Reprise du message précédent :
 
A ma décharge également, c'était ce matin, a jeun et avec 1 binouze et 3 rhums banane hier soir et couché à 1h du matin...  
Mais c'était sympa quand même!
Par contre je trouve que ce type de séance n'est pas du tout représentative de ce qu'on peut faire en fond... c'est facile de courir "vite" sur de courtes distances mais après tenir un haut pourcentage de cette vitesse sur du long, ce n'est pas du tout la même histoire!  
Je pense que je vais continuer à faire un peu de piste pour voir même si j'ai du mal à y rester longtemps, il faut que je m'y habitue!  
Je me ferais peut-être des 800 à 3'30/km samedi si je peux, sachant que j'ai une soirée vendredi soir... il va falloir être fort!

et sinon, tu ressens les effets ?
 
avec une seule série hier, pour déconner, je douille au niveau des pecs ... lamentable  

Ouaip, un peu raide, mais moins douloureux que ce à quoi je m'attendais...les pecs sont raides sur la partie juste avant le tendon qui va s'insérer sur le bras.    
Demain ça devrait aller. J'ai réussi 38 pompes sur les 45 prévues, c'est déjà plus que sur les deux dernières années.  

Et hop, dernier 10km de la saison ce matin.
 
Réveil à 08h30, douche, préparation du sac et hop, un poto m’emmène sur les lieux pour un départ à 10h30.
Je perd pas mal de temps sur place et arrive à peine à faire un petit footing d'échauffement de 5' qu'il faut déjà aller sur la ligne de départ.
 
Après un départ plutôt rapide, je boucle le 1er km en 3'39.
Je tente de calmer mes ardeurs sur le 2ème mais ce sont les côtes du 3ème qui vont s'en charger    
je relance sur le 4ème km et je sens déjà le palpitant à bloc, je souffre déjà, le soleil tape fort, ça aide pas.
J'ai donc une légère baisse de régime au 5ème km que je passe en 19'18".
Au 6ème km, c'est reparti pour la deuxième fournée de côte, je sens clairement que ça me ralenti, je pousse comme je peux mais avec le palpitant qui est déjà à bloc, j'en chie.
Je relance comme je peut aux 7ème km mais c'est dur.
Au 8ème, je ne pensais pas avoir ralenti à ce point, il y a bien, la aussi une (petite) côte mais elle ne me gênait pas plus que ça, faut croire qu'avec la fatigue, c'est différent
Il faut dire qu'à ce moment la, l'abandon n'étais pas loin ...
Au 9ème, encore les côtes à passer, la, je ne sais pas comment j'ai fait pour garder les 14km/h ..
A ce moment précis, je n'en peu plus mais je décide de tout donner jusqu'à la fin, je suis "à bloc", je souffre le martyr mais je ne lâche rien, ça sera le cas jusqu'à la ligne d'arrivée.
 
J'arrive mort, exténué, avec des étourdissements, j'ai titubé plusieurs fois même après plusieurs minutes de récup'.
Mon poto faisait une drôle de tête en me voyant    
 

 
 
Vu qu'en est en fin de saison, ce serait pas mal que chacun de nous fasse un bilan de ses progressions, des objectifs atteints ou pas, tout ça, la je suis trop claqué pour le faire mais je me ferais un plaisir de lire les votre en attendant

bravo !

J'ai fait 2*20 ce matin...

Bien ouèje!!    
 tu as l'air de t'être bien défoncé et comme je disais, ce n'est plus trop la saison pour faire tomber ses temps...

 
26    

 
Belle conclusion    
 
C'était prévu de passer aussi vite au 5ème km ?    
 
Et progression énorme en un an, t'as trouvé les bons produits ?    
 
 
Pour ma part course décevante aujourd'hui, je n'ai pas réussi à m'arracher comme la dernière fois, pourtant je pensais valider mes nouveaux temps sur séries de 1000m mais pas moyen de trouver le bon équilibre entre surrégime et sous-régime, vous savez ce fil ténu qu'il faut savoir arpenter afin de réaliser son plein potentiel    
Du coup j'ai pas mal pioché au milieu du parcours et incapable de mettre la machine en route pour "sprinter" sur les dernières centaines de mètres.
Au final 17'46 pour 4,85 km, je me maintiens sans plus.
 
Bref, dernière chance de passer sous les 18 minutes dans une semaine et ensuite en août je me mettrai à la vma courte.
 

 
Bravo pour ta course! Ca se rapproche, ça se rapproche...bon il y a toujours une faille inexplicable sur le p ourquoi des + de 40, mais bon tu avances toujours dans le même sens, c'est bien suffisant    
Bon, juste pour faire chier :  
C'est quoi cette courbe de FC qui diminue après le km 5 ?   La seule explication qui me semble logique ce sont des jambes cramées malgré un souffle ok et qui t'obligent à ralentir, mais des jambes cramées au bout de 5 bornes...ben euh...ah ben oui en fait je connais, j'ai fait pareil    
Sur les bases de 38'36 au 5000, t'es parti un peu vite...
Repose-toi bien    
 

Ce n'est qu'une question de temps avant que je les enquille. Sauf blessure.    
 

 
Merci
 

 
Merci
En fait, je n'ai pas souvenir d'avoir réduit considérablement mon effort (sauf en côte) : toujours "à bloc" cette fois ci, aucun moment "facile"
 

 
Merci
Oui, c'étais prévu de passer aussi vite au 5ème, en fait, je suis même allé moins vite que prévu, je visais 18'45" (16 km/h   )
 

 
J'ai surtout trouvé un club      
 

 
Tu es à 18" d'y arriver, faut rien lâcher, si le circuit est propice à la performance, chez pochible
 
 
 
Merci
Et oui, toujours pas de -40' mais gagner 1'03 entre deux 10km, pas facile facile
 
 
 
Je pense que je le doit au fait que je ne me suis pas suffisamment échauffé, du coup, le cardio est vite monté.
Ce qui est étrange c'est que la FC baisse et pourtant je suffoquais bien plus sur la fin qu'au début, ce n'est pas la première fois que ça m'arrive, il y a une différence nette entre la perception que j'ai et la FC à ce moment la    
 
 
 
Bah c'est la prostaffitude    
 
 
 
C'étais prévu
 
 
 
Je suis en congés depuis aujourd'hui : mode loque activated    
 

hop sortie du jour prévue : 13km avec 6 très rapides (au seuil)
ça c'est pas très bien passé, j'ai pu appuyer que sur 4,77km (en 20'42, soit 13,8km/h) J'ai l'impression que c'est mes jambes plus que mon souffle qui ont limité, hier j'ai déjà été assez vite pour une séance qui aurait dû être une récup.
 
total pour les 13km : 59'08 soit 13,19km/h

J'ai l'impression que tu cours un peu trop vite les portions non spécifiques... Tu ne fais que 20' à 13.8km/h et au final tu finis avec une moyenne de 13.2... ça fait que tu as couru 40' à quasiment 12.6    
Et sinon, au risque de me répéter, fractionne tes portions de travail, tu aurais pu faire 2x3km ou 3x2km.
Et pour un marathon en 3h, le seuil ce n'est ps 13.8km/h mais plutôt 15km/h. Même la vitesse marathon c'est plus que 13.8km/h

 
Alors de visu :
 
1. c'est clair que demander 6km à 85% VMA c'est plutôt hard dans un plan quel qu'il soit
2. mais c'est quand même normalement faisable...
 
Si c'est un plan de 3h, la VMA estimée doit tourner à 18km/h, donc le seuil doit tourner à 15 km/h...
Alors soit ton plan est trop exigeant et commence beaucoup trop fort, soit tu surestimes ton seuil...
Le seuil est vraiment une allure "limite" de confort, que tu es "censé" tenir quasi sur un semi un jour de course !!!! (j'ai une endurance relativement moyenne, je tiens 82/83% de ma VMA sur semi)
 
Tu étais dans quel état aujourd'hui par rapport au jour où tu avais couru ton semi en 1h25?
 

Un état proche de l'Ohio je pense    
Tu craques Prostaff  

Bonne nuit les gars! demain footing de récupe avec madame!

Y'a mieux à faire, quand même.    

 
Moyenne, moyenne ... faut le dire vite !
C'est ce que je tient sur un 10km    
En fait, tu tiens parfaitement les % de VMA attendus pour un bon athlète : 87% sur 10km et 82% sur semi  

 
Ah ben moi j'ai toujours cru comprendre : jusqu'à 90% sur 10km et 85% sur semi    
Et même si c'est du flan, les indices d'endurance montrent que le mien tourne à -6/-7, soit "dans la moyenne", alors que ça monte jusque -4/-3 je crois...théoriquement ça veut dire qu'il en existe une bonne partie qui tient mieux que moi son %VMA...
 
Par contre tenir 82% sur un 10km, ce n'est plus de la physique, c'est de la quatrième dimension...vu tes entraînements, on a l'impression que demain ton prof vous balance de courir un 10km, tu vas débarquer sur le forum en disant "aujourd'hui 10km au seuil, 39', tranquille, j'espère descendre sous les 40' en compèt' dimanche"  

1) oui, je suis inquiet.
2) ben là c'était sensé être d'une traite
3) oui, je sais, j'ai un pb avec l'objectif.

aujourd'hui je n'ai pas le seuil qui permet de faire le marathon en 3h, mais j'espère que le jour de la course ça sera le cas.
 
aujourd'hui j'ai 6kg de plus et une forme physique générale moins bonne. la différence c'est le surf tous les jours.

 
Oui, 85/90% sur 10km et 80/85% sur semi mais le plafond est souvent atteint par les warriors, toi, tu es au milieu donc c'est good mais être dans la moyenne, justement, même ça, ce n'est pas la majorité des coureurs qui le sont
 
Sinon, wé c'est vrai, c'est un peu la quatrième dimension, je me suis senti super bien sur mes derniers 2x3000 (sur piste faut dire) mais la, avec 9 côtes en tout, 'fin, je vais pas refaire le film.
 
Sinon, voici mon bilan pour la saison 2010-2011 :
 
- Général :  
     * VMA qui passe de 16.3 km/h à 17.7 km/h,
 
- 10 km :  
     * objectif : passer sous les 43',
     * chrono : je suis passé de 44'17" à 40'53",
 
- semi :
     * objectif : passer sous les 1h40,
     * chrono : je suis passé de 1h42'47" à 1h34'27"
 
- marathon :
     * objectif : faire mon 1er marathon et le finir,  
     * chrono : -de 3h45, je l'ai fait en 3h36"19
 
- cross :
     * objectif : faire mes 1er cross (courts), j'en ai fait 4 dont un régional,
     * chrono : pas de chrono car la distance est souvent différente mais ne pas être trop ridicule, ce qui étais le cas (sauf pour le régional).
 
Et maintenant, mes objectifs pour la saison 2011-2012 :
 
- Général :  
     * passer à au moins 18 km/h de VMA,
     * améliorer mon temps de soutient et donc mon % VMA,
 
- 5 km :  
     * objectif : faire mon 1er 5km,
     * chrono : -de 18'30",
 
- 10 km :  
     * objectif : améliorer mon chrono,
     * chrono : passer sous les 40', ( )
 
- semi :
     * objectif : améliorer mon chrono,
     * chrono : passer sous les 1h30,
 
- marathon :
     * objectif : améliorer mon chrono,
     * chrono : -de 3h25,
 
- cross :
     * objectif : améliorer mes chronos sur le court et tester un cross long,
     * chrono : améliorer mes chronos sur les cross courts de la saison précédente,
 
- trail/course nature :
     * objectif : faire mes 1ers trails/courses nature,
     * chrono : comme les cross, pas évident de fixer des temps.
 
A vous

 
 
Toujours pas passé sous les 40'    
 
Faut pas le félicité il ne le mérite pas    surtout sur le premier 5k à cette vitesse tu aurais du tenir    
 

Bilan 2010/2011 :
 
VMA : bah 17.5(en Octobre 2010) -> 18 km/h
 
10km : jamais descendu officiellement sous les 40', j'ai enfin pu appliquer un plan en course -> 38'12
 
Semi : j'avais préparé un semi en 1h30 l'été dernier sur 12 semaines, et m'étais blessé à 15j de l'échéance. Cette année, je rajoute pendant 6 semaines du kilométrage aux séances-types de 10km, et réalise 1h25min08s sur un parcours qui mange 2/3 minutes sur les records persos
 
Donc, au niveau des séances, pas de grosse amélioration des chronos, par contre cette année la VMA est mieux maîtrisée, je passe les 6x1000 et autres 3x3000 relativement tranquillement, alors que l'année dernière je me "satisfaisais" souvent de 5x1000 et 3x2000...
Le gros point positif c'est donc la confirmation en course des séances de fractionnés, et de manière hyper fidèle, sur 10 comme sur semi : 87/88% VMA sur 10 et 82/83% sur semi.
 
Regrets : pas de chrono en 37' sur 10 la faute sans doute à une gestion de course pas géniale, je pense que je dois viser la régularité avant tout.  
 
2011/2012 :
 
Ca va arriver vite    
 
-Gagner un peu de vitesse  
-Faire 100 pompes
 
Marathon :
-terminer mon premier
-passer sous les 3h pour la fin de saison
 
Semi :
-passer "facile" un semi de prépa sous les 1h25 pendant la prépa marathon
 
10km :  
-bof...si je passe sous les 3h sur mon premier marathon, j'essaierai d'en faire 2/3
 
Trails/Cross :
-en faire quelques-uns, je pense que j'ai p'têt un potentiel dans les côtes, faut voir si ça suffit à bien se placer dans ce genre de courses
 
 
 

Ce sont des beaux objectifs
Bon courage, surtout pour le marathon <3h

Je cherche des chaussures pour faire du running // de la marche ( pas comme Yohann Diniz, juste de la marche ) les chaussures Décathlon vous savez la pub avec l'asiatique qui se faire courser par des yakuza ? Ca le fait ou pas du tout ?

j'ai mal au genou
heureusement aujourd'hui c'est un jour de repos.

Hop, petit footing de 50' enchaîné avec 45' de squash!!!
Bonne récupération!

Pareil que Miguel mais sans fixer de limites.  
Juste progresser jusqu'au marathon, si j'en fais un l'année prochaine, et au trail!
Et perdre 5kg mais ça sera plus difficile...

bravo
 
honnêtement, je sais pas si je suis capable de me sortir les doigts comme tu le fais
j'en veux pour preuve ma fc moyenne de 175 sur mon dernier 10 km, pour une fcmax d'au moins 196
vraiment, félicitations

et l'objectif clope c'en est où ?
 
sinon bilan de l'année :
marathon fait, péniblement mais c'est fait
amélioration de mon temps au 10 km : 48 -> 46
 
Objectifs pour la suite :
m'orienter faire les petites distances et trails, ce que j’apprécie le plus
d'une, il faut que je travaille ma vitesse ( ) tant qu'il en est encore temps
et j'observe que je suis jamais en meilleure forme qu'après m'être déchiré sur un effort bien explosif

Je ne fume plus !

Et ben 2 semaines sans faire aucun sport (vacances) et quel carnage !
Incapable de courir 1h à 5min/km sans être essoufflé
A se demander comment j'ai pu courir un marathon encore plus rapidement. Je pensais pas perdre aussi vite ...

 
Toujours pas passé sous les 50" ?
 
 
 
C'est fini les 10 km ?
Pas de 5 à l'horizon à moins qu'en fait, tu mets de côte les courses "rapides" ?
 

 
175 avec 185 de FCMax ça me fait 95% FCM en sachant que j'ai fait 7km au dela, oui, c'est douloureux    
Pour tenir, c'est simple : le mental et rien d'autre
 
Mais il y a plus impressionnant que moi, notre cher prostaff qui tient les 171 avec la même FCMax que moi ... sur semi  

 
 
C'est pas pareil tu les as dans les pattes pas moi

Wé mais sur un parcours plat ... comme une piste par exemple  

 
 
Ben alros go faire un 10k sur piste alors mais c'est certainement passé ! Puis cherche pas d'excuse tu va le sentir passé      

 
Bah en fait à part le marathon en moins de 3h, je n'ai pas d'autre objectif précis...une fois que ce sera fait, on verra, mais tant que non, je ne me vois pas me préparer pour du 10  

Objectif du jour : 10/12/8/8/>12 R=1'30
Réalisé : 10/12/8/8/13  
 
Courbatures plus fortes qu'hier, mais c'est mieux passé qu'avant-hier.    
51 pompes.  

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
Oui mais l'un n'empêche pas l'autre, perso, si je devais attendre de passer sous les 40' pour faire autre chose, bé, je ferais que des 10    
 
 
 
Tient, faudrait que je test, rapido, pour le fun.