Reprise du message précédent :

 
A Barcelone pour mon premier marathon je m'avais emporté un tupperware de pâtes que je m'étais mangé au petit dej à 5h30

Pates carbo le matin de toute mes courses ici

 
Je viens de voir que le riz à cuisson rapide 5/6 minutes a un index glycémique à 87, plus que la plupart des céréales kellog's    
Si tu en manges juste avant d'aller courir, dans la demie-heure tu as ton sang gorgé de glucides. Ca vaut le coup de tenter le sac de riz sur marathon  
 

Pas de 10k pour moi ce week-end, mais un 12 km dans la banlieue de Clermont.
 
Course nature autour de la butte de Montrognon, 300 m de D+, le parcours c'est essentiellement une montée puis une descente.
 
A l'échauffement je me cale derrière 3 coureurs menés par un mec orange, qui ne paye pas de mine mais il a l'air de connaître du monde et il reçoit un ou deux "Tu nous la gagnes, celle-là !". Il y a 3 distances, 25, 12 et 5 km. On n'est pas très nombreux, 167 au classement final.
 
Horaire inhabituel (15h), et le starter donne le départ 5 minutes avant (pourquoi ?). Je me fais un peu surprendre car il y a un gros single 150 mètres plus loin. Je suis un peu coincé mais ça avance quand même, à la sortie j'accélère pour me replacer dans les 10-12. C'est le mec en orange qui est devant.
 
Un petit passage "Bear Grylls" avec 3 traversées successives de ruisseau, l'eau monte aux mollets et surtout on ne voit pas ce qu'il y a dessous, donc c'est un peu yolo dans les foulées (une bonne occasion pour prier le saint-patron des chevilles).
 
Ensuite ça monte, je grignote quelques places, je recolle 3 gars dans la montée raide de la mi-course, ils se mettent à marcher alors je marche aussi (0 mental), et il y en a un qui je fume au sommet. La descente est très yolo aussi sur 3-4 passages très pentus avec moult cailloux. Ensuite ça devient plus roulant, et un peu vallonné, je rattrape encore un coureur. A ce moment (km 8) je suis 5 ou 6, je ne sais pas bien.
 
Et à ce moment-là, c'est le drame. Un signaleur m'indique de bifurquer à gauche, en bredouillant "désolé..." (wtf ?), et je vois en contrebas le mec en orange qui... remonte vers moi. Je tourne à gauche, et quand le orange revient à ma hauteur je lui dis "Tu t'es trompé ?" et il me répond "Non c'est toi, il fallait continuer jusqu'en bas et faire la petite boucle je sais pas quoi...". C'est un peu la douche froide. J'en ai marre des erreurs de parcours
 
Je ne sais plus du tout où j'en suis, qui est devant, derrière, si j'ai grugé ou me suis fait gruger... C'est d'autant plus confus qu'on arrive en même temps que le 25 et même le 5 (je ne comprends pas comment c'est possible). Bref je finis au tempo, sans conviction, et je me laisse dépasser dès que ça arrive derrière moi.
 
Au dernier virage je m'arrête pour dire que j'ai coupé et qu'il me manque 1 km, mais le signaleur me demande de finir (cf photo ci-dessous), devant la ligne je m'arrête encore pour dire la même chose mais une bénévole vient quand même à moi pour me bipper alors que j'ai pas franchi la ligne
 
Je vois sur l'écran que je suis 6ème au scratch, tant mieux, l'honneur est sauf. J'ai aucune idée de qui a couru quelle distance mais je sais que mon classement est bon à +/-1.
 
Tout le monde est un peu deg, mais les coureurs du 5 le sont davantage puisque la moitié a été mal dirigée (à cause du même signaleur) et a fait 7 km, ce qui fait que c'est la queue de peloton qui gagne au scratch... je sais pas comment ils ont fait pour remettre le classement en ordre, mais au final ils ont réussi à faire gagner le "vrai" vainqueur (un minime).
 
Content de ma course mais un peu deg de la fin en eau de boudin
Je commence à en avoir marre des erreurs d'orientation sur les petites courses, ça devient franchement récurrent
 
Bref 6/167, 4'16 de moyenne, pas une vitesse ouf mais une nouvelle place d'honneur dans l'escarcelle.
https://www.strava.com/activities/907542673
 
Objectif, continuer d'augmenter le volume, avec peu de rythme en entraînement mais autant de dossards que possible.
 

Moi toi aussi t'as 15 ans comme baihel?

Pareil toujours la cheville en carton ici

 
Mince moi qui comptais sur mes 3 semaines de barbe (no joke) pour me vieillir

Le sourire admiratif des 2 meufs derrière !!  

c'est le cas. Sans ça, il aurait dit 13 ans.

Non mais t’étais chez moi et tu me dis rien ??  
 
Je l'ai fait ya quelques années cette course !
 
Préviens la prochaine fois ca m'evitera d'aller a la Clermont Geek Convention

Il y a des chances que je revienne assez souvent, rapport au message de fiston  

 
Je demande parce que j'en ai mangé le soir la veille et le matin de la course aussi (première fois) et ca a bien marché

Corrélation, causalité...

J'ai mangé une crêpe au Nutella dimanche matin -> sub36

L'huile de palme, le secret du bon runner!
Tous ces conseils diététiques    

 
Tu as couru combien de marathons ?
 
Regarde des CRs d'amateurs comme Klougist... riz à 5h du mat également.
 

Moi aussi pâtes à 5h le matin, après je suis ouvert à discussion, mais bon si c'est digéré ben les glycogène vont bien quelque part, et on en aura besoin pendant la course.

 
Putain , j'avais pas compris qu'elle avait fait que 3 marathon et qu'elle propose ses plans à 200 balles . Toute légitime    
 

Que des gens bons courent bien en faisant ça je ne le nie pas, ça n'a pas valeur d'autorité et l'état de l'art n'appuie pas spécialement.
C'est pas nocif, c'est juste pas forcément utile.

Quand c'est digéré c'est simplement du glucose qui passe la barrière intestinale, le glycogène c'est dans le foie et surtout (dans le cas qui nous intéresse) les muscles
Les glucides (amidon pour ce dont on parle) peuvent surtout être digérés assez vite et stockés assez vite sous forme de gras

C'est que partir l'estomac vide, j'aurais peur d'avoir vite mal au ventre. Le riz en dehors du coté énergie toussa, ca se digère vraiment bien.
 
/Toujours pas remis de ce marathon/chiasse

Après des dizaines de courses jusqu'à 2h de tâtonnage, j'en suis arrivé au résultat que ce qui me convenait le mieux c'est une tranche de pain blanc 10*12*1cm grillée avec du Nutella bien étalé sur une moitié de la tranche (ensuite coupée en deux parts superposées) exactement 1h50 avant le départ de la course à 10h

Course de 14km en EA/fartlek pour moi hier
https://www.strava.com/activities/907905022
 

 
Il y avait des parties bien boueuses/sinueuses/glissantes  

 
Dossard 911 ? C'est ta tartine qui est restée collée sur la jambe gauche ?

C'est un mouchoir
 

du Nutella sur la moitié de la tranche, t'es à moitié Hollandais avoue (Kaaskop powa)
 

j'ai cru que tu avais de la culotte de cheval, à 22 ans komême
 

 
Et moi je mange des madeleines saint michel le matin de course ;-)

Cette réserve de pâtes de fruits
Une fois, sur une ligne de départ, j'ai vu un gars avec une ceinture avec tout autour des compartiments à pâtes de fruits, comme des munitions Jamais vu cette ceinture dans le commerce, il l'a fabriquée lui même ?
Le prénom sur le dossard, c'est courant ou que pour les "VIP" ?

C'est courant sur les grandes courses maintenant

Salut
 
#Tag CR de la loose - Aubergenville 2017
 
Grande nouveauté cette année, je suis inscrit à cette course (3ème année) par le biais de mon club. On est donc 4 du club à partir pour Aubergenville. Dans la voiture on parle de nos objectifs : pour mes 3 collègues, c'est sub40, et pou moi, prendre le départ... Jusqu'à jeudi dernier je visais le sub47, mais une blessure à l'echauffement de l'entrainement club est apparue... douleur au tendon d'achille gauche...
J'ai passé vendredi et samedi à essayer de remettre ca en ordre, dimanche matin ca va à peut près, je vais peut etre pouvoir courir, mais difficilement remplir l'objectif prévu.
On arrive à Aubergenville, c'est la 1ere fois que les collègues font ce 10k, du coup je m'improvise chef de groupe pour les guider, de la récupération des dossards jusqu'au meilleurs coins pour pouvoir pisser peinard !!
Vient le moment de tomber le jogging et de s'echauffer un peu, et au bout de 200m, le tendon est douloureux, je remets le jogging, ca sera mon 1er forfait... ca fait toujours un peu chier mais j'ai préféré jouer la prudence en vue du MdP qui se profile dans 3 semaines.
Mes copains partent donc dans les semblants de SAS, je reste sur le bord à jouer les reporters photos...
Y'a pas beaucoup d'ambiance, cette année encore, le temps n'est pas des plus agréables pour mettre un spectateur dehors : gris, un peu de vent, assez frais. La course est plutot relevée car qualificative pour les championnats de France de 10k.
Le premier fini en 30'40, plus lent qu'attendu (perso je m'en contenterais ben). La barrière pour la qualif senior homme est à 34'15, et j'ai un peu halluciné de voir le nombre de mecs qui arrivent en dessous de ce temps. A voir leur tronche à l'arrivée, y'en a qui se dépouillent comme il faut, au point d'en oublier toute dignité sur les photos
Au final, mes potes arrivent respectivement en 37'49, 39'50 et 41'20. 2 wins, 1 fail, 1 dns, ratio moyen pour le club...
Bref, matinée sympa, on a bien rigolé, ca compense les 50% de loose.
En rentrant je regarde les résultats off, et je vois que je suis chronométré : 41'20, même en rêve je ne pouvais imaginer tel temps, et tout ca sans retirer le survet' !! 2-3 chambrages plus tard, j'ai envoyé un mail au chronométreur pour qu'il rectifie tout ca.
 
Au final, un peu blasé d'avoir raté une de mes courses préférées, qui fait office de référence pour évaluer l'évolution par rapport à l'année d'avant. Tant pis, ca sera pour l'année prochaine.
Y'a plus qu'à faire en sorte d'être en état de faire le MdP...
 
Bonne journée
 
Ps : mon club organise un trail le 11 juin, c'est dans les Yvelines. Pour les intéréssés -> MP

 
Par contre elle a pas de poches, elles les rangent où les pates de fruits?

C'est pas ses copines qui la ravitaillaient ?

 
Ben elle est fûtée, elle les mange avant de partir, comme ça elle n'a plus besoin de les porter pendant  

DSC ...
 
Dans Ses Copines - dont les blogs sont à peu près aussi insupportables en placement produit

J'ai pas fait mon CR du marathon de Montpellier encore mais par contre si vous voulez souffrir sans bouger de votre canapé ordi au taff    les 1.3 derniers km de mon maratahon :
Merci à Patrice mon accompagnateur  
https://www.youtube.com/watch?v=jZuqN4dErMI

#je_cours_toutseul_dans_un_parking

Félicitations pour vos courses.
Moi j'ai fait ma première séance de pure EF depuis plusieurs mois. C'était tranquille au début, puis mon coeur fait +10 d'un coup sans que je sache pourquoi (enfin si, j'ai joué au tennis intensivement hier soir, j'avais les jambes un peu cuites).
Et ce qui est étrange, c'est qu'à la fin j'ai accéléré pas mal (-40s/km) et mon cardio est resté identique. On dirait que ça me fatigue + de trottiner à 7'20/km que de courir à 6'45/km.
Et à cette allure lente, ma cadence est vraiment vraiment lente : 153ppm. Mais bon, je vais continuer l'EF, ça fait trop longtemps que j'en avais pas fait. Faudrait que je fasse une sortie de 1h20 en EF, j'ai pas fait ça depuis 6 mois.

Le Strava : https://www.strava.com/activities/907977153

 
A partir du 2ème kilo, on pourrait substituer ton cardio au dénivelé du parcours    Et ces "+10" correspondent à une pente augmentée justement. Sur cette portion "grimpante", ta cadence ne bouge pas et ta vitesse reste stable : ta longueur de foulée a donc été augmentée, tu asplus sollicité ta force musculaire => augmentation dépense d'énergie => augmentation FC.
 
 
Par contre sur la fin c'est étonnant ouais    
On a envie de te dire que courir au-dessus des 7'/km tu peux oublier     A tester sur terrain plat, 7'/km stable, et voir la dérive sur 45'/1h...  

Merci pour l'analyse. Le truc, c'est que j'ai fait un aller retour, donc j'aurais du descendre en cardio à partir du km4,5 et ça n'a pas été le cas. En effet, courir au dessus de 7km/h semble pas productif, mais c'est le seul moyen d'être en EF

De la brioche tressée, ça passe impec

C'est pas si con, les pâtes de fruits. J'en avais deux pour l'Ecotrail 30k + un gel coup de fouet (au cas ou).
En vrai, j'ai mangé qu'une pâte juste avant de ravito du 20ème, rincé avec un peu de flotte. C'est trop bien  

Met où est-ce qu'elle met les amandes, par contre

Pourquoi? Ok t'as fait demi-tour, donc si à l'aller ça descend là ça monte   (analyse poussée je le reconnais   )

Hello

Comment cela discute alimentation en course..
On m'a offert ça :

Pas osé goûter encore