Reprise du message précédent :
Bravo les gens!
 
J'avais les Foulées Bruzoises (à coté de Rennes), officiellement 10.6Km nature, mais 10.2Km à la montre.
PR battu sur le 10Km en 44 minutes et des bananes, plutôt content vu le peu d'entrainement ces derniers 3 mois   .
 
Bon en regardant le Strava, ma Fc évolue de façon étrange, je ne pensais pas être sur une pente ascendante en permanence, ça vous parait normal?
https://www.strava.com/activities/1209781518

 
C'est quoi ce parcours ?
 
J'adore le petit bout à droite du RP, juste pour faire les 10kms

 
  2:30/Km ... au 10eme ...OK...    

Ça court vite ce weekend  

Heureusement qu'on est là pour baisser le niveau

mayway  

Impressionnant, bravo à tous !

Bravo les gars ! Vous me donnez envie de m’y remettre...peut-être le semi de Toulouse, mais j’ai pas de sl depuis juillet. On va se marrer.

Belle dérive cardiaque...c’est normal et probablement amplifié par un manque d’entraînement comme tu le dis. Bravo pour ton pr.

Ça donne grave envie de courir vos temps là !

Bravo messieurs

Petit CR parce que c'était quand même rigolo

Donc semi de Lyon, première course sur route depuis 2 ans et mon précédent PR de 1h20 sur la même course. Je ne compte pas le marathon de l'an dernier couru "facile".

Je savais pas trop si j'allais courir seul, ou avec mon frère, ou avec ma copine, mais finalement tout le monde DNS et je n'ai plus de question à me poser. Je rachète à mon frère son dossard, après tout il est encore étudiant
Sauf qu'entretemps j'ai fait aucune prépa spécifique, juste de l'entretien avec peu de volume mais relativement axé "qualité". Je sais que j'ai progressé en 2 ans et que je peux PR, mais pour autant je n'ai aucun repère sur l'allure, ça va jouer.

La veille au retrait du dossard je me vois refuser l'accès au sas préférentiel, contrairement aux deux années précédentes, le type me dit que la barrière est à 1h18. Ok, ça m'étonne mais soit. Je bascule quand même dans le sas rouge, censé partir juste derrière les élites et les pref.

Le matin je manque d'oublier ma bouteille d'eau, j'y pense au dernier moment et je la prends, mais avant de sortir je fais un dernier pissou, et pouf j'oublie ma bouteille pour de bon. Dommage, j'aime pas avoir la gorge sèche au départ et dans les premiers kilomètres.

Je cours jusqu'au départ, je papote avec un collègue au passage, et 15 minutes avant je me glisse dans mon sas rouge. Je me mets en première ligne, mais je suis un peu blasé en voyant le monde dans le sas préf. En les entendant parler je me rends compte que je vais aller beaucoup plus vite qu'eux... A mon avis l'histoire des 1h18 du mec des dossards était fausse. J'ai très peur de me faire enfermer au début.

Pan, coup de feu, sauf qu'en fait nous on part pas. Seule la vague élite/pref commence à courir. Ils nous lâchent dans la confusion, en baissant la cordelette devant nous, on commence à courir sur les 30 mètres qui nous séparent de la ligne mais là c'est la panique chez les organisateurs qui se précipitent sur la ligne pour nous empêcher de passer, "Non non c'est pas maintenant le départ"

On se range sagement derrière la ligne pendant que le speaker meuble comme il peut. Je suis furieux.  
J'apprécie pas du tout du tout de partir après le départ réel, même si c'est 1-2 minutes au final... Je devine la course zarbi que ça va être. Ça se dit encore zarbi en 2017 ?

Top départ, je suis blasé à mort, je décide de faire la tête aux photographes.

En mode cross (j'en ai jamais fait mais bon) je force un peu sur les premières foulées. Je me retrouve rapidement tout seul, devant genre 2000 coureurs, et j'entends même pas très fort la cavalcade... J'ose pas me retourner. On passe un pont aux 600 mètres, là mon souffle commence à s'emballer, je regarde ma montre : 3'09'' au kilo. Ah. Je suis peut-être parti trop vite.

J'ai pas super confiance en ma montre, alors j'attends quand même de passer la première borne pour être sûr : dans les 3'13... J'ai jamais couru un kilo aussi rapidement, pourtant je n'ai pas l'impression de forcer trop. Un gars me dépasse d'ailleurs, je prends pas sa foulée il va trop vite pour moi.

J'ai la route ouverte pour moi tout seul, c'est assez déstabilisant, du coup j'en profite pour tirer vraiment droit. Mais bon j'ai aucun repère, ça ne m'arrange pas trop.

Dès le 2ème kilomètre je rattrape la première vague. Je vais passer les 10 suivants à gauche, à doubler les groupes les uns après les autres. Ma montre me donne une moyenne de 3'35 pendant assez longtemps, jusqu'à la petite montée du 8ème. Je me sens pas trop mal, je me prends à croire que je peux vraiment péter le chrono.

En fait bien sûr que non. Je passe le 10 en 36' (battant de 1'40 mon PR officieux précédent... sur mon semi d'il y a 2 ans), mais après j'ai plus de jus. Je ne double plus grand monde, mais je reste plus rapide, ce qui donne des chasse-patates interminables et assez chiants. Le souffle est ok mais j'ai mal aux jambes, pas de jus, je me calcule un chrono prévisionnel de 1h18'30 voire 1h19.

Finalement ça sera un peu mieux, 1h18'15'' temps officiel. Je mets 1'50 à mon PR d'il y a deux ans, uniquement sur mes 10 premiers kilomètres... Je n'ai quasi rien gagné sur la deuxième moitié du semi (quart-de-marathon ). Donc gestion de course poubelle, mais je prends quand même le résultat, qui était plus ou moins celui visé !

J'ai juste plus mal géré que prévu, je m'étais imaginé partir en 3'40 et finir en 3'45 (cf un post sur ce forum), finalement je suis parti en 3'35 pour finir en 3'50

A la réflexion je trouve le déroulement de la course assez encourageant, j'ai l'impression que des allures comme 3'30 sur 10, 3'40 sur semi et 3'50 sur marathon sont déjà à portée de main avec une préparation adaptée.

Strava : https://www.strava.com/activities/1209764006

mais tu a jamais fait de 10 chou ?

Non pas récemment. 38'30 PR sur 10 officiel, L'Equipe 2015...

Cette cuisse chou  

 
Sur même pas 200 mètres  

Ouai c'est mauvais

dépêche toi de chopper ton dossard, il en reste pas des masses.

 
Ha oui c'est vrai , bon ben finalement je pourrais le torcher alors
 

Pas de course internationale ici ce matin lol, mais présence sur une course organisé par des copains pour une association d'école !
 
Heureusement que j'ai fais le trou d'entrée (Avant le premier kilo ça explosait derrière moi...) et que ça m'a permis de le faire à un rythme tranquille, car bordel ce profil ça piquait bien, à 4 pattes pour monter par endroits.....
 
https://www.strava.com/activities/1210175860
 
Je gagne avec 3'30 d'avance, les gars sont suicidaires de partir vite comme ça (En montée en plus lol) quand c'est pas ton niveau.... Le dernier qui me suit avant de craquer je dois lui mettre 7 minutes au final....  

Bordel félicitations, super chrono !!

Merci, j'avoue que je suis content de moi, pas loin de passer à côté de l'objectif mais comme je disais que Strava, entre la blessure, la prepa de 5 semaines, la course compliquée... Au final réussir l'objectif c'est kiffant.
Après, je ne sais pas si je referai Lyon

De belles perfs ce week-end, bravo!

Pour ma part, ce matin devait être une sortie longue 2h avec de l'AS42 dedans...
 
Et hier je recois un texto d'un cousin qui me demande si je fais un trail proche de chez moi, je l'ai fait l'an passé avec lui mais j'avais zappé la date. Allez hop, changement de programme on va le faire ca fera une "grosse" sortie longue (trail de 23km)
 
Je me prépare a la maison, j'aime avoir de l'eau en courant, résultat j'oublie l'eau a la maison
Tanpis on fera avec les ravitos
 
Les voyants semblaient au vert aujourd'hui, je me sentais bien, je ne suis pas un gros traileur mais j'apprécie toujours car ca change un peu, surtout lors d'une prépa route comme actuellement.
 
Un joli parcours avec beaucoup de chemin, de single, de troncs d'arbres au sol, de boue, de passage dans l'eau jusqu'aux genoux, du D+, c'était très sympa !
 
Je termine en 2h14, soit en 5'53/km (5'58 l'an passé, ca s'améliore)
https://www.strava.com/activities/1210012076
 
Un peu plus de mal dans ma prépa marathon cette année, avec le travail de nuit, des travaux a la maison, j'ai du mal a me faire 4 séances dans la semaine, je reste plutot a 3 en supprimant une séance d'1h d'EF et gardant des séances spécifiques...
L'année prochaine je vais tenter de faire un peu de semi et de 10k, pourquoi pas en VFF car je sens que c'est quand même fait pour envoyer ! Car mine de rien, dur dur les prépa marathon quand t'as pas les conditions parfaites...

Sortie longue pour moi ce midi (Prépa marathon le 5/11) Les 20 premiers ont été rudes (J'étais dans le coaltar, mal dormi, oublié mon réveil, pluie, vent bref...)

https://www.strava.com/activities/1210259659

J'ai vraiment l'impression d'être "en avance" sur ma prépa... Mon objectif de 4h (Dans plus d'un mois donc) me parait "facile". D'autant que les récupérations sont bien plus aisées que lors de ma première prépa, pour Paris.

Vous en pensez quoi ? Je devrais "ralentir" la cadence ou continuer à courir au feeling et fixer un objectif plus ambitieux ?

Bonjour
 
2ème RunInLyon avec la boite ce matin
question : c'est moi ou chaque année çà se réduit au niveau ravitos    
 
bon c'est vrai que 10km c'est pas bien long mais quand même...
ravitos du 5 un verre de flotte mal rempli et tu la fermes    
à l'arrivée le choco BN et la banane    
 
j'espère que c’était un peu mieux fourni pour le semi et le marathon    
en même temps ASO reste fidèle à sa réputation    
 
sinon perso bien content du résultat : 6 minutes de gagnée sur l'année dernière avec 44 minutes
https://www.strava.com/activities/1210533511
m'enfin à mon avis j'atteint ma limite si je reste sur de l'entrainement en volume  

Avant ASO c'était encore pire
Il y avait eu des polémiques sur de grosses insuffisances en quantité (notamment pour les marathoniens).
Là j'ai pas trop fait gaffe, mais c'est clair que le ravito du 5ème faisait pitié (j'aurais bien récupéré une bouteille moi ).

Pour un 10km de l'eau s'il fait très chaud suffit.
Le ravito de fin de course, c'est une autre histoire.

Mais sur un 10 pas de solide au 5 ça me choque pas trop.

ouaip j'ai zappé le premier perso (trottoir opposé + gobelet). Par contre les bouteilles d'eau des ravitos suivants s'asperger complètement  
 
niveau météo c'était quand même idéal ce matin

Les ravito marathon c'était du classique.
L'arrivée c'était top avec ravito spécial pour les marathonien, avec du salé fromage, saucisson, salade de quinoa... Et une tente massage ostéo et kine rien que pour nous  

Damned, heureusement que tu me l’as dit ! Voilà, reste à trouver un hôtel pas cher proche centre ville ou proche métro. Si tu as une adresse je suis preneur.  

Allez, un petit PR de ma course du jour.  
Ce matin, 10km à Bordeaux centre, organisé par le Barreau.  
 
Il pleut légèrement, pas de quoi se tremper, mais le sol est mouillé. On va beaucoup courir sur des grandes dalles et des pavés, ça va glisser.  
Objectif sub40, ça fait longtemps que je n'ai pas fait de 10 km, et je suis en forme, mais plutôt là pour me jauger. La course est pleine de relances, si je suis sub40 aujourd'hui ce sera de bon augure pour faire mieux dimanche prochain sur un autre 10 km plus roulant.  
 
Je me fais enfermer comme un con sur la ligne. Je me suis placé juste derrière l'arche, mais tout le monde arrive par l'avant et l'organisation demande de reculer. Je laisse reculer les autres, mais en fait l'arche n'est que symbolique, et le départ est donné alors que la "foule" est à cheval sur l'arche.  
 
Départ
1er km : grosse débauche d'énergie, arrêts/relances pour m'extraire de la foule de ceux qui programment leur playlist pour être sûr de ne rien entendre de ce qui se passe autour d'eux pour l'heure à venir. Le tout pour 3'56, plutôt en descente.  
 
Jusqu'au 5ème km, je remonte toujours doucement mais surement sur des gens partis devant.  
Mais vers le km 5, je double la dernirèe personne devant moi. Les vrais bons sont loin devant, je ne vois plus personne à perte de vue. C'est la première fois que ça m'arrive, j'ai toujours eu du monde en point de mire en course. Plus personne donc pour me "tirer", mais le souffle chaud du mec que je viens de doubler m'accompagnera et me poussera plus ou moins jusqu'à la fin.  
Par contre je ne connais pas le parcours, et j'hésiterai plusieurs fois sur le chemin à suivre. Les baliseurs ne sont pas tous pro-actifs on va dire. Pas forcément facile de se rendre compte à quel point on peut avoir la tête dans le cul à ce stade ^^  
Je me rends aussi compte que je suis plutôt sur une allure pour sub39, voire 38'30.  
 
La deuxième moitié sera un poil moins rapide. J'ai parfois tendance à m'endormir sur mes lauriers, rappelé à l'ordre par le gars de derrière qui me suit toujours.  
Les pavés commencent à piquer...  
 
Le dernier km est dur, avec deux demi-tours, passés presque au pas pour ne pas glisser. Pas vraiment de sprint pour finir. La dernière ligne droite doit faire 100m, toujours personne en vue devant, et je ne serai pas rejoint.  
 
Résultat à la montre 38'46, je n'ai pas le temps officiel. Quelque part entre la 15 et la 20ème place sur 600 et quelques
C'était plutôt mon objectif de la semaine prochaine, mais ça reste un PR, avec la perspective de faire mieux vu le parcours d'aujourd'hui !  
On va voir comment je récupère, avec normalement un test VMA en milieu de semaine.  
 
https://www.strava.com/activities/1209808101

NOuvelle fcm max et un semi à 95% fcm

https://www.strava.com/activities/1210795574

du 18  au 23eme, j'en ai chié  bordel

le stress avant course, à 115 bpm au repos...

 
Bien !    
 
Comment tu as du l'exploser le boucher !

Partir de Sedan, je comprends, mais pourquoi aller à Charleville-Mézières ?

Bien joué !

Le parcours infecte pour un 10 ! Mon dieu...  

 
de mémoire en 2016 on y avait tous droit (ou alors j'avait fait mon parasite en m'incrustant dans le ravito spécial marathonien l'année dernière   )
 

je sais pas, un jour en 1906 t'as des mecs qui ont décidé de faire ça, et t'as des abrutis qui font ça chaque année

 
Oh purée oui
En revanche c'est vraiment en plein cœur de Bordeaux, ils ne se foutent pas de la gueule des touristes en faisant les 3/4 du parcours le long des quais comme dans d'autres villes

Très bien pour une visite touristique, mais moins pour faire un temps sur 10km  

T'inquiète, il y a aussi le 10 km des quais en novembre. Je te laisse deviner où ça se court    
C'est moins touristique mais plus rapide, malgré le pont Chaban qui pique un peu.