Reprise du message précédent :
Des avis sur le semi de Vincennes fin octobre ?

 
Il est très bien

 
Justement, la fréquence c'est typiquement le genre de chose qu'on peut bosser facilement lors des footings faciles où on s'emmerde un peu. Comme pour le reste au début on fractionne, par exemple 1Km avec cadence élevée au cours de la sortie, et puis petit à petit on augmente la durée.
 
Après l'objectif n'est pas juste d'avoir une cadence élevée: ça rejoint les histoires de "light feet running" et foulée médio-pied. La clef c'est la prise d'appui au niveau du bassin, on chercher à raccourcir la partie avant de la foulée pour que le pied tombe plus rapidement et à plat.

Inscrit en SAS préférentiel sur semi de vincennes, pour la première fois de ma vie
J'espère qu'avec 1h34 comme seul justif ils me laisseront rentrer sur le 1h30, ça me ferait chier le 1h45

 
Bah c'est un semi, t'es dans le Bois de Vincennes, parcours sur une boucle 1/2. C'est pas mal parce que t'es à Paris mais c'est pas les tarifs du semi de Paris. C'est pas non plus la densité du semi de Paris, si tu cours vite tu risques de potentiellement courir seul dans les longues lignes droites du bois de Vincennes.

j'ai pas compris,
 
t'es inscris en préférentiel mais t'as pas de justificatif ?

Si il a une VMA de 20 comme moi pas besoin de justificatif
 
 
 
/dredi

 
Le preferentiel c'est pour les coureurs <1h30. On te demande un justificatif de performance. Biswas en a un mais de 1h34 seulement. Donc pas vraiment le justificatif reclame. Sur un malentendu ca peut marcher.

D'ici là j'aurai Paris Versailles
Je leur écrirai une longue lettre pour expliquer qu'au vu du D+ l'allure PV est une allure semi, c'est HFR qui l'a dit
Mais sinon oui c'est comme a dit Quenteagle.
En vrai j'ai bcp progressé depuis mai, ce matin après footing je fais 3k en 4'30-4'35 à 78% FCM, sur mon dernier semi à 4'25 je suis à 88% FCM. Sinon au pire je leur envoie mon prochain 2*5000 strava

J'avais compris, je suis pas encore complètement débile.
 
Mais bon, tout le monde peut dire qu'il cours en sas élite avec les kényans, sauf qu'il a pas le niveau et se fera refouler au retrait des dossards
 
Après, ça dépend des courses, PV, 20km de Paris ou Semi de vincenens je pense que ça peut passer.
 
Toutes les autres orga type ASO, nike, adidas, oubli ...  
 
même si 4' ça me parait beaucoup quand même.

1 km/h c’est rien  

J'avais envoyé mes chronos Paris-Versailles pour avoir le dossard préférentiel sur le semi de Vincennes et ça avait marché, donc normalement pas de soucis (c'était il y a longtemps par contre, à l'époque il n'était jamais complet alors qu'il l'est toujours depuis quelques années)

Ah bah tu vois j'aurais pas pensé que ce serait si strict.
Ca me parait pas délirant de viser 1h30 quand tu fais 1h34.

J'ai progressé de quelques minutes entre mes deux derniers semi à moins de 4 mois d'écart, y'a rien qui me choque moi
 
https://www.strava.com/activities/780656612
 
https://www.strava.com/activities/897032604

Tu te doute bien que si tout ce qui font 1h34 sont dans un sas < 1h30 le principe de base est un peu inutile du coup.

 
C'était ironique hein
 

 
Oui mais c'est pas comme ça que ça fonctionne ... on te demande un justificatif d'une performance que tu as DEJA réalisé, pas ton objectif.  
Sinon ça serai trop le bordel, après faut pas se plaindre que c'est le bronx dans les sas.
 

ben quand t'as 1h30 ou 1h45, et que tu vises 1h30, ça me choque pas perso. Moins qu'un mec qui revient de blessure, vaut 1h50 et se cale en sub90 grâce à un PB à 1h25 6 mois avant ...
Oué ok, si c'est réalisé ils me le refuseront. Ce sera pas la mort non plus, j'espère que le départ est pas trop étroit !!

Tu te mets dans le 1h45, tu pars devant au premier km, puis tu profites de la course en ramassant les morts du sas de devant, c'est sympa aussi

Sauf qu'il faut une limite ... dans ce cas, si toi t'es pris le mec qui fait 1h35 pourrai aussi se dire "je peux aussi y avoir accès" ... puis le mec en 1h36 pareil et ainsi de suite.
 
C'est toujours la même chose au final.
 
Sinon on supprime les sas, c'est le bordel et sa gueule.

J'ai toujours fait mes temps dans les sas et pourtant je doublais du monde a la pelle et les premiers km sont pas marrants car tu zigzagues dans tous les sens. Le probleme c'est que trop de gens se surestiment. Si tout le monde triche dans les sas normaux mais qu'il y a une regle stricte d'admission dans les sas preferentiels tu te retrouves avec un effet de compression dans le dernier sas normal.

En vrai faudrait pouvoir justifier de sa perf dans chaque sas sauf ceux qui demandent de courir a <10km/h sur la course.

Il y a par exemple une grosse course velo la ou je suis, a l'inscription tu demandes un temps, on te pose ensuite pas mal de questions sur ton entrainement et a la fin t'as un champs dedie pour mettre ton profil Strava qui sera analyse par un algo. Je trouve ca pas con. Ceux qui sont en club peuvent mettre leur numero d'adherent de la federation cycliste pour recuperer leurs perfs automatiquement.

1 mois avant a la course on te donne ton creneau de depart et c'est pas forcement celui que t'as demande, surtout pour ceux qui ont des perfs annoncees qui collent pas a leur profil.

Sinon on fait des SAS basés sur l'argent. Tarif premium et tu pars devant.
 
Ou sinon on fait des SAS basés sur les entraînements : SAS réservé aux licenciés ou à ceux qui s'entraînent sérieusement (facile, ils ont un T-shirt AR).

SAS en fonction de l'IMC : tous les grow derniers
SAS en fonction de la gueule, toutes les poufs à gros boob type dnbdn devant

Le SAS "influenceur"

 
Tu cours vite au début pour rattraper et après tu foires ton objectif vu que tu te cales dans la foulée  

en vrai, les influenceurs instagram/youtube/blog ont des dossards offerts où ils partent dans le SAS élite histoire de faire de la pub pour la course...

Même pas besoin de courir vite au début

Ah non, pour une fois qu'il y a quelqu'un de raisonnable ici...

 
C'est pas un développement officiel si?

Bordel ce SAV Amazon  
J'ai acheté chez eux une paire de Merrell Bare Access Flex en Janvier, j'ai peu tourné avec car j'utilise 4 paires (elles ont a ce jour 195km), depuis plusieurs mois j'avais un soucis avec le pied gauche, a chaque foulée ca couinait, très énervant.
Surtout sur bitume ou je n'entendais que ca !
 
J'avais envoyé un mail a Merrell, on a transferé mon mail mais jamais eu de réponse. L'autre jour je me fait une sortie de 20 bornes avec, toujours pareil, très énervant.
La je me dis "je vais tenter de contacter le chat amazon, voir si je peux leur renvoyer ou avoir une adresse valide pour contacter Merrell, on ne sait jamais...
 
Et la, la fille me propose un renvoi du produit et remboursement, avec 5€ de crédit amazon supplémentaires car rien a ce prix pour le moment (achetées 57€ a l'époque, forcément plus a ce prix)
 
Du coup je vais les renvoyer, et certainement repartir sur le même genre de modèle (y'a des modèles e-mesh qui semblent encore plus légers)
 
Bref, SAV au top, Merrell un peu moins (mais je reste trop content de cette marque)
 
/3615 Mylife
 
Reste a trouver une paire dans la même lignée pour les distances plus longues, je me penche toujours sur Inov8
 

Merci, depuis le temps que j'en entends parler !
Ca a l'air sympa je vais me plonger dedans

Seuil ce soir avec de bonnes surprises (ou c'est ma Garmin qui ne marche pas).
Déjà j'étais en 5:30-5:40 en EF alors que c'est bien plus d'habitude, puis 3x 10' au seuil autour de 4:30-4:40 kilo, foulée moyenne 1,00.  
La même séance la semaine dernière, j'avais une foulée de 0,95 et j'étais à 4:50-5:00 au kilo.
et puis j'ai même pas mal aux pattes , c'est quoi ce truc !

Aucune idée.
Mais il me semble qu'avec les dernières versions de Firefox, c'est très facile de porter des apps Chrome.
C'est vraiment exactement la même appli

Aucune idée.
Mais il me semble qu'avec les dernières versions de Firefox, c'est très facile de porter des apps Chrome.
C'est vraiment exactement la même appli

tite question le heart rate reserve % c'est bien ça qu'il faut prendre pour régler son ef?

Non

c'est quoi alors?

Le % de ta FCMax.

Edit : pour comparer les 2 types de calcul (Karnoven et fréquence de réserve / %FCMax) tu peux aller voir ici :

http://www.courseapied.net/course/formule.htm

Tu verras qu'il n'y a quasiment pas de différence, sauf si ta FCRepos est très basse.

et s’il veut utiliser Karvonen?