Reprise du message précédent :
Ouais c'est la même pour moi, niveau souffle je suis clairement à l'aise à cette vitesse, je suis aussi étonné que toi

 
220-32=188*75%=141
 
Déjà, si t'arrives à te  caler sur 141bpm en max pendant ta sortie sans mourir d'ennui, ce sera une belle victoire    
 
Chez moi, c'est du 7 au kilo depuis ma reprise d'il y a 2 semaines A la reprise c'était 7,5 y'a du mieux

J’ai le même âge. Donc je suis à 9bpm de trop

 
C'est un gouffre. Et je parle de 75% on est plutôt sur le haut de l'EF si je ne me trompe    

Ouais c'est bien le problème, c'est l'ennui derrière qui me fait peur. Je vais essayer mais si je dois être accroché à ma montre pour courir à cette vitesse ça va être chiant

 
C'est le lourd fardeau de tous les runners qui débutent/reprennent mais à ma connaissance c'est obligatoire pour progresser sur le long terme. L'année dernière j'ai mis 4 mois à réussir une vraie séance d'EF. Maintenant je met moins de temps. Même si ça oblige parfois à "marcher vite" plutôt que courir au début.

Pour l'EF chez moi ça dépend énormément du dénivelé. Le moindre faux plat et la FC monte directement . Du coup je me fixe 140 pour du plat et je m'autorise 150 quand ça grimpe.

Vous cassez pas la tête, n'augmentez pas la vitesse, la FC diminuera tranquillement au fil du temps et de l'assiduité.

 
sans parler de la chaleur.
 
D'ailleurs, les pros là, vous modifiez vos seuils en fonction des températures ?  

Y a énormément de faux plat là où je cours, entre le parc de la tête d'or et les quais de Rhône c'est jamais vraiment plat/plat. Je vais essayer de courir à 140 pour voir ce que ça dit cela dit. Mais si la seule limite c'est la progression et que c'est pas dangereux pour le coeur, je risque d'appliquer le conseil de bikounou et de rester à cette allure pour l'instant, de peur d'arrêter par ennui

Te prends pas la tête pour 9bpm.
Continue comme ça tant que tu es facile car tu risques de ne plus prendre de plaisir à regarder ta montre toutes les 30 secondes.

Petite question concernant mes sorties : je fais pour l'instant 1h 45m 45m en EF. Si parfois je peux caler que 2 sorties, est-ce que c'est possible de faire 2X 1h15 histoire de garder le même kilométrage ou c'est pas une bonne idée ?

Je peux rester à cette allure du coup?
Sur les 5 premiers, j’étais à 145, j’ai accéléré sur la seconde moitié pour monter à 150. S’il faut ralentir, je le ferai, je veux progresser. Mais s’il y a moyen de progresser en gardant cette allure, ça me va aussi
 
En sachant que je cours à Meudon, donc y a quelques côtes

 
Bah ... si tu veux faire de l'EF, de toute façon, faut connaître ta FCM (ou avoir une bonne estimation ... et 220-âge n'est PAS une bonne estimation).
Déjà, contrôler la FC au battement près, c'est pas mal aléatoire (pour plusieurs raisons liées notamment à la précision de la mesure, sa variabilité ...) mais alors si tu ne connais même pas la "cible".
Donc, je dirais aussi de courir à un rythme où tu est à l'aise, même si c'est 150 ... tant que ça te plaît ! c'est toujours mieux que ne pas courir, et tu progresseras aussi. (en revanche, évite de courir toujours à 180   )
après, tu sais que tu pourra progresser mieux en ayant une approche plus structurée, et tu sauras vite comment faire
 

Ah je me posais la question sur la formule 220-âge justement car je suis déjà monté à 195-198 sur du fractionné. Je sais que la montre a une marge d'erreur mais quand même...
C'est quoi le meilleur moyen de mesurer cette FCM ? Un test d'effort en hopital ?

Si tu cours à 7'/km, tu ne peux pas ralentir

Un truc simple. Un demi Cooper soit 6 mn et parcourir la plus grande distance possible. Ne pas partir trop vite mais finir à fond.
Tu auras une bonne idée de ta FCM

Ok je tenterai ça merci
Je vais m'acheter le tshirt Kalenji qui fait fréquence-cardiomètre histoire que ce soit plus précis, il parait que c'est de la bonne came

Nan, pas forcément, y'a la méthode maf ou je ne sais quoi.
Sinon il faut surtout être objectif dans sa pratique : on le sait quand on n'est pas en EF, forcément! Et quand tu as vraiment objectivement l'impression d'être en EF, tu ralentis un peu ou tu baisses de 5bpm et là, t'es en EF!

 
32 ans - 195-198 ? C'est hors norme ça non ?  
 
Je veux bien que le test 220 - âge soit pas totalement concluant mais tout de même...
 

 
J’ai 33 ans je monte à 203 et je ne crois pas qu’on puisse catégoriser ça comme « hors norme ».

 
Combien au repos ? J'au toujours cru que l'équation marchait pour 90% des gens.

 
En pleine forme 43.

Mais une FC au repos basse et une FC Max haute ça ne veut rien dire si on est pas bien entraîné dans les zones importantes.

Je dois tourner à 60 au repos, c'est assez standard ça j'imagine.

 
Pour un sédentaire oui.

 
 
Suite de ma prépa marathon. Course de 20 km ce dimanche (20,7 km à ma montre).
J'ai couru au feeling, 5"05 au kilo en moyenne, en étant assez régulier. J'ai jamais eu l'impression de forcer, je suis arrivé assez frais.
 
Par contre, après la fin de course, j'ai marché 5 minutes pour récupérer le t shirt et les autres lots.
Je suis rentré en courant (5,5 km) et j'ai eu très mal aux jambes sur les deux derniers.
 
 
Positif:
- tenue, alimentation  :  validés
- fraîcheur sur un semi
- rythme cardiaque stable
 
A améliorer:
- attention à l'hydratation avant la course (pause pipi au 9 ème)
- mal aux jambes sur la fin  :à voir si c'est la pause ou l'allure plus rapide que AS42
 
https://www.strava.com/activities/1844868526
 
Des avis pour optimiser le dernier mois de prépa ?  
 
 
 

 
J'ai une idée de ma FCM, et donc ma FC en EF ... et quand je suis à l'aise, je peut très bien être au dessus de l'EF.  
Maintenant je le sais. Mais au tout début, j'aurais probablement pu courir en pensant être en EF et en étant bien au dessus. Même la réduction de 5 bmp est peut être insuffisante ... à EF + 10 bpm, j'ai pas l'impression de forcer.
 
Sinon, le 220-âge : ça semble vrai en moyenne ... mais 10% d'écart ne semble pas rare ...
Enfin ... sur HFR ...    
Ici, je n'ai vu que des FCM bien au dessus de ce que donne la formule. On devrait en voir autant bien en dessous, mais ceux là ne le disent visiblement pas    
 
 

Pour 90% des gens qui ne pratiquent pas d'activité sportive peut-être?
Moi j'étais à environ 194 à 33 ans et ça n'a pas bougé pendant des années.

10kmh c'est déjà pas mal  

pas mal du tout après 2 semaines seulement

tu sous estimes les capacités du corps humain  
 

+1 pour les collants en ce qui me concerne. Il y a des collants inter saison et de vrais collants 'hiver' qui isolent des grands froids. Je pense qu'il faut les 2.
 

 
C'est un cardio optique sur du fractionné?
 
Tu peux prendre 220-age, ça sera pas moins fiable

C'est des conneries ça. Déjà être à l'aise quand on débute quand on n'a pas fait de sport pendant un certain temps, c'est pas tous les jours que ça arrive...
Ensuite tu as plusieurs points qui te permettent d'estimer l'EF en gros, la vitesse, la FC, tes sensations respiratoires... Il y a forcément un des trois paramètres qui va sortir de la "norme" un jour où tu te sens à l'aise...

 
Quand tu sais pas ce que c'est l'EF si largement.
 
Je tournais mes premiers mois vers 170bpm de moyenne, et pour moi c'était à l'aise vu qu'on parlait pendant la sortie

 
Ouais, c'est très théorique ...
Tout le monde ne mesure pas sa FC. Tout le monde ne connaît pas sa FCM ! Donc, si la FC est trop haute ... tu n'en as pas forcément conscience.
Tout le monde n'a pas la même notion de ce qu'est "débuter".  
Ensuite, on peut avoir une idée erronée de notre ... capacité. se voir plus beau qu'on est, surtout si on a pratiqué étant plus jeune (on ne réalise pas forcément bien à quel point on peut perdre en ne pratiquant plus) ...  
Et enfin, comme dit PPPEP, on n'a pas forcément une idée très claire de ce que doit être la sensation en EF. Pouvoir parler ... je sais parler quand je suis 10 bpm au dessus de l'EF.  
 
Bref ... c'est possible d'être au dessus de l'EF en pensant être en mode très tranquille. C'était d'ailleurs mon cas, j'ai toujours beaucoup de mal à m'astreindre à courir en EF (l'impression d'être dans un sous rythme trop lent, alors que la FC est à la limite des 75%)

Mais c'était ta condition du moment. Quand tu commences le footing, tu ne commences pas cette activité pour marcher... donc tu cours. Et si tu arrives à tenir une conversation correctement, c'est que tu n'es pas tant dans l'excès que ça.
Il faut aussi se méfier des types qui disent qu'ils parlent pendant leur footing, l’essoufflement doit vraiment être minime.
Les seuls footings que je trouve "débiles", c'est où la personne veut absolument finir cramé, parce que sinon ça sert à rien, sans structure sans rien. Après c'est "débile" dans une démarche de CAP et de progression, chacun fait bien ce qu'il veut.

Oui mais c'est se renardiser que de se bloquer sur sa FC. 10bpm, c'est pas grand chose, ce n'est pas ça qui va te blesser et ça peut éventuellement ralentir mais c'est peanuts.
 
Après une coupure chirurgicale de deux ans, je sais ce que c'est de ne pas respecter ses allures/FC d'EF      

 
Ouais c'pour ça que je veux acheter le tshirt kalenji qui fait ceinture cardique, histoire d'avoir une vraie mesure. Si ça se trouve ça me sort du 15X alors que je suis en dessous, j'ai des variations entre 140 et 160 sur ces mesures.

 
Oui, pouvoir parler en courant n'est pas un bon indicateur d'EF.  
Je trouve que pouvoir respirer par le nez avec aisance est un indicateur beaucoup plus précis.

Je respire déjà pas par le nez au repos alors en courant...

Ma technique pour vérifier que tu es en "vraie" EF c'est de réciter une poésie ou fable de la fontaine (enfin n'importe quel texte qu'on connait à peu près par cœur) à voix haute.  
 
C'est plus précis que le test habituel "avoir une conversation" avec lequel on peut tricher facilement

 
Tu t'entraînes pour 'Le Printemps des Poètes' 2019 ?