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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°54248453
lumi
Posté le 24-08-2018 à 14:19:24  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

Biswas a écrit :


Si aberrant inclut:
- contre-productif, ou
- risqué pour le corps,
alors si, c'est aberrant :D


 
 
ce que je veux dire c'est que s'il a 3 sorties a son actif, c'est normal de se sentir un peu plus a l'aise et de trouver un meilleur rythme.
 
il a grosso modo aucune "perf" reference...


---------------

mood
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Posté le 24-08-2018 à 14:19:24  profilanswer
 

n°54248470
even flow
Posté le 24-08-2018 à 14:20:14  profilanswer
 

Biswas a écrit :


Si aberrant inclut:
- contre-productif, ou
- risqué pour le corps,
alors si, c'est aberrant :D


 
Pas forcément ...
théoriquement ... quand tu commences, tu n'as aucun PR ... donc la première fois que tu arrives au bout de 10 km, paf, PR  :D  
Et si tu as été bien sage, et que tu as fait ce 10 km en EF (EF de débutant en plus), il y a de forte chances pour que dans les semaines qui suivent tu améliore régulièrement ce PR, tout en restant en EF  :lol:  

n°54248556
the_blob
Posté le 24-08-2018 à 14:25:41  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

Cassez pas les couilles avec vos pseudos RP à la con à l’entraînement.
 
Ça sert à rien.
 
Mettez un dossard.
 
Point final.


 
Inspire, Expire ..... :D  
 
Les nuits sont courte ?  :o  
 

n°54248597
Sybaris
Posté le 24-08-2018 à 14:28:20  profilanswer
 

even flow a écrit :


 
Pas forcément ...
théoriquement ... quand tu commences, tu n'as aucun PR ... donc la première fois que tu arrives au bout de 10 km, paf, PR  :D  
Et si tu as été bien sage, et que tu as fait ce 10 km en EF (EF de débutant en plus), il y a de forte chances pour que dans les semaines qui suivent tu améliore régulièrement ce PR, tout en restant en EF  :lol:  


Nan mais aucune raison d'appeler ca un "PR" quand t'as fait 10km en EF

n°54248645
even flow
Posté le 24-08-2018 à 14:31:56  profilanswer
 

Bah, tout dépend de ta définition de PR.
Mais en gros, le record personnel, c'est pas ce que tu vaux, mais ce que tu as réalisé de mieux sur la distance :)
 
Sinon, sur le fond, on est d'accord hein ...  
 
sur ce topic, on perd parfois un peu le compte ...

n°54248855
eirea
Posté le 24-08-2018 à 14:44:52  profilanswer
 

Je suis en train de réfléchir à faire un 10k trois semaines avant mon semi mi-octobre, soit le 23 septembre.
Problème : je serai en vacances du 1er au 16 septembre (partons du principe que je ne pourrai pas m'entraîner dans les meilleurs conditions pendant ce temps).
 
À votre avis, bonne ou mauvaise idée ? :o

n°54249263
Syndrometf​l
Posté le 24-08-2018 à 15:13:58  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


 
Au contraire c’est idéal.


 

wazany a écrit :


 
 
non bien au contraire


 

Biswas a écrit :


 
Un 10K ca se récupère en quelques jours si tu as de l'entrainement, donc pas de souci!


 
Haha au moins les réponses sont claires merci  :jap:  
Du coup c'est parti pour le 10k du jardin du Luxembourg. D'ailleurs si quelqu'un y a déjà participé n'hésitez pas à témoigner (est-ce que c'est roulant, y'a de la bousculade ?)
 
J'avais hésité avec le 10k de la fête de l'humanité mais je me suis dit que l'ambiance devait être un peu chelou :o
 

n°54249315
Profil sup​primé
Posté le 24-08-2018 à 15:17:16  answer
 

Syndrometfl a écrit :


J'avais hésité avec le 10k de la fête de l'humanité mais je me suis dit que l'ambiance devait être un peu chelou :o
 


Mon premier semi était celui de l'huma.
 
Résultat : Une course super sympa, très très bonne ambiance, très populaire et pas trop politique. Mais c'était entre ivry et vitry.

n°54249424
zendb
Posté le 24-08-2018 à 15:24:19  profilanswer
 

Le 10km du jardin du Luxembourg tombe en même temps que PV donc je pense pas que ça se bousculera
Par contre je pense pas que ça soit une course roulante.

n°54249515
Syndrometf​l
Posté le 24-08-2018 à 15:30:57  profilanswer
 


 
C'est vrai que la perspective d'une bon sandwich merguez façon CGT à l'arrivée peut motiver  :D  
 

zendb a écrit :

Le 10km du jardin du Luxembourg tombe en même temps que PV donc je pense pas que ça se bousculera
Par contre je pense pas que ça soit une course roulante.


 
Ha c'est pas cool ça.
Je regarde les temps réalisés l'an dernier et un simple sub40 permettait d'être dans le top 30 :heink:  
http://www.lescoursesduluxembourg. [...] ficiel.pdf
Je sais pas si c'est dû à la faiblesse du niveau des participants ou à la difficulté du parcours :??:


Message édité par Syndrometfl le 24-08-2018 à 15:31:24
mood
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Posté le 24-08-2018 à 15:30:57  profilanswer
 

n°54249572
Biswas
Get Shit Done
Posté le 24-08-2018 à 15:34:42  profilanswer
 

10 a 15m par tour (2kms), si t'en as 5 ca commence à faire.
https://www.strava.com/segments/sea [...] ourg&gsf=1
 

n°54249627
PPPEP
Posté le 24-08-2018 à 15:38:39  profilanswer
 

Biswas a écrit :

Bien entraîné un 10K se tient à 88% de VMA sans trop de souci, mis à part PPPEP mais c'est parce que sa VMA est à 20 :o
Ca fait du 45' au 10 pour VMA de 15.
Quand bien même tu ne tiendrais que 85% de VMA sur 10K, ca fait 47'.
Aujourd'hui t'es à 82%, amha tu peux faire mieux.
 
Et pour ajouter un peu de fond, cette table me semble bien (indiquant le % de VMA qu'on peut tenir en fonction de son temps): http://www.courseapied.net/forum/msg/67145.htm
 
26'---------->93%
27' 28'------>92%
29' 30' 31' . 91%
32' 33' 34' . 90%
35' 36' 37' . 89%
38' 39' 40' . 88%
41' 42' 43' . 87%
44' 45' 46' . 86%
47' 48' 49' . 85%
50' 51' 52' . 84%
53' 54' 55' . 83%
56' 57' 58' . 82%
59' 60' 61' . 81%
62' 63' 64' . 80%
 
Je suis preneur de points de données, notamment entre 35 et 40. sybaris, Boucher, lautho ? machine :o ?


 
Je signe pour un sub50 demain vu ma forme du moment :D
 

Boucher-a-pied a écrit :


 
Au prix où ça coûte ça devrait marcher nickel tout simplement.
 
Pas de « pas si à la ramasse que ça ».
 


 
Voilà, quand on te vend une innovation au prix fort, qu'on te l'impose même et qu'elle est moins bonne que la technologie existante, j'avoue que j'ai un peu de mal :/

n°54249714
Syndrometf​l
Posté le 24-08-2018 à 15:43:52  profilanswer
 

Biswas a écrit :

10 a 15m par tour (2kms), si t'en as 5 ca commence à faire.
https://www.strava.com/segments/sea [...] ourg&gsf=1
 


 
Ouais ça me semble assez similaire à ce que tu peux avoir autour du lac des Buttes Chaumont, et ça casse un peu les jambes quand tu fais de l'AS10 ou plus...

n°54249829
tanguy12
Posté le 24-08-2018 à 15:52:03  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

Record à 40’20 il y a encore de la marge...


st'encore une marcheuse donc, selon les standards appliqués ici

n°54249831
Biswas
Get Shit Done
Posté le 24-08-2018 à 15:52:13  profilanswer
 

J'en ai fait un à 100m D+ y a peu, 4 cotes de 20m, compliqué de relancer en sortie de côte. Je n'ai pas de 10k roulants en référence mais de ce que j'ai vu sur strava, nombre de sub40 ont fini derrière moi, qui étais en 41'24, autrement dit peut-être 1'30 de perdus pour 100D+! Après t'as ptet les conditions météo qui jouent et d'autres variables bien sûr, juste une approximation.

n°54249872
tanguy12
Posté le 24-08-2018 à 15:54:29  profilanswer
 

Sybaris a écrit :

Taulé-Morlaix approche :o


hum je reste comem sur ma faim avec cette course: soit pas d'échauffement, soit départ dans une meute de 40au10 qui se sont placés en sub 36 "car j'ai payé le même prix hein" et au final impossible de ne pas slalomer et donc ajouter 150m au GPS...
Bon j'y ai tout de même mon "PR 10 GPS" (qui ne vaut pas + que le "PR entraînement" donc)
 
En tout cas je zappe cette année

n°54249902
tanguy12
Posté le 24-08-2018 à 15:56:04  profilanswer
 

Syndrometfl a écrit :

Vous pensez que c'est une mauvaise idée de faire un 10km 3 semaines avant de faire un 20km (je parle de courses officielles avec objectif de PR) ?
 
J'aimerais bien tenter le sub40' pour rentabiliser au max ma prépa pour le 20km de Paris  :D


excellente idée au contraire.
+/- le délai que j'ai effectué ces 2 dernières années pour 4 PR sur 4
 
Par contre cette année j'arrive pas à caler les mêmes dates, je risque de faire 20km 2 semaines avant 10.... bon j'hésite pas mal à maintenir le 20

n°54250077
tanguy12
Posté le 24-08-2018 à 16:08:30  profilanswer
 

zendb a écrit :

J'avais compris, je suis pas encore complètement débile.
 
Mais bon, tout le monde peut dire qu'il cours en sas élite avec les kényans, sauf qu'il a pas le niveau et se fera refouler au retrait des dossards :o
 
Après, ça dépend des courses, PV, 20km de Paris ou Semi de vincenens je pense que ça peut passer.
 
Toutes les autres orga type ASO, nike, adidas, oubli ...  
 
même si 4' ça me parait beaucoup quand même.


clairement ASO sur un MdP peuvent simplement pas, accepter 10" de trop alors pourquoi pas 20 et puis donc 30", et à ce compte là bah la minute... Donc en fait sas 1h31... mais alors là quid des 1h31'10"?
Sur une petite course où il y aura 3 demandes raisonnables (mais pas 4' sur semi :D ) oui s'ils sont pas trop cons ils accèdent
 
Par contre à leur crédit, ASO accepte un justif d'autre distance permettant une extrapolation  

Boucher-a-pied a écrit :


 
Évidemment...
 
Maintenant tu es obligé de réussir à faire -1h30 pour faire fermer leur gueule.


clairement, juste un surcroît de motivation. :ange:

n°54250335
tanguy12
Posté le 24-08-2018 à 16:28:20  profilanswer
 


adieu serait plus approprié  :sarcastic:

n°54250521
Entoni
Posté le 24-08-2018 à 16:41:21  profilanswer
 

Attention, il est lancé.
Et là il répond juste à des messages d'il y'a 7 jours.
 
popcorn.gif

n°54250878
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 24-08-2018 à 17:20:28  profilanswer
 

Sybaris a écrit :


Tu devrais faire du coaching je pense :o


Pppep qui donne des conseils à Boucher, non mais y a que moi qui trouve ça énorme ?! Mdr, c’est l’air canadien qui fait ça ?
 

mafspirit a écrit :

Le test de Fitzgerald est très utile pour connaitre ses zones de travail quand on ne connait ni sa VMA, ni sa FCM ou qu'on n'a pas son cardio ou encore qu'on a une montre avec cardio poignet:
 
https://plans-entrainement.net/Docu [...] gerald.pdf
 
Avec un peu de pratique les zones sont clairement identifiables, pratique aussi pour adapter son rythme sur parcours valloné, juste aux sensations. Ca permet aussi de voir l'évolution de ses allures sur plusieurs mois/années ou d'observer les pics de forme ou à l'inverse fatigue.


Excellent, merci je connaissais pas du tout.  
 
Sinon pour le marathon de La Rochelle, vous êtes un petit groupe en 3h15, ça peut être sympa. Ce sera mon objectif pour Barcelone si les ischios me laissent tranquille.


---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
n°54250887
PPPEP
Posté le 24-08-2018 à 17:21:38  profilanswer
 

trajan a écrit :


Pppep qui donne des conseils à Boucher, non mais y a que moi qui trouve ça énorme ?! Mdr, c’est l’air canadien qui fait ça ?
 


 
On a fail notre objectif marathon exactement du même nombre de minutes je crois :o
 
Mais ou t'as vu des conseils pour le boucher?

n°54250907
mr_rouge
Posté le 24-08-2018 à 17:23:38  profilanswer
 

:hello:
 
Petite question avant d'aller chez le doc' pour me rassurer.
 
Je pense y avoir mis tous les ingrédients pour me blesser. Changement de foulée (Talon -> Medio), réduction du drop, augmentation significative de la charge ces 2 derniers mois.
J'ai une petit douleur sur le dessus du pied depuis 2-3 semaines, dur de la localiser, je la sens au quotidien. Aucune douleur très intense quand j'appuie, j'arrive à courir dessus. J'arrête 10 jours, on va voir si ça passe.
 
Une fracture de fatigue au niveau du pied, au niveau de l'intensité de la douleur, sur une échelle de 1 à 10, c'est comment ? On peut passer à côté ou vraiment on ne peux plus marcher ?
 
Merci!
 
PS: Un médecin du sport sur Paris à recommander ?  :jap:

n°54250997
Sybaris
Posté le 24-08-2018 à 17:35:24  profilanswer
 

mr_rouge a écrit :

:hello:
 
Petite question avant d'aller chez le doc' pour me rassurer.
 
Je pense y avoir mis tous les ingrédients pour me blesser. Changement de foulée (Talon -> Medio), réduction du drop, augmentation significative de la charge ces 2 derniers mois.
J'ai une petit douleur sur le dessus du pied depuis 2-3 semaines, dur de la localiser, je la sens au quotidien. Aucune douleur très intense quand j'appuie, j'arrive à courir dessus. J'arrête 10 jours, on va voir si ça passe.
 
Une fracture de fatigue au niveau du pied, au niveau de l'intensité de la douleur, sur une échelle de 1 à 10, c'est comment ? On peut passer à côté ou vraiment on ne peux plus marcher ?
 
Merci!
 
PS: Un médecin du sport sur Paris à recommander ?  :jap:


J'ai eu une douleur qui ressemble à ce que tu décris, suite à une augmentation de volume.
C'était vraiment pas très fort alors j'ai rien fait. Ca a duré 2/3 mois et c'est parti en baissant la charge.
Je crois qu'une fracture de fatigue c'est plus douloureux et à un endroit plus précis.

n°54251384
didin19
Posté le 24-08-2018 à 18:31:09  profilanswer
 

mr_rouge a écrit :

:hello:
 
Petite question avant d'aller chez le doc' pour me rassurer.
 
Je pense y avoir mis tous les ingrédients pour me blesser. Changement de foulée (Talon -> Medio), réduction du drop, augmentation significative de la charge ces 2 derniers mois.
J'ai une petit douleur sur le dessus du pied depuis 2-3 semaines, dur de la localiser, je la sens au quotidien. Aucune douleur très intense quand j'appuie, j'arrive à courir dessus. J'arrête 10 jours, on va voir si ça passe.
 
Une fracture de fatigue au niveau du pied, au niveau de l'intensité de la douleur, sur une échelle de 1 à 10, c'est comment ? On peut passer à côté ou vraiment on ne peux plus marcher ?
 
Merci!
 
PS: Un médecin du sport sur Paris à recommander ?  :jap:


 
J'ai fait exactement la même chose que toi ces derniers mois et j'ai une douleur lancinante à une malléole depuis plusieurs semaines qui va et vient.  
ça ne s'intensifie pas et je n'ai pas mal à la marche donc je ne vais pas voir le médecin pour ça et dans le même temps j'ai recherché ce qui provoque ça.  
Plus que l'augmentation du volume je pense que c'est le travail sur la foulée qui ma mis en vrac. Cette semaine, je suis revenu à une foulée un peu plus naturelle pour moi et j'ai réduit le volume.  
Je ferai le bilan dans quelques semaine.
Par contre je garde le drop réduit  :o  

n°54251430
Sangel
Posté le 24-08-2018 à 18:38:04  profilanswer
 

Biswas a écrit :

Bien entraîné un 10K se tient à 88% de VMA sans trop de souci


 
PR à 77% [:clooney26]
 
Mais avec un manque d'endurance assez criant :D  

n°54251510
wazany
Posté le 24-08-2018 à 18:50:39  profilanswer
 

@boucher as tu fait la formation cqp ? Si non demande le à ton club ;)


---------------
L'annuaire des serveurs Discord Hardware.fr Aidez nous à le compléter ! | Mes ventes
n°54251520
Boucher-a-​pied
Posté le 24-08-2018 à 18:52:04  profilanswer
 

wazany a écrit :

@boucher as tu fait la formation cqp ? Si non demande le à ton club ;)


 
Je songe à le passer mais je n’irais rien demander au club en ce moment...

n°54251774
wazany
Posté le 24-08-2018 à 19:33:41  profilanswer
 

Ok je comprends ;)


---------------
L'annuaire des serveurs Discord Hardware.fr Aidez nous à le compléter ! | Mes ventes
n°54252339
the_blob
Posté le 24-08-2018 à 20:55:20  profilanswer
 

wazany a écrit :

@boucher as tu fait la formation cqp ? Si non demande le à ton club ;)


 
C’est quoi cqp ?

n°54252505
Boucher-a-​pied
Posté le 24-08-2018 à 21:19:11  profilanswer
 

Certificat de Qualification Professionnel
 
 

n°54252636
Biswas
Get Shit Done
Posté le 24-08-2018 à 21:34:31  profilanswer
 

Je commence ma prépa pour La Rochelle avec 15k tempo. Z'en pensez quoi sur l'allure?
https://www.strava.com/activities/1794670011/overview

n°54253344
wazany
Posté le 24-08-2018 à 23:52:14  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

Certificat de Qualification Professionnel

 



Pour que le club te paie légalement. :D le padre qui me conseil de demander ça à mon club :o


---------------
L'annuaire des serveurs Discord Hardware.fr Aidez nous à le compléter ! | Mes ventes
n°54253362
Boucher-a-​pied
Posté le 24-08-2018 à 23:57:02  profilanswer
 

wazany a écrit :


Pour que le club te paie légalement. :D le padre qui me conseil de demander ça à mon club :o


 
Oui mais c’est carrément d’un autre niveau qu’une « simple » formation fédérale !

n°54254136
Davinout
Trukmuch
Posté le 25-08-2018 à 10:35:50  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

Cassez pas les couilles avec vos pseudos RP à la con à l’entraînement.
 
Ça sert à rien.
 
Mettez un dossard.
 
Point final.


Ca ne m'intéresse absolument pas, je vois pas pourquoi je me forcerais. Du coup je vois pas la différence entre faire une "course tout seul" de temps en temps et une course officielle. Après y a sûrement un effet qui te booste en course et je ferai peut être jamais aussi bien que ce que je fais en solo, mais je m'en fiche. Je suis juste content de voir mes progrès, c'est tout.
On a quand même le droit de courir comme on veut...

n°54254217
Syndrometf​l
Posté le 25-08-2018 à 10:52:37  profilanswer
 

Sortie en EF ce matin, j'étais en-dessous 5' kilo alors que y'a plus d'un mois de ça mon allure EF était à 5'45, et la semaine dernière encore à 5'25.
 
J'ai pas l'impression que ma mesure cardio ait déconné vu que j'étais avec la ceinture et qu'elle répondait bien aux petites variations d'intensité.
 
C'est possible que l'allure en EF puisse varier aussi rapidement ou y'a un souci ?

n°54254231
Boucher-a-​pied
Posté le 25-08-2018 à 10:54:26  profilanswer
 

A toi les 36’ au 10 !!!

n°54254282
RadjoN
Ex Renard1984
Posté le 25-08-2018 à 11:05:44  profilanswer
 

au delà de l'allure qui change faut regarder tes sensations... Etais tu aussi à l'aise  qu'à 5'45 ?

 

par exemple moi c'est le contraire de toi, il y a eu un moment où quand j'etais en EF à 5'30/km j'etais très facile. Et là en ce moment à 6'05/km pour la même FC j'ai des sensations beaucoup moins bonne


Message édité par RadjoN le 25-08-2018 à 11:07:24

---------------
Présent sur HFR depuis 2002
n°54254401
tanguy12
Posté le 25-08-2018 à 11:26:56  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

A toi les 36’ au 10 !!!


moins de 5okilo en EF, c'est même largement mieux... 34'?

n°54254406
Headspace
Posté le 25-08-2018 à 11:27:51  profilanswer
 

lol

n°54254409
Boucher-a-​pied
Posté le 25-08-2018 à 11:28:15  profilanswer
 

tanguy12 a écrit :


moins de 5okilo en EF, c'est même largement mieux... 34'?


 
Sur ton échelle à toi c’est même 32’ !

mood
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