pas...
Avec du recul, je pense comme Sussu, faire du volume, pas de grosse vitesse et roule !