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Je vote pour "ne pas faire de 30/30"    
Courir à la sensation, faire des bornes, si tu trouves que tu te traines à 75% ben cours un peu plus vite! Avec un peu de chance, la FCmax choisie est du grand n'importe quoi!! Fais donc une sortie avec ton cardio mais sans le regarder, soit honnête avec toi pour faire une vraie sortie cool où tu n'es pas rincé à la fin et ensuite tu regardes ta FCmoy que tu pourras garder pour tes prochaines sorties cools.  
Pour tes 3séances, je dirais 1h où tu en chies un peu, 1h cool et 1h30 cool avec 2*15' où tu en chies un peu.
Vu ta vitesse, ça suffira largement pour te faire progresser à vu d'oeil!  

-3h faut être plus précis parce que là c'est pour faire à l'aise moins de 3h vu le nombre de sorties et les allures...

à 15semaines, fait vite fait un travail de VMA sur 5 semaines, tu te prends une semaine cool et tu enchaines sur une prépa en 9 semaines!
Moi je dis ça mais j'dis rien hein! En tout cas dans ton état je ferais comme ça!  

J'ai vu juste après avoir posté ma réponse  

Salut tous alors bilan du WE prolongé:  
TEMPS MERDIQUE a souhait, pluie pluie et vent , pas super super tout ca quoi.
Donc bon Jeudi matin:
petite sortie pépère a 11,5 km/h pdt 1h10 avec a la fin 10*100M pour bien cramer les jambonneaux . J'ai eu de la chance jeudi il faisait beau donc sortie sous le soleil.
 
Vendredi matin:
Je me suis décidé a faire de l'allure spécifique. donc au menu du 3000 et du 1000 .
donc 3000 @ 13'10 / 1000 @ 4'10 / 3000 @ 13"20: assez homogène dans l'ensemble et pas de mauvaises sensations donc bon bien dans l'ensemble.
 
Ce matin,
 j'ai voulu aller courir mais la pluie a eu raison de ma persévérance, je me suis donc rabattu sur la piscine au moins là, si tu es mouillé c'est volontaire. donc au programme des longueurs de 50m en brasse  ("sportive"  hein pas la brasse de grand mère) bha oui je suis pas super super a l'aise en crawl  
donc bon 1h20 de piscine ca fais aussi son effet hehe surtout le clore .  
 
sinon je me suis inscris (pas encore imprimé la feuille) au foulée nantaise, y en a qui vont les faire parmis vous ?
 
Au fait BRAVO A toi KarlKox : le 10 k avait pas l'air simple en effet et pas mal bosselé. mais le plus important c'est des progrès encore et encore sur tes temps GG

 
Il n'était peut-être pas en forme/préparé!    
 

Il court trop vite, je ne vois plus ses posts!    
 

Nraynaud, il a un trop gros cerveau  

 
 
J'ai pas préciser qu'il préparé en même temps un 1500 en salle
 

 
Oui pourquoi

 
Ça m'intéresse aussi. J'ai essayé de trouver des plans, mais rien ...
 
Infos: http://www.vo2.fr/conseil/entraine [...] 11-222.htm
 
Plan 1: http://imageshack.us/photo/my-imag [...] maaw7.png/
 
 
 
 
 
  .

 
P'tite chochote, j'ai couru ce matin pis ça crachotais plus qu'autre chose      
Bien tes séances, ça vaut -44' sur 10km ça
Sinon, vais surement être présent aux foulées nantaise mais début octobre, je serais pas à mon niveau optimum avec 1 mois de coupure, j'irais juste pour l'ambiance
 

 
Merci !
Même si j'aurais bien aimé être sous les 40', la, c'étais impossible, j'ai tout donné, ça sera pour la saison prochaine
 

 
Dans les 40', 2 valent 39' et un autre 38' (donc 2 en tout) mais chez pochible que c'étais un jour sans pour lui
 
 

 
C'est une blagounette

le Lion de Belfort qui est un semi entre Montbéliard et Belfort est assez marrant pour ça : il est une année dans un sens et l'années suivante dans l'autre sens.

sinon j'ai été faire une génialissime séance de trail aujourd'hui, 23km en 2h22 avec 660m de dénivelé. Je me suis un peu aventuré sur des chemins que je connaissais pas, et je suis très content, ils étaient bien sympa. Même en me tordant la cheville au 14ème km, c'était génial.

ah oui, et j'ai fait ça avec mes vielles pompes dont j'ai percé la deuxième bulle d'air au cutter
 

 
je voudrai bien faire en moins de2 h

Wazany>p'tite vidéo (200m F championnat de France, la 1ère de la course est de notre club   )
Et un 400m haie si tu es chaud, ils vont aussi vite que toi mais avec des haies    

   
sans vouloir trop polluer le fil , je voulais juste avoir ton retour sur ton vélo (un trek d'après ce que j'ai pu voir)
mon vélo ayant été écrasé par une voiture, faut que je songe à réinvestir, ptetre un fx 7.2 ou 7.3  
pour faire pas mal de routes et un peu de chemins de temps en temps

 
 
S'pas glop pour ton vélo, rip
 
Concernant le FX 7.3, c'est simple : il roxx    
Franchement : léger*, dynamique, il fait très bien l'affaire pour faire de la route comme des chemins (mais pas un truc hardcore).
Il est bien fini, les soudures sont propres, le tout est bien assemblé aussi, c'est du Trek.
Les vitesses passent très mais, et c'est son seul défaut, la chaîne peut toucher le cadre sur certaines d'entre elle (que 2 de mon côté), il faudra donc ne pas les utiliser.
La selle est un peu dure au début, faut juste laisse ses p'tites fesses s'adapter et après, on est bien.
Il est équipé Deore donc du bon milieu de gamme.
Franchement, tu ne peux pas te tromper en prenant un Trek (FX 7.2 ou > ), j'ai écumé les sites avant de faire mon choix
 
 
 
 
 
 
* excepté quand j'attache mes 2 antivols (+ 3.2 kg   )

J'avais bien vu.  
Pour faire moins de 2h, il faut juste être en forme et courir 3*/sem en variant les allures et avec une sortie un peu plus longue.

 
Dommage, je ne pourrai pas le faire cette année, le 25, j'ai déjà le Paris Versailles . Surement l'année prochaine . Il a l'air sympa comme semi en attendant.
 
http://www.lelion.org/index.php?op [...] 18&lang=fr

 
Pinaise oui c'est déjà du lourd, 6 séances sur 10 semaines...

 
Joli, ça envoie déjà du pâté !

 
C'est chez moi le Lion de Belfort !!!    
C'est le semi que je fais à peu près chaque année, c'est la grosse course du coin. Cette année ne devrait pas faire exception, je pense être au départ.
Probablement comme l'année dernière, en doublant le semi à roller, puis retour au départ, et à pied. De mémoire j'avais mis 45' à roller, et 1h30' à pied.
Pour le changement de sens, ça ne m'a jamais perturbé plus que ça. Il y a un sens qui monte plus que l'autre certe, mais mon meilleur temps est le même dans les 2 sens.
Par contre à roller c'est pas terrible au niveau de l'état de surface, y'a des portions bien rugueuses; et ça c'est la même chose dans les 2 sens.

 
Il ne faut pas oublier que les footing sont la pour se reposé faut prendre en compte 3 grosses séances sinon il fait son 10km en 37' et des poussières

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je trouve quand même surprenant ton problèmes de vitesses. Tu t'es renseigné voir si ce n'est pas un défaut ?
merci en tout cas pour ton retour
je vais me lancer bientôt je crois (meilleur moment pour choper des vélos en solde apparemment, la collection 2012 arrivant bientôt)

 
 
Méchant   viens me défier si tu l'ose  

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Bon, et il a fait quoi à son marathon?
Et en général c'est toujours uniquement 2 ou 3 séances qualitatives et le reste en régé, mais ça fait quand même 6 séances ce qui n'est pas anodin en terme d'accumulation de km! et si tu fais 3 ou 4 séances habituellement, tu ne peux pas passer d'un coup à 6 séances. Et les séances de régé servent aussi à absorber le qualitatif mais si tu n'es pas habitué à courir autant, c'est la catastrophe!
A mon avis ce plan est à risque sauf si niveau équivalent et volume habituel équivalent!

 
 
C'est les vacances la donc repos
 

 
 
il à fait 2h59 à Rome mais apparemment il n'etait pas si facile ( et c'était son premier marathon ^^)

Merci pour ton retour, je suis aussi en pleine recherche de velotaf et grâce à une bonne âme qui se reconnaitra je suis aussi intéressé par les Trek, ça pourrait être un 7.5 du coup, il faut que je teste les tailles car il y a 20" chez eux puis 22,5" et avec mon 1m88 je serais plus 21" sur les tableau d'équivalence mais ça y'a pas, donc plutôt 22,5 mais faut pas que ça soit trop grand...

Avec un vélo comme ça y'a moyen de se faire un petit triathlon tu crois si un jour ça me prend (surtout si ça me prend d'aller nager en fait )

Hello  
Je suis chez décathlon pour m'acheter des chaussures
J'hésite entre des asics et des Kalenji
Vous connaissez Kalenji, c'est bien ?

Kalenji c'est la marque de distributeur de Décathlon pour la course à pied (comme géonaute pour la rando par ex.), aucune idée de qui les fabrique en réalité.

Oki merci
Je suis plus a l'aise dans les Kalenji
Elles sont a 70 € ça doit pas être de la merde..
C'est les kiprun 2000

Vous en pensez quoi ?

aucune idée, mais il semble que les problèmes de genoux soient directement proportionnels au prix des chaussures de toutes façons (reste à trouver le sens de l'implication)

Allez je les prends
Merci pour ton avis

 
 
Personnellement j'évite kalenji peut être un peut plus confortable mais sont moins résistante ou efficace qu'une vrai pair de running et c'est surtout assez chère

Ahah tu m'as fait repartir de la caisse

Je pratique qq fois sur chemin, c'est plutôt grave si je prends chaussures pour route ?

 
Ca dépend du chemin et si tu en fait beaucoup  après c'est chaussure de route et des trails ^^

Sinon c'est quoi les asics?

Je pense que je vais prendre les lady gel 1160 en promo (y a pas ma taille dans ce decath, je vais aller a celui de la défense..)

70 au lieu de 100.

En plus je préfère le design !

Tu valides ?

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