Reprise du message précédent :
Pour mon cas, j'ai toujours étais sportif avec notamment énormément de planche à voile dans ma jeunesse.
Je fais 1.74m pour 65kg mais j'avais 20kg de plus il y a 4-5 ans et j'ai 32 ans donc rien d'exceptionnel dans un sens ou l'autre...
Après le foncier on est d'accord, comme l'a mis boucher, je commence la cap mi2016 et pendant un an et demi quasiment je n'ai fais que de l'ef et rien de spécial donc la progression n'a pas été fulgurante et les courses ne m'intéressaient pas...
Avec du recul, je pense comme Sussu, faire du volume, pas de grosse vitesse et roule !

T'avais suivi quoi comme plan ?

j'ai lu pas mal de trucs où il est fait mention de cette répartition temps / allure :
- 85% lent
- 10% plus rapide
- 5% très rapide
 
donc en gros vous rejetez l'hypothèse selon laquelle il faut courir lentement pour améliorer les perfs ?

Le plan du Boucher à base de 4 séances par semaines. J'en faisais 3 avant : 2 footing plus une SL avec des morceaux au pifomètre de validation des différentes allures.

PS : j'ai quand même bien récupéré depuis dimanche, la marche est presque fluide. Les escaliers sont toujours compliqué. Par contre le passage position debout - assis est quasi impossible sans me tenir. Le reste du corps est niquel par contre  .
Je vais marcher un peu jeudi et vendredi et trottiner un coup ce week-end.
J'ai pas envie de trop couper. Et il va falloir que je réfléchisse au prochain objectif maintenant !

 
  A quel moment tu as lu cela ici ?

 
j'ai relu avec le doigt et je me suis embrouillé tout seul
 
ce serait plutôt les allures très rapides justement qui ne serviraient à rien et donc plutôt à remplacer par plus de temps aux allures spécifiques
 
c'est ça ?

 
Je ne pense pas qu'il soit dit ici que les allures rapides ne servent à rien ...
Juste que ce n'est pas forcément la priorité (surtout pour un débutant) et que en faire trop peut être contre productif (blessure, fatigue).
 
Sinon, pour revenir à la population de quadra sur les courses type marathon :  
Je ne cherche pas à savoir qui a fait quoi dans sa vie hein  
C'est juste une façon de montrer que ce n'est pas un profil tellement marginal, et qu'on en trouve probablement plus sur les routes qu'il y a 10 ou 15 ans.  
Et ce n'est pas une affirmation, juste une piste de réflexion ... après tout, je n'en sais rien de qui courait des marathon il y a 10 ans, je ne m'y intéressais pas du tout. Certains d'entre vous en revanche ont des éléments de comparaison.
 

 
Ca dépend de ce que tu cherches/prépare aussi. Je ne suis pas convaincu que pour préparer un marathon il te faille faire de l'AS 5 à gogo par exemple.  
 
Ce dont je suis en revanche convaincu (mais je me base sur ma seule expérience), c'est de bosser à peu près toutes les allures / FC.

A toi de voir (mon cr de l'enfer plus bas) mais clairement mis à part des crampes (au bord de la route à ne plus pouvoir finir ) et un chrono de mayrde, j'allais très bien.
 
https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t56006594

Je suis de 75, je ne suis pas très jeune donc et n'est pas commencé très jeune même j'ai toujours été plus ou moins sportif malgré cette prise de poids vers la trentaine

Ah ouais effectivement, tardif le déclic de prépa  

je saurais pas distinguer d'il y a 10-12 ans, par contre oui 2001-2002 mes premiers semis à Paris la population n'avait rien à voir. C'étaient des sportifs pour une très large majorité

Comparé à vos cr, j'étais finalement au paradis !  

j'arrive pas à savoir si j'ai eu de la chance de sortir un negative split meilleur que prévu sur mon 1er marathon ou si vous êtes des fragilus

Un des entraineurs du club m'a dit que j'étais fragile   mais sinon je suis également content de mon premier    
D'ailleurs, je m'étais donné un an en club pour voir ce que ça donnait. Pour la faire courte, c'est pas pour moi, je préférais de loin mon Boucher par correspondance. Donc à priori, fin de l'expérience (et puis 150 balles ça fait mal au Q)

 
c'est pas moi du tout ça!    
 
Ex-couch potatoes de 110 kg    
 
Réveil et prise de conscience de ce qui m'attendait si je continuait à bouffer comme un goret
Depuis je me fait toujours plaisir sur la bouffe mais je bouge mon gros cul!  
y a pas de fatalité, n'importe qui peut se reprendre en main avec le sport et la CAP fait partie des bons remèdes quand on s'y prend correctement    
 
Le volume, l'EF et le D+ c'est bon mangez-en!

Je reprends un entrainement structuré cette semaine
Peut etre que l'on peut faire un sondage sur la durée de cet entraînement sans me blesser à nouveau

Pour ma part mon poids ne fait que croitre depuis 10 ans... mais bon je partais de 62 kilos pour 1m85 et là je suis rendu à 75-78 kg selon que j'ai fait khakha ou pas et la période de la journée où je me pèse.
J'ai pris 5 kilos (70->75) sur 3 ans de muscu que j'ai jamais perdu suite à mon arrêt et mon passage à la cap, j'ai jamais vraiment compris

Encore 100km à faire avec mes Faas 500, 200km avec mes Zealot, j'ai déjà des Speed 500 dans le placard, et voilà que j'ai envie d'acheter des Freedom dispo à vil prix.
J'ai quand meme vraiment envie de laisser passer jusqu'à mi-aout pour finir mes pompes actuelles, puis d'aviser ensuite, ce serait plus sage

Combien de bornes par paire de chaussures  ? Même à  92kg avec 800km une de mes paires j'ai pas l'impression  qu'elles soient  usées

Avoir des paires d'avance ce n'est pas déconnant ! Si une affaire se présente, je n'hésite pas, même si elles doivent dormir 6 mois dans le placard en attendant de finir les autres.

 
je peux en faire un pour savoir quand je peux recommencer?

 
Moi j'ai pris un peu d'avance, j'ai 4 paires    et depuis 2 mois j'ai augmenté ma distance mensuelle de 40 à 60 km, autant dire qu'elles devraient pas être usées de suite    çà donne en gros
GT2000 250 bornes
Vomero 80 bornes
Pegasus 40 bornes
Challenger ATR4 5 bornes
 

Ca va t'as encore 4000 bornes devant toi.

Ce n'est pas couvert par ton CE/ta mutuelle ou je ne sais quoi? je crois que chez nous on a 100€ de couvert pour activité sportive.

 
L'amorti sera sec bien avant

Puis 150 c'est pas bien cher. Apres tu as des clubs avec des entraîneurs plus implique que d'autres

 
150 sans licence.

 
Si l'usure des pompes est régulière, même pour un lourd, une paire de pompes peut dépasser les 1000km.
 
Mon usure est plutôt irrégulière, avec l'intérieur du médio-pied tassé (forte pronation), donc la durée de vie est moindre, malgré mon poids de 73-75 kilos environ.  
 
Sur les Faas 500  avec une semelle full EVA, l'effet est frappant, les pompes sont foutues à 400km alors que le dessous parait intact. Sur ces pompes là, la structure meme de la pompe est déformée et l’extérieur du talon est aussi relativement bouffé.  
 
Sur les Saucony Zealot, c'est un peu différent, le talon est intact, la déformation n'est pas si scandaleuse (la pompe est plus robuste), par contre au niveau avant-pied le dessous de la pompe est usé vers 600km, et à 1000km elles sont mortes de chez mortes (crampons limés). De plus on dirait que je supine si on regarde l'usure.
 
J'ai déjà eu une paire de chaque donc je sais ou j'en suis sur les actuelles.
 
Sur le site solereview, la plupart des pompes sont données en moyenne pour 300 à 400 miles de durée de vie, ce qui est très peu, mais si on est tatillon, c'est bel et bien ce qu'on peut constater sur la plupart des pompes actuelles : à 500-600km elles ont en général perdu toute l'efficacité qu'elles avaient au début. Bon, après si c'est uséde manière régulière, y a moyen de faire durer, surtout pour faire de l'EF.

Nada, je savais même pas que ça pouvait exister, je trouve ça très bien.
 
 

 
Effectivement 150 à poil, juste pour les entraînements sans licence et sans plan d’entraînement...ah si y a un t-shirt avec pour faire la pub du club.
 
150€, juste pour courir je trouve que c’est trop cher. Y a pas de course club par exemple, pas de dossard réservé pour certaines courses.  
Bref, j’ai aucun problème pour me bouger à aller courir, ce que la plupart des gens recherchent en fait, c’est la motivation et je fais moins de la merde tout seul. Je préfère aller courir quand j’en ai envie pas quand c’est prévu. C’est sensé être un moment penard sans prise de tête pour moi.  
J’irai ponctuellement...peut-être.

Licence loisir donc car après ouaip enfin je prends exemple de mon père il avait des athlètes qu'il voyait jamais ou presque a l'entrainement mais leur faisait un plan personnalisé. Apres il est trop gentil il aurait pu faire payer son expertise

 
Mais tu vas les craquer les 3h
 
 

 
Non pas de licence tout court !

Licence loisir ? Kesako ?

FFA tu as licence compétition et licence loisirs (entre autres).

Ce que m’avait répondu mon club
 
« Les championnats comprennent toutes les compétitions officielles FFA labellisées et classantes (championnats nationaux piste + cross + route).
La plupart de nos membres optent pour la licence "Athlé running" qui permet de participer à toutes les compétitions standard sur route, nature et trails (hors championnats). »

Tout à fait ce que pense. Le club c'est bien pour se pousser au cul, faire des perfs grâce aux entraînements en groupe. Encore faut il des groupes de coureurs de niveau équivalent.

Je savais pas qu’il y avait plusieurs licences possibles...
 
Bikou, franchement, seul y a moyen d’avoir des résultats, il suffit de regarder les perfs de certains ici. A vouloir trop en faire a l’entraînement on tape parfois le mur. Ça dépend des caractères je pense.

Ouais le club faut vraiment prendre quand on sait qu'on se fait plaisir à courir. Sortie à 2 ou 3 potes en forêt je trouve ça super sympa, j'aimerais le faire plus souvent, et je pense qu'il y a largement matière à progresser dans une rivalité amicale, mais à 15 autour d'une piste c'est un tout autre délire !