Reprise du message précédent :

 
4'26" et 4'18" c'est pareil    
 
 
Faut pas prendre la mouche comme ça, tu te fais des noeuds à l'estomac pour rien et après tu atteins pas tes objectifs en course

De toute façon 4'26 en EF pour quelqu'un qui vaut 33' sur 10k, je vois pas où est le problème.

Le vrai problème c'est surtout courir sans cardio et appeler ça de l'ef

Faut arrêter avec le cardio...il y a d’autres signes permettant de savoir si on est bien ou pas d’autant plus quand on se connaît bien.

Vous respirez comment en EF au fait ? Je respire par le nez, mais en fait je sais pas si c'est normal ou une mauvaise habitude.

Aisance totale, donc oui par le nez bouche fermée.

OK. C'est un peu mon repère, je sais que je commence à être moins à l'aise par le nez vers X bpm et obligé de respirer par la bouche à Y bpm. Ca me permet d'adapter sans regarder la montre.

Bon ben moi aujourd'hui c'était une sorte de SL avec 3*3000 à allure semi : c'était un fail.
Toujours du chaud (c'est quand l'automne?), un peu de vent, de la fatigue après une séance de renforcement mercredi ou j'ai fait un peu trop de squats-fentes-chaises (il faut que je fasse moins de séries mais faire plus de séances surtout), et je pense une fatigue général  à cause du taf' en ce moment.
 
Ceci dit, la raison principale de pourquoi je n'ai pas tenu mes fractions à 4mn16 ou 4mn17/km (en réalité j'étais à 4mn15, puis 4mn17 puis 4mn19, mais avec un cardio un peu haut de l'ordre de 4bpm de plus que la semaine dernière) c'est bien évidemment le manque d'entrainement pendant l'été et même je dirais le manque de foncier en général.  
J'ai fait sub40 sur 10K à moins de 3 sorties et 30K semaine en full EF, par contre pour le semi, viser le 1h30 est clairement en dehors de mes capacités actuelles (même si je suis monté progressivement à 38Km par semaine), à un moment donné il faut s'entrainer un peu plus pour réaliser cet objectif.
 
Alors tel Jean-Claude Dusse, sur un malentendu (une grosse semaine encore, puis une semaine de recup, des températures plus fraiches qui vont arriver) ça pourrait passer, mais globalement une AS21 à 4mn20/km me parait plus sur pour un premier. En gros entre 1h31 et 1h32.
 

 
Non, le vrai problème c'est que tu racontes des conneries sur les gens ! Ce que tu sort à mon sujet c'est ni'mporte quoi là !
 
Que tu le fasse sur toi très bien, ça en fait rire certains, et au final on a l'habitude sur le topic ne serait-ce qu'avec tes objectifs de chrono etc, mais débiter sur d'autres, non désolé...
 
Et cardio ou pas, à 4'40 au kilo je peux chanter, courir la bouche fermée, discuter tout le long ou ce que tu veux d'autre encore, je sais très bien où se situent mes paliers d'endurance...  
 
Je viens de regarder vite fait, ma sortie EF la plus rapide depuis que je cours ça doit être celle là : https://www.strava.com/activities/490188717
 
4'38 au kilo pour 146 bpm de moyenne !
 
Je connais pas ma FC Max, mais je suis déjà monté à 207 pendant un 10k, je te laisse donc faire le calcul !

Non mais en plus il a jamais été question de 4'26, j'ai juste taguée une sortie "EF" au lieu de "EA" à cause des champs pré-remplis sur le navigateur internet, j'ai fais défiler les titres et j'ai click sur le mauvais, ça s'arrête là et j'ai corrigé direct !
 
Là il nous sort qu'il a "analysé mon Strava et mes sorties EF à 4'18", wtf !?

Si ça peut te rassurer, j’ai fait un énorme fail proche du semi sur ce genre de séance, 15j après c’était objectif rempli. Maintenant c’est toi qui le sent et à voir sur l’ensemble de tes séances.

 
pas toujours, demande à Félix Faure (pas Bernard Faure)
 

Je teste un 2*4000m la semaine prochaine on verra s'il y a une dérive cardio et les sensations.  
Apres, avec une semaine de repos, et un 14 degres au depart le jour de la course, les bpm peuvent descendre par rapport a aujourd'hui c'est sur. Mais au mieux ce serait du 4mn18 pour faire sub1h31 je pense...

Ce qui est un très joli temps.

Copain de semi et d'objectif chrono! Tu fais celui de Rennes?

Non je fais celui de Toulouse.

3*3000 et 2*4000 sont des grosses séances (perso je fais jamais autant sinon j'arrive crevé, et je suis en 3'50 au semi) donc c'est qd même normal de pas les passer 'facile'. L'objectif c'est de les utiliser pour progresser et arriver à tenir l'allure le jour de la course. C'est pas d'arriver à tenir l'allure le jour de la séance !  
 
Je trouve pas qu'elle soit raté ta séance d'aujourd'hui, moi je la trouve bien (sur les allures en tt cas, sur le cardio je sais pas mais bon le cardio sur de l'allure semi...)

J'ai l'impression qu'elles font consensus ces séances AS21, non? Que fais tu toi comme séances de ce type?

D'accord avec lautho...

Un 3x3000 en début et milieu de préparation qui se passe easy c'est clairement une mauvaise AS21.

Et je trouve pas non plus que tu as foiré la séance... Tu visais 4'16 et tu fais un km en 4'19, c'est foiré ça ?

Le retour ! Tain t’as pris cher ce coup ci...je pensais que tu t’entraînais pour ton sub 36 oklm.

Tanguy est absent pour un mois, on va voir machine disparaître avant son retour

 
163 de cardio en moyenne sur les fractions, 170 au max sur la séance, pour moi ça commence a taper haut. Il y a qq années je faisais mes 10k a 172-174 de moyenne, maintenant j'ai 4 ans de plus donc j'avais en tête de pas dépasser 165 sur semi mais c'est peut-être une barrière mentale que je me mets et qui n'a pas lieu d'être.
On verra la semaine prochaine après le 2*4000.

elle a été raisonnable et fait du jus, je le jure !
oui ce Chicago pas un Boston bis mais à priori devrait pas faire chaud

Non

 
Qu’est ce qu’on s’en branle !!!
 
En attendant cardio pas cardio il court en 33’ donc tu va pas lui faire de leçons quand même...

 
Effectivement, j'y suis. Je suis même dans le "RER" pour aller chercher mon dossard.  
Comme dit Jluc, j'ai fait du jus mais la ratp m'a un peu mis dedans ce matin avec des merdes sur le RER B et j'ai été obligée de courir avec ma grosse valise et faire des montées et descentes d'escaliers avec 22kg au bout du bras donc j'ai les mollets et les épaules qui tirent un peu.  
Demain, je suis inscrite sur le 5k que je vais faire en footing pour profiter de l'ambiance et dérouiller les jambes.

2 mois de ban  
mon sub36 est pas passe malheureusement !!!! pour des broutilles

Bonne course Dizzie!
 
Tu vas peut être croiser Joan Benoit Samuelson qui fut 1ere championne olympique du marathon en 1984 et qui va tenter un sub3h à 61 ans.

Loool, y a des petites et des grosses broutilles...
 
Dizzie, bonne course !

moins de 10"

10minutes plutôt

Demain ils annoncent 14°C pour le Run in Lyon, j'hésite à foutre un tshirt technik mais j'ai peur d'avoir trop chaud. A l'inverse j'ai peur d'avoir trop froid si j'en mets pas Je me connais pas encore assez pour faire mon choisir

14°pour moi c'est short / t-shirt même pour un footing en EF, alors pour une course où ça chauffe vite la question ne se pose même pas
Et pourtant qu'est-ce que je suis frileuse...

En course, short tee shirt jusqu'à -5 degrés...

Clairement, pour une course, peu importe le temps : short tee shirt, pas de questions à se poser.

Je reviens de ma 3eme sortie cette semaine et pour la 3eme fois, je me suis mangé un point de côté au bout de 3km à + de 7' okilo, autant dire que je commençe à en avoir ras le bol. Obligée également de m'arrêter toutes les 5 minutes pour vider les bronches.

Bref, à un moment, j'en ai eu marre, alors j'ai arrêté de réfléchir et j'ai accéléré n'importe comment. Et j'ai enfin eu l'impression de vraiment courir, ça fait plaisir.

Ça a duré 30mn et j'ai arrêté, et là il a bien fallu finir pour rentrer chez moi, et d'un coup ça a été vachement plus dur . Mais ça m'a fait du bien au moral cette histoire.

Moralité : les rhumes, c'est de la merde, surtout juste avant une course.

  noob qui avance pas me parle pas.

Ce sera short tee shirt et casquette pour éventuellement les averses annoncées  

Ouais super les averses

Ça rafraîchi, c'est tout benef.
Je sens que les imperméables seront de sortie  

La pluie vraiment le truc que je redoute pour les sorties / courses, surtout quand tu as des lunettes.
Bon demain c’est que 5 kms festif donc moins « gênant » car pas une course à chrono