Reprise du message précédent :
J'arrive pas a savoir a quel degre se place votre reponse.
 
Chacun son exigence, je connais des mecs qui envoient tout a l 'entrainement + compet
D'autres qui y vont molo
D'autres c'est par phase
 
Je suppose que sur ce topic c'est pareil
 
Je partage une mini experience - ma premiere spartan je suis parti avec une lesion ischios - KM 1, ca lache, je continue jusque KM4... (sur 13)
Combien de nuits j'ai passe a repenser au jour de ma blessure, a l'abandon, a la prochaine course, je parle meme pas des chambrages de potes ou de ma femme.
 
Nan plus jamais ca - a moins d'etre immobilise ou que ce soit dangereux pour la suite, je lache pas.
 
Se depasser ca veut pas dire faire nimportequoi. Une entorse c'est des ligaments distendus / inflammes, et je pense pas qu'ils soient dechires sinon j'aurais pas continue car c'eut ete impossible.
 
J'ai aussi note cette tendance recente a ce que les sportifs cherchent toujours leur zone de confort.
 
Euhh ceux qui s'entrainent avec moi savent que je mange pas de ce pain la   mais je respecte absolument la demarche, surtout a 40 ans - ou l objectif principal est de durer.

Tu espères quoi du médecin ? (Question sérieuse parce que le mien à part Voltarène+ketoprophene ne fait rien)

No pain no gain!

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Marrant de lire ce genre de trucs alors qu'une page avant on était a deux doigts de lancer un débat sur la "violence"des footings en fausse EF a 150 de FC...

 
Burpees:
 
j en ai fait 150 - 5 x 30 exactement (la derniere course 210 donc c est mieux)
Parfois 2 fois de suite car 2 epreuves foirees de suite.
C'est interminable, tu vois le chrono tourne et t'es devant le juge qui taide a compte t'as juste envie de le tabasser
 
Pour les chevilles je fais de l'accuponcture, je cours en terrain accidente (mais pas trop) pour renforcer
 
Mais c'est bon j'ai deja decide d'installer ce qu'il faut au bureau pour renforcer quotidiennement, en bossant.
(elastiques, sacs, plateformes instables etc.)
 
Bref je vais resoudre ce truc car oui ces courses ca pique mais c'est juste genial.
 
J'ai fait bcp d'athle, mais j'ai toujours eu un profil multi sport et aime la muscul poids de corps - donc la j'ai un truc qui me correspond plus.
 
On etait 5000 dans un bled pourri des Philipinnes ce week-end, en Asie du Sud est c'est devenu enormissime.

Y'a une différence entre se rentrer dedans et courir blessé.
 
Les pros ne courent pas blessé, ou alors ils se posent vraiment la question. Je vois même pas où il y a de la place pour le débat pour des coureurs du dimanche.

 
LOL  
 
si je poste une photo de mon corps - vu le nombre de gamelles que je me suis prises - j'ai des balafres partout, dos arraches par les barbeles, je me suis pris je ne sais combien de fois des arbres car ca glissait dans des pentes infernables bref, j'aurais meme pas debattu la dessus.
 
Par contre si je dois faire une seance a une certaine allure, je la respecte.

Hier soir sortie de 45' pas en forme du tout. Je me suis dit que j'allais en profiter pour tenter de descendre ma FC à 140/145 suite à la discussion qu'on a eue ici. Ce calvaire et cet échec  
 
Comme je le craignais, j'ai passé 45' à regarder ma montre. Si je courrais à l'allure qui me semblait bien pour moi, j'étais à 150/155, dès que j'essayais de ralentir j'étais dans l'inconfort total. Impossible de trouver le type de foulée à faire, j'ai tout essayé, des grandes très lentes, des petites le moins rapidement possible... mais quand on fait 1m85 des petites foulées c'est franchement chiant. Pire, quand j'essayerais de ralentir... ma FC montait à 160+ Bref, j'ai testé mais c'est comme je le pensais, chiant et pas forcément efficace, je vais rester aux sensation avec un coup d'oeil à la montre tous les kilos pour ajuster si je vais trop vite

 
ca depend de la blessure
Moi je frequente beaucoup de pros - dans le foot, dans le rugby (un petit ousin dans le top 14), dans la boxe, en athle.
J'en connais beaucoup qui continuent blesse.
 
T'as un etendard de blessures, tu peux pas mettre une dechirure musculaire et un inflammation dans le meme sac.
 
Et encore une fois, je dis pas aux autres de faire comme moi - j'ai abandee une course precedement car je savais que j'allais augmente ma dechirure, alors que la... non.
 
Anyway je partage mon feeling, je ne dis a personne de faire comme moi, ni meme que j'ai raison, j explique juste pourquoi j ai continue. Je concois que ca puisse paraitre etrange, insconscient, stupide, mais moi je vois les choses autrement.  

Je ne sais pas, en tout cas il est efficace quand j'ai un souci. J'ai déjà pris du voltarène (en stock à la maison) mais j'ai encore hyper mal.
Je pense que je vais avoir le droit à une radio pour voir si ça ne vient pas d'un pincement (j'ai pas un super dos).

Sinon des exercices gentils de rééducation en attendant - il y a plein de videos de kiné sur youtube.

moi je comprend pas comment en se faisant une "grosse entorse" au KM1, on peut finir 30eme et faire 20 bornes de plus...
 
peros j'ai deja fait des "grosses entorses" au foot, et je pouvais plus marcher...

T'es qu'un fragile, voilà tout

Bonne idée, je n'y avais pas pensé. Merci.

 
Yes j ai couru en boitant jusqu'au km 16 et ensuite marche rapide.
 
Pour pas te mentir a partir du KM 16 j etais pas le seul a marcher, c etait juste pas pour les meme raisons.
 
L'entorse a du me couter 10-15 place au scratch et un bon 20 minutes ensuite devant ca va beaucoup trop vite pour moi.
 

Petit CR de ma course saucisson dimanche dernier (10km  de la foire de Savoie). Première course depuis ma reprise du sport en mars
 
Pendant toute la préparation je me suis répété qu'il fallait que je parte à la bonne allure histoire de pas me mettre en sur-régime, et forcément je suis parti un poil vite avant de m'en rendre compte et de ralentir pour boucler le premier km en 4'15   A ma décharge, le début était en légère descente
 
Une fois le premier km avalé je me suis calé aux alentours du rythme de croisière (4'30). Léger doute quand même quand j'ai vu que j'étais au delà des zones cardiaques dans lesquelles je me trouvais à l'entraînement pour le même rythme (170/175 au lieu des habituels 166/170 ). Vu que le parcours était en légère montée du 3ème au 8ème km avec quelques descentes/montées de pont je me suis pas inquiété plus que ça, et j'ai plus calé ma course en fonction de ma FC au lieu de la vitesse, histoire de pas exploser.
 
Du coup je suis arrivé au 8ème km avec quelques secondes de retard sur le temps prévu, mais j'étais encore bien frais (du moins si on compare à ceux qui se trouvaient avec moi ) et surtout on retrouvait une légère descente. J'en profite pour accélérer et boucle le 9ème km en 4'08 et le 10ème en 3'51. Temps final : 44'10" Sub45 réussi    
 
Bien content de ma course, mais forcément vu mes 2 derniers km je me dis que j'aurai put aller un poil plus vite avant sans doute histoire de faire un sub44 .
 
Le truc bien c'est qu'ils filaient des entrées pour la foire de savoie, ce qui a permis une bonne récupération à bas de diots et de bière
 
Lien Strava : https://www.strava.com/activities/1846073240
 

 
C'est pas étonnant. Tu vas de toute façon passer par quelques séances "coup de bambou".  
 
Hier j'ai fait une séance no-EF. J'ai inséré 1km allure rapide "pour voir" : résultat, un temps pathétique, une dérive cardiaque à 92% de FCM.
 
Ce matin, même pas la force d'aller velotaffer.  
 
Je constate que débuter est tellement plus facile que reprendre après une grosse coupure
 

Ouais bon là le coup de bambou c'est surtout parce que je fais n'imp niveau sommeil depuis 2/3 jours. J'étais à 3 cafés serrés dans la journée avec fatigue mentale et physique, j'étais clairement pas dans les meilleures conditions

 
Personne pour me conseiller ?   Je sais que je manque de volume avant la prépa et que c'est pas dans le dernier mois que ça va changer quelque chose mais si ça peut m'éviter de faire une connerie ...  
 
J'en suis à la semaine 12 de : http://www.lepape-info.com/entrain [...] r-semaine/
Je ne fais pas le semi le weekend, déjà fait dimanche dernier.
 
Si ça peut aider :
 

 
On voit bien les 3 semaines en vacances    
 

Ca sort d'où ce graph ? Ca a l'air sympa !

Stravistix, modules complémentaires sur chrome et Firefox je crois

Oui c'est ça : https://chrome.google.com/webstore/ [...] pckn?hl=fr
 
Mais il faut avoir ses activités sur Stava  

Bah il te reste 2 semaines de travail puis 1 d'affûtage et 1 de repos.

Tu peux placer du grosses SL dimanche et le dimanche suivant avec des bloc d'as42 pour te conforter dans ton allure : de belles séances type 20' EF + 50' à 1h d'as42 + 20' EF.
Ou alors fractionner le bloc en 2x30'
A partir de S14 tu commences à relâcher, le week-end avant le marzthon pas de SL mais tu peux Split ta SL en 2 sorties le samedi et dimanche ou faire une demi SL le dimanche.
Et dernière semaine, repos avec sorties au calme en EF

un conseil pète toi une clavicule volontairement avant ta prochaine , là ça fera vraiment guerrier

 
Voilà, de bons conseils.
Je rajoute juste : tu as fait 20K en course dimanche dernier , donc l'objectif c'est déjà de bien récupérer de ça. On n'ajoute aps de la fatigue à de la fatigue. Donc que du footing jusqu'à ce weekend et effectivement samedi ou dimanche tu peux te caser une séance (pas non plus la plus grosse séance de la prépa).

Celsius ou Fahrenheit?

La définition de l'entorse c'est jusqu'à l'arrachement osseux. T'avais une foulure quoi, mais c'est sûr que ça fait moins sexy dans un CR
Et sinon, oui c'est relativement dangereux de continuer sur une entorse non protégée, même grade 1, le risque d'aggraver ou de s'en faire une autre sérieuse ailleurs est bien réel. Arrêter sur blessure dans une situation ou l'aggravement est fortement possible, j'appelle pas ça "chercher sa zone de confort", juste pas être en mode no-brain et penser long terme. M'enfin tu fais ce que tu veux avec tes chevilles
 
J'avais aussi envie de mettre un commentaire sur l'accupuncture, mais c'est comme l'homéopathie, les adeptes sont convaincus, ça sert à rien

 zendb et lautho
 
Les dés sont jetés. En tout cas j'ai passé un super été. Du volume, de la régularité, du plaisir et pas de bobo.
C'est quand même beaucoup plus motivant avec un objectif bien précis.
 

 
Arf je suis sous Polar Flow. Tant pis

L'année prochaine tu fais la même mais avec 4 sorties par semaine

Bonjour,
 
Je fais le PV ce dimanche, pas d'objectif particulier je suis peu entrainé, uniquement de l'EF depuis début Aout + vélo en mode transport quotidiennement (depuis début juillet) et je reviens de 3 semaines de vacances avec peu de course mais quelques randos. je vais courir au feeling mon record est à 1h29m24s en 2015 depuis je n'ai fais que pire + de 1h30, même si j'ai envie de le battre je n'ai pas envie de me blesser vu que je m'aligne sur le marathon de Valence début décembre avec l'objectif de faire - de 4h (sachant que mon pr sur semi est de 1h47m28s).

Qui est jd fra**do sur Strava?

 
J'ai déjà des projets en tête pour l'année prochaine, notamment me faire un temps de référence sur 10 et semi, avec des prépa spécifiques. Et pourquoi pas Amsterdam fin octobre.
Mais une chose à la fois    
 
D'ailleurs il parait qu'on est pas trop mauvais sur un 10 quelques semaines après un marathon  

 
L'un n'empêche pas l'autre.  

 
 
si c'est comme garmin, il suffit de linker les deux applis  

Un lurker qui passe sa vie à nager courir, aller à la salle et accessoirement tenter de courir en altra...ok je sors, elle était facile

Tiens en me baladant à D4 je suis tombé sur le teeshirt cardio. Je croyais que c’était en rupture partout.  
 

 
Oh, je pensais que c'était lié à une marque de montre. Je vais mater ça du coup

 
merci pour ta contribution