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Marche pas ton lien
 
J’ai fait le10km dans la douleur moi. Clairement, pour tout un tas de bonnes excuses, c’était une journée sans

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...

Voilà, c'est tout. Juste un petit mot de remerciement pour boucher, je pense pas que j'aurais pu me motiver à me dépasser autant que ça sans lui
Féloches!
Partir plus vite pour voir si on peut finir sur 42km  
Le Boucher, il a un instagram   ?

Joli ! Boucher est trop prudent parfois

 
Je crois pas, mais il a un RIB, des recommandations et si tu écrit trois fois son pseudo il apparaît sur le topic, a la manière de Beetlejuice.
 
GG pour le temps au marathon en tout cas  

I want to thank Boucher. Without him I would never be able to achieve the world record.
He is a very good coach and a very inspiring person.

Petite course pour moi aujourd’hui.  
Je suis encore en convalescence, les ischios qui tirent depuis juin bref. Là c’était l’occasion de me tester sur un 20km avec un peu de d+ (370).  
L’an passé j’avais fait 1h34 il me semble. Aucun objectif en vue cette année vu les conditions...jusqu’à ce que je croise un gars du club qui veut tenter 1h40, on va partir ensemble et je vais un peu le motiver.  
Mauvais placement au départ, nous sommes trop loin, il faudra attendre la première montée pour commencer à avoir de l’espace. Je me rends rapidement compte que les jambes vont pas trop mal, j’attends le pote du club aux ravitos, du coup au bas de la première descente ne le voyant plus et l’ayant emmené près du meneur 1h40, je décide de partir à mon rythme.  
Le parcours est composé en gros de 2 boucles et en attaquant la seconde un spectateur compte les coureurs...je suis apparemment 95º. Vu que je suis parti sur la réserve, je double rapidement d’autres coureurs et ça me motive bien, je double régulièrement et personne ne me passe.  
L’an passé j’avais fait une grossière erreur en allant trop vite dans la 1º descente, cette année je déroule plus tranquillement et je pense que lié à un départ prudent ça m’a permis de bien descendre la seconde boucle et finir assez tranquillement à la 65º place...
Très content de ma course, sous un soleil de plomb. Je n’avais pas vraiment d’objectif et je finis environ 4 minutes de moins que l’an passé sans douleur ni aux ischios ni ailleurs (je m’étais légèrement fait mal à la hanche l’an passé dans la descente).  
Ça me motive encore plus pour Toulouse. Je vais me faire une prépa express histoire d’être prêt si j’y vais.
 
https://www.strava.com/activities/1845084690
 
Édit effectivement gros pavé...à ma décharge, j’utilise une tablette avec un soft pour accéder à hfr et la prévisualisation est différente du résultat final.

 
GG    

 
Ma course était hier.
 
232 mètres, 1390 marches. Un peu plus de 10 minutes. Le meilleur binôme pompier avec équipement l'ont réalisé en 13min30    
 
C'était ok sincèrement. Mais les sensations a l’arrivée n'ont pas grand-chose a voir avec un marathon ou un semi. J'avais l'impression d'avoir la mâchoire compressée et un sacré gout de sang/fer qui est reste jusqu'à ce matin.  :whistle
 
Cependant, pas le truc que je ferai régulièrement. Peut-être une fois par an pour marquer le coup mais sans plus, je vais rester sur les semi.  
 

Bien le goût de sang dans la bouche !
Approuvé par le topik
Sinon ce genre d'activité a plus sa place sur le topik Trail/randonnée
en fait c'est juste la première des 3 ou 4 montées d'une session d'entraînement

Ça va paraître anecdotique, anodin ou ridicule pour beaucoup d’entre vous. Mais je suis fier de moi.  
Première sortie d’1h10 ce matin en EF. J’ai franchi pour la première fois les 10km (11 pour être précis), en EF, à FC stable.  
J’ai commencé la cap il y a une dizaine de jours, après une grosse dizaine d’années sans sport. Ce n’est qu’un début, mais je savoure comme un gamin  

Klm, j'ai fait mon premier 13 km la semaine dernière. J'ai débuté il y a 4 mois. Pour moi c'est clairement une fierté

Je cherche un club d'athlé au mans et, en naviguant sur le site internet du club proche de l'université, je vois qu'il y a déjà les tests VMA de prévu afin de faire ses 200/400m à la bonne allure .  
Je vais voir et discuter avec les entraineurs mais je sens gros comme une maison les séances de pistes hebdo de 200/400m @ 87,56% VMA pour progresser sur 10km/cross long/semi

Tu auras du mal à trouver un club qui ne fait pas ca.
Les 30/30 tous les 15j pour préparer un marathon en 4h30  

Ouè mais c'est pour le côté social + cross l'hiver ( ). J'ai ramené mes pointes de chez mes parents  

Pour l’hiver, vous conseillez plutôt collant ou short/cycliste/chaussettes montantes?
Un intérêt à la compression?
Je vais chercher l’équipement automne/hiver cet aprem, et je ne sais pas trop quoi prendre...

 
Bah, 11 km en EF et en 1h10 ... c'est déjà un bon rythme, surtout pour une reprise depuis 10 jours après 10 ans sans sport !!
Même si les transpositions peuvent être hasardeuses, ça doit faire pas loin de 4' au kilo en AS10 ...

 
Oui ça va être dur à trouver surtout en club affilié à la FFA hormis où j’entraînais   d’ailleurs j’ai un peu détonné au début  

 
 
C'est clair, pour moi qui me met à la course à pied c'est juste énorme.
 
J'ai fait 6 sorties de 5 km (à peu près)
La première en 37 min,  m'arrêtant 3 fois pour marcher avec la FC entre 160/170 au bout de ma vie    
La 2ème, je ne me suis pas arrêté mais couru très lentement, 42 ou 43 min fc à 150 au max
Ensuite il y en a une ou j'ai "poussé" 2 fois pour voir comment montait ma FC j'ai vu du 175 40 min
Puis de nouveau dans les 42-43 min
 
Et hier ou j'étais content de moi vis à vis du cardio, pas d'arrêt, FC souvent à 135/140, 1 ou 2 montée à 145/150 mais par contre bien lent, 45 min    
 
Bref j'ai quand même hâte de pouvoir accélérer un peu car je vais aussi "vite" qu'en marchant  

J'ai envie de faire les cross moi
Je vais voir ce soir les entraineurs

 
je te comprend, j'ai fait pour la première fois 10km ce matin, le pied total, j'ai un peu poussé sur le dernier km pour arriver en dessous de l'heure mais sinon sensations niquel (fc à 150 tout le long, un peu plus dans le dernier km)
 
j'ai débuté en avril, avec une pause de 2 mois en été (faisait trop chaud et pas le courage d'y aller à 6h du matin)

Collant long c'est très bien, sur amazon par exemple tu peux y trouver des Puma à vil prix. Après, selon l'endroit où tu cours, tu peux opter pour un collant 3/4 avec en sus  manchons de compression pour les jambes (modèle Kalenji par exemple) ou chaussettes hautes ; ça résiste mieux aux ronces par exemple.  
Un collant de base pour l'hiver c'est l'idéal, perso je rajoute par-dessus un short pour les paquets de mouchoirs.

 
Tu aimerais quoi du coup ? Des séances qui sortent un peu du moules ?
 
Tu étais licencié l’an dernier ?

 
Je tique. EF comment ? Combien de ta FC. Montre nous les courbes là !

Il préfèrerait rentrer dans les moules sans doute    

Strava et cardio, au bout de 10 jours avoir une vitesse pareil en EF j'ai du mal à y croire

Je crois que je n'ai jamais réussi à faire ce genre de sortie, même au bon vieux temps!    

Je me permets de me quoter vu que le marathon de Berlin a eclipsé mon post
 

 
Autre précision : je suis à 150-155 de FC quand je cours à mon rythme de croisière, c'est normal ?

Tu as quel âge ? De 1946?
C’est quoi rythme de croisière ?
Pour de l’EF 150-155 c’est trop haut pour ton âge.
Après c’est une estimation au doigt mouillé

Si t'as plus de 30 ans non, ralenti, beaucoup

32 ans, aux alentours de 10.7km/h (j'ai pas mis ma vraie date de naissance )

Pas de licence depuis 7-8 ans et des séances sans VMA traumatisante. Donc à base de 1000m minimum. Le mieux étant des séances hors stade

Tu parles, je viens de passer les meilleurs vacances de ma vie, tout ça sans nana

ça c'est normal! Les femmes on les aime mais elles nous "pourrissent" la vie  

OK noté. Dire que j'ai déjà ralenti parce qu'avant je tournais à 180 bpm tout le long  

Après vos remarques, je viens de regarder de plus près. Je m’étais calé à 150bpm, visiblement c’est bien trop.  
On m’avait dit qu’il fallait être capable de parler à son bonnet sans être essoufflé. C’est ce que je fais régulièrement, même s’il ne me répond pas, ou je chante, sans difficulté.  
 
Mais je dois être au dessus du bon rythme du coup. Je vais ralentir, même si j’ai déjà l’impression d’être à l’aise. J’aurai pu continuer ce matin car je n’ai pas eu la sensation que la sortie était difficile. Et j’ai repris un rythme normal quelques minutes après l’arrêt, je ne pensais donc pas être trop haut  

Ouais c'est la même pour moi, niveau souffle je suis clairement à l'aise à cette vitesse, je suis aussi étonné que toi