Reprise du message précédent :

 
C’est sympa mais tu me surestime grandement !

Tiens j'avais pas fait gaffe, Flo a arrêté de courir ?  

Non non...il applique la devise courir lentement...il est actif sur Strava mais c’est du très très light.

 
Tu dois pas parler du même Flo
 
https://www.strava.com/athletes/5333748

Le bonheur ce soleil ce soir    
 
Je suis sortie en débardeur short pour ma sortie longue. Au total, 2h15 : 27,5 km dont 14 km@4'24"(AS42). Sensations au top, les jambes répondaient bien. Le cardio est un peu haut mais je ne suis pas encore en plan marathon.  
 
Le strava : https://www.strava.com/activities/2141744546

Flo m’a feinté...

 
Je pensais que t'étais sub 37' avec un volume pareil.
 
Du coup ça sert à quoi tes séances là?

 
Mais bien sur qu'il va sub37

 
Quel rapport le volume et le chrono ? Et le volume de quoi ? De la séance ou général ?
 
Et la séance c’est de la VMA moyenne / longue je ne comprend pas trop ta question !

Bon, c'était difficile pour moi de ne prendre que le cuissard skins, faut bien le haut qui va avec, non?

Edit: Je pense que le WAF est explosé.

 
Il y aurais 70 participants pour 120 places (je pense que des places ont été réservées pour le club).

 
Il faut commencer à compiler les vieux dossiers, histoire d'avoir un peu de matière le jour ou ça explosera vraiment    

Sortie du jour de 17km, ma plus longue depuis au moins un an, je ne dépassais plus 12km...
17km@5'19@fcmoy138(77%fcmax)@cad183
 
L'allure est montée au fur et à mesure de la séance, j'ai longtemps été à 5'30/km.
dans le dernier 1/4 d'heure j'avais un rythme posé, j'étais bien(hormis le kilométrage qui commence à sa faire sentir), je ne regardais pas ma montre et j'ai tourné à 5'/km@145 stabilisé. Je pense qu'actuellement mon allure marathon tournerait à 5'15/km, je ne sais pas si c'est faisable de gagner 15s/km d'ici fin juin...

Ben si t'es à 77% de FCM à 5'19, ton allure marathon elle est sans doute plus rapide que ca.

77% sur le total de la séance...

5'19 sur le total de la séance aussi
Et son 145bpm@5'/km ca fait 80%FCM. J'aimerais bien être aussi bas à allure marathon

 
Fait ce matin, ça a l'air de passer.
 
J'ai eu beaucoup de mal à me caler à une allure fixe, j'ai oscillé entre 5"15 et 5"45, (j'avais du mal à cerner la distance intégrée par la montre  via le gps pour me fournir l'allure.), mais la moyenne est au moins sur 5"30 voire un peu plus rapide.
 
Donc je peux partir sur cette base là pour le 10km ?    
 

Carrément

Faut trottiner les récups ...

Depuis que je suis cette diète à base de protéine alternatives
 
J’ai win 0’15“ okilo
 

Omfg moi qui pensait à un truc exploitable...sinon ma femme à la grippe, priez pour moi svp.

Théoriquement oui, mais parler d'allure marathon c'est toujours compliqué, surtout quand on n'a déjà pas les 42km dans les jambes. Là en parlant de 5'15, j'ai extrapolé pour la période où j'aurai la distance dans les jambes. Pour tenir l'AS42 théorique, va falloir borner, borner, borner. Et là c'est compliqué avec l'emploi du temps Je ne parviens pas à me motiver à sortir en rentrant du boulot à 20h le mercredi pour l'instant je ne bosse pas, donc je case les bornes entre mercredi/samedi/dimanche, compliqué pour faire un truc qualitatif

T'es vacciné? Elle l'était?  

Drap et
J’ai un peu plus de 10kg en trop. Avec l’arrivée des beaux jours je vais essayer de m’y mettre tout doucement pour perdre tout ça si c’est possible
La dernière fois que j’ai couru c’était il y a un an. 4 ou 6 semaines grand Max.  Et avant ça c’était il y a 5 ans. J’étais jeune et maig’  à l’époque.

Vais en chier mais vais essayer de suivre vos conseils au Max. Je vais essayer de sortir demain après midi si la meteo le veut.

Édit: faut que je me fixe une durée ou une distance ?

Et surtout, est-ce vraiment la grippe et non un simple "coup de froid" ?

Ce programme a été suivie par pas mal de débutant et c'est plutôt efficace a priori
https://docs.google.com/file/d/0Bwk [...] l=en&pli=1

tu as écouté france inter toi

Même pas en plus

 
Outch ce doc    
La course à pied c’est pas juste « courir »   ?

C'est un sport.

En partant comme ça c'est pas gagné  

+1
 
Y'a juste le verglas qui peut arrêter!
Et franchement, courir sous la pluie c'est un régal!
 
Je vais être beau comme un camion avec ma combi moulante!

Non pas de vaccin...grippe ou pas vous allez juger, rentrée hier à 19h00 au lit à 19h02, ce matin elle dormait, j’ai dû poser ma matinée pour garder le petit. Levée 2h, elle dort depuis 12h...j’ai posé la journée finalement. ça ressemble bien à une grippe quand même hein...donc je touche du bois je l’ai eu l’an  dernier déjà donc je passe mon tour

 
Ce cumul d'excuses moisies  

Le matin  

Suite à ma perte de poids j’essaye de me « muscler » un peu le haut du corps car ça fait peur j’ai vraiment rien...
 
Surtout que récemment je me sens souvent lactique au niveau des bras sur les grosses séances et courses...

Vas nager et fais du tri

Des pompes?

 
http://www.mommyswall.com/exercise [...] -delivery/