Reprise du message précédent :

je me sens d'un coup moins seul que sur le sujet de l'EF  

Ah mais moi plus jamais Montpellier franchement l’horreur ce marathon !!!
 
Ma mère a plutôt apprécié le semi en revanche (1ère de sa catégorie   )

Deuxième semaine de prépa semi.

EF 70'
Seuil - 20'
SL 90'
AS21 - 1000-2000-3000-2000-1000, r=1', 1'15", 1'30"

Au total 50 km (4h56), dont 18% AS21, 9% seuil et 73% EF/récup.

Ce pied la séance d'AS21 ce soir au soleil
En plus contrairement à l'AS10 je trouve bien mon AS21 : Temps (visé) : 04:53 (04:55) - 09:48 (09:50) - 14:36 (14:45) - 09:48 (09:50) - 04:37 (500m final en AS10)

Tiens on va peut être me filer un dossard pour le semi d'Annecy !
 
Si j'y vais ça va être freestyle par contre, mais bon, ça me fera découvrir la distance...  

 
Même si je sub 38 je ferais jamais ça

Si j'ai l'occasion pourquoi pas faire le semi un jour...mais bon ça fait pas super rêver quand même ce parcours. Bravo à ta madre, c'est sur que quand on gagne, le parcours a une autre saveur. Enfin, j'imagine  

 
Tiens en retard mais encore en vente : une Peak avec 20h d'autonomie pour environ 200€
https://www.dealabs.com/bons-plans/ [...] ak-1193542

Du coup, comme ça parle nourriture.
Je compte pas changer d'alimentation vu qu'à l'heure actuelle j'ai jamais eu aucun soucis à ce niveau.
 
Là pour le semi, j'ai mangé un quart d'orange et bu un verre d'eau pendant la course.
 
Sauf que pour le Marathon, j'ai quand même bien peur que deux bouts d'Orange ça suffise pas et j'ai pas envie d'emporter des trucs pour courir, faut prendre quoi sur la table des ravito pour faire des réserve rapidement ?
 

 
J'ai une alarme sur ma montre quand j'arrive à 75%, je tolère mon EF jusqu'à 74,5%.
 
Il m'arrive de faire des écarts de quelques bpm quand ça monte, mais en général je ralenti jusqu'à marcher si je veux faire ça bien

 
quand tu abordes les ravito de course, tu n'es plus aux réserves mais à t'approvisionner en énergie disponibles immédiatement
évite justement les truc longs et difficiles à digérer car le sang n'affluant pas beaucoup dans l'estomac vu qu'il va en priorité dans les jambes, la digestion devient délicate et peut conduire à l'expulsion par l'un ou l'autre des conduits
des sucres rapidement assimilables donc orange, pâtes de fruit si tu aimes, pas de graines  
idéalement des trucs plutôt liquides pour une raison d'osmolarité
http://www.kikourou.net/forum/view [...] 21&t=21455
 
les réserves c'est la veille ou avant que tu les a faites par exemple avec l'ingrédient magique spécial Evil : la patate douce
enfin tous les truc avec un indice glycémique bas  
http://www.annedubndidu.com/2015/1 [...] ne-course/    
 

 
Merci pour les liens.
C'est hyper intéressant et effectivement, je retrouve pas mal de choses dans mes sensations post course.
J'ai rarement faim, par contre impossible de boire quoi que ce soit, si je bois une gorgée d'eau dans les 15mn suivant un semi, j'ai un mal de vente horrible systématiquement.
 
Je sais pas si je dois prendre le deuxième au sérieux par contre, vu la réputation de la demoiselle ici-bas  

 
prends ça alors  
http://www.vo2max.com.fr/diet_indexglyc.html
 
elle n'a rien inventé et repompe les notions ailleurs et peut-être dans ses cours du STAPS

 
Je confirme, les miennes ont 140km (je les mets pour les courses et le fractionné quand ça m'arrive) et j'ai déjà acheté une deuxième paire en réserve
 

 
3h31 aussi à mon premier, j'espère que je suivrai la même évolution que toi

Flo pourra confirmer  

tkt je sub 38 izi et clairement je peux pas faire ça

Ouais enfin je crois qu'ils savent ce qu'ils font...
Déjà le stand sert aux 4500 coureurs SE (clients, collaborateurs, actionnaires...) qui eux se rappelleront bien avoir été caressés dans le sens du poil

 
4h45
3h48
   
Le prochain va falloir que j’envoie    
 
 

 
Tu dis ça parce que tu en as chié et qu’il n’y a pas assez de densité à ton niveau; pour du 3h30/4h le parcours est chouette et les flamands roses qui passent au dessus de la tête c’est top  

Justement c'est bien ça le problème Ce genre de mascarade payé une fortune alors qu'à coté ça met toujours plus de pression sur les salariés, ça tire sur les salaires et ça licencie à tout va...
Combien préféreraient échanger ça pour un meilleur traitement au quotidien ? Encore plus pour ceux qui sont "forcés" de se mettre à courir pour participer et pas se taper la honte et passer pour des rabats-joie sans esprit d'équipe et pas corporate
Où est JP pour dénoncer ces pratiques odieuses ?

 
rien à voir avec anne trucmuche    
un ptit bout de femme fort sympathique    
par contre son défi de l'enduroman en juin parait un chouia prématuré alors qu'elle vient seulement de faire 70 km et qu'elle est au bout de sa vie  
Elle à juste le double à faire et enchaîner par la traversée de la manche à la nage      

 
T'as pas l'impression d'exagérer un "tout" petit peu quand même ?

J'ai une pote qui bosse dans une banque, toute l'agence courait le semi de Paris, payé par la boîte, elle a bien senti que pas le faire ça serait remarqué et en mal par le boss vu comment il en a parlé pendant 6 mois...

les gens sont facilement manipulable...

Tu fais pas de CAP et on t'oblige a faire une semi car c'est la boite qui le decide et paye ?  
 
La mouton attitude !!

Ça sent l'armée de costard-cravate de la Défense   , tous habillés pareil, tous moutons  

Pote de club aussi, sa boite offre 10 pack marathons de NYC aux meilleurs employés qui courent (transport; dossard, hôtel...)

Vous auriez en tête un bon magasin de sport/running du coté de saint Lazare avec des vendeurs capables ?
 
C'est pour une débutante qui ne sait pas choisir ses pompes et a besoin de conseils pertinents

 
ca par contre    

Je bosse dans une petite boite et j'organise la participation au 10K Adidas (anciennement l'équipe) depuis 3 ans, et je trouve ça plutôt cool.
 
On est bien d'accord qu'ASO se gave et que les stands entreprise n'ont pas grand intérêt, mais sur une boite de 50 personnes, avoir 16 participants est plutôt fédérateur et bon enfant
 
La boite paye les packs et éventuellement les t-shirts
 
Je vois vraiment pas le mal

decathlon madeleine

le mal est quand tu le fais pas car tu cours pas ou tu en as simplement pas envie. Tu sais que derriere tu sera mal vue.

 
Moui, je ne suis pas certain que ce soit le cas pour la majorité des boites qui participent
 
Si ça arrive, c'est que de toute façon tu bosse dans une boite de merde et les pressions/malaise social doivent être quotidiens

relis le post de PPEP et tu comprendra. car la je vois que tu as du mal un peu.

Y'a vraiment du conseil "spécialisé" running chez décath ?
 
Les 2 fois ou j'ai essayé à l'époque de mes débuts, les vendeurs étaient en mode "oui, donc bon bah voila ça c'est une paire rouge, le rouge c'est rapide comme une ferrari"  
 

non mais faut arrêter il y a en plein des boites qui le font et ca se passe très bien dans un bon esprit.  
C'est plus de l'ordre du cas exceptionnel l'histoire de PPEP.

on parle de l'histoire de PPEP on fait pas une generalite !! bordel vous aimez votre boite vous. on a compris merci.

 
Je vois pas ce que ça apporte au débat: il a une pote pour laquelle l'expérience est menée par un boss sociopathe et où ça se passe mal
Le ton condescendent n'apporte pas grand chose au débat non plus d'ailleurs  

 
Par chez moi, les conseillers running décath avait d'excellentes réf temps et des connaissances solides. Un était running pur et l'autre tri. Je pense que ça doit dépendre des magasins mais dans tous les cas, j'ai complètement confiance en eux pour donner un conseil de niveau running jusqu'à amateur éclairé ce qui doit recouvrir 99% de leurs clients.
 
C'est la force de décath. On paye mal les gens mais on recrute d'abord des passionnés dans chaque discipline avant d'empiler des forces de vente interchangeables.

 
Go décath alors

 
Quand on voit les pompes dispos chez D4 le seul conseil qu'ils pourraient donner c'est d'aller acheter ailleurs ...
... A moins que tu veuilles repartir avec des GT2000  

autant que dans un "petit magasin".
Y aura je dirais à la louche la moitié de bons vendeurs connaisseurs, 1/4 d'excellents, très pratiquant, connaissance fine et réfléchie des produits etc.... et puis le dernier 1/4 t'as pas de chance c'est le petit nouveau.
 
Par contre chez d4 le souci peut être certaines marques absentes du rayon, notamment au profit des kakalenji. Mais outre que ces dernières sont au demeurant de très bonnes pompes, les petits magasins aussi ont fatalement jamais toutes les marques.
 
En tout cas ça peut valoir la peine d'y passer. et les kalenji sont remboursables si elles plaisent pas à l'usage