Reprise du message précédent :

travail de pied, de la posture, du geste...ça fait partie d'exercices de ppg il me semble!

J'avais arrêté pour mon précédent marathon, donc plus d'un mois, et j'avais refumé le jour même!
Je suis demeuré!!!

 
Oui, c'est pas faux, d'autant plus qu'on a fait un peu de ppg actives en footing (pas chassés de côté, flexion genoux (j'ai douillé niveau tendon rotulien), foulée bondissante).
Vais quand même me caler une petite sortie 6x1000m@4'15 au km conseillée par un warrior.

Mon avis, faut pas commencer à marcher sur les plates-bandes du coach... A moins qu'il n'y ait pas vraiment de programme bien défini!

Je commence doucement à me caler un rythme d'entrainement classique, sortie longue, séance muscu/renforcement, séance 30-30 ou 1min-1min/fractionné ou côte et sortie tranquille...

Tout se passe nickel c'est cool, je cours entre 8 et 10km/h en footing tranquille et entre 11 et 13 quand j'accélère entre 160/170bpm, ce soir j'ai fait 8 bornes dont 4 accélérations au feeling, au final entre 50secondes et 1min30 à 16/17km/h, j'ai atteint les 186 pulsations au max sur la 2ème, j'pense j'peux taper +190, y'a une énorme côte pleine d'escaliers pas loin d'chez moi je me réserve ça pour bientôt à m'en faire éclater la cage thoracique

Au final ce que je préfère c'est courir tranquille mais le plus lgtps possible, ce qui rejoint mon interêt pour le trail, les ultras et tout, mais bon on fait les choses dans l'ordre je continue à m'entrainer au feeling selon mon humeur, ma fatigue, jusqu'à mi-décembre et puis j'attaque un plan en 12 semaines en vue du Semi de Paris où j'ai choisi le sas 1h50.

En tout cas je suis le topic attentivement c'est cool de suivre l'évolution de chacun

 
Nan mais c'est une sortie supplémentaire que je comptais me caler, la, il y en a pas mal qui vont faire les foulées du tram, il y avait cette sortie pour les autres sauf que moi, j'ai un objectif ce 17 octobre (un 10km) donc cette sortie me pénalise dans ma préparation.
On vient de faire tout juste le test VMA, les groupes viennent d'être constitués, le plan commence véritablement la semaine prochaine.
 

 
Pas mal mais fait gaffe à pas trop taper dedans quand même

Je confirme

 
Ma première tentative j'avais repris au bout de 6 mois. On n'est jamais réellement à l'abris.  
 

 
T'avais piccolé?

 
Non j'étais très enervé et j'avais un copain fumeur qui m'a gentiment tendu une clope quand je lui en ai demandé une

Au bout de 6 mois... ca te degoutait pas? défoncage de gorge?
Tu t'es pas dit que tu faisait un connerie, non?  

 
première sortie vma je le sent passé les mollet qui tire un max et le soir je me fait un tit festoche ( ben l'oncle soul qui est très bien au passage ^^ ) dc + de 4h 1/2 debout ca pique j'ai morfler du dos et des mollets

 
Nan même pas. Et le lendemain je refumais mon paquet entier comme 6 mois plus tot.
Le problème de la clope c'est qu'on oublie tout de suite ses inconvénients quand on arrête, donc on reprend la tête libre.
 
 

J'aime bien faire ça aussi! Je l'ai fait à un pote qui avait arrêté depuis 6 ans et depuis il refume comme un pompier, un paquet/j mini!  

ouais et puis si on a réussi à arrêter une fois, on pourra bien réussir une deuxième fois  

 
lol le mental en carton  

 
 
Salo mais on va dire que les fumeur sont des hommes faibles

les ex-fumeurs! les fumeurs sont sereins, sauf s'il s'agit d'anciens alcooliques  

je trouve pas, c'est pas si facile d'arrêter! alors le faire plusieurs fois démontre tout de même une certaine volonté, voire une volonté certaine!  

Quelle idée de commencer aussi...

 
je sais c'était de la "chambre" gratuite.    
Et comme dit gaille, c'est surtout qu'il ne faudrait jamais avoir commencé.    

A part ça j'avais prévu de faire une sortie "tranquille" genre 10 km agrémentée de 4 ou 5 1000m rapides, là j'ai une sensation de brûlure à chaque fois que je me lève. En marchant, que dalle, mais bon...
Comme j'ai prévu d'étrenner ma ceinture porte-bidon dimanche sur 25/30 bornes, je me demande si je devrais pas me contenter d'une sortie velo ou rien d'ici là...

Eh bien ce soir,pour changer, EMA/seuil ou tout ce que vous voulez : 3*12' à 4'07/km - 4'04/km - 3'57/km !!!  
http://www.movescount.com/moves/move621971
Et toujours serein, même dans le dernier où je me suis surpris à 16 à l'heure (je me fais doubler par un type à ce moment là, pépère...)!!
Le 4ème, encore, était faisable! je sens déjà l'effet de l'arrêt de la clope j'ai l'impression!
Je m'étonne parce que je n'arrivais jamais à faire ce genre de séance et là je les passe à l'aise, un peu trop rapide d'ailleurs! Mais avec la durée qui augmente au fil des semaines, je vais sûrement me calmer!

Waw grosse sortie!
Tu récupères bien entre chaque, t'as pas l'air de freiner lgtps, 2/3min? 136bpm après la 1ère...
 
Ça fait combien de temps que tu cours?
 
Perso 12bornes cet aprem ( http://connect.garmin.com/activity/52145403 ), j'augmente petit à petit mes sorties longues, impeccable celle là avec ce beau temps, par contre je cours avec le chien et là il m'a bien saoulé l'enfoiré, pas du tout concentré sur la course il m'a cassé le rythme pas mal de fois

Ca vous arrive d'avoir un point de coté sur une clavicule ?
Sur ma sortie du jour j'avais un point de coté sur mon coté droit et c'est passé en ralentissant un peu, c'est curieux

C'est une crampe dans le dos, ou bien un nerf coincé, ca prévient pas et ca douille
 
 
J'ai pense plutôt à une crampe musculaire, parce que si on badtrip dessus elle persiste, et si on se détend elle par d'elle même.
 

3' lent entre chaque ouais. Après la 1ère, j'ai fait un arrêt pipi d'où la chute vertigineuse    
ça fait un peu plus de deux ans que je me suis mis à courir pour de vrai, le premier objectif étant de perdre du poids, même comme ça s'est fait vite, ben après l'objectif est tout simplement de faire toujours mieux!

ouais ça m'arrive, ou plus bas aussi, mais rien de bien dérangeant...

Séance du soir, 7*600.
J'avais d'atroces sensations pendant l'échauffement (malade + boulot fatiguant aujourd'hui), j'arrivais même pas à suivre le groupe, obligé de m'arrêter par 3 fois.
J'fais les premiers 600 en me disant "bah façon j'arrête à la moitié", puis m'accroche et essaye simplement de ne pas exploser, et arrivé au 5ème la délivrance en sachant que j'allais réussir à finir le programme du soir.
 
Franchement, faut jamais rien lâcher.

 
Ca m'arrive quand je tire trop  mais j'ai eu la clavicule de pété et qui c'est mal remis aussi ça peut jouer
 

 
Oui puis si t'es accompagné ca va de suite mieux le mental en prends moins t'es emporter dans al vague

Bonjour à tous,
 
Une question :  
 
le tour de piste (piste de 400m) faite au dernier couloir ça fait combien? 440 m? 450? plus?
 

 
dépend d'où tu part exactement c'est sur la ligne d'arriver ou sur la ligne de départ?

Un tour de piste c'est un tour de piste!

J'ai dû mal formuler ma question, désolé.

Bref, j'ai ma réponse : 449 m

http://www.courseapied.net/forum/msg/20294.htm

Si t'as 8 couloirs, la dernière fait 453 m.

Ca dépend tu peut prendre le départ du couloir tu crois qu'en compète les mec au couloir 7 fond 50 mètres de plus que le couloir 1 ?

Il ne prend pas en compte le décalage du départ de chaque couloir, il parle d'un tour entier de piste. Encore heureux que les types des couloirs extérieurs en compét courent la même distance que celui au 1er couloir...

 
si je me souviens bien, un couloir fait 1m22 donc le décalage d'un tour sur un couloir ça fait 2*Pi*1.22 = 7m66
 
après c'est aproximatif parce que les virages ne decrivent pas nécessairement des demi-cercle parfaits

 
 
ben c'est ce que je lui demandé  ^^ ! car j'en bouffe des tours de pistes

Chaque anneau supplémentaire fait 7 m de plus. Donc 7 x 7 = 49

J'ai tenté de regarder sur gmap pedometer mais bon c'est difficile d'être précis au mètre près ^^.
j'ai trouvé 444m

Oui tu as raison! mais je parlais d'un tour complet!

en compet sur de courtes distances, plus tu pars à l'extérieur et plus tu pars en avance (je parle en terme de mètres, pas de temps) sur des concurrents!
mais sur de plus longues distances tu rejoins le 1er couloir

Sortie longue du jour :

yé soui mort.    
 
Par contre il me donne un D+ de 900m, je pense que ça varie vachement selon le lissage de la courbe  

Salut, avant une compet'  vous mangez juste des carbo, ou vous ajoutez des prot (poulet, thon)??
5/6h avant la course ca suffit?