Reprise du message précédent :
 
 
Oui mais l'un n'empêche pas l'autre, perso, si je devais attendre de passer sous les 40' pour faire autre chose, bé, je ferais que des 10    
 
 
 
Tient, faudrait que je test, rapido, pour le fun.
 

bonjours les athletes!
 
Suis-je seul à trouver aucune soldes sympas sur des chaussures de running dans un bon budget env 100€

 
Si ta pointure est dedans c'est pas mal ça:
http://www.laredoute.fr/vente-chau [...] rce=search
Modèle dispo donc essayable à D4 normalement.
   

 
Tu en as un bon paquet ici

Après dans les magasin spé ils en font parfois auxquels tu peut ajouter -10% si tu es licencier ffa ( ils doivent faire ça partout il me semble )

 
Merci les gars je vais y jeter un coup d'oeil  
 
J'en profite pour vous posez une questions musculaires.
 
J'ai mal dans un muscle du quadripceps, je crois que c'est le muscle droit anterieur, en haut de la cuisse.
 
J'ai mal au bout d'un moment quand je lève ma jambe et ça me soulage quand je tape sur ce muscle quand il n'est pas contracté.
 
Est ce normal que ça me soulage ?
 

 
Je me suis recommandé un paire de wave rider 13 chez I-run il y a peu, pas de souci, c'est toujours sérieux.
Modèle obsolète, mais que j'aime entre autre parce que c'est les premières pompes que je n'ai pas transpercées avec mes gros orteiles depuis un moment...
D'habitude toujours obligé de faire de la courture.

 
 
J'aime ta volonté
 

 
Ben quand même 17 ans de sports de combat d'ici quelques jours, alors pendant tout ce temps, j'en ai fait des pompes...    
Mais ce n'est pas mon exercice favori, les abdos passent mieux.
 

 
Ben je voulais dire qu'il y'a 2 manières principales: bien et mal !
Si tu les fais à moitié, de manière précipitée juste pour faire le nombre, c'est pas top.
 
Effectivement en fonction de la position des bras, tu vas plus travailler plus les pectoraux si les mains sont écartées, et les triceps lorsque les mains sont serrées, jusqu'à se toucher.

Bonjour,
 
Je ne sais pas si vous vous en souvenez mais je vous avais demandé des détails concernant la montre Garmin Forerunner 210. Je viens de la recevoir mais en fait ma soeur elle pratique son footing avec son iphone !
Donc j'ai voulu essayé une appli sur mon HTC et c'est le top. Je suis en train de rendre ma montre, je vais acheter une ceinture cardiaque en bluetooth et zouh !
L'application que j'ai acheté c'est endomondo, je ne sais pas si vous connaissez. Tout se fait par le web ça n'a rien a envier à Garmin et en plus c'est gratuit (je l'ai payé 2.80€ pour les dev)
 
Voila si vous avez des retours, je suis preneur  

 
Super article, très intéressant  
 

 
GG Karlox pour ta course et félicitation pour ce temps. Dommage cependant que tu n'es pas réussi à passer sous la barre des 40 minutes. Pour une prochaine .

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Vous faites quoi pour prévenir et/ou guérir des ampoules (aux pieds évidemment) ?

Hop une petite course 8km ce soir, sympa comme tout.
28:32 au final, a peut pret la meme vitesse que pour le 10k mais avec plus de denivele
Je fini bien fort aussi y'a moyen d'optimiser ca je pense
http://connect.garmin.com/activity/99652215

 
J'utilise deux paires de chaussettes l'une sur l'autre.
Sinon les cloques arrivent toujours au même endroit, donc une fois qu'il y en a eu une, ça s'épaissit tout seul et ça protège pour la fois d'après.
 
 
Le marathon des Yvelines c'est le 2 octobre, la vache c'est tôt!
Ca voudrait dire qu'il faut que je m'y mette dans 2 semaines, en plein mois d'aout

Si tu es de Paris c'est l'idéal le mois d'Aout, vu les t° de merde qu'on se prend tu vas pas souffrir de la chaleur

GG Karlkox pour ton 10.
J'ai trouvé un semi pour le 18 septembre. Je vais m'y inscrire. Je commencerai donc un plan dès le début août. Je fais un footing le dimanche pour garder l'allure. Après il sera temps de passer aux choses sérieuses.

bonjour à tous
j'ai décidé de faire les 20km de paris
je cours 3 fois par semaine
1° 1h15 à 1h30 à 75%,j'ai pris 140(37 ans/1m82/88kilos)
2° echauffement 20 min puis 8 30/30
3°c'est celui qui me chagrine,je dois faire quoi

 
Non c'est vrai, on va ressortir la petite laine.
C'est une partie du problème, l'autre c'est que j'ai fait mon marathon fin avril, que je n'ai pas réellement fait de pause depuis (je suis revenu à 3 entrainements mais j'ai rajouté de la piscine) et que j'ai peur que recharger la mule pendant 8 semaine aussi tot ça fasse beaucoup

 
Tu as le temps pour la prépa, mais il faudrait déjà préciser ton niveau actuel : une référence (récente sur 10km? semi?)
Est-ce-que tu as déjà le foncier? (en gros penses-tu pouvoir tenir 20km aujourd'hui?)
 
 
Dans ton plan, il te manque un truc important : l'allure "spécifique" que tu courras sur le 20km    
Ce serait bien d'essayer de faire des 2000 (2 ou 3) avec 2'30 de récup à l'allure que tu souhaites courir dans deux mois et demis.
 
Ta séance 8x30/30 est un peu short : si tu n'en peux plus après 8, c'est que tu la cours trop vite, essaie de faire 2x6x30/30 quitte à augmenter ensuite.
 
Tu as quelle allure sur ta sortie endurance?
 
 

sur la sortie endurance a 140 de fc en gros, bah je glandouille, je me traine
ce matin à cette allure 9,2 km en 1h10
j'ai pas de réference sur 10, j'ai fait un parcours à peu près 10 km avec deux bonne côtes en 59 min

Je dirai qu'il doit baisser légèrement le 1er (70%) et faire 1h en endurance fondamentale et 20 minutes à allure spécifique.
Ce qui donne:
1° 1h15 à 1h30 à 75%,j'ai pris 140(37 ans/1m82/88kilos)
2° echauffement 20 min puis 2* 8*30/30
3° 1h00 dont 2*10' à allure spécifique Semi (78%~80% VMA ?) r=3'. Ensuite augmenter en fonction de la progression (Ajouter +10 au temps. Ajouter +1 au nombre de série (max 4) et +5' par semaine (Max 20).)
 
Comme le dit Prostaff, Augmente ton travail de VMA. Passe à deux fois le nombre de série. Effectue une récupération de 3' entre chaque série. Termine également ta séance de VMA par du 5' ou 2*5 en endurance fondamentale (c'est mieux !)

2*8*30/30
c'est 2 série de 6 fois 30/30
et du coup combien en récup entre chaque série

C'est 2 série de 8 fois 30/30. 3 minutes de récupération entre chaque.
 
Comme le suggère Prostaff, si tu as du mal à finir tes séances, baisse à 2*6*30/30 et augmente ensuite.

avec ce plan je peux viser moins de 2h?

Ça dépend de ton niveau sur 10km. Tu prends ton allure sur 10Km et tu ôtes 1 km/h. Tu calcules ensuite ton temps sur 20 km . Tu auras une "estimation".

@oursan pluch' :
pour l'allure semi je dirais plutôt 82/83% VMA. 78/80% c'est plus l'allure marathon.    
 
@dodge52 :
pour l'instant, au vu de ton niveau actuel, dans l'ordre des priorités, je dirais:
1. manger des kilomètres, pour ne pas trop souffrir le jour J. (tu en fais combien actuellement sur une semaine? faudrait essayer d'en faire 35/40)
2. le travail de qualité viendra après; j'ai presque envie de te dire de ne pas faire de 30/30, ce que ça va t'apporter en deux mois ne vaut peut-être pas le coup par rapport au risque de blessure que ça crée, sachant que tu vas normalement faire plus de kilomètres et te trouver pendant quelques semaines dans un état de fatigue chronique...essaie d'avoir un jour de repos avant le jour de cette séance et 48h de repos après...
Tu fais tes 30/30 le mardi ou mercredi, la séance avec 2x10' à allure semi le vendredi, et la sortie endurance le dimanche...
 
Evidemment, rien de définitif, il y a pleins de séances différentes dispos dans différents plans, tu peux piocher à gauche à droite pour varier les plaisirs, à condition de respecter l'allure visée par la séance...

Voici un petit plan d'un personne en - de 3h au marathon  

il a l'air plus accessible que celui que j'ai je me demande si je vais pas changer.
 
pour l'instant je suis à 15 semaines donc on verra dans 1 mois.
 
Par contre je me pose beaucoup de questions sur mes jambes (j'ai des papillons dans la genoux), les chaussures (je lis pas mal de truc sur barefoot, mais j'ai pas le temps d'apprendre en 15 semaines) et ma vitesse (en l'état actuel des choses, même 3h30 c'est limite).

Et hop, footing post 10km : 2h footing    
 

 
S'po moi qui voulais faire 2h mais mon poto avait les jambes en feu, je l'ai suivi
Bon à part ça, jambes dures pendant la 1ère heure, ça été un peu mieux sur la seconde.
Niveau cardio, j'ai connu mieux mais pire aussi.
Content dans l'ensemble, il y a eu quelques bonnes côtes sur le retour (cf ma FC).
 

 
Merci
Ah, en HS : le poto avec qui j'ai couru ce matin a un poto qui a fait le 10km de jeudi, il vaut 38"52' et la, il m'a mis ... 8" ! En fait, il étais juste devant moi
Bon, je suis toujours pas sous les 40' mais ça montre (quand même) que le parcours y a joué aussi.
 

 
Tu galopes "juste" à 17 km/h et personnes te félicite, bandes d'ingrats      
Félicitation !  
Même si ce "n'est" qu'un 8km, faut les tenir les 17 km/h
 

 
Je n'ai coupé que 2 semaines après mon marathon, après j'ai bien chargé la mule avec deux 10 km, un semi, 4 entrainements et je prévois un autre marathon fin novembre    
Conseil : fait une coupure complète de 3/4 semaines d'ici la.
 

 
C'est peut être une source du "problème", n'intellectualise pas trop, écoute tes sensations, laisse toi aller au gré du vent, sent ce bon méthane quand tu galopes dans la campagne
 

5*800m en 2'30, y a que moins que ça choque ?
ça demande une vitesse de base très élevée, de quoi faire 2h45 ! Et ce n'est pas du tout cohérent avec les 4*1000m en 3'30

Plan en bois, merci wazany    

J'ai un filtre anti-spam wazany donc je n'ai pas lu son plan mais en effet, c'est chaud, 800m@2'30", ça fait 19.2 km/h, avec 95% VMA, ça donne 20.2 km/h de VMA    
Oué, forcément, les -3h sur marathon, c'est peut être jouable  

 
C'est pour éliminer les concurrents sur blessure  

C'est entre les deux .
Courir entre 78 et 80% te rapproche plus de 80 que de 70%, donc de l'allure basse d'un semi (L'allure semi c'est entre 80 et 85% VMA).
Ensuite la tenue de ce pourcentage varie selon les athlètes (qualités physiologiques, musculaires et mentales), d'où ma suggestion prudente  
 

Le parcours y est pour beaucoup, oui. Je ne sais plus s'il s'agit du semi de Paris qui a changé de sens, mais beaucoup de personnes se plaignent de ce changement, le parcours n'est plus aussi roulant qu'avant...
 

J'ai vu c'est carrément ÉNORME !!

Merci, place au marathon maintenant ! (pour de bon cette fois )

Félicitations, on a notre nouvelle moto de fond sur le topic. Impressionnant.    
 
Objectif du jour :
 
11/15/9/9/au moins 13
 
Réalisé :
11/15/9/9/...13  
 
Dès les 11 premières j'ai senti que ça allait être dur. Alors que la fois d'avant ça passait bien. Y'a des jours avec et sans même pour les pompes. Enfin bon, la semaine dernière mon max en étant frais était de 13, là je suis passé à 15 1'30 après en avoir fait 11.
J'en ai bavé pour faire mes 13 pompes finales, mais comme c'est passé j'ai le droit de passer en semaine 2 sans redoubler.    
 
Sinon pas couru depuis mardi dernier    
Vais p'têt faire un peu de foncier...  J'ai racheté une chaîne pour mon VTT, mais forcément le temps a viré au moisi, même pas pu la monter.    
 
Vous auriez des exemples de bouts de programmes "cycle VMA" ?    
 

Fait pas ta chochotte, tu verras bien!    
Faut arrêter de toujours se préserver à outrance, tu es sportif, et ben tu fais du sport et puis c'est tout!  

Le graph  
 
J'ai pas vu que c'était les pompes

C'est des pompes donc pas de graph  

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