Reprise du message précédent :

Ha ouais, moi j'avais pas su la suite, je croyais que c'était une simple gastro... Putain  le manque de bol

Petit CR du semi:
Apres echecs en 2010 (1h41 avec un negative split horrible) et 2015 (1h59, forme degueulasse), je le refaisais en visant la regularité et 1h45, voire 1h42.
Au final impression bizarre puisque j'ai pas vu le temps passer ni l'impression de vraiment lacher les chevaux. Pluie, froid et vent m'ont pas mal aidé
KM 1-3 je répete a mes potes qu'il faudrait qu'on se bouge parce qu'on tombe dans un faux rythme degueulasse et qu'on perd du temps, on était tout au fond du sas et ca avancait pas ... KM 5 en 26'36 vs 24'30 espérés...
KM 4-10 RAS ca se passe tranquille on commence enfin a prendre du rythme mais tjrs trop lent, on passe en 50'30 vs 48'30 espérés.
A partir du km 11 mon pote commence a vouloir ralentir un peu par peur de la rue de Charenton, que neni je continue a tirer, on va meme monter la rue plus vite que ce qu'on était sur le plat, je l'ai un peu cuit la mais on s'accroche tous. On double tout le monde mais tjrs pas les meneurs d'allure du 1h45 en vue, ce qui m'agace fortement parce que je me dis que je vais rater l'objectif alors que j'ai toujours pas l'impression d'avoir commencé mon effort!
KM 15- KM 19: notre GAP continue a progresser de 4'40 a 4'30, la je commence vraiment a les tirer, on double dans tous les sens, ils me disent qu'on va vite quand meme, je leur dis d'arreter de faire les fiottes, on force le passage entre les coureurs fatigués. Ca marche jusque la!
KM20 - KM21 je demande l'autorisation de me faire un peu plaisir et je pars solo mais la encore impossible de doubler efficacement ...
Temps final 1:42:07 Et le strava: https://www.strava.com/activities/888988472
Plutot content de voir que l'entrainement a bien payé meme si je pense qu'il y avait de la place et des conditions que je n'aurai peut-etre pas plus tard! J'pense reflechir a un 10kms pour mai peut-etre. Les 10 derniers du semi en 45'45 donc je vais ptet viser 44' truc du genre. Merci pour les conseils !

Question fractionné ?
C'est fait pour augmenter la capacité d'endurance ou ameliorer le cardio.
Lors de ma dernière sceance, je suis resté a 150pulse sur 2h donc pas de soucis cardio mais les jambes ne tournais plus vraiment a la fin.  
La solution c'est de faire plus de sceance longue pour habituer ou des fractionné.
Sachant que pour le cardio je fais un entrainement de hockey par semaine ou je passe 1h - 1h30 entre 160-182 pulse

CR Semi de Paris :

Bon j'imagine que vous avez vu les conditions dantesques au niveau de la météo
J'avais pris le sas 1h45 et je me suis dit : je colle au meneur d'allure le plus possible et je lache tout au km18.
Je croise Marine Leleu au départ, on discute un peu et je rentre dans le sas.
Hop départ, la pluie arrive, je suis le meneur d'allure et je sens qu'il va trop vite : il passe le premier km en 4'44 (à peu près)     moi en 4'59
Je me dis tant pis, je vais pas griller mon énergie surtout qu'à Charenton ça va piquer.  

Et puis...des gens qui marchent au 8ème km ? D'autres qui se plaignent de la météo.

Dans les descentes, j'en profite pour accélérer un peu et grapiller quelques secondes qui me seront précieuses pour la deuxième moitié du parcours.
Coup de mou au 10ème et.....devinez qui je revois cette année?

Je continue,j e sais que je suis dans les temps pour faire 1h45, je relâche un peu en maintenant à 5'05 jusqu'au 14eme...
...Et la voilà cette rue de Charenton, ayant fait la course l'année dernière je savais exactement à quoi m'attendre. A côté des cross cet hiver, c'était de la rigolade et je sais pourquoi mon coach m'a encouragé à les faire

Je m'accroche jusqu'au 18ème, et ça redescend. Je suis bien entamé, mais je me dépouille    jusqu'au bout sous la pluie battante. Je passe l'arrivée et je regarde ma montre 1h45'46.
Temps officiel 1h45'11, nouveau rp 3'22 de moins     On me donne un poncho et la médaille ! Elle est belle je trouve.

Je suis content, j'ai bien géré ma course et l'entraînement a payé. Train hard, win easy.

https://www.strava.com/activities/888484086

 
Même course pour moi mais sur 10km.
Je confirme, un bon temps de merde. J'ai eu la mauvaise idée de garder mes lunettes, résultat, au bout de 600m, obligé de les garder à la main
Sinon parcours sympa, une belle côte après 500m, le reste pas trop de difficulté mise à part le dernier km impraticable.
Trois belle gamelles pour ma part, dont une dans le dernier km horrible, dévaler 2m avant de me rattraper à un tronc d'arbre.
Organisation au top, ravito à 5km.
 
79éme/181 au final, un temps de 59:56. Je voulais faire 55 mais le temps + dernier km a foutu en l'air mon prono
 
Comme oranginaaaa j'ai pris du plaisir
 
https://www.strava.com/activities/888334997
 
Prochain dossard dimanche 18 pour l'Ekiden, sera le 10km pour moi dans le relais marathon.

Ils ne vous ont pas fait passer dans le ruisseau sur 100 mètres et dans le tunnel d'évacuation d'eau sur le 10k ? En sortant de l'eau, le chemin était tellement collant et glissant que j'ai dépensé une énergie folle pour ne pas m'étaler en courant, j'y ai perdu 5 places 'Me faut de nouvelles chaussures pour ce type de terrain, les gars en Brooks Cascadia semblaient beaucoup mieux s'en sortir.

Mince, j'avais loupé ton message.
Elle a 10 ans, en plus elle était tombée au départ. Et du coup elle envisage de faire un 1000 mètres la semaine prochaine, elle y prend goût.

 
Si si bien sur, c'était fun. Pas difficile en soit mise à part les pieds gelès.
Bon j'ai pris ma première gamelle 300m après être sori de l'eau. J'ai évité une flaque, mon pied droit à glissé, hop sur le coté
 
Carrément pour les chaussures, fallait à minima des clous. Mes pegasus 32 était pas suffisante

toi tu étais du genre à collectionner les autographes gamin, non?

je pige pas pourquoi changer un truc qui était pas mal... là ce parcours est moins roulant que BB clairement

Excellent !

j'ai traîné ça, c'est parti en une séance d'osthéo

1er semi de Paris ! Finisher    
Première course en fait, j'avais jamais fait de course avant.
 
Je m'étais inscrit au 20km de Paris en 2016, mais une aponevrosite plantaire avait eu raison de ma préparation...
 
Bien remis suite au séance de kiné, j'ai donc préparé le semi, avec pour objectif premier déjà de le terminer, et pourquoi pas les 1h50.
Inscrit donc dans le sas 1h50.
 
 
J'arrive dans le sas à 09h10 comme prévu. Et paf ça commence à pleuvoir pour ne jamais s'arrêter
J'ai l'habitude de courir sous la pluie, ça ne me dérange pas, mais faut avouer quand même qu'on en a pris une belle tout le long.    
Moi qui n'avait jamais fait de course, faut s'habituer à toute cette foule    
 
D'ailleurs ça se ressent sur le 1er kiomètre, en 5.47.
J'essaie de me faufiler, doubler comme je peux, et de trouver un rythme.
Ma prépa c'était bien passé, sauf les 2 dernières semaines avec une petite douleur au mollet droit.
A partir du 6ème kilomètre je ressens légèrement cette douleur, puis vers le 12ème elle devient plus importante, mais au final j'arrive à garder mon rythme.  
En regardant mes temps de passage je me rends compte que je suis en retard pour les 1h50.
Pas de difficulté particulière, et je termine en 01h51min41s, moyenne 5.18/km d'après les temps officiels.
 
par contre gelé après l'arrivée, le temps de récupérer mon sac à la consigne    
 
https://www.strava.com/activities/888471154/overview
 
Bref, j'aurais bien aimé passer sous les 1h50, mais content quand même pour ma première  

Putain j'ai moins mal aux jambes maintenant après mes deux courses du week-end qu'avant !

 
Tu dis ça car t'as vu mon commentaire FB à Pascal Hervé, un peu facile!!
 
Et sinon: oui

Le semi de Paris, c'était de la rigolade comparé aux foulées des 2 rives !      
 
https://www.facebook.com/henri.dumo [...] 6194123252

Tu prendras les mêmes produits qu'eux là bas?

Prepa 8 semaines  
Nouvelle paire de chaussures  
Pasta party de la veille  
Petit déjeuner Gatosport  
Les petits gel qui vont bien  

On est bien, on est bien..

non, juste entre Diniz et Tahri, tu as l'air d'apprécier le contact des "stars"
(c'est pas un reproche ou quoi hein. Je précise car je le sens venir gros comme une maison, alors que ma question n'a aucune connotation)

 
bin ouais du riz de l eau et du pain cuit dans la terre  
 

Il va tourner à l'ugali et fera sub2h15 sur marathon

 
Tahri c'était ironique car je l'ai toujours beaucoup critiqué et au final je vais sans doute pouvoir le rencontrer.
 
Sinon oui j'apprécie de pouvoir discuter avec ce genre de personnes, c'est une vision différente / complémentaire / enrichissante.
 
Au-delà des qualités de base génétiques, je crois beaucoup à l'amélioration par le travail, et on se rend compte que ces champions sont très souvent des sportifs hors normes en terme de volonté, courage, abnégation.

L'avantage c'est que dans l'autre sens ça fait du sub3okilo easy

La légende raconte même qu'il va aux meetups d'Anne&dubndidu...

C'est ça d'être maigre, à la moindre bourrasque on ne résiste pas  

 
C'était donc pour ça qu'il voulait mes chaussettes à Cannes  

Si c'est des chaussettes à main ça s'appelle des gants

 
c'est donc ca le vrai mur

Au début je pensais que c'était le marathon du médoc avec des mecs à 3g  

On voit bien Alvas sur le sujet sur Diniz qui vient de passer sur France Info

Honnêtement, je trouve que ce sera plus sympa de faire le même parcours mais dans l'autre sens. Puis en plus, à un moment il n'y avait personne pour nous encourager après Bercy, c'était mort

Je me tatais a refaire une séance hebdo avec de l'as10 (pour 2 en EF) après ma course de dimanche, mais en fait, devant l'impossibilité de viser un objectif proche avant une coupure de 3 semaines en mai (gros voyage) et pour pas me brusquer je pense continuer avec 3 séances hebdo allEF jusqu'à la fin de l'été.

Dommage qu'il n'y ai pas d'allures entre l'AS10 et l'EF...

Non mais bien sur je vais pas courir que a EF mais ce que je veux dire c'est ce que je vais pas faire de séance bien précise type 3*2000 AS10. Après, mettre un peu d'AS21 c'est pas débile du tout, encore faut-il la déterminer...
Au final ça va se finir en "suis tes collègues", sachant que des fois ce sera de l'EF, des fois du fractionné long a As21-AS10 pas trop structuré, ...
J'ai surtout peur de la blessure que de me crever pour rien...

Si t'as pas d'objectif, franchement tu peux te passer d'une allure précise. Pourquoi pas faire de l'EA, genre à 80% du cardio? C'est pas trop rapide en ayant quand même l'impression de courir "vite"

Pourquoi ce prendre autant la tête si tu ne suis pas de plan et si tu n'a pas d'objectif dans l'immédiat ?

Suivre ses collègues et avoir peur de se blesser ça va bien ensemble en général..

C'est important de s'écouter en cap, franchement prends tes basquettes et cours à la sensation, fais du fartlek..

Tu verra pour refaire du spécifique par la suite.

Edit    

Faire de l'EF ou suivre ses collègues c'est se prendre la tête?

Ce n'est pas ce que je dis, relis bien.

C'est plutôt se poser autant de question dans le contexte que tu décris qui relève de la prise de tête.  

La même dans le reportage sur TLS