Reprise du message précédent :

Il y a bien 3 ans oui

Source ?
En tout cas un marathon nocturne ça me botterait bien perso

vos CR et plans d'entrainement m'ont motivés

hier je suis allé courir, pas longtemps, j'ai juste fait 6km (je débute en CAP)
pour la première fois j'ai réussi à tenir les 6km sans m'arrêter, le rythme est très moyen (environ 6min/km    ) mais c'est un début

l'objectif maintenant c'est d'améliorer mon PR sur ce trajet et ensuite d'augmenter la distance pour atteindre les 10km d'ici la mi mai

je reste pour l'instant à 2 séances par semaine, dur de caser plus de séances dans l'emploi du temps

pour ce qui est de ma douleur au pied dont je parlais la semaine dernière, là ça a été, en faisant attention à bien courir avec le pied à plat et pas avec l'intérieur du pied, je pense que j'avais pris une mauvaise position avec mes vieilles chaussures

Avant de vouloir faire des PR, si tu débutes, je pense qu'il vaut mieux augmenter le volume/distance petit à petit sans trop se soucier des chronos, mais juste de faire tes séances en étant "à l'aise". 6min/km pour débuter si t'es tranquille en les faisant c'est déjà pas mal je trouve.
Ca reste un avis de noob à noob je cours aussi depuis très peu de temps, mais ça monte petit à petit, en prenant mon temps.

Si tu as fais 6 km à 6’ au kilo la prochaine fois tu en fais 8 km à 6’15 / 6’30  

 
Bah surement trop prêt oui lol !  
 
Nan mais me suis pas arrêté sur la ligne, genre 7-8 mètres après, mais lui est arrivé au sprint il m'a destroy...
 
Là j'ai trop mal, ne serait ce que pour marcher, je crains pas d'aller courir putin...

Il devait être en mode zombie...

Bah ouais, mais vous êtes marrants vous aussi, avec vos rythmes sous les 4' au kilo (ou légèrement au dessus, mais sur marathon) ...
Du coup, en arrivant avec du 6' au kilo, on se sent à la limite du grabataire ... alors que partout ailleurs, on passerait presque pour un surhomme ! (6 km sans s'arrêter, rendez vous compte   )
 
Bon, sinon, j'apprends progressivement à courir moins vite  
Et il faut reconnaître que ça a du bon ... pas forcément sur la performance (parce que je ne la mesure pas) mais sur les sensations après avoir couru ...  
Je peux maintenant envisager de courir même si j'ai couru la veille
 
ça ne m'empêche pas de faire quelques passage plus rapides de temps en temps pour voir ce que ça donne    
 

6 au kilo, c'est pas mal quand on débute. Surtout si on arrive à tenir la distance.
Mais objectivement, c'est pas exceptionnel pour un coureur amateur.

Il a « débranché le cerveau », comme on dit, et a tout donné à la fin.  
 

Et alors ? A chacun son niveau. Il faut un début à tout. C’est ce que je dis à ma femme, qui démarre aussi dans le monde du run, lorsqu’elle se compare par rapport au niveau de certaines de ses amies sur les réseaux sociaux.

ok je vais augmenter la distance avec à peu prés le même rythme

oui c'est quand je vois les temps à 4' du km que ça me fout mal

je pense m'acheter une montre cardio/chrono/GPS vous me conseillez quoi en usage amateur ?

http://www.jogging-international.n [...] -decuplees

 
Hormis cas exceptionnel on a tous commencé à 9/10 km/h avant d’arriver un jour à courir à 15 et plus  

 
De toute façon c'est ma faute, pas la sienne, même si bon après le sprint j'avais besoin de reprendre mes esprits, logique que tu ai quelques secondes où t'as besoin de récup...
 
C'est pas pour rien que les bénévoles nous font toujours dégager une fois la ligne passée, même quand t'es à moitié mourant lol....

 
En 3-4 mois sans trop forcer, tu devrais gagner quasiment 1 min au kilo.
 
Après y'a la barrière des 5' puis 4'30, etc. Et celles ci, elles sont bien plus balèzes à passer. C'est à ce moment là que tu te poseras la question du : pourquoi je cours ? Ta réponse conditionnera tes objectifs. Mais y'a pas besoin de passer en dessous de 4' pour prendre du plaisir et faire quelques courses saucissons  

Il doit avoir un peu d'auto censure chez les plus faibles. Perso, je ne vais pas me la raconter avec un PR 10km à 45 min.
Mais la base pour un débutant, c'est augmenter les distances en étant confortable (arriver à 10km par exemple) et réduire la fréquence cardiaque. Et ce, peu importe la vitesse.
Après on peut travailler la vitesse.
 
Pour la montre, j'ai la garmin 220. Je l'aime d'un amour fou .
Pas grand chose à lui reprocher. La syncro un peu lente peut être.

Perso seul, j'ai beaucoup de mal à tomber sous les 5 au kilo. sur du rapide (10k) par exemple
Mais en course, ça passe.
J'ai fait le semiParis en 5.10/kilo.
 
Ca existe les clubs de running ?

 
Moi j'aime beaucoup ma Suunto spartan trainer wrist. Avec cardio poignet parce que je me touche pas la nouille au BPM près en tant qu'amateur    
 
 
 
Ce que je souhaitais souligner, c'est qu'ici on voit des temps de très bon niveau mais qu'il faut mettre en perspective le volume de course et le travail nécessaire pour en arriver là. Pour moi il doit vraiment se poser la question du : pourquoi je cours, ou est ce que je veux aller et quel sacrifice je suis près à accepter. Avec ça, on peut commencer à courir sereinement quitte à modifier ses objos en fonction du ressenti plus tard  
 
Profondément, on a tous une raison de s'infliger des entraînements comme ça. Le plus dur c'est de la trouver  

 
Le premier truc que j'ai loggé sur Strava, pas de GPS, 1h15 @ 6'/km    
 
Toutes mes premières sorties à 5'30 avec un cardio trop haut    
 
La pause subie de 4 semaines au bout d'1 mois 1/2 parce que je m'étais vu trop beau et que je m'étais blessé  
 
Mon premier 10k au bout de 6 mois, 42'51    
 
C'était marrant de commencer à courir il y a 6 ans    
 
Faut juste être patient et pas trop con en fait  

 
Fig1 : Murky tentant de faire croire à un jeune innocent que le commun des mortels peut arriver à son niveau  
 

2013 : 6'50/kilo, 155 bpm  

Non sérieux, c'est moche ce qu'il fait.

 
 
j'ai trouvé celle là je sais pas si ça vaut le coup
 
https://www.amazon.fr/Garmin-Foreru [...] op?ie=UTF8
 
la promo est alléchante

P'tin je vais déménager à Paris pour aller chez Adidas Runner moi !

Je viens de tomber sur la fiche d'un gars qui était dans mon club l'année dernière, chronos "quelconques" (34' au 10 / 1h19' au semi) alors qu'il fait de l'athlé depuis des années, et là en 1 an à Paris c'est wtf, un autre monde :

http://bases.athle.com/asp.net/ath [...] &saison=-1

Et hier il fait 31'50 à Aubergenville !

 
Non sérieux pour un triathlète c'est assez bluffant    
 
Après je connais pas les détails, âge, pratique d'origine, etc. Mais physiquement c'est loin d'être accessible pour tout le monde.  

Mucky physique hors norme ?!  
 
No offense hein

 
C'est bien t'as pas beaucoup bougé    

C'est limité leur organisation. Hyper amateur. Pas de douche ni de vestiaire. Dommage.

Pitié on relance pas le débat AR dès lundi !

Un peu quand même.
Ou alors je saisis pas la blague  

Oui enfin bon... il faisait déjà sub38 y'a 10 ans en espoir, moins de 3h sur ses 1ers marathons à peine plus vieux, et quasi jamais coupé, c'est pas si "quelconque"

 
Regarde ses perfs en tri et ses perfs en run. Je persiste à croire que c'est un sacré physique.
 

 
Désolé, j'ai pas pu m'empêcher de tacler un gars du coin C'est le style Machine qui doit déteindre sur moi    
 

 
Arrivé un moment pas de secret : entrainement + qualité. Mais surtout qualité : s’entraîner intelligemment.
Mais à la base il faut le potentiel, même en s’entraînant correctement tout le monde a ses limites.
 
Chez nous nos deux "meilleurs" coureurs avec de bons entraînements, encadrement et récupération viennent de faire 1h10' sur semi à Valence ce weekend et la progression chez eux est très bonne. Et pourtant on fait les mêmes entraînements. Ils passent au 10 en 33'30" ... temps que je ne fais même pas  
Et ils s’entraînent pas comme des tarés non plus : 4 ou 5 séances hebdo, de la qualité, de la récup', de l'EF à 4'45"/km.

Si tu veux enlève le mot "quelconque" !
 
Tu restes 5 ans sub38', puis 5 ans sub35', et en 4 mois tu cours en 31' au 10, 1h11 au semi et 2h32 au marathon !  

Bien sur qu'il n'est pas question de comparer les gens, ça n'a aucun sens, chacun ses qualités !
 
Moi je parle de la progression fulgurante en 3-4 mois après 10 ans d'athlé, cf mon post au dessus !

Moi j’ai commencé y a 5 ans à 4’30. Aujourd’hui je suis à 6.  
Ça peut marcher dans ce sens là aussi

 
Ça s'appelle vieillir    
 
Moi je démarre vieux comme ça le choc est moins rude    

 
Oui t'as des gens comme ça c'est fou, dès que l'encadrement et les entraînements sont bien suivi.
Tu sais pas si il fait parti de la team adidas "élite" ? enfin le groupe qui s'entraine à l'insep.

Vais me renseigner mais je pense pas !
 
Sérieux c'est surréaliste la progression, j'hallucine...

Ca doit être Machine qui le coach

Surtout que t'as une bonne barrière au niveau des 32'
Quand le potentiel est là ça peut être dingue. Mais souvent ça reste de grosses progressions sans passif derrière.
Là 10 ans d'athlé et tout d'un coup gagner plus de 2' ... il doit y avoir un truc : bcp plus d'entrainement certainement.