Reprise du message précédent :
mon premier CR.
Je devais courir le 10 km du run-in de marseille ce matin, mais un bug m'a bien fait chier pour m'inscrire et j'ai cherché une autre course du coup, la foulée des félibres, un 13 km du coté d'avignon. 95 m de D+ annoncé, je me dit ça peut le faire, ça devrait pas être trop penché ... ( )
le coin est sympa, pas mal de vent, mais ça reste pas trop gênant.
 
objectif de course, dans les 5'25-5'30 pour valider mon AS21, mais je ne savais pas tout à quoi j'allais avoir droit
 
début de course, impeccable, premier kilomètre sur route, les trois suivants sur chemin, tout va bien, 5'20/km sans forcer.
 
Et là le drame ... ça tourne à gauche, dans la forêt sur un tout petit chemin où ça monte et ça descend bien. dans les montées, on fait même la queue ... A la sortie de ce secteur, paf on passe à 5'45 de moyenne puis on se dirige vers la ville où sont annoncés des passages en ville. première descente, plus de 10%, je dépasse des personnes qui avaient 50m d'avance sur moi ... et je me fais dépasser dans la montée qui suit ... on a zigzagué dans la ville, de nombreux escaliers et beaucoup de passage en marchant et des pentes très fortes. je commence à avoir beaucoup de mal. on nous dit à la sortie, y'a plus de montée ... mon oeil ! on est passés encore dans la forêt et juste en arrivant une dernière grosse montée bien longue dans la caillasse. au final 265 D+ annoncés par mon tel au lieu des 90 de l'inscription à la course, j'ai deux mots à dire à celui qui a fait les relevés. si j'avais su celà, je n'aurai pas fait cette course. au final, un chrono pas génial en 6'14 / km à la montre ( mais j'ai bien arrêté ma montre une minute après le passage sur la ligne ). pas mal au final, mais je suis clairement pas fait pour ça comme course. prochain étape dans 4 semaines au 10km dans le centre d'aix puis dans 7 semaines pour un semi marathon sur vitrolles
 
 
http://www.decathloncoach.com/fr/share/eu1-DSfybEKTEs

 
J'ai pas mal au niveau du menisque

Et des petits marrant qui tire à la carabine au départ du 40 madame l'a finit en 50"36

elle est vachement balèze    

Pas assez vite . C'est une "sprinteuse"

 
Ahahahaha chateauneuf de gadagne  

mauvais souvenir ?  

Et faut éviter les produits laitiers ?

 
le lait si tu es scandinave comme Mac ou cold ça va, si tu es méditerranéen c'est moins bien vu que tu manques probablement de lactase pour dégrader le lactose
prends le plutôt pré-digéré sous forme de yaourts ou fromages et toujours avec le plus de matières grasses possibles pour garder tous les sels minéraux
lait cru plutôt que pasteurisé ou thermisé pour renforcer ta flore intestinale

CR Rapide du 10k de Run In Marseille (c/c en gros de strava)
 
J'en ai chié. La chaleur, le vent et le parcours pas spécialmeent propice à la perf, m'ont fait mal.
 
Je pars correctement sur les trois premier kilos mais on a le vent dans le dos donc c'est plus facile
J'explose à partir du 4e quand on rejoint la corniche : côte + vent, c'est pas passé et j'arriverai jamais à rattraper le retard
Je me suis arraché sur les 2 derniers kilo pour sub40, question d'honneur
39'57 au final.
 
Résultat : le 10 avec le cardio le plus haut, 185 bpm de moy, alors que sur tous les autres je suis à 180, pour un temps plus pourri qu'il y a un an ! Le seul point positif, c'est que je sais que je peux faire 10k à plus de 90% FCM
 
Je sais pas ce que t'en as pensé Boucher ?
 
Strava: https://www.strava.com/activities/906223585

J'ai fait le 5km y'a deux ans, ça va. Maxouw a fait le 10 la même année, il m'avait dit que c'était bon.

 
Dans certains cas, oui,
Pour ma part, j'en prends assez régulièrement et aucun souci avec.

J'ai éviter le footing ce week-end le tendon était pas top. Mais j'ai pas mal marché ces derniers jours et ça n'arrange pas les choses

Pour les tendinites, j'ai beaucoup diminué le lait (j'en buvais un grand bol le matin + yahourts la journée et un peu de fromage...). A voir si c'est vraiment efficace (j'en prenais trop de toute façon) mais pour l'instant RAS depuis 6 mois...

Tu as diminué juste le lait ou tous les laitages ?

 
 
Voie Royale: oui plat, à part la remontée du Stade de France
Boulogne: pas de label

J'avais raison de ne pas avoir confiance , c'était un jour sans, j'avais rien dans les jambes. Au 7 ème voyant la faiblesse de mes jambes , j'ai préféré terminé tranquillement.  
Bref je me suis pris le mur du 7 ème (et non le 17 ème) sur semi    
 
Je finis en 1h37'30" (400 sur 1658). Strava : https://www.strava.com/activities/906308095

 
Tout ca pour réintégrer les écureuils

Tous. Je suis passé  (environ hein, je n'ai pas mesuré) de 40cl le matin à 10cl, je prends un yaourt / jour et souvent un peu de fromage le soir. C'est plus raisonnable on va dire, tout couper j'aurais du mal !

Damned

Je prend plus de lait le matin j'ai remplacé par café mais par contre le fromage j'en bouffe plein (merci mon fromager )

Après je pense que malheureusement on a tous un point faible: tendons, dos, genoux, pieds  (knees and toes !) et que malgré les "efforts" il y a un risque de rechute.

J'ai pr ce matin en 35'41
C'est à la fois bien mais frustrant, je suis malade et sous antibio depuis mardi, j'ai couru histoire de voir... bref j'espère juste m'en sortir le plus rapidement possible et pouvoir refaire des courses

On dit que le lait sous forme de yaourt / fromage pose moins de problèmes.

J'aurai du mal à tout couper aussi

 
De manière général, il ne s'agit pas forcement de tout couper, mais d'avantage de mieux équilibrer l'ensemble.

 
Faite il y a 3/4 ans le 5/6 km je pensais faire un truc rapide  

Bravo ! Effectivement quand est sous médocs c'est pas super, mais c'est encourageant pour la suite.

CR de 10km    
 
Petite course sans prétention (~250 partants), à 3 semaines d'un semi.
Coach Alvas avait dit :

Résultat, j'ai pas du tout fait ça
 
Je suis parti à toute balle pour essayer d'accrocher un groupe.
Au final j'ai pas réussi, et je les ai eus 30m devant moi toute la course.
Emmené un gars avec moi jusqu'au km6, puis tout seul, en doublant 1 ou 2 retardataires.
Un peu dur mentalement avec aussi peu de monde autour.
L'allure a pas mal varié, mais j'ai tenu le coup et gardé mon avance sur le RP prise dans les premiers kms.
 
35'59 à la montre à l'arrivée    , PR bien descendu    Et j'ai 10km100 à la montre  
Bien bien content, et ca me rassure avant mon semi    
 
https://www.strava.com/activities/906492024/overview

Tu félicitera ton coach bravo !

Il fait du bon boulot j'avoue
J'ai eu un peu de mal à me mettre dans le bain les 2/3 premières semaines.
Et j'était bien fatigué Il y a 15 jours, mais la forme est revenue à temps.
Plus qu'à voir si ca paye sur semi !

Beaucoup de vent sur le parcours du marathon de Montpellier ce matin, avec un objectif de 2h50 je m'effondre des qu'on attaque la partie avec vent (25-26 km en gros)  
Donc pas d'objectif et meme pas un 2ème sub3, premiere fois que je fais pas PR sur marathon ...
Bon c'était dur pour tout le monde, je fais 18 au scratch sur une 600aine.
https://www.strava.com/activities/905828883

Je confirme c'était atroce entre Pérols et Palavas.... et avant c'était 25 degrés sans air et il n'y avait plus d'eau aux ravitaillements  

Même vainqueur que l'an dernier avec 5' de plus.

Pas une année à PR, gg quand même

/4h12 pour notre équipe, avec 3 débutants qui courent depuis 3 semaines, c'est cool
/j'ai des putains de coups de soleil

Hello,
 
J'ai fait le semi de Paris au début du mois en 1h40 (negative split) en ayant été léger sur la préparation (j'allais courir 40 min une à deux fois par semaine les 3 mois précédents). Vous pensez que ça peut le faire de prendre un dossard pour le marathon de Paris si je monte l'entrainement à 3 h/semaine?  
 
Ou c'est une connerie: je risque de me blesser ou de me dégouter de la CZP?
 
Merci!

J'ai gagné un Galaxy A5 2017 la semaine dernier à mon 10km    
 
Sauf que j'étais déjà parti  

 
Je me blesse à chaque séance VMA, du coup je régresse
 
 

 
Merde, c'est pas le moment
 
Tu t'étires suffisamment ?
 

 
Je m'étires pas, je sais pas faire

 
On est en 2017, y a plein de tutos sur youtube

Et faut pas s'étirer avant de faire u' effort et ni tout de suite après

C'est pas mon objectif

10 km Run In Marseille
 
Clairement pas la course où faire un chrono entre le parcours, la chaleur et le vent ! Et le sas 47'...
 
Du coup j'ai fais le lièvre    
 
J'avais fixé de partir vite pour profiter des 4 premiers kms "descendants" puis de serrer les dents sur la corniche avant de relancer sur la fin.
 
On passe au 4ième en 15'41 avant d'attaquer la partie compliqué. Trop compliqué d'ailleurs.
 
Ça monte et elle a du mal à relancer quand ça descend du coup 4'18 - 4'14 - 4'20 la messe est dite car je sais qu'elle est au rupteur et que même la fin sera difficile.
 
4'05 - 4'08 - 4'08 pour finir et un chrono de 41'13. Elle est à la fois dégoûté car elle avait fait 40'25 mais vu son état actuel elle aurait signé.
 
Et puis mes potes à l'arrivée tout le monde a explosé 1' 1'30 de plus que les chronos habituels.
 
Par contre c'est une grosse machine ce Run In Marseille avec 10 - semi - Marathon le problème c'est que tout le monde arrive en même temps on n'a même pas eu les classements mon pote s'est aperçu après qu'il était 1er espoir mais où est le podium ?
 
Pareil pour la miss elle fait 6ième féminine et 4ième de sa catégorie.
 
Elle rage car devant c'est à 1" (on la connaît du club "rival) et 2" sauf que nous on est parti dans le sas 47' et que donc elle n'a pas couru avec ces filles là.
 
De mon côté je suis carrément à l'aise à ces allures là sachant que je suis remonté en poids on va dire que c'est bon signe pour la suite si j'arrive à me reprendre en main !
 
L'objectif prochain sera clairement le marathon d'Annecy en duo (relais) où j'aimerais tenir le 15 km/h.
 
 
 

2017 il a dit, pas 1917
Le truc des étirements avant la course il y a un demi consensus mais pour les sprinters +++
Pour les étirements après,  c'est du 50/50...