Reprise du message précédent :

Ok vendu, ça me va.

Ca parle de VFF et similaires, comme ca a été dit, en plus des mollets qui prennent cher au départ (d'ou la transition en douceur), il ne faut pas oublier la plante du pied qui n'est pas habituée a prendre autant.
 
Pour mes premiers pas en VFF, les mollets ont été sollicités, mais le dessous du pied j'ai redécouvert énormément d'endroits qui n'avaient jamais travaillé comme ca avant !
 
Et sinon le plus dur dans la 1ere fois en VFF, c'est déja de l'enfiler correctement ! La première fois j'ai dus mettre plus de 5 minutes a mettre mes doigts de pied a l'intérieur

Ah ça l'enfilage  
Les v-trail ça passe tout seul, par contre les run j'ai toujours du mal  

Première séance de tempo run/seuil pour moi ce soir. J'ai pris la valeur donnée (3'50) par Jack Daniels en se basant sur 3'53 au semi. C'est peut être idiot de ma part mais. 8x1km r=1'30 : ça c'est passé plutôt correctement, pas grand chose à dire. Ce n'était pas facile ni trop dur donc je pense que c'est ok. https://www.strava.com/activities/2211388063

à noter : séance sans GPS, j'ai regardé mes temps de passage au 500m afin de bien me caler.

Du coup quelle est la prochaine étape ?

Finir le semi

Il paraît que c'est galère, qu'il faut bien positionner l'avant pied de la chaussure.

augmenter le kilométrage hebdo.

Motivé, perso sans échéance de course j’ai beaucoup de mal à m’envoyer de grosses séances. Clairement l’augmentation kilométrique est obligatoire.
 
Sinon je commence à chercher des exercices de renforcement musculaire, je vois quasi que des choses à base de course, genre séance côte, séance escalier...c’est vraiment suffisant ? Je pensais plutôt à de la presse, des exercices en charge...

Laisse ton email sur le blog du triathlon ou un truc dans le genre. Tu auras acces aux plans tri mais a la fin tu as 15 pages de PPG, c'est pas mal du tout. Attention tu prends cher quand meme dans la seance mais ca fait du bien apres

  je vais virer une séance de course et la remplacer par de la ppg costaud donc c’est nickel

Squat et soulevé de terre, y a que ça de vrai

 
ou sinon tu te fait une séance de variation de dénivelé de ce style sur terrain instable, caillouteux :
 
https://www.strava.com/activities/2150529377
 
qu'est ce que je prends mon pied sur ce style de séance    
Tu ressort lessivé mais c'est archi-complet tu bosse absolument tout avec de l'exercice de proprioception en bonus    

et la chance de te faire une cheville en bonus.

 
Sortie du matin remise à demain pour cause de courbatures

Merci pour vos suggestions de séances, je me suis inscris sur le blog du tri et effectivement y a pas mal de choses qui arrivent ! Le livret est là en tous cas, je vais l'imprimer et faire plus de squat encore avec du soulevé de terre et un peu d'autres choses notamment de la presse que je faisais l'an passé. Pour les terrains cailloux, je verrai

 
bah dans mon cas au contraire, c'est ce qui m'a surement sauvé d'une blessure grave à la cheville lors de ma dernière course nature  
 
Et puis à l'entrainement faut faire çà sur un terrain connu et maîtrisé tranquillement
Après tu peut aussi te niquer la cheville en ratant une marche hein    
 
Y a un moment quand la peur de la blessure prends le pas sur le reste tu fait plus rien
 
Quoiqu'il en soit du travail en variation de dénivelé simple sur route c'est bien aussi    
 

Ça a pas l’air de t’avoir tant aider que ça apparement !!!  

 
c'est à dire    

Pas trop fan de la PPG type muscu... À mon avis il faut savoir ce qu'on fait si on veut de vrais effets bénéfiques. Je préfère l'idée de laisser les jambes se former naturellement en pratiquant la course.

Un peu de gainage/pompes/abdos de temps en temps, de la natation pour détendre le tout en réveillant quelques autres muscles au passage, ça me paraît suffisant pour un débutant.

 
Globalement d’accord avec toi même si les ischios sont souvent le parent pauvre en course à pied avec un gros déséquilibre avec les quadri et je ne parle pas du manque de souplesse typique des coureurs.

   
 
c'est exactement ce que je pratique
Musculation c'est uniquement haut du corps, aucun travail sur les jambes (la CAP suffit largement en variant les exercices)
Piscine c'est Pull Buoy essentiellement pour une pleine récupération des jambes
Par contre j'ai augmenté drastiquement les exercices de souplesse et d’étirement sur les jambes depuis que j'ai augmenté le D+
Çà fait un bien fou!  

bizarre que les gros trailers en off saison, font de la salle ppour les jambes.

Je suis exactement de cet avis, mais force est de constater que pour certains (moi en tous cas) ça ne suffit pas. Comme dit boucher, les ischios sont le maillon faible en cap et là encore j'ai un problème supplémentaire à ce niveau puisque j'ai eu deux opérations et des tendons en moins dans chaque jambe. Problème aussi au vaste interne gauche qui m'a fait souffrir le martyr mais là j'ai totalement découvert !

 
Tu devrais virer le PB, ça te ferait du gainage en plus  

 
Un truc vraiment bénéfique à faire pour un coureur c'est multi-bonds dans les côtes, mais c'est chaud à placer dans une semaine d'entrainement 'normale'

 
ha mais si je revient à une consommation plus light de la CAP, je ne m'interdit pas de faire de la salle pour les jambes    
M'enfin à l'heure actuelle pour ce qui me concerne au vu de ma pratique quasi-quotidienne de la CAP, intégrer du Squat ou de la presse par exemple me parait totalement déraisonnable    

 
Je le fait de temps en temps c'est en fonction du ressenti  
puis du gainage/abdos j'en fait déja 2 grosse séances dans la semaine  

Vers chez moi, je vois pas mal de coureurs sauter à cloche pied dans les escaliers, ça a vraiment un intérêt ?

 
Je sais que tu aime troller mais il y a une légère différence de catégorie  

 
Oui c'est un bon exercice d'escalier à faire pour muscler les quadris, soit en phase prépa trail, soit juste en renforcement avant une phase développement vitesse

Moi je le fais de temps en temps, avec des variations, mais j'y vois plus un intérêt en proprio, pour maintenir un bon équilibre général (ne pas trop se désaligner, garder une posture droite, maintenir une trajectoire rectiligne). L'objectif est clairement pour le trail, surtout pour les descentes.

Et sinon bien sûr que la muscu a un intérêt à haut niveau, comme dans tous les sports, mais moi je le ferai jamais sans un vrai encadrement. Et pas seulement lire la FP du topic muscu

justement le boucher a souleve un point intéressant en parlant de déséquilibre ischio/quads. car dans le meilleur des monde la force doit etre de 55/45mais chez bcp de personne ( y compris moi pendant des années ). il y as un gap facile de 60-65/40-35 sur les ischios. ce qui est vraiment un point faible et cree des blessure a la longue. type tendinite pates d'oie ou plus grave encore.  
car souvent tu va te retrouver avec des types qui pense avoir des jambes solides car il pousse un peu a la pac ou leg extension, alors que quand ut les fout sur un exo ischios. ils se demandent se qu'il se passe
 
je dis pas de faire une full seance en charge sur les jambes quand on court souvent ( j'ai fait ca pendant un moment et il est vrais que muscu et cap faut faire un choix car quand tu pratique les deux, tu perds des deux cotes. la force en muscu et de du cardio on va dire a devoir trimbaler du muscle en plus )
 
mais il serait pas deconnant meme a petit niveau de foutre un seance par semaine legere avec un petit focus ischio avec du leg curl assis et allonge et des fentes marche avec haltères. tu peu faire de la pac ou du squat aussi mais a faible charge avec un peu plus de reps.
 

ouais meme a petit niveau un corps equilibre est important. je dis pas de faire de la salle comme un go muscu cela servirait a rien mais d'avoir une vision de ces point faible pour corriger le tir avec des exos adaptes
 
apres les gros trailers font bcp d'exos base sur la force il est vrais.
 
mais certains devraient quand meme penser a sacrifier une seance cap (hors PLAN ofc ) et penser a muscler le body.

le souci c'est pas de faire des exos qu iest dangeureux ou autre. c'est de savoir quels exos faire et pourquoi.
 
apres si tu as jamais fait de squat de ta vie il est preferable de voir une bonne video ou quelqu'un qui corrigera tes erreurs. mais bon avec 40kgs sur le dos tu va pas mourir

Effectivement tout mes soucis de genoux ont été résolu chez le kinésithérapeute à coup de renforcement ischio + gros travail d’étirements.

Mes prochaines lectures seront: Born to run et eat and run.  

Etirements de quoi en particulier? Ischios aussi?

 
Quand tu dis faible, ça veut dire quoi exactement ? Le poids du coureur par exemple, c'est pas trop faible ?

Et puis la muscu poids du corps est largement suffisant a notre niveau. Et ça peut aussi servir de pré fatigue lors d'un entraînement