Reprise du message précédent :

 
 
ce que je veux dire c'est que s'il a 3 sorties a son actif, c'est normal de se sentir un peu plus a l'aise et de trouver un meilleur rythme.
 
il a grosso modo aucune "perf" reference...

 
Pas forcément ...
théoriquement ... quand tu commences, tu n'as aucun PR ... donc la première fois que tu arrives au bout de 10 km, paf, PR    
Et si tu as été bien sage, et que tu as fait ce 10 km en EF (EF de débutant en plus), il y a de forte chances pour que dans les semaines qui suivent tu améliore régulièrement ce PR, tout en restant en EF    

 
Inspire, Expire .....  
 
Les nuits sont courte ?    
 

Nan mais aucune raison d'appeler ca un "PR" quand t'as fait 10km en EF

Bah, tout dépend de ta définition de PR.
Mais en gros, le record personnel, c'est pas ce que tu vaux, mais ce que tu as réalisé de mieux sur la distance
 
Sinon, sur le fond, on est d'accord hein ...  
 
sur ce topic, on perd parfois un peu le compte ...

Je suis en train de réfléchir à faire un 10k trois semaines avant mon semi mi-octobre, soit le 23 septembre.
Problème : je serai en vacances du 1er au 16 septembre (partons du principe que je ne pourrai pas m'entraîner dans les meilleurs conditions pendant ce temps).
 
À votre avis, bonne ou mauvaise idée ?

 
Haha au moins les réponses sont claires merci    
Du coup c'est parti pour le 10k du jardin du Luxembourg. D'ailleurs si quelqu'un y a déjà participé n'hésitez pas à témoigner (est-ce que c'est roulant, y'a de la bousculade ?)
 
J'avais hésité avec le 10k de la fête de l'humanité mais je me suis dit que l'ambiance devait être un peu chelou
 

Mon premier semi était celui de l'huma.
 
Résultat : Une course super sympa, très très bonne ambiance, très populaire et pas trop politique. Mais c'était entre ivry et vitry.

Le 10km du jardin du Luxembourg tombe en même temps que PV donc je pense pas que ça se bousculera
Par contre je pense pas que ça soit une course roulante.

 
C'est vrai que la perspective d'une bon sandwich merguez façon CGT à l'arrivée peut motiver    
 

 
Ha c'est pas cool ça.
Je regarde les temps réalisés l'an dernier et un simple sub40 permettait d'être dans le top 30  
http://www.lescoursesduluxembourg. [...] ficiel.pdf
Je sais pas si c'est dû à la faiblesse du niveau des participants ou à la difficulté du parcours

10 a 15m par tour (2kms), si t'en as 5 ca commence à faire.
https://www.strava.com/segments/sea [...] ourg&gsf=1
 

 
Je signe pour un sub50 demain vu ma forme du moment
 

 
Voilà, quand on te vend une innovation au prix fort, qu'on te l'impose même et qu'elle est moins bonne que la technologie existante, j'avoue que j'ai un peu de mal

 
Ouais ça me semble assez similaire à ce que tu peux avoir autour du lac des Buttes Chaumont, et ça casse un peu les jambes quand tu fais de l'AS10 ou plus...

st'encore une marcheuse donc, selon les standards appliqués ici

J'en ai fait un à 100m D+ y a peu, 4 cotes de 20m, compliqué de relancer en sortie de côte. Je n'ai pas de 10k roulants en référence mais de ce que j'ai vu sur strava, nombre de sub40 ont fini derrière moi, qui étais en 41'24, autrement dit peut-être 1'30 de perdus pour 100D+! Après t'as ptet les conditions météo qui jouent et d'autres variables bien sûr, juste une approximation.

hum je reste comem sur ma faim avec cette course: soit pas d'échauffement, soit départ dans une meute de 40au10 qui se sont placés en sub 36 "car j'ai payé le même prix hein" et au final impossible de ne pas slalomer et donc ajouter 150m au GPS...
Bon j'y ai tout de même mon "PR 10 GPS" (qui ne vaut pas + que le "PR entraînement" donc)
 
En tout cas je zappe cette année

excellente idée au contraire.
+/- le délai que j'ai effectué ces 2 dernières années pour 4 PR sur 4
 
Par contre cette année j'arrive pas à caler les mêmes dates, je risque de faire 20km 2 semaines avant 10.... bon j'hésite pas mal à maintenir le 20

clairement ASO sur un MdP peuvent simplement pas, accepter 10" de trop alors pourquoi pas 20 et puis donc 30", et à ce compte là bah la minute... Donc en fait sas 1h31... mais alors là quid des 1h31'10"?
Sur une petite course où il y aura 3 demandes raisonnables (mais pas 4' sur semi ) oui s'ils sont pas trop cons ils accèdent
 
Par contre à leur crédit, ASO accepte un justif d'autre distance permettant une extrapolation  

clairement, juste un surcroît de motivation.

adieu serait plus approprié  

Attention, il est lancé.
Et là il répond juste à des messages d'il y'a 7 jours.
 
popcorn.gif

Pppep qui donne des conseils à Boucher, non mais y a que moi qui trouve ça énorme ?! Mdr, c’est l’air canadien qui fait ça ?
 

Excellent, merci je connaissais pas du tout.  
 
Sinon pour le marathon de La Rochelle, vous êtes un petit groupe en 3h15, ça peut être sympa. Ce sera mon objectif pour Barcelone si les ischios me laissent tranquille.

 
On a fail notre objectif marathon exactement du même nombre de minutes je crois
 
Mais ou t'as vu des conseils pour le boucher?

 
Petite question avant d'aller chez le doc' pour me rassurer.
 
Je pense y avoir mis tous les ingrédients pour me blesser. Changement de foulée (Talon -> Medio), réduction du drop, augmentation significative de la charge ces 2 derniers mois.
J'ai une petit douleur sur le dessus du pied depuis 2-3 semaines, dur de la localiser, je la sens au quotidien. Aucune douleur très intense quand j'appuie, j'arrive à courir dessus. J'arrête 10 jours, on va voir si ça passe.
 
Une fracture de fatigue au niveau du pied, au niveau de l'intensité de la douleur, sur une échelle de 1 à 10, c'est comment ? On peut passer à côté ou vraiment on ne peux plus marcher ?
 
Merci!
 
PS: Un médecin du sport sur Paris à recommander ?  

J'ai eu une douleur qui ressemble à ce que tu décris, suite à une augmentation de volume.
C'était vraiment pas très fort alors j'ai rien fait. Ca a duré 2/3 mois et c'est parti en baissant la charge.
Je crois qu'une fracture de fatigue c'est plus douloureux et à un endroit plus précis.

 
J'ai fait exactement la même chose que toi ces derniers mois et j'ai une douleur lancinante à une malléole depuis plusieurs semaines qui va et vient.  
ça ne s'intensifie pas et je n'ai pas mal à la marche donc je ne vais pas voir le médecin pour ça et dans le même temps j'ai recherché ce qui provoque ça.  
Plus que l'augmentation du volume je pense que c'est le travail sur la foulée qui ma mis en vrac. Cette semaine, je suis revenu à une foulée un peu plus naturelle pour moi et j'ai réduit le volume.  
Je ferai le bilan dans quelques semaine.
Par contre je garde le drop réduit    

 
PR à 77%
 
Mais avec un manque d'endurance assez criant  

@boucher as tu fait la formation cqp ? Si non demande le à ton club

 
Je songe à le passer mais je n’irais rien demander au club en ce moment...

Ok je comprends

 
C’est quoi cqp ?

Certificat de Qualification Professionnel
 
 

Je commence ma prépa pour La Rochelle avec 15k tempo. Z'en pensez quoi sur l'allure?
https://www.strava.com/activities/1794670011/overview

Pour que le club te paie légalement. le padre qui me conseil de demander ça à mon club

 
Oui mais c’est carrément d’un autre niveau qu’une « simple » formation fédérale !

Ca ne m'intéresse absolument pas, je vois pas pourquoi je me forcerais. Du coup je vois pas la différence entre faire une "course tout seul" de temps en temps et une course officielle. Après y a sûrement un effet qui te booste en course et je ferai peut être jamais aussi bien que ce que je fais en solo, mais je m'en fiche. Je suis juste content de voir mes progrès, c'est tout.
On a quand même le droit de courir comme on veut...

Sortie en EF ce matin, j'étais en-dessous 5' kilo alors que y'a plus d'un mois de ça mon allure EF était à 5'45, et la semaine dernière encore à 5'25.
 
J'ai pas l'impression que ma mesure cardio ait déconné vu que j'étais avec la ceinture et qu'elle répondait bien aux petites variations d'intensité.
 
C'est possible que l'allure en EF puisse varier aussi rapidement ou y'a un souci ?

A toi les 36’ au 10 !!!

au delà de l'allure qui change faut regarder tes sensations... Etais tu aussi à l'aise  qu'à 5'45 ?

par exemple moi c'est le contraire de toi, il y a eu un moment où quand j'etais en EF à 5'30/km j'etais très facile. Et là en ce moment à 6'05/km pour la même FC j'ai des sensations beaucoup moins bonne

moins de 5okilo en EF, c'est même largement mieux... 34'?

lol

 
Sur ton échelle à toi c’est même 32’ !