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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

pulpipi

Un ours cé relativement gros

Reprise du message précédent :

Boucher-a-pied a écrit :

Suite à ma perte de poids j’essaye de me « muscler » un peu le haut du corps car ça fait peur j’ai vraiment rien...

Surtout que récemment je me sens souvent lactique au niveau des bras sur les grosses séances et courses...

http://www.mommyswall.com/exercise [...] -delivery/

Message cité 1 fois

---------------
Mon photoBlog quilaibien -- Galerie HFR

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Lautho

Boucher-a-pied a écrit :

You know you want him :love:

Message cité 3 fois

Sybaris

Lautho a écrit :

You know you want him :love:

http://www.segoinsulation.com/wp-c [...] oh-yea.jpg

Ca vaut pas zig en full compression

Message cité 1 fois

machine_

100% perfect genetic :o

C’est quoi ce corps de rescapé de saubibor ?

---------------
Troll Hunter !! XXXX

Boucher-a-pied

Lautho a écrit :

You know you want him :love:

http://www.segoinsulation.com/wp-c [...] oh-yea.jpg

Il vaut combien au 10 bornes [:clooney2]

Message cité 1 fois

Profil supprimé

Sybaris a écrit :

Ca vaut pas zig en full compression

Je t'enverrai une photo en MP. en plus pas besoin de dessous avec le cuissard :love:

Message cité 1 fois

Martino

ID PSN : Paderisk

Pourquoi que lui ? En plus c'est moi qui ai évoqué le haut moulant

Message cité 1 fois

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STRAVA

oranginaaaa

A ma fille adorée disparue.

pulpipi a écrit :

http://www.mommyswall.com/exercise [...] -delivery/

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Fructu non foliis arborem aestima. Évalue l’arbre à ses fruits et non à ses feuilles.

wazany

Boucher-a-pied a écrit :

ce genre d'exo tous les 2j

https://www.instagram.com/p/BqWCwiB [...] 37n7ai5ub7
https://www.instagram.com/p/Bq5KnvB [...] 1025jdnjzf

on passe en mp pour le règlement

Message cité 1 fois

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Syzygie

ὁ θεός δυνατός ἐστί

Lautho a écrit :

Ce cumul d'excuses moisies

C'était quoi tes horaires de boulot quand t'as fait 4000 bornes?

J'aurais pas le courage de faire comme un gars que je connais qui préparait un 100 bornes à coup de séances à 4h30 du mat

Message cité 2 fois

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Syzygie

ὁ θεός δυνατός ἐστί

wazany a écrit :

ce genre d'exo tous les 2j
https://www.instagram.com/p/BqWCwiB [...] 37n7ai5ub7
on passe en mp pour le règlement

J'ai pas osé cliquer sur la video, vue la position, la période grippe-gastro toussa [:the geddons:2]

no_code

This Magic Moment ...

3x3000 à AS21 cible. J'ai vraiment du mal tenir une allure stable et pas trop rapide. En moyenne je suis à 4'35 et pas 4'44

Sinon, j'étais bien, je pense que ça va le faire si je suis en forme le jour J. (objectif 1h40)

J'ai souvent la ceinture cadrio qui déconne en début de séance. [:spamafote]

Message cité 2 fois

Lautho

Syzygie a écrit :

C'était quoi tes horaires de boulot quand t'as fait 4000 bornes?

Pas de bol je pars jamais courir avant 20h en semaine :lol:

Message cité 1 fois

Syzygie

ὁ θεός δυνατός ἐστί

Lautho a écrit :

Pas de bol je pars jamais courir avant 20h en semaine :lol:

Donc tu sortais courir quasi tous les jours avec un job manuel de 12h/j? Respect.

Message édité par Syzygie le 13-02-2019 à 14:54:17

SashaG

Boucher-a-pied a écrit :

Suite à ma perte de poids j’essaye de me « muscler » un peu le haut du corps car ça fait peur j’ai vraiment rien...

Surtout que récemment je me sens souvent lactique au niveau des bras sur les grosses séances et courses...

Pompes et tractions sont facilement faisables sans trop de matériel. Éventuellement des reverse dips.

Pour le reste il faudrait un peu de matos

---------------
Shut the fuck up! Get up!

Profil supprimé

Martino a écrit :

Pourquoi que lui ? En plus c'est moi qui ai évoqué le haut moulant

Ok, je ferai un CR

Syzygie a écrit :

J'aurais pas le courage de faire comme un gars que je connais qui préparait un 100 bornes à coup de séances à 4h30 du mat

5h30!

Syzygie

ὁ θεός δυνατός ἐστί

[:implosion du tibia]

catalan66680

no_code a écrit :

3x3000 à AS21 cible. J'ai vraiment du mal tenir une allure stable et pas trop rapide. En moyenne je suis à 4'35 et pas 4'44

Sinon, j'étais bien, je pense que ça va le faire si je suis en forme le jour J. (objectif 1h40)

J'ai souvent la ceinture cadrio qui déconne en début de séance. [:spamafote]

https://reho.st/self/606977cd427151 [...] de2e72.png

Tu mouilles les électrodes ?

Message cité 1 fois

no_code

This Magic Moment ...

catalan66680 a écrit :

Tu mouilles les électrodes ?

oui, mais certainement pas assez.

Narm

3dfx gone, but never forgotten

Fisheyes a écrit :

Outch ce doc [:kzimir]
La course à pied c’est pas juste « courir » :ouch: ?

Si tu veux juste courir pour perdre du poids : 3 séances hebdomadaires d'une heure à une allure confortable.
Et surtout arrêter le sucre, les cochonneries, le grignotage, marcher plus (se garer plus loin, prendre les escaliers)...
Ça a marché pour moi mais le risque c'est de t'inscrire sur une course pour le fun et de finir happé dans le truc :love:

Message cité 1 fois

---------------
Besoin d'un dépannage informatique dans le 41 ?

nikos69

Narm a écrit :

Pour perdre du poids la cap c'est pas magique non plus, faut effectivement revoir son alimentation avant

Biswas

Get Shit Done

en courant à bon volume, et notamment des SL, tu peux bouffer n'importe quoi tu perdras.

Message cité 1 fois

RadjoN

Ex Renard1984

sauf trop de maltesers

---------------
Présent sur HFR depuis 2002

Syzygie

ὁ θεός δυνατός ἐστί

Parmi les marathoniens, à quelle allure avez-vous réalisé LA séance longue du plan?
Je rencontre de l'AS21 et de l'AS42. J'en étais resté à courir un semi à AS42 et un 30km avec 3x20 ou 3x30 AS42, mais j'ai trouvé du 32km@as42...
:??: :jap:

Message cité 2 fois

Profil supprimé

Syzygie a écrit :

A part se démolir les jambes, le 32km AS42, je ne vois pas.
La séance longue, c'était 2h30 en EF avec des blocs à AS42.

Message cité 2 fois
Message édité par Profil supprimé le 13-02-2019 à 17:14:26

PPPEP

Ça dépend aussi un peu de ton temps prévu non?

Moi j'aime bien osciller entre 2/3 et 3/4 du temps prévu pour la plus grosse SL

Message cité 1 fois

Profil supprimé

PPPEP a écrit :

Ça dépend aussi un peu de ton temps prévu non?

Moi j'aime bien osciller entre 2/3 et 3/4 du temps prévu pour la plus grosse SL

Je réagissais au AS42 sur 32 km. :jap:
Je visais 4h. Donc un peu en dessous de ta durée. J'aurais peut être du faire plus.

Message édité par Profil supprimé le 13-02-2019 à 17:21:23

Boucher-a-pied

Syzygie a écrit :

Ça dépend de ton plan et des autres séances qui le composent !

Tu as des sorties longues entièrement en EF, d’autres avec des blocs d’allure marathon ou encore avec la sortie longue à 90% de l’allure marathon.

Message cité 1 fois

frenegond

Biswas a écrit :

en courant à bon volume, et notamment des SL, tu peux bouffer n'importe quoi tu perdras.

Nope pas suffisant, il y a quand même des limites le corps s'adapte [:o_non]
J'ai un gros volume (100 bornes en moyenne par semaine en ce moment) et j'ai un poids stabilisé entre 75-80 kg pour 1m79

Par contre étant ex-obèse (110 kg couch potatoes il y a 4 ans), j'ai effectivement toujours une alimentation de goret (Régime Radjon ++ )
Seul Intérêt : je culpabilise plus sur mes excès c'est de l’énergie que je dépense dans le sport

Message cité 2 fois
Message édité par frenegond le 13-02-2019 à 17:31:12

---------------
Steam: fridoune // Oculus: fridoune // Strava

Syzygie

ὁ θεός δυνατός ἐστί

Boucher-a-pied a écrit :

Ça dépend de ton plan et des autres séances qui le composent !
Tu as des sorties longues entièrement en EF, d’autres avec des blocs d’allure marathon ou encore avec la sortie longue à 90% de l’allure marathon.

Oui, il n'y a certes pas de recette unique...mais pour beaucoup c'est une séance "test", alors que bon...sachant que la norme en marathon c'est de voir son allure dériver dans les 10 derniers kilos, ça devient compliqué d'extrapoler quoi que ce soit à partir de 30 bornes à 90%as42 ou 2h30 avec 3x1h30as42,etc...j'ai l'impression que cette séance particulière que l'on retrouve dans quasi tous les plans des bouquins, on ne sait pas trop quoi en faire...j'ai trois bouquins sous les yeux, j'ai du 2h30@as42, du 32km "long run", et du 32km@as42 :pt1cable:

Message cité 3 fois

Boucher-a-pied

Perso je n’ai jamais vu, jamais fait ni jamais fait faire un sortie longue entièrement à l’allure marathon.

C’est d’ailleurs à mon sens complètement improbable hormis si allure marathon = allure EF.

Message cité 1 fois

rheo

Syzygie a écrit :

j'ai trois bouquins sous les yeux, j'ai du 2h30@as42, du 32km "long run", et du 32km@as42 :pt1cable:

Et chez Cottereau tu auras du 2h15 EF

Message édité par rheo le 13-02-2019 à 17:48:24

Lautho

Syzygie a écrit :

j'ai trois bouquins sous les yeux, j'ai du 2h30@as42, du 32km "long run", et du 32km@as42 :pt1cable:

C'est quoi tes bouquins et c'est les plans pour quel niveau ?

Message cité 1 fois

Loustik_

Oh my goood they

Bon pour moi ce soir c'est séance fractionné court: 8x300 (R 40" ) + 4x600 (R 1'20) à 90-95%.

Il me semblait qu'au dessus de 400m on entrait dans du fractionné long ?

Pour ma séance longue (la plus longue) pour mon marathon c'était :

1h EF + 2x40'@as42 R=4' +25'@42 j'avais fait 29kms

https://www.strava.com/activities/1959166987

Message cité 1 fois
Message édité par Loustik_ le 13-02-2019 à 17:59:25

---------------
Steam ID | Strava

PPPEP

Syzygie a écrit :

C'est les mecs mal entraîné ça

PPPEP a écrit :

Et voilà le graphique de ma vitesse au km en cours de course

Le début un peu trop vite, je réduis sur les 5 km suivant, mais toujours trop vite pour mon objectif de 3h58. Du coup après toujours c'est en accélérant, sauf dans la montée dans le 16ème. Pas d'explosion, et un negative split, c'est parfait :love:

Malgré la montée Bd Suchet mes derniers 10km sont les plus rapide

sashock

Boucher-a-pied a écrit :

Il vaut combien au 10 bornes [:clooney2]

Google me renvoie ca [:implosion du tibia]

Citation :

According to his PR's, Phelps can run:

100 meters: 10.93
400 meters: 50.19
800 meters: 2:02
1 mile: 4:27

Yannick Agnel is even faster though at:

100 meters: 10.56 :pt1cable:
1500 meters: 4:06

source http://www.letsrun.com/forum/flat_ [...] ad=4722162

Boucher-a-pied

Loustik_ a écrit :

Bon pour moi ce soir c'est séance fractionné court: 8x300 (R 40" ) + 4x600 (R 1'20) à 90-95%.

Il me semblait qu'au dessus de 400m on entrait dans du fractionné long ?

On va dire qu’on sort de la VMA courte au delà de 1’15 donc ça dépend aussi de ta VMA car les 300 par exemple je vais les tourner en 1’ et un autre en 1’10.

Par contre du coup 90/95% comme fourchette c’est un peu vaste tu n’a pas plus de précision ?

Message cité 1 fois

boisse

Well...fuck

frenegond a écrit :

Nope pas suffisant, il y a quand même des limites le corps s'adapte [:o_non]
J'ai un gros volume (100 bornes en moyenne par semaine en ce moment) et j'ai un poids stabilisé entre 75-80 kg pour 1m79

Par contre étant ex-obèse (110 kg couch potatoes il y a 4 ans), j'ai effectivement toujours une alimentation de goret (Régime Radjon ++ )
Seul Intérêt : je culpabilise plus sur mes excès c'est de l’énergie que je dépense dans le sport

75 pour 1m79 c'est propre, moi a ce poids je suis sec comme jamais. (meme taille)
la ce qui m'emmerde c'est que mes muscles du torse semblent fondre plus vite que la graisse de mon bide, et ca c'est mal

Message cité 1 fois
Message édité par boisse le 13-02-2019 à 18:08:07

Loustik_

Oh my goood they

Boucher-a-pied a écrit :

Pas plus non, je pensais faire les 300 en 95% (1 min 18 s) et les 600 en 90% (2 min 46) ma VMA est de 14,5.

Message édité par Loustik_ le 13-02-2019 à 18:14:46

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Steam ID | Strava

Syzygie

ὁ θεός δυνατός ἐστί

Boucher-a-pied a écrit :

Lautho a écrit :

C'est quoi tes bouquins et c'est les plans pour quel niveau ?

Daniel's running formula, Advanced marathoning et Run less run faster (les 32k@as42 c'est dans celui-là )
Y'a pas de niveau a priori, sauf dans le "advanced marathoning" où j'ai pris dans le plan avec le moins de kilométrage hebdo(moins de 88km/sem)

Message cité 1 fois

trajan

Pas de déclaration !

frenegond a écrit :

Voilà pourquoi tu fais tant de sport !

boisse a écrit :

oui mais voila, tu bouffes comme un obese et tu cours comme un cheval pour compenser, normal que ca ne bouge pas. Mais on va dire qu'avec une alimentation standard voire meme des petits exces occasionels ca doit tomber avec ce bornage.

75 pour 1m79 c'est propre, moi a ce poids je suis sec comme jamais. (meme taille)
la ce qui m'emmerde c'est que mes muscles du torse semblent fondre plus vite que la graisse de mon bide, et ca c'est mal

Je suis entre 60 et 80km semaine actuellement j’ai pris 1kg et je ne suis ni ancien obèse ni fan des maltesers...donc, le sport ok mais surveiller son alimentation un minimum sera plus payant que borner comme Wanders.

Message cité 2 fois
Message édité par trajan le 13-02-2019 à 18:25:30

---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023

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