Reprise du message précédent :
   
 
J'étais venu vous voir il y a environ deux mois. Vous vous rappelez ? J'en suis certain. J'indiquais qu'en ayant ressorti mes 5 ou 6 dernières paires, je remarquais une usure différente. Progressivement d'un talon usé, je suis passé vers un avant pied usé. En déduisant donc une modification (involontaire, je ne calcule pas) de ma foulée. Je demandais donc conseil sur des chaussures avec moins de drop voire minimaliste, pour tester. J'avais des Rider 21.
 
J'ai écumé le net. Tous les essais que j'ai trouvé, c'était des modèles qui ne se faisaient plus. Les rares qui existaient encore (chez saucony, j'ai en mémoire. Mais d'autres aussi) avaient une tête de chaussures soit de cosmonaute soit qui pourrait bien aller (surtout saucony) avec un costume de la petite sirène.
 
Du coup ... j'ai pris des rider 22.
 
Ptet la prochaine paire pour essayer de devenir un vrai runner hors du marketing outrageux et diabolique des chaussures à drop (mais jveux un truc discret. Et c'est pas gagné)

brooks pure connect

Ah oui tiens. On ne va pas dire que je trouve ça joli, mais au moins c'est uni et discret. Ben voilà, je note ... pour dans trois mois. Merci.

Un petit programme grâce au topic

• Semaine 1 (cette semaine)

1 - Footing EF
2 - Footing EF
3 - SL 1h30 dont 25' AS42

• Semaine 2

1 - Footing EF
2 - AS21 4x2km r=2'
3 - SL 1h30 dont 25' AS42

• Semaine 3

1 - Footing EF
2 - AS21 3x3km r=2'15
3 - SL 1h35 dont 30' AS42

• Semaine 4

1 - Footing EF
2 - AS21 2x4km r=2'30
3 - SL 1h35 dont 30' AS42

• Semaine 5

1 - Footing EF
2 - Course Nature 8km @ AS10+
3 - Footing EF 1h20

• Semaine 6

1 - Footing EF
2 - Footing EF avec 2-3km en AS21
3 - Semi

ça a l'air d'être cohérent, non?

Je fais le PV dimanche prochain mais le dernier que j'ai fait remonte à tellement loin que je ne sais plus trop sur quoi on court en particulier en forêt de Meudon.
Je voudrais bien mettre les D4 Race mais elles sont super lisses et je me dis que c'est peut être pas une bonne idée pour la forêt. Du coup je mettrais plutôt mes Hoka qui ont plus de crampons. Bref ...

Le footing EF, c'est quelle durée sur un programme comme ca?

entre 50 et 60'

C'est sur la partie goudronnée normalement, non?
 

 
60’ minimum sinon ça ne sert à rien de mettre les pompes  

Yep ! Façon c'est tellement loin actuellement de ce que je faisais avant, qu'il y a pas vraiment de comparaison à faire...  

hey ho je n'ai pas d'endurance en CAP moi

Ca doit être goudronné effectivement, mais s'il pleut et avec les feuilles mortes ça devient vite glissant. Je regarderai la météo et je déciderai en fonction.

ouais, y'a beaucoup de travail pour 3 séances/semaine mais bon, si tu gères physiquement, pourquoi pas. N'hésite pas à fractionner en deux l'AS42 si tu veux diminuer l'impact physique de tes sorties longues.

De sages paroles
Physiquement, j'ai passé un gros été mais en rando montagne et pour ça y'a aucun problème. La CAP et mes tendons, c'est plutôt encore l'inconnu. J'ai passé quasi un mois à plus de 1000m, ça va payer

Ben justement, travaille là! Sur tes sorties longues aussi tu peux monter de 5' chaque semaine pour arriver à 1h45 en semaine 4 et ensuite redescendre à 1h20 ou 1h30 la semaine 5.

Par contre pour appliquer c'est pas la même
Mais bon je ne fais pas que 3 sorties, j'essaye en tout cas de ne pas en faire que 3.

Je vais rajouter une séance d'escalade dans mes semaines là

Je dois penser quoi des 30' prévues demain et dans une semaine ?

Que tu prépares pas un semi dans 6 semaines?

Dans 12 jours

 
Que toi tu cours + que trois fois hebdo et surtout que ton semi n’est pas dans 6 semaines  

 
Sur ce principe de 4 min course / 1 min marche puis allongé le temps course au fil des entrainements, on est d'accord qu'on reste toujours sur une phase de course à "bas" BPM ?
Ou bien sur les 4 min on court du coup plus vite?
 
J'ai un peu de mal à voir l'intérêt à faire ces périodes de marche vu qu'a priori j'arrive à faire 40-45 min sans marche (et sans exploser la FC comme sur les premières sorties   ).  
Mais j'essaierai  

 
En fait, vu tes Strava, tu as une capacité étonnante à pouvoir courir très lentement, à une vitesse où beaucoup devraient passer à la marche. Donc si ça te convient , je dirais continue.
Mais je pense que tu devrais essayer le 4 min course / 1 min marche, ça te permettra d'avoir des phases de courses durant lesquelles tu te lâcheras un peu (un peu hein !) tout en contrôlant la dérive cardiaque grâce à la marche.

Moi je me limitais à EF + 10 bpm au début, sinon je faisais vraiment n'importe quoi avant de marcher

ce soir, 30' entre 5'30 et 4'30.
jeudi prochain dernière sortie avant PV...

j'ai enfin tenté une sortie EF.
 
7km a 6:00 (soit un footing de 42min)
 
resultat, moyenne de 130bpm (max 140)
j'ai 33ans, je pense pouvoir pousser un peut otu en restant dans des zones acceptables en EF non ?
 
stats avec la montre garmin, ca vaut que ca vaut
 
a titre de comparaison j'ai fait 15km avec du denivelé a 5:20 ce weekend et j'etais a 160bpm (pointe a 180)

Le lurker pas forcément au courant va le prendre au pied de la lettre et se dire du coup, si c’est moins d’une heure ça sert à rien, alors que c’est faux.

 
C'est pas une capacité étonnante, çà me désole, c'est juste que si je veux limiter ma FC en "courant", cela fait que je cours aussi "vite" que quand je faisais de la marche "rapide"

Perso sortie de 40´ ce soir, à 8’40/km ce qui doit donner pas loin de 6km/h. Ma Tomtom étant hs je ne sais pas quelle était la FC mais c’est la première fois que je ne suis pas du tout essoufflé au cours de la course. J’ai repensé à ce que j’avais lu tout à l’heure sur le topic, j’ai respiré par le nez tout tranquille lol
 
Ah oui je débute en cap hein, j’ai commencé il y a un mois et demi.
 

 
Quel intérêt de juste lurker ici ? C’est pas le topiku !

MDR, certains courent en plus !

bref rien du tout !
tu vas me mettre des chaussures de route pour courir le PV STP
ya pas un mètre de terre sur le parcours mais il y a de la flotte et des peaux d'orange aux ravito

euh on est cuit après 25 ou même 30 minutes d'"EA"  

Suite a ma recente demande de conseils pour une course d'obstacles de 50 KM, je viens faire un point et un petit report sur ma derniere course, la Spartan Beast Subic Bay, aux Philippines, comptant comme finale Asie Sud Est qualificative pour les championnats du monde, avec donc beaucoup de monde en Elite ou en Competitif (ma course).
 
Ca a commence par l'Ouragan qui est en train de detruire Hong Kong et qui est passe pas loin et qui nous a valu de repousser la course du samedi au dimanche.
 
Dimanche matin, on est environ 4000 sur place mais un peu plus de 300 au depart de ma course (competitif avec 30 burpees de penalites sur obstacles non reussis, juges + video et disqualifications en cas de triche).
 
Le temps est genial, il pluviote et c est un regal car courir par forte chaleur j'en ai serieusement marre.
 
Comme dab je pars assez vite pour lancer ma course et eviter les embouteillages sur les premiers obstacles.
 
Ils arrivent tres tot, des especes de tronc d'arbre a environ 1.80m de hauteur, faut passer par dessus.
 
Entre le premier et le deuxieme, enorme entorse pied droit...            
 
Je check ma montre, ca fait 45 secondes que je suis parti...
 
Bon tant pis on enchaine, j ai pris l'avion et depense pas mal je vais pas m'arreter.
 
Je continue et reussi plutot bien les obstacles ou je me foire d'habitude (je rentre pas dans les details car on est sur un topic CAP   )
 
Je suis dans le top 20 et me sens assez bien je dois dire.
 
Ma cheville me fait mal mais je peux courir meme si je boite clairement.
 
Je me dis qu'en restant chaud ca va passer... sauf que l'enchainement des epreuves ou on doit s'arreter, notamment parfois a cause de sequences passages boueux, font que ma cheville raidit sensiblement.
 
Des le KM 5 courir devient clairement un calvaire.
Chaque foulee sur le pied droit j'ai envie de crier.
 
Mais bon voila l'idee c'est de finir quelque soit les consequences.
 
A partir du KM 16, trop mal donc j'ai fait que quasi marcher, j'essaye de marcher vite mais ca m'a flingue mon temps, evidement.
 
Resultat : 21 KM - denivelle positif environ 500 M - 30 obstacles ou je me suis senti plutot bien pour la force, et ou j'ai glisse / foire pour plusieurs donc 150  burpees au total (5 x 30)  
Temps final : 3h:08
Classement scratch : 31th
Classement categorie (40-49   ) : 13th
 
J'ai fait exactement le meme temps que celui qui a remporte les championnats Asie du Sud Est en categorie 20-29 sur l'annee 2018, sauf que lui ne s'est pas tape 21k de trail avec une entorse.
 
Conclusions:
1 - la course fut un calvaire de douleur et je n'ai pas pu tout donne, je pense que j'ai du perdre un bon 20-25 minutes a marcher quasi 5 bornes, et un bon top 15 au scratch sans cette putain de blessure.
 
2 - je suis quand meme tres satisfait de ne pas avoir lache le morceau, mentalement c'etait important
 
3 - je me suis senti plutot en forme, bien plus fort que la course precedente, en course et sur les epreuves de force (la serieux j'ai limite joue avec leurs poids, faut par contre que j'ameliore ma grip car tous les murs d'escalade j'ai glisse comme une merde et tape des burpees - ici c est de l'agilite)
 
4 - je ne ferais pas d Ultra Beast, soit 50k - 60 epreuves, je pense pas en etre capable avec des chevilles aussi fragiles et aussi 3h de course avec obstacle c'est serieusement long j'ai vu la ligne d'arrivee putain j'etais tellement heureux.
 
5 - je devais courir un KM en relai le 6 oct, et une autre Spartan le 13 oct, on oublie, cheville encore tres enflee et ligaments bien ruines, repos.
 
Prochaine Beast en Thailande le 3 novembre ca arrive vite, je vais faire des tractions et de la grip en attendant de pouvoir recourir.
 
PS: Quel bonheur de voyager pour se taper des courses aussi difficiles - et je ne peux m empecher de comparer mais j'y prends tellement plus de plaisir que pendant mes annees d'athle en club ou j'adorais pourtant le cross.

Je comprends pas trop le projet, mais bon, je dois pas être assez branché pour ces trucs là

Putain, j'ai le dos en vrac et mon médecin n'est pas là avant  la semaine prochaine.

 
j'ai abandonne une course a cause d'une dechirure musculaire - que je pouvais clairement aggraver
 
La c'est une entorse, ligaments distandu + inflammation
 
Aussi c est de la course "extreme" les epreuves te font morfler du debut a la fin, donc c'est dans le projet.
 
On est pas dans le confort.
 
Je n'ai aucun regret je pense pas que ca va changer grand chose au temps qu'il me faut pour recuperer.
 
ps : j'ai deja du tape 20 entorse minimum sur chaque cheville depuis mon adolescence donc je connais le sujet.
ps2 : le concept du sport c'est le depassement de soit aussi je suppose - en tout cas la compet

Beau mental et résultat correct avec une cheville en vrac
Mais le ps2 n'a pas sa place sur ce topik
Ici on se doit de câliner les fragiles d'abord

C'est un topic de fragiles ici, le dépassement de soi c'est à côté.

J'arrive pas a savoir a quel degre se place votre reponse.
 
Chacun son exigence, je connais des mecs qui envoient tout a l 'entrainement + compet
D'autres qui y vont molo
D'autres c'est par phase
 
Je suppose que sur ce topic c'est pareil
 
Je partage une mini experience - ma premiere spartan je suis parti avec une lesion ischios - KM 1, ca lache, je continue jusque KM4... (sur 13)
Combien de nuits j'ai passe a repenser au jour de ma blessure, a l'abandon, a la prochaine course, je parle meme pas des chambrages de potes ou de ma femme.
 
Nan plus jamais ca - a moins d'etre immobilise ou que ce soit dangereux pour la suite, je lache pas.
 
Se depasser ca veut pas dire faire nimportequoi. Une entorse c'est des ligaments distendus / inflammes, et je pense pas qu'ils soient dechires sinon j'aurais pas continue car c'eut ete impossible.
 
J'ai aussi note cette tendance recente a ce que les sportifs cherchent toujours leur zone de confort.
 
Euhh ceux qui s'entrainent avec moi savent que je mange pas de ce pain la   mais je respecte absolument la demarche, surtout a 40 ans - ou l objectif principal est de durer.