Reprise du message précédent :

Tu retournes au magasin et tu expliques gentiment en montrant ta blessure  
Ils te les reprennent sans trop de difficultés demande à essayer une autre paire

Pas besoin de bi-quotidien pour le 100 km, à moins de viser sub-7H.
 
Le critère c'est plus la facilité sur les SL (par exemple SL de 3H ou plus en terminant frais, notamment sur le plan musculaire) en EF que telle ou telle perf sur marathon. En gros, le chrono à viser pour un 1er 100 km (roulant) est 3 x chrono sur marathon, on peut diminuer ce ratio par la suite.
En préparation, le kilométrage est certes un peu plus élevé que pour le marathon, mais les allures sont plus lentes.

http://www.annedubndidu.com/2017/0 [...] lone-2017/
 

 
J'ai pensé au retour, j'avais prevu d'y passer !    
Mais le truc c'est de savoir si c'est un problème sur cette paire ou si c'est le modèle en general qui ne me convient pas  

dans mon dernier marathon j'ai couru 10 bornes avec un gars qui preparait son 100km 1 mois plus tard. Son troisieme je crois. Ses entrainements consistaient en sorties de 2 a 3 heures avant le boulot, à 9 km/h, son allure course. C'est tout.  
C'est une manière classique de s'entrainer pour cette distance ou il y a normalement beaucoup plus de variations d'allure à bosser? Et si oui, ça apporte quoi les variations d'allure sur 100 bornes quand on a un objectif ''finisher'' genre 3x le temps de marathon ?  Je me pose la question au vu des filieres recrutées...
Merci.

Apparemment surtout pas de VMA à notre niveau.
L'objectif est d'apprendre à courir lentement surtout !

Oui

 
J'en ai eu, j'ai fait +600 bornes avec, j'ai pas eu d'ampoule.
 
Mais c'était mes pieds, pas les tiens, donc cette info t'es d'aucune utilité

Ne courir qu'en EF est tout de même loin d'être optimal, même si c'est la base et que c'est suffisant pour finir dans de bonnes conditions, mais pas pour optimiser son potentiel. Mais mieux vaut ne faire que de l'EF que trop d'intensité, surtout pour un premier. Courir parfois plus vite, jusqu'au seuil anaérobie (mais c'est surtout le seuil aérobie qu'il faut privilégier). Ne pas oublier non plus le travail musculaire, et courir régulièrement en terrain vallonné est suffisant.

1h15 d'EF après un weekend de débauche culinaire et œnologique.

11,6k, ça fait du 9,5 km/h et au niveau des sensations ça m'a semblé correspondre à ce que j'ai lu

Je suis content, je m'y suis bien remis dernièrement, 3 sorties par semaine. Pourvu que ça dure.

J'aimerai partir sur 10h idéalement, on verra bien mais pas cette année je pense

10 h temps total incluant les pauses indispensables (ravitaillement, changement vêtements, pipi)
si tu sais courir @ 11km/h sur 100km pourquoi pas ?

 
elle aurait mieux fait d'être entraineuse c'est moins risqué finalement
 
les commentaires à la fin de son article, la boîte de mouchoirs y est passée  

Normalement, pas vraiment de pause sur un 100 km, pour viser 10 km/h de moyenne, il faut certes partir au dessus de 10 km/h, mais peu, par exemple passer en 4h50/4h52 à mi course, ce qui fait plutôt 10,3 km/h, afin d'avoir un peu de marge pour gérer les moments difficiles plus tard, mais passer vesr 4h30 / 4h35 serait suicidaire si on vaut 10H environ.
En fait plus la course est longue, plus le positive split est important (en proportion), la vitesse est quasiment constante sur un marathon réussi, baisse mais peu sur la 2e moitié d'un 100 km réussi, alors que sur 24H, on part généralement ~ 1km/h plus vite que la moyenne visée.
Il faut donc s'entraîner (pour le spécifique) à la vitesse de départ, mais aussi un peu sur des vitesses un peu plus lentes, ce qui va servir dans les moments difficiles.

Ça correspond pile poile à 3* mon marathon
Et ça semble ambitieux !

Oui, c'est ce que j'imagine aussi. Et ce n'est pas forcément simple d'ailleurs.
 
 

 
  Si je dois remettre des dossards, ce ne sera plus que sur marathon et peut-être un 100km, et c'est bien le côté "mécanique" qui m'effraie, pas l'effort en lui-même. Avec ma foulée "de toujours", c'est cuit. Quelle que soit l'allure à laquelle je cours, même à 6'/km à 130 de fc, la sensation d'être "cool" a disparu +/- définitivement je pense. Ça tape dans les jambes, tout le temps.
 
D'où mon intérêt dernièrement pour une foulée "assise" attaque talon hyper confortable, voir si c'est tenable longtemps à une allure autour de 10km/h...

Podium des écureuils la semaine dernière    
 
PPPEP est blessé, mais les autres, vous avez foutu quoi ?
 
Oranginaaa, tu as perdu ta montre ?

d'ailleurs  faut que j'y revienne vu ma régression.

 
Mon dongle Garmin est en panne donc j'uploade plus rien sur Strava depuis 10 jours
(mais j'aurais probablement pas fait podium pour autant avec mes 25 bornes )

 
Je possède le modele de l'année dernière pas de problème a signaler. Elles arrivent a 600 bornes et mes 85kg ne les ont pas épargné.
 
Mais oui retourne en magasin en expliquant le soucis Décathlon est top en terme de service client, tu pourras être remboursé si la paire ne te convient ou repartir avec une neuve si la tienne a un défaut !

oh eh l'autre...je me remets tranquillement d'une blessure et je préfère en faire moins que trop  

pourquoi le gary?

Troisième dénivelé, j'suis chaud pour le PV

 
Ca ne sert à rien de se blinder de carbs comme ça avant une course, encore plus 3h avant avec du quasi-sucre
A la limite frit et froid

si tu veux des conseils pour faire un poil plus vite, demande moi  

oui j'essaie.
et quand je fais pas je le ressens parfois

non, pas là
je cours 10-semi route en kiprace
et pas mal d'entraînements route en MD

Courir 'en crabe'.

Quelqu'un aurait la Garmin 35?
Sur mes deux dernières sorties, le cardio au poignet déconne. Sur 6.5km à 5'/kilo je dépasse par les 115 de pulsation ...
Sur celle d'hier, 8*30/30 je reste bloqué à 160 alors que je suis au taquet
 
Bref je me dis que c'est pas tip top ou je m'y prends mal.
 
De plus, j'ai pas réussi à programmer depuis la montre deux séries de 8*30/30 .. C'est possible de programmer des séances plus spécifiques via Garmin Connect? Je vais en avoir besoin pour la prépa marathon mais si je peux pas le faire avec celle-ci, je la revends au profit de la 235 qui gère cette partie là.
 

EDIT : j'ai pas compris, je suis parti sur un post auquel je voulais répondre, j'ai eu un autre truc

Le placement produit tout au long de l'article est juste a vomir...    

Mais non c'est le nouveau marketing. Déçu de pas avoir la marque du riz  

 
Faut que je fasse des courses pour passer sous les 42' et 1h35' c'est ca ?
 
Je suis bien en forme en ce moment    
 

 
Tu tiens ça d'où ?
Tu manges quoi avant une course ?

De l'huile d'olive, riche en omega et parfaite pour faire fonctionner la filière lipidique
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

http://thesportjournal.org/article [...] -exercise/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2011684
http://www.simplyshredded.com/the- [...] -carb.html

PAr exemple.

Le stock de glycogène (la seule vraie utilité de manger des carbs avant une course) ça met du temps.
C'est clairement pas se blinder de riz le matin qui va changer quoi que ce soit. Avec une diète normale t'es loin de la déplétion, avec une diète riche en carbs t'es de toute façon assez vite plein, mais le processus de remplissage est long, et il me semble que les stocks ne sont pas très entamés lors d'une course qui n'est pas un ultra-trail si tu manges normalement.

Quand je vais courir je ne mange pas.

Moi j'ai mangé des pâtes la veille, j'ai pas rempli l'objectif pour autant

 
A Barcelone pour mon premier marathon je m'avais emporté un tupperware de pâtes que je m'étais mangé au petit dej à 5h30