Reprise du message précédent :

T'inquiète, il y a aussi le 10 km des quais en novembre. Je te laisse deviner où ça se court    
C'est moins touristique mais plus rapide, malgré le pont Chaban qui pique un peu.
 

 
Pas facile de faire un temps comme ça sous la flotte et avec ces virages    
 

 
Le semi de 23km c'est à l'allemande chez vous ?
Le retour du renard masqué GG !    

ca n'a jamais eté un semi sedan charleville,  ça été souvent 24.3km, 24.5km l'année derniere et cette année ils ont raccourci le parcours pour finir place ducale plutôt que dans le stade donc 23.6. Parcontre  au semi il y a eu prise de chrono cette année et le semi sera homologué l'année prochaine pour les qualifs.

En tout cas belle perf renard, c'est pas mal, quand on se rappelle tes posts de début d'année...

Soon sub90 renardon GG !!  
 
Allez bouge ton cul pour sub 40 dans les 6 semaines

ouais je reviens de loin, c'est pas encore parfait mais je vais essayer de retrouver mon niveau de juillet 2016 dans un premier temps et reprendre ma progression ensuite

Renard t'es où ?!  
 
https://www.facebook.com/runix.fr/v [...] 010037498/
 

La différence de gabarit

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Rien c'est juste son style !

il a fait une belle perf,   on est vers le 5eme km au moment de la video, avec un peu de vent, il y en a pas mal entre  le 13eme et 17eme

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EN faites on filme soit les pros soit les touristes, je suis jamais dans une vidéo
 
https://www.youtube.com/watch?v=_V1cJeKAN4E

 
MAINTIEN MUSCULAIRE
Diminue les vibrations musculaire, réduit la fatigue et les courbatures.
 
https://www.decathlon.fr/chaussette [...] 51314.html
 
MAis c'est debattu
 
http://runners.fr/compression-ca-s [...] se-ou-pas/
 
 
En fait c'est bien pour la recup, aprés l'effort mais pas pendant ..

Vincent Luis en Kalenji !    
 
Non sérieusement, c'est juste des chaussettes simples, pas de compression, comme j'ai dis c'est juste pour le style !  
 

c'est un style d’avoir des chaussettes si hautes a pars si tu es hollandais?

le départ est pas loin de la ligne B ou du tram (bon le tram est très lent).
T'as un temps max de trajet ?

On dirait que vous découvrez les cyclistes et leurs chaussettes !

celui du semi paris de mars passé aussi.... mais en fait c'est pratique pour foutre pour aller au bureau sans trop trop faire runner...  

avec ma nouvelle fcmax à 192 je vais pouvoir faire de l'ef jusque 144 bpm

/renard EF  Gang

Sacré weekend les enfants, félicitations pour tous ces PR !

Alors à priori j'ai trouvé une solution qui me semble pas mal. Hôtel à Ramonville, on prendra le métro ligne B et voiture au parking relais juste à coté. Au moins pas de problème avec la circulation vu que ça risque d'être compliqué.

La vo2 max sur les montres garmin c'est un indicateur fiable de mesure de performance / capacité ?

J'ai fini sans faire le  vomito mais j'etais pas bien à l'arrivée, tête qui tourne à fond, j'ai mis du temps à marcher tranquillement

 
nan

 
 
un malteser et ca repart

 

Le chrono du passage aux 10  

De mon côté le semi c'est plutôt bien passé même si évidement le chrono n'est pas du niveau de celui de Chou ou Zen
Pour situer rapidos, j'ai mal au genou depuis début Septembre, 15 jours d'arret ,je DNF au Trail de Serre-Che au bout de 30 bornes/2500+ et je n'ai pas courru depuis. Soit 30 bornes en un mois    
 
La copine que je devais accompagner dans un SAS 1h55 fait un DNS pour cause d'accident de vélo dans la semaine, et je me retrouve avec deux autres amis qui veulent passer en 1h45.
Etant donné que je devais avoir un PR en 48' au 10 cela me semblait assez difficile    
 
Bref, on est parti comme des zinzins à zigazager sur les trottoirs et entre les gens, à enchainer les kilo entre 4'20 et 4'45...
Je décide de les laisser partir, mais comme je me sens pas trop trop mal, je maintiens un peu l'effort et je passe en 49'15 au 10' ce qu idoit pas être loin de mon PR
Le début de la redescente sur les quais de Saône me fait du mal, et mon allure remonte vers les 5'10 - 5'15 jusquau tunnel de la X-Rousse (horrible comme d'hab)
A la sortir j'arrive à retrouver un peu de force et termine en enchaînant les kilos entre 4'50 et 5'.
Chrono final en 1h47'20" soit du 5'05 au kilo.  
Un poil déçu de ne pas avoir pu tenir plus longtemps pour me rapprocher des 1h45, mais bien content d'un tel chrono (totes proportions gardée) vu le niveau zéro de ma prépa et le début de course.
https://www.strava.com/activities/1209829030/overview
 
PS: Nombre incroyable d'abandons et d'intervention des infirmiers pour le coeur du peloton (genre 10 mecs en 20 bornes....)

Tu es impressionnant, vraiment. Du coup on va de nouveau te virer des écureuils ?

GG à tous les coureurs de ce week end.  
De beaux CR à tous les niveaux !

Je me chope une tendinite au talon d'achille, alors que j'ai le 10 kms de Nike le 15...      

Bravo à tous pour les perfs de ce WE  

Question aux coachs...

Y a un 10k à Montpellier dans 15j, ça vaut le coup d'y aller histoire de se décrasser quitte à faire un temps bien pourri vu ma forme actuelle (genre 48/49), ou mieux vaut me faire une SL structurée ?

Je te conseille d'y aller molo, ce que je n'ai pas fait et ça m'a valu 4 mois de galère

 
Je ne sais pas si ça vaut le coup mais une chose sure c’est que tu ne fera pas 48.

Et en fait épargne toi ça.

Tu glaces, tu t'hydrates bien, tu te reposes 4-5 jours et tu reprends en trottinant 30 min pour voir ce que ça donne.

C'est probable en effet... je me disais partir à ~5 et voir ce que ça donne

Hier à 5 j'étais pas dans le dur et le cardio montait pas trop... mais j'ai aucune endurance, je vais mettre un moment à retrouver mon niveau de l'an dernier !

Tu as certainement raison  
Juste que j'ai un copain qui débute et je l'aurai bien accompagné

Mais on vient de me proposer un 17/650+  

Faut vraiment que j'arrive à retrouver un rythme 'normal'... ça va prendre un peu de temps

 
Toujours pas sub40?  

 
Bienvenue au club mais vu ton passé (et non passif) ça devrait revenir vite si ton petit te laisse vivre un peu
Le trail me semble une meilleure idée car là tu peux marcher sans honte