Reprise du message précédent :
Si tu parles de moi, c'est 1100km en année glissante (2017/2018). Faut rajouter 300km de rando en montagne + un peu de ski de rando cet hiver

donc ouè 1h30 avec 2000km ça devrait être easy pour celui qui se respecte un minimum ( )

C'est mon objectif à moyen terme mais j'en suis loin.
Et je suis plutôt sur 1800km d'ailleurs.

 
Chronos ?    

 
J'y suis allé en spectateur, c'est pas ouf niveau parcours, et tu as le même problème de vent avec de longues lignes droites à découvert. Sully je devrais y être si l'entrainement se passe bien  

Bon ben Sully alors, avec les relais il y avait toujours du monde sur la route.    

T'as La Rochelle sinon fin novembre, là t'es sûr que c'est bien !

Ouais c'est une valeur sûre, mais ça gonfle ma petite famille de faire autant de kilomètres pour un marathon. On connaît un peu trop la ville, ils ne seraient pas enchantés d'y retourner en  hiver automne.
Donc marathon de seconde zone pour faire perdurer la pax romana.

 
Objectif 48' et j'ai fait entre 47' et 49'.  
Je commence doucement un plan pour faire un 10k en sub45.

 
Tant mieux, ça permettra de s'abriter  

Sinon il y a une vente privée Altra demain

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Voilà une info intéressante. Reste à voir les modèles...

Et 35 euros (+ 1,5 de frais) jusqu'au 10 octobre, au passage.

en allant sur le site vente-privée...

 
 
Sinon, go runrepeat.com, selectionne Vibram Five Fingers, choisis ta pointure, et ça te donnera les meilleurs prix du jour.
Ensuite, tu te fais une alerte mail et t'attends.

C'est largement faisable, j'ai jamais fait 1000 bornes dans une année et je suis en 1h32.

 
Ouais mais avec 20km/h de VMA c'est facile  

Je pensais qu'avec 20 de VMA j'aurais passé les 400m en moins de 1' un peu plus facilement  

Encore 10:09 à gratter quand même pour moi

4:15 ajd je fais tranquillement 5x1500, je suis pas encore au semi  

Séance de côtes hier soir ! Ma première de ce genre.
Ca pique !

 
Faut faire plus de SL
 
J'ai vraiment l'impression que y'a un truc magique dans mon corps qui se débloque passé 1h30-1h45 de course, genre je progresse d'un coup

Idem ça m'a piqué au début, maintenant j'en suis mordu mais je me suis encore fait mal ... Je crois que ce sont les descentes qui me blessent à chaque fois.

 
Bah tu m'étonnes, une SL de 2h c'est genre 2% de ton volume annuel...

 
Merde, je voulais voir si c'était vrai, c'est quasi le cas    
 
Heureusement je fais mes sorties en EF et je suis à moins de 10km/h en EF du coup je fais pas 2% en volume
 
Ma plus grosse année j'ai fait 96h25 donc en % horaire on y est largement
Et cette année j'en suis déjà à 89h40, bien en avance sur mes temps de passage
 
 
Mais le sens de ma remarque c'est que je progresse plus en faisant 3 sorties de style 45'-45'-2h que 4 sorties de 1h.

Moi je fais 70-70-80-140 et ça progresse pas des masses

Perso je n'en suis pas fan. On avait fait une autre sortie côte (avec descente un tout petit peu technique alors qu'hier pas du tout) et je préfère largement nos séances vitesse au stade.
Par contre je sais que ça sera bénéfique
 
On a fait 8*50sec et c'est bien car mes 6 premières séries ont été crescendos (alors que j'aurai pu abandonner après la 2è si je m'étais écoutée ^^) et que même les dernières sont mieux que la première donc l'objectif de la séance est complètement atteint : c'était partir sur un rythme qu'on peut tenir sur les 8, jamais moins.
5'30 5'27 5'19 5'13 5'15 5'12 5'27 5'27

Ah, merci de l'info !

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Mouais ...
Pour la fastwitch ça me donne un meilleur prix à 99€ alors qu'elles sont à 88€ fdpin sur 21run

J'ai mis mon mail quand même

Ce soir ni l'envie ni la forme pour faire de l'AS10, je me suis dit que j'allais faire quelque chose de plus simple tant qu'à faire vu comme je m'étais bougé jusqu'à la piste !

Du coup je me suis suis dit que j'allais tester ce que ça donnait une espèce d'allure semi-marathon (J'ai jamais fait plus que 10 bornes), ou du moins quelque chose qui s'en rapproche, car ça me titille d'en faire un cette saison...

J'ai juste fait un 5000 tout seul sur la piste (En 17'20) avec un 1000 derrière easy, bah ma foi c'est un rythme de croisière qui me parait assez sympa !

Bon j'ai pas poussé jusqu'à en faire un deuxième ensuite par contre car c'est long et que j'avais pas plus envie, mais je sens que je vais me pencher là dessus dans les semaines qui viennent !

https://www.strava.com/activities/1884178368

 
ce soir, 10 km à 126bpm...
c'était lent et c'était bon !

Ce serait ton allure semi ?!  

Quand on a une EF à 4'26" ( https://www.strava.com/activities/1818234296 ) et une EA en 3'51" ( https://www.strava.com/activities/1849265812 ) ça me semble quand même pas incroyable comme rythme semi

Du coup je viens de checker ton record au 10k, si c'est bien à jour sur strava ça semble être celui là.
 
https://www.strava.com/activities/1470642642/overview
 
Tu penses ton as21 seulement 8" plus lente que ton AS10? Ça me semble assez faible comme écart.
 
 
J'attends l'avis des pros

Par là oui je pense !

Rofl... Non non, c'est corrigé ! Absolument pas de l'EF, surtout en montée / descente et alors que je repren’ais juste ! EA bien sur... Simple erreur avec les champs automatique sur l'ordi, j'ai pas sélectionné la bonne ligne...

Un 10k où j'ai eu un gros trou noir, je cours 4 bornes au ralenti... (Et je passe les conditions de course merdiques au possible, et mon fils qui se réveillait encore 3 ou 4 fois par nuit j'étais à plat...).

C'est effectivement mon PR, mais au fond de moi il est pas représentatif de ce que je pourrais faire....

 
Ce sont de belles allures, j’ai hâte de voir le résultat de ta future course. Attention pas d’excuses, prépare toi bien

8'' de moins sur l'allure semi que sur 10k ça me paraît pas déconnant pour un coureur de bon niveau

 
Et c’est quel chrono ?

 
Sub 38'  

 
Tiens le dossard 239 sur la photo c'est un pote