Reprise du message précédent :

 
J'avais dit 4h mais je voulais 3h50, et dans l'idéal 3h48'30    
 
Dimanche je suis pas sur de ternir 17 bornes à mon AS42 de l'an dernier... quelle déchéance    
 
 
Mais bon ça va revenir  

Tu fais quoi dimanche ?

Vous mangez toujours un peu plus de sucres lents la veille d'une "longue" course, ou c'est as-been comme concept ?

Définis "longue"
(CMB proof )

 
en l’occurrence 45 la, mais en règle général à partir de 30 on va dire.

Ok. Je fais pas ce genre de course, mais ca me semble pas déconnant de remplir les stocks de glycogène à ce niveau là. Mais plutôt les 3/4 jours précédents que la veille.
(Sauf cas particulier type LCHF de jp)

C'est vrai que j'ai dit la veille, mais en fait je fais 2 jours avant.
 
Autrefois sur les plans marathons, on voyait beaucoup de conseil genre des fibres / fruits & légumes en début de semaine, des sucres lents / prot en fin de semaine juste avant la course. Mais j'ai l'impression que c'est un peu dépassé maintenant.

 
J'ai un "vieux" (48 ans) collègue coureur qui me conseille ça, ça semble lui avoir toujours réussi (il sub3h au marathon donc j'écoute un peu ses conseils )

 
évite les fibres lentes à digérer au plus près de la course, car lors de celle-ci le système digestif reçoit peu de sang vu qu'il est plutôt redirigé vers les jambes  
ces fibres qui macèrent sans être digérées peuvent entrainer des diarrhées et autres joyeusetés en fin de course course longue
évidemment si tu es un extraterrestre comme JP je ne sais pas ce qui s'applique

Ca veut pas dire qu'il iraitmoins vite en ne le faisant pas.
Pas facile de faire la part des choses entre habitudes/"doudous" et pratiques efficaces

 
Looooooool

 
J'ai pas dit que j'allais le faire.
 
Mais j'ai plus tendance à l'écouter lui que gégé de la compta qui à fait 2h40 à son dernier semi grace au plan de dubnbdbunini

 
3 relais du marathon de montpellier  

 
Patates douces la veille le midi, pâtes le soir, ca roule  

ouais mais du coup vu que c est pas un marathon c est pas en AS42? donc as 21 pour toi allez zou on fait pas la tapette

 
Je sors de blessure (pas tout à fait fini), donc mon AS21 ne vaut pas mon AS42 de l'an dernier  

Oui quel objectif ?!

 
Bah 5'25 sur mes 17km, le dernier relai avec les autres à 7'  
 
Sub 4h30 pour l'équipe  

Tu le fais en mode économie d'énergie pour quelle raison ?

Toi tu cherches les problèmes.   Madame est dans l'équipe ?

 
Pas tant économie que ca en fait, ca fait longtemps que j'ai pas couru à cette allure  
 
J'ai pas envie de me blesser donc je ne veux pas forcer, la distance n'est déjà pas raisonnable (mais on manquait de relayeurs sur le projet)
 
 

 
Officiellement oui, c'est la 6eme relayeuse (j'avais besoin de quelqu'un avec un certif valable pour compléter du coup elle a récupéré le t-shirt et le buff )

Même dans son "état", je pense qu'elle ira toujours plus vite que toi  

 
Elle a couru jusqu'à 4 mois, ce n'était déjà plus là cas    
 
Par contre je voulais profiter de sa grossesse pour rattraper son niveau... et bien c'est râpé  

 
T'as plus qu'à lancer le second dans la foulée en fait  

 
Aucune chance, elle veut trop recourir et bouffer des sushis

J'avais pas vu la blessure. Tu fais l'inverse de moi. Très peu de km mais parfois un peu d'intensité. Bon courage alors.

 
J'ai enchaîné une périostite à cause d'Alvas et une tendinite du quadricipal et de la pâte d'oie à cause du home traîner    
 
Je vais revenir à mon entraînement traditionnel dès que ca ira mieux !

Comment t'as pu te blesser sur HT?
Vraie question hein. T'as forcé comme un taré sans t'hydrater?

 
Mauvaise position sur le vélo
 
Selle trop reculée et trop basse, cales mal réglées    
 
C'est moins grave en VTT que sur un route !

Comment on gère le retour à un entraînement plus conséquent après blessure d'ailleurs ? T'as l'air d'avoir gardé un bon kilométrage, c'est déjà ça. Pour moi c'est pas le cas et j'ai peur d'en faire trop alors que je me sens plutôt bien.

 
Dans le cas d'une tendinite il ne faut pas couper...
Donc j'ai réduit à 2/3 séances hebdo, et plus courtes qu'avant !
 
Mon kilométrage est vraiment déprimant... ca saoule un peu vu que fin janvier j'avais jamais eu un aussi bon cardio; mais bon faut être patient et penser long terme avec la CAP

En mars, y a pas eu plus patient que moi, je vais y aller tranquille encore 2 semaines au moins. J'ai mis le paquet sur les étirements et renforcement, ça ne peut qu'être positif.

 
Ça doit faire 3 bonnes années que tu reprends/coupes, je sais pas comment tu fais ...
Peut être que tu veux reprendre trop vite ?
Je me souviens de tes EF à pas loin de 5'/km peu après ta reprise, si je ne me trompe pas.
 
Quant à moi, je viens d'activer mon réseau pour le semi de Nantes car il n'y a plus de dossards.
Et là, je coupe, le temps de ressentir plus aucunes douleurs.

Ca fait même plus que ça sue j'ai pas eu une saison sans rien. Cette fois ci j'ai coupé la cap sport de juin à fin décembre ça me gave. Reprises très calme footing diago pendant quasi 2 mois mais la j'ai de mauvaises sensations sur le tendon / mollet depuis 2 semaines du coup on adapte les entraînements

Je ne suis pas spécialiste mais j'en connais quelques un qui ont des soucis similaires.
Je leur ai conseillé beaucoup de stretching pour améliorer l'élasticité des muscles/tendons + pps cheville/pied + pas de vma/piste et ils commencent à voir le bout du tunnel.

Le truc c'est que je ressentais plus de douleur/gêne et j'ai vraiment pas charger mes entraînement (juste 3 */ semaine dont 1 de footing cool) par contre oui j'ai remis les pointes mais bon si ça revient à chaque fois je vais devenir fou

pas une grande perte pour  l'athlétisme tout ca

D'où un travail de fond (à ne pas arrêter même après la reprise) sur les tendons/muscles au niveau pied/mollet et un travail global sur l'élasticité.
Ca m'a bien servi mardi ...