Reprise du message précédent :

C'est la première fois que j'utilise ce genre de produit. Il faut bien choisir une marque pour tester    
A mon avis, en dessous du marathon, ce genre de produit est parfaitement inutile. Pour ma part, sur 10km je ne fais pas de ravitaillement du tout, et sur semi je ne prends que de l'eau. Souvent je prends une boisson isotonique avant mais c'est tout.
A mes yeux ce genre de produit c'est globalement toujours pour un effort modéré mais long.  
C'est comme les gens qui partent avec un camelback pour un 10km ou semi. A la limite c'est contre-productif.  
D'ailleurs, si j'en utilise pour mes sorties longues (sauf peut-être pour les plus longues et difficiles), je les prends surtout pour tester et voir si je supporte bien.

A tester effectivement pour voir si ça passe bien et à avoir en secours dans une poche du short pour moi.

Sur la durée je me déshabitue de plus en plus à prendre de l'eau avec moi.
Au début pour 45 min je buvais presque un litre. Maintenant sur 1h j'en suis à moins de 30 cl.

Si tu compenses après pourquoi pas, sinon c'est pas forcément une super idée

Je juge sur la sensation de soif, mais effectivement après je bois pas mal.

C'est chaud de devoir boire autant. Je suis un gros buveur d'eau, mais je peux très bien m'en passer lors d'une sortie EF d'1h30. Et sur une séance "intense" de 1h, pareil. Par contre au tennis je bois toutes les 5 min. Va comprendre.

Plus ça va moins j'ai soif, c'est peut être lié au poids que j'ai perdu.

 
 
 
 
Autre question subsidiaire de pat-54 ancien golfeur pro : tu basais tes séries sur ta FCM, allures prédéfinies ou au feeling ?  
 

Faut surtout arrêter de croire que tu te déshydrate au bout de 20mn.
 
Si quelqu'un a besoin de boire sur un effort de moins de une heure, c'est surtout qu'il ne boit pas assez AVANT l'effort.

1 litre sur une sortie de 45 minutes , tu devais plus être en hyperhydratation qu'en déshydratation. Sur une sortie de moins de 1h30, tu peux te passer de boire a condition que tu ai bu normalement les heures précédentes.

C'est ce que je faisais au début

Prends 2 sucres à la place de chaque gel et ça t'évitera les maux de bide, te fera gagner des sous, sera plus écolo et aura le même effet

Et les vitamines t'en fais quoi ???

Je viens de passer les 1900km ! Suis content de mon kilométrage, signe d'une certaine régularité. Bilan chronométrique début décembre avec le semi. (2017, j'étais à 1500km)

 
Dans le doute si ce n’est pas qu’une blague mais on va dire au feeling vu que je me connais bien on va dire.

Moi aussi je prends uniquement des sucres pendant les ravitos (sur marathon, en dessous je prends rien ou alors uniquement pour m’entraîner à mâcher le sucre en prévision d'un marathon)  

Mange une orange

Beinh tu les as eues dans ton alimentation avant, c'est largement suffisant.
Et celles contenues dans ton gel n'auront pas du tout le temps d'être absorbé/utilisé par ton organisme lors de l'épreuve (sauf en cas d'ultra sur plusieurs jours bien entendu)

Vitamines, sels minéraux, et niveau glucides, sur le papier c'est plus adapté, avec pas seulement du glucose, mais aussi fructose et autres.  
Et puis le sucre il faut trouver un moyen de stockage pour qu'il ne fonde pas, et qui reste pratique et rapide au moment de consommer.  
 
 
Rien de mieux pour chopper mal à l'estomac pour peu qu'elle soit un peu acide, pour avoir les doigts (ou encore mieux, les gants) qui collent  

Achète toi des bajoues

Y en a qui se chargent à la malto pré-course ou pas ?

Je re  
 
Mini pave de presentation
 
Je reviens grace ( ou a cause de ) PPPEP et gooopil vu qu'on court ensemble a Montreal, enfin courir c'est un bien grand mot, on passe plus de temps a parler matos et chiffons  
 
Pour resumer, je me suis remis au sport vers juillet 2018 avec pour objectif de perdre les kgs de poutine accumules pendant l'hiver, faire le semi de marathon fin septembre 2018, et se remettre un peu en jambes pour faire des courses / trails / triathlons pour 2019.
 
Juillet / Aout / Septembre, j'ai fait quasiment que de l'EF, un peu de D+ et aucune allure rapide. Et tout ca en essayant d'augmenter le volume tranquillement.
Pour le semi de Montreal, a ma grande surprise j'ai reussi a faire 2h tout pile alors que sur la ligne de depart j'avais aucune idee de mon AS21 vu que j'avais fait 3 mois a l'arrache.
 
La je me suis inscris au meme semi que PPPEP en fevrier. Je cherche donc un peu a structurer le bordel.
 
Pour l'instant, j'arrive a caler 2 sorties EF + une SL / semaine (134 km en septembre et 146 en octobre), et aussi quelques seances de HT pour eviter de me faire humilier par gooopil l'ete prochain
Je me suis aussi delester de 13 kg entre temps    
 
Par contre, un peu de mal a trouver mes allures, ce weekend j'ai fait une SL de 20km avec un bloc de 14km a 5:15 min/km. Je prendrai bien cette allure en tant qu'AS 21 mais PPPEP me dit que c'est trop conservateur (alors que pour moi ca me parait deja ambitieux vu d'ou je viens )
 
Et autre question, je commence a manquer de creneaux pour augmenter le kilometrage avec madame, le taf et les kids, une des solutions que je vois serait de commute tranquillement en EF. En gros ca donnerait 4.5 km, matin et soir, le tour 3 fois par semaine. Est ce que ca sert de faire des petites seances comme cela ou c'est completement useless et contre productif?
 
Merci    

Déjà si tu cours à 5’15 pendant 14 km durant ta sortie longue ton allure semi est forcément plus rapide que ça.

 
Il y a quand même l'exception de météo très chaude (cet été avec 35°C, même moi qui ne boit que peu, j'avalais sans problème mon demi litre d'eau pendant la séance et un autre après)

Et aller / revenir au taff pourquoi pas par contre si tu commence avec 3 * 2 * 4.5 par semaine ça te fait plus de 50% d’augmentation de ton volume mensuel.
 
Tu ferais mieux dans un premier temps de ne le faire qu’un fois par semaine mais de rallonger l’aller ou le retour.

Sinon, petite séance d'EF pour moi ce midi (un joli soleil, de la musique, c'est sympa). Ça faisait longtemps que j'en avait pas fait une vraie avec la montre qui vibre au moindre dépassement mais il faudrait que je fasse plus souvent (c'est pas si compliqué de choisir "Workout" avant de lancer une activité).
Plutôt bonnes sensation et bonne vitesse sauf dans les montées (j'ai l'impression que j'ai un peu perdu en économie de course en montée ces derniers temps - mais en même temps, chantonner en courant, ça aide pas forcément à carder le cardio bas)
https://www.strava.com/activities/1964073882

Ok , le truc c'est que vu que je pars de loin, j'ai l'impression de pas mal progresse depuis 2 mois. Ce genre de SL j'aurai ete incapable de la faire en septembre par exemple.  
L'ideal c'est de prendre dans les seances "Seuil / Semi" de la FP (exemple la 2x4000m AS21 r2'30), de mettre une allure a la louche, tester voir comment on se sent et ajuster ensuite pour la prochaine seance?
Ou alors je fais confiance a PPPEP qui me dit de faire une seance piste avec lui pour determiner ma FCM et ma VMA
 

 
Dans un premier temps ca serait pour remplacer mes 2 sorties d'EF et me liberer des creneaux le soir.
Genre au lieu de faire 2 * 45/50' d'EF dans la semaine, je me demandais si c'etait +/- equivalent de faire 2 *(2*30')
 Mais je note aussi l'idee d'essayer d'allonger un des deux si le timing le permet
 
Merci

C'est utile d'estimer ta FCM avec un test oui, après ça tu peux faire des blocs en accéleration progressive et regarder la FC moyenne par bloc, ça te donnera des ordres de grandeur de tes allures.

 
Faire confiance PPPEP pour de la VMA    
 
Oui plutôt que de faire 15 km à 5’15 essaye donc 4 * 2000 - 3 * 3000 - 2 * 4000 à 4’50 par exemple et tu ajuste à la hausse à la baisse selon ton état si je peux dire.
 
 

 
Ah je n’avais pas compris ça dans ce sens. Dans ce cas je pense que ça passe si c’est à la place et oui tu peux toujours allonger l’une des deux.
 

Super, merci des reponses!
 
Bon je vais essayer et je ferai un CR meme si je sens qu'a 4'50 je vais exploser comme un pop corn  

Franchement si tu te tape 15 km à 5’15 t’es pas censé exploser à 4’50 alors oui ça piquera sans doute mais c’est une allure à travailler petit à petit.

Cet homme dit vrai, il mériterait d'être coach !

Je me permets de préciser que 4*2000m, 3*3000m et 2*4000m sont trois séances distinctes et il ne faut pas faire ça en une séance  

 
Grosse séance quand même
 
Edit : fuck, tousec pète la blagounette  

Dommage, ça aurait été fun de regarder Millsap essayer    
 
 

 
Si c’est a ton as21, je peux la faire  

 
Pareil pour moi, EF 45', j'avais vraiment pas envie d'y aller, je suis revenu j'étais content, c'est passé comme une lettre à la poste
https://flow.polar.com/training/analysis/2983968545

 
 
C'était une mi-blague, la question était sérieuse    
Et bien ça reste assez impressionnant comme séries vu d'ici, notamment l'effet crescendo.  

J'ai eu mon certificat pour le semi. C'est cool. Au moins je m'y prends a l'avance.