Reprise du message précédent :
J'ai eu mon certificat pour le semi. C'est cool. Au moins je m'y prends a l'avance.

 
En pleine forme je dois être à -15’’ sur l’allure de chaque fractions  

Test VMA passé, 19kmh, soit 0.5 de moins que l'an dernier.
C'était exactement ce que j'avais pronostiqué.
Mon cardio n'a pas marché, donc pas de mesure de FCM, c'était donc totalement inutile...

Ça va revenir. Ceci dit 3’10 pour ton poids, c’est impressionnant.

 
Sur 1’ rien de fou.

Ah mais moi je ne cherche pas d'excuse, je n'ai aucun objectif pour le moment

Du pipo, on n'absorbe pas les vitamines et les sels mineraux aussi vite…

eau + sucre et rullz

j'ai pas trop de souvenirs là mais je pensais répondre à even flow
vivement demain pour aller courir, horrible les 2 dernières semaines de la prépa marathon à devoir se retenir.
 
Boucher est un bon coureur jamais je dirais quoi que ce soit sur lui! Pour moi il est l'équivalent d'un zendb à 34' sur 10, IMC-adjusted. La dernière fois qu'il l'a dit ça a fini en rigolade mais un IMC de 27 ça se déplace pas comme ça !!

 
Le chrono imc-adjusted  c’est un super concept à vendre à des blogueuses    

Un vrai bon coureur ne laisserait pas son imc remonter à 27!!!

 
Ah mais je le pense toujours    
 
37’ à 87 kg  
 
34’ à 80 kg  
 
Facile  

 
Le coureur est bon mais l’homme est faible  

27!!!! Ça mérite pas un TT ça?

 
Non  

on est pas encore vendredi
 

 
source : https://www.running-addict.fr/conse [...] ensations/
 
je le trouve bien foutu pour décrire les généralités

 
Avec un bémol sur les allures 7 à 10. Un semi-marathon en 2h10 ça se court pas en effort "très intense". Idem pour les marathons en plus de 4h ou les 10k en 55 minutes, vaut mieux les aborder de façon plus modérée.
 
Mais comme souvent les gens qui le savent n'ont pas besoin de ce genre de tableaux alors que les débutants vont se jeter dessus et les prendre comme paroles d'évangile  

Oui, puis bon, normalement on peut se fier à ses sensations pour savoir si on court à AS5, à VMA, allure 800m ou si on sprint

C'est pas du tout la même chose

 

 
 
Bon passage sous les 5min/km sur 30min.  
 

 
Il faut quand même être habitué et encore un 800 tant que t’a pas fait en compétition tu ne peux pas savoir  

Le coup de la discussion impossible à allure marathon, c'est vrai pour moi uniquement sur les derniers kilomètres.
Je ne sais pas à quel point c'est généralisable mais même pendant les blocs pendant une SL, je peux parler sans aucun soucis.

Edit: et en EF, là je pense que j'aurais une extinction de voix avant de manquer de souffle pour parler.

Oui, même sur la fin... Le facteur limitant sur l'allure marathon c'est la fatigue musculaire et articulaire.
Le cardiopulmonaire est clairement jamais mis en défaut.

Oui tous les commentaires de la catégorie "capacité à parler + respiration" c'est du grand n'importe quoi

Je crois qu'on peut dire que c'est un bon résumé  
Qqun avait posté il y a quelques temps un document qui reprenait ce genre d'information mais pour le coup, ça correspondait plutôt bien. Je pensais que c'était en fp mais non.

 
Dans les 5 derniers km, c'était clairement ça, la sensation de plus avoir de jus, d’extrême fatigue.
J'avais du mal à respirer (essoufflé) mais le cardio n'était pas monté tant que ça.

 
 
Finalement, je vais faire la populaire de 5900 m ce dimanche.
Objectif : partir vite et doubler un max de coureurs    
Certainement mon seul et unique cross de la saison (qu'ils ont renommé trail pour cette course, ça doit être plus vendeur, ce qui est absurde pour une épreuve gratuite   )
 
Sinon, j'ai fait un demi cooper (à la montre  gps) la semaine dernière : 15,7  

Dans la foulée de la création de mon association je compte organiser une course dans mon village !
 
Sans doute en décembre prochain une course type corrida dans les rues du village je pense deux boucles de 3 km. Un format pas organisé dans le coin et à cette période là de l’année il y a un creux niveau organisation.
 
Du coup je planche déjà dessus !

On est invité?

T'as pas de contraintes style vigipirate dans ton coin, où t'es obligé de bloquer les rues et tout ça ?

Désolé

Pas assez longtemps, j'ai pas fini ce que j'avais à faire

Trop pas, y'avait rien, on m'a menti

On va voir si tous les TT reviennent

On verra bien

C'est pour que tu puisses observer une activité si belle, avec le cardio qui diminue en montée

Je suis pas surpris de toi

J'attends la gloire

Je l'avais pas activé sur ce topic

Et encore tu m'as pas vu courir avec mes multicouches à base de buff et bonnet partout sur la tête

Je suis plus tanguy

C'est un test Delerue que je veux leur faire faire.

Mais vu mon cardio qui bug j'ai pas envie de le faire

Blocage de rue = préfecture et tout le toutim

 
Petit village 5000 habitants.  
 
Mais oui il faudra de toutes façons bloquer vu le parcours sinueux  

Quand tu débutes ou reprends en gainage, il vaut mieux
- faire une courte durée mais dans la bonne posture
- régulièrement
Plutôt
- que de longue durée ou trop grand nombre de répétition en étant mal positionné car on ne tient pas
- irrégulier (car 21 répétitions ce n’est pas motivant)
D’où le 2*(4*30sec) quasi quotidien plutôt que le 7*30sec * 3 types
Pour le test VMA, tu as avoué en MP qu’il en existe plusieurs
 
 
 

Alors imagine ceux qui le font sur une séance de vitesse
Dédicac @FlyinPoulpus
 

Ce sont des généralités ça.
Chacun réagit différemment.
Perso sur un 10 km officiel, impossible de me passer du ravito.
 

Sachant que c'est ma fourchette de chrono, je peux d'assurer que, pour moi, oui c'est un effort très intense.
Ca ne veut rien dire de dire cela.
Ma pote qui a posté son RP (1h01 au lieu de 1h03) sur 10 dimanche dernier, va lui dire que ce n'était pas très intense pour elle.
Tu seras reçu    
 

Tu es balèze alors.
En allure semi, c’est quasi impossible pour moi de tenir une conversation (comme c’était encore, il y a 4 mois mon AS10).
 
 
 

PPPEP is typing ...

 
Non j'ai ajouté une personne à ma blacklist
 
Et puis merde, je suis beaucoup plus détendu depuis que je suis ici, c'est pas pour subir les français relou sur les internet

Nous sommes fiers de toi.

Moi aussi j'aime bien manger des fruits secs quand je fais de la rando

Je parlais d’hydratation. Y a pas (ou rarement ?) à manger sur un 10, inutile.

Je bois aussi en rando hein !

Merci du conseil  

Boire sur un 10km, on aura tout vu !