Reprise du message précédent :

Voilà pourquoi tu fais tant de sport !
 

Je suis entre 60 et 80km semaine actuellement j’ai pris 1kg et je ne suis ni ancien obèse ni fan des maltesers...donc, le sport ok mais surveiller son alimentation un minimum sera plus payant que borner comme Wanders.

 
Déjà oublie direct Pfitzinger, t'as clairement pas le niveau (dans le titre il y a "advanced", ça ne veut pas dire débutant...)  
Daniels est connu pour être assez brutal aussi.
Run less run faster je connais pas.  
 

J'ai pris plus de 2kg depuis les 2 derniers mois alors que ça fait 4 semaines que je fais au moins une séance de sport par jour (course, escaliers, piscine, escalade, ...) et 300km/3600mD+ en course et 12km de natation depuis le début de l'année.

 
Un plan dans un bouquin de ce genre c'est 3 pages. Je n'achète pas uniquement ces bouquins pour les plans. Comme la CAP c'est un domaine où on est loin d'avoir des certitudes, plus on varie les lecture, mieux c'est.  
Run less run faster ça vient de cette secte:
http://www2.furman.edu/sites/first/Pages/default.aspx
 
EDIT :  
et pour schématiser, dans Run less run faster, les deux premières séances de la semaine sont courtes, moins de 10-12 bornes, mais la SL est ... longue : la première à 4 mois du marathon fait 20 bornes, et ça ne fait qu'augmenter, et il y a 5 séances à 36km dans le plan   , avec des allures de vraiment très lent à ... quasi AS42 (5'05/km pour du AS42=5'/km)...

C’est quoi ton objectif ?

Pas vraiment d'objectif, mais je suis parti sur des séances basées sur une as42@5'/km...au mieux. Je verrai lors de l'allongement de mes SL si j'ai les jambes, sinon je reverrai à la baisse...
Je me suis "créé" tout un pool de séances dans lequel je vais aller piocher au fur et à mesure en suivant certains principes.

 
Le grand classico, "je me fais mon plan marathon tout seul"
Ca donne toujours de très bons résultats  

 
je connais plein de gens qui font ca  

 
Et ça marche ?

 
bah ouais, j'ai plus les chiffres exacts mais ils font 1 marathon par an en général et les temps étaient pas dégueux selon mon référenciel ( moins de 4h)

Moins de 4h n'importe quel plan te les fait réussir, non ?

 
Si tu ne t'en estimes pas capable, c'est bien de laisser les autres le faire pour toi  

 
bah pas sur, je viens de battre mon record sur 10km en 58 min , 4h sur 42km ca me semble injouable  
 
quand je dis moins de 4 h ca varie de 3h30 a 3h50 si mes souvenirs sont bons. Le mec a 3:50 en plus c'est un gros sac qui picole comme un trou , il perd genre 10kg a chaque prépa

Le topic marche à pieds c'est à côté, dans la section loisirs du forum.
 

 
c'est pas sympa de se moquer

C’est que faire sa propre mixture pour faire 4h c’est pas la même que pour faire 3h30 surtout.

 
je confirme, c'est bien un problème d'électrode pas assez humides, j'avais le même soucis et ce soir j'ai testé de mouiller plus après avoir vu les messages sur le topic
 
par contre depuis 2-3 séances j'ai un soucis au niveau du capteur de cadence de pas qui plafonne à 120, des gens ont déjà eu le même problème ? ce qui est bizarre que pourtant le nombre de pas sur la journée semble bon
 
montre: garmin forunner 235
 
https://www.strava.com/activities/2143942261

 
Très clairement, le premier objectif était de retrouver la santé ce qui est largement atteint
Maintenant c'est que du bonus
Une séance de CAP comme celle de ce soir c'est un pur bonheur    
J'ai rajouté au plaisir de la bouffe, le plaisir du sport    
je suis gagnant sur les 2 tableaux (pour le moment )
 

Redface is red, chacun à son niveau tant que c'est du plaisir pour tout le monde.
J'ai bien entendu à la cafet' de l'université ce matin discuter entrainement marathon en 8 semaines top chrono sur une base de 4 séances par semaine avec des côtes, du fractionné sur piste, tout ça pour faire au mieux 5h  

Sinon, séance 2x4km r=2'30 AS21 ce soir. Je m'étais dit qu'il fallait que j"y aille molo en faisant un peu de progressif en 4'00/4'00/3'55/3'55 puis 3'55/3'55/3'50/3'50. Raté
3'59(161bpm)/3'56(168bpm)/3'52(169bpm)/3'52(167bpm) puis 3'53(163bpm)/3'53(168bpm)/3'43(170bpm)/3'36(171bpm)
J'ai trouvé que le plus dur étaient les 2 premiers kilo ...
https://www.strava.com/activities/2144121956

Pareil, c’est vrai que je ne me pose aucune question sur ce que je mange ou bois C’est pas vrai avec tous les sports...

je n'étais pas sérieux non plus, redface is my mum

sinon ce que tu as entendu pourrais coller à mon profil, je prend le planing

Non mais t’es pas sérieux lawl. C’est pas une séance moyenne qui va faire basculer la course et tu le sais, ça arrive à tout le monde. Tu étais bien echauffe ? Édit j’annule le mot moyenne lol...elle est plutôt bien moi je trouve.

Ah mais je ne me plains pas! Ce que je m'étais dit qu'il fallait que j'y aille molo et je fini assez fort mais je me suis emballé, mais cette sensation de vitesse et de voler (grâce aux bostons )
Pas envie de rajouter de la fatigue "pour rien", surtout à ces vitesses que je n'ai pas connues depuis X années.

elle est bien ta séance, à un moment si tu la passes et que t'as un peu de marge tant mieux!
Ce qui est dingue c'est que tu sois à 171 à 3'36 et 168 à 3'56, je comprends pas comment tu fais

La ceinture cardio qui fonctionne pas, ma FCM qui est à 175

Y a que toi qui connais tes sensations, l'important c'est d'en avoir gardé sous le pied !

Pour le dernier km, j'étais vers 3'20-3'25 à un moment pendant 200/300m mais j'ai senti que bon, fallait mieux lever le pied, histoire de ne pas finir cramé.

En faux plat descendant, du coup la fc n'est pas trop remontée, et après tu as laissé dérouler jusqu'à la fin. Du coup la fc sur ce km n'est pas plus étonnante que ça, c'est surtout le fait de ne pas être monté à 180 en tournant vers les 3'20/km qui est fort!
Sur semi à mon avis t'es beaucoup plus près des 1h20 que des 1h25...

Je partirai sur 4'00/km sur le premier 1/3 de la course, on verra ensuite

Nan mais toutsec s'entraîne clairement en sous-régime, c'est pas étonnant.

 
Propre  

 
Le mec en mp il me sort « pas d’allures rapides pour la prepa »  
 
 

+1 si t’as peur de pas tenir tu pars sur 3’55 et au 10 si tu es bien tu accélères 3’50, au 15 3’45...à mon avis tu vas partir fort et finir encore plus fort. Ta fcmax est à combien ?

 
Vous enflammez pas franchement si il est capable de faire ça...  

Pour moi il peut viser 3'50 sur semi sans trop de souci.
Comme quoi avoir été athlète dans sa jeunesse c'est le pied. C'est tellement plus dur quand on part de 2h au semi à 30 ans

popopo stop, on ne s’enflamme pas!

Train easy, win easy
 
Honnêtement, je ne trouve pas. Je sais que je suis fragile : je suis désolé mais je ne vais pas faire 80km par semaine direct hein...

Le mec nous fait rêver et veut faire sonner le réveil...c’est quand le semi ?

3 mars
Mercredi prochain dernière séance, je vais faire un seul bloc de 20' ou 25' (j'hésite encore) @ AS21

 
A mon avis il parlait plutôt des allures d'entraînement, qui montrent, en plus de ton ressenti, que tu en as sous la pédale. Après,même si l'entraînement n'est pas optimal, si c'est pour un premier semi ou retour à la compet depuis un bail c'est plutôt sage de le faire de la sorte