Reprise du message précédent :

 
L'an dernier j'ai fait mon PR10 en 3'30 sans prépa, dans les mois suivants je faisais péniblement mes séances entre 3'25 et 3'30, le jour J j'ai fail, mais dans la foulée je suis passé en prépa semi et je tenais des séances semi en sub 3'40, avec en point d'orgue un 3*4000 en 3'33 - 3'35 - 3'38. Pas concrétisé en course cependant (dommage ). Bref avec la marge d'erreur des variations de forme je pense avoir un écart de 8-10 secondes entre mes AS10 et AS21.

 
Merci bcp !!!
 

 
T’es obèse ?  

Faut un début à tout !

 
Indépendamment de l'allure, 3x4000m AS21 c'est costaud!

Et personne pour dire que ça n'arrivera jamais?
Ce topic n'est plus ce qu'il était

Ça prend juste plus ou moins de temps

C'est un running gag avec flo et ses compets "jamais en forme"

 
Tanguy a pris un mois, Mac a disparu (probablement ban en cdi...), Boucher est trop occupé à vendre des plans; c'est mort, y'a plus moyen de basher sans risquer le peloton  

Entre ton as10 à l'arrache et fail et ton as21 jamais validé tu veux dire ?

J'ai déjà été fouillé son strava pour trouver des belles séances d'ef à 4'18" en hommage à Tanguy

Ce matin si j'avais eu le temps, j'aurais bien fait les 21 km! Mais malheureusement fallait aller au taf.

lol

Sieg, t'arrêtes quand tes conneries?
 
Tes postes respirent les conneries et ça sent la blessure à plein nez ton histoire.
 
Tu veux pas nous écouter et arrêter de faire n'importe quoi?

 
Je fais simple, j'ai besoin de ça pour évacuer un trop plein de stress, c'est ça ou burnout

Pourquoi faire que 21 km je ne comprend pas ?

Plus ça fait lever trop tôt

Tu dors beaucoup pour un mec stressé.

Je dors mieux depuis que je cours

Dormir c’est pas bon, apnée du sommeil toussa... autant aller courir

 
Accélère alors!

J'ai qu'un seul conseil le meilleur remède contre le stress - baise. Et s'il n'y a pas avec qui "un p'tit coup d'pougnette ça fait du bien aux coucougnettes".

 
Ce lancement de dredi que tu vas nous faire  
 
 
Moi j'ai remarqué que c'était très bon pour le cardio, mes meilleurs sorties en EF sont post-baises

Tu baise pas souvent apparemment    

 
   
 
Putain il est encore trop tôt pour moi je l'ai pas vu venir
 

 
Link ?

 
Page d'avant, tu nous a dit que c'était une erreur d'annotation    
 
 

Bon je vais peut être zapper la course Nature de 8km qui est en fait un trail nocturne, donc frontale obligatoire... On a même pas le parcours ni le d+. Puis je n'ai que mes asics fuji trabucco à me mettre aux pieds: elles sont bien pour la rando mais bon, voila quoi.
Bref, que mettriez-vous à la place fin d'être au top pour le semi. Une dernière séance AS21 genre 3km-4km-3km ?

T’a pas un 10 km dans le coin ?! A All21 tranquille !

y'a un 10km en fin de S4 donc pas top je pense, si?

Le programme dit "course nature" alors tu fais "course nature".
 
Nan mais oh

Normalement dernière grosse séance à J-10 donc un 10 km 15 jours avant ça ne me choque pas de trop si tu ne le fais pas a fond fond fond.

Courir "vite" avec mes trabucco me gonflent d'avance

J'aime bien comment le terme "trail" est galvaudé… J'ai trouvé la trace de l'année dernière sur strava : 121m d+

Du coup, oublier, je vais garder ce programme avec cette course nature de 8km courue au taquet (sans me blesser)

C'est Chicago ce weekend, c'est dizzie qui le court je crois, ça fait un moment qu'elle a pas posté.  
Quelqu'un sait si elle a bien géré sa fin de prépa ?  
 
En tout cas si tu nous lis, bonne course, sois forte !

Bon semi marathon de Running Lyon dimanche pour moi.
Sas 1h35 , je sens le fail mais pas grave  

Hier soir il faisait beau du coup je me suis dit que j'allais un peu bosser mes vitesses entre l'EF-EA et mon AS5
 
En gros je voulais courir entre 5' et 4'okilo. Du coup j'ai fait un 4x(5' AS15 - 1' AS42)
Je suis parti sur une vitesse cible de 4'30" pour l'AS15 et 5'30" pour l'AS42.
 
https://www.strava.com/activities/1884592336/overview
 
Bilan, c'était super agréable, j'ai eu un peu de mal à garder une vitesse constante, mais les fractions passaient très bien et le cardio restait relativement stable (la dernière fraction, ça monte après 3').
 
Franchement satisfait de cette séance, je sais pas ce que ça m'a appris si ce n'est que l'allure 4'30" me semble largement tenable pendant 1h. C'est d'ailleurs pour ça que je l'ai appelé AS15, en vrai j'ai aucune idée de mon AS15, mais d'ici quelques mois je pense que ça sera plutôt mon AS21.

Oui bien sur prends moi pour un con ! La sortie d'hier c'était 4'26" au kilo et je t'ai répondu que c'était une erreur d'intitulé !
 
Maintenant tu renchéris en parlant d'EF à 4'18, donc donne moi le lien !
 
J'en mets ma main à couper que tu racontes de la merde...

 
4'26" et 4'18" c'est pareil    
 
 
Faut pas prendre la mouche comme ça, tu te fais des noeuds à l'estomac pour rien et après tu atteins pas tes objectifs en course