Reprise du message précédent :

 
Chaud les victimes bordel...
 

Vous faites globalement trop une obsession sur le drop des chaussures, en particulier sur ces Speed 300.
 
A titre de comparaison, les Adidas Adios sont en 10mm de drop et les Takumi en 9mm.
 
Pourtant tous les pro qui ont des Adidas portent l'un de ces deux modèles, ça ne les empêche pas d'avoir une bonne foulée et de claquer 2h03 sur marathon pour certains...
 
Le côté dynamique / racer d'une chaussure va au-delà de +/- 4mm de drop...

Ça y est première blessure, inflammation au niveau du tibia. Voici la séance : https://www.strava.com/activities/875502357

Douleurs pendants 10 jours pour marcher ou conduire et depuis 2 jours avec les anti inflammatoires plus aucunes douleurs !
Le doc ne m'a pas donné de délai pour reprendre la CAP, j'ai mon premier 10km pour le 19 mars, c'est fichu ou pas d'après vous ?

 
Quelle idée de courir en sub 3'30"?  

bordel ce volume à l'epoque https://spe15.fr/dominique-chauveli [...] m-semaine/

comment on peut encaisser tout ce volume en recuperant à chaque fois ?

Tous mes équipements sont foncés, quand je cours de nuit on ne me voit pas.
Les brassards réfléchissants ça marche ? Ça tient ? C'est chiant ?

Faut prendre des fringues fluo, en plus c'est classe    

https://www.strava.com/activities/885965334
 
J'ai jamais eu un meilleur score sur polar (running index 64)

t'as que des vieux trucs? tous mes trucs achetés depuis en gros 2006-7 ont des éléments réfléchissants...

'faudrait se faire une sortie un de ces quatre, et si jamais je me rends à Tours compte sur moi pour te tenir au courant.

J'ai surtout que des trucs non achetés spécifiquement pour courir
A part les chaussettes
 
Genre mon maillot de rugby ...
 

 
Complètement, mais ça peut aussi perturber les habitudes non? (à mon niveau de merde j'entends)
A mon niveau de merde d'ailleurs, on est d'accord qu'une pompe type racer ne se justifie pas, mais bon quand on a un peu de sous à mettre là dedans et de la curiosité aussi, on a envie de tester quoi...

tu cours en crampons?

Faudra sans doute que je change les miennes pendant les soldes de juin d'ailleurs.
Elles seront prêtes pour le PV en plus comme ça.

Je vais rester sur mes Gel Pulse je pense.

Non quand même

 
Oui, faut qu'on se l'organise.  
Je te demanderais peut être deux trois tuyaux pour la prépa marathon, il va falloir gérer une première préapa marathon et aussi la chaleur de juillet/aout

Première sortie avec Monsieur, j'ai voulue l'impressionner  

Déjà 240 km avec son niveau, ça n'est pas 240 km avec le nôtre, mais plutôt 180. Ensuite à cette époque les mecs étaient pros, au sens où ils ne faisaient que courir et récupérer, pas comme les marathoniens français aujourd'hui (sauf Daunay) qui travaillent à mi-temps, voir plus. Et surtout, il ne faisait pas trop de haute intensité, en phase de préparation marathon, c'est à dire quand le kilométrage était le plus élevé.
Un entraînement somme toute pas très différent (juste moins pointu) de ce que peuvent faire les kenyans actuellement, qui sont aussi sur ces kilométrages, et sur du bi/tri quotidien avec des SL très longues.

déjà les pompes doivent donc avoir des éléments réfléchissants  
ensuite tu peux mettre un brassard à un bras.
Enfin je parle pour pas se faire tamponner par vélo/voiture.
Pour un joggueur sans lumière qui arriverait en sens inverse, là fait que tu commences à supporter les anglais pour porter leur maillot

 
J'ai fait les séances du club aussi au début, ça m'a valu une périostite
 
Maintenant, quand c'est en sub 4'00", je réfléchis, je regarde mon volume de la semaine et j'avise.
 
Je fais une séance au club (donc d'intensité) par semaine, j'hésite à rajouter la deuxième maintenant que mon volume est >50km/semaine, mais j'ai peur que ce soit trop

Oué faut faire gaffe les pepins arrivent sans prevenir
Mercredi derniere seance plutot tranquille avant semi de Paris, pas couru depuis le dimanche avant, tout allait bien dans cette semaine de recup... J'ai maintenant le pied en attelle et je sais meme pas d'ou ca vient

C'est mieux de faire 3 séances de 13,3 bornes ou 4 séances de 10 en prépa marathon?
 
Je suis arrivé au moment où si je veux continuer à augmenter le volume faut soit que j'allonge toutes mes séances, soit que je rajoute une petite séance de plus, mais je sais pas ce qui est mieux niveau gain/blessure

Tant qu'on parle séances, avis aux coachs: j'ai un 10 dans deux semaines, je comptais faire (sans compter les séances EF bien sûr)
- 3 x 10 seuil
- 4 x 1000 all 5
- 3 x 2000 all 10
 
Qu'en pensez-vous? Si je case une 4ème séance qualité, vous feriez quoi?
 
Merci

Ca sert à rien de trop charger, à deux semaines de ta course les jeux sont fait en principe..  

Pourquoi tu veux quatre séance qualités au juste ? Deux pour chaque semaine c'est dans ce sens là ta question ?

 
3 x 10 c'est trop long pour préparer un 10

Oui, une dimanche, une mercredi, une l'autre dimanche. Et du coup peut-être une dernière genre mardi/mercredi.

Évidemment tu sais...trop de volume, trop d'intensité.

Moi je verrai plutôt ça comme ça..  

- 3x6' cardio (30/30 15/15 30/30)
- 1h15 dont 3x2000 AS10

- 3x6' cardio (30/30 15/15 30/30)
- 1h15 dont avec 2x5' seuil

Dernière semaine de relâchement avec deux footing et quelques LD.
 

Perso j'augmenterai la durée d'une séance, 10km c'est léger pour préparer 42km...

Une sortie longue par semaine ça ne fait jamais de mal, à rallonger même plus que 13kl si tu peux au fil du temps

 
J'ai déjà une SL de 20-25km+ le dimanche.
 
Là c'est juste mes séances de la semaine.
Ma semaine type
lundi ou mardi : 1h EF
mercredi : séance du club  
jeudi ou vendredi : 1h EF
dimanche : SL 2h+
 
Mais ça fait "que" 50-55km/semaines, j'aimerais bien monter encore la distance

Et il est quand ton marathon?
Ca parait pas mal selon ce qu'est la séance du club, je tournais grosso modo a ca pour ma prépa marathon.
En gros c'était  
1h EF
1h30 EF avec 3 blocs de 10-15min au seuil
1h EF ou un peu de fractionné "rapide" (8x200m ou similaires)
SL 2h et plus au fil du temps
 
(Grosso modo c'était le plan Heubi) Ca me faisait 50 a 65km par semaine ce qui est déja pas mal si on s'y tient bien...
 
En me tenant a cela, j'ai réussi a tenir mon objectif comme il fallait sans soucis particuliers

La séance du club ça varie, en général c'est entre 1500 et 3000m, vitesse 10k/semi selon les séances, pour un volume final entre 6 et 8km

Le marathon est début avril (Paris)

Et tu y vises quel temps? (désolé j'ai pas suivi avant si jamais tu en parlais)
En tout cas pour moi 60k/semaine ca fait deja une belle base pour une prépa (pour mon modeste 3h43 en tout cas)

 
Présent sur le semi! Météo de merde je crois

 
Je vise 3h29'59"  

Ok, pour moi 60k/semaine ca semble correct si ils sont de qualité, et avec de l'allure marathon dedans.
 
Bon courage en tout cas !

Pas bête la séance "cardio", d'autant plus que je ne fais que très peu ce genre de séances. Par contre 2 x 5 au seuil c'est que dalle!

Qui fait le semi de Paris au final? Moi je ferai ça en sortie longue genre 1h35 à côté de Yohann Diniz pour le fun. (dossard d'un pote qui ne peut pas venir)
 

Tu es sur le retour non ?

Pas la peine de trop charger.. Dernière séance 'active'  à j-10 c'est pas deconnant..

J-7 un peu de seuil pour pas s'ennuyer sur les 1h15 epicetou.  

Pour avoir vu ses dernières séances, je confirme : pour lui, 2x5' c'est keud.
5x1000 si tu veux sécure, 6x1000 entre as10 et as5 si en forme.
A J-10, franchement, pour un gars de son niveau même en "reprise" (j'insiste sur les guillemets car il envoie dernièrement), ça passe à l'aise.

J'émets aucun doute sur ses capacités à '' passer ''  une séance ou non..

Je dis juste qu'arrive bien frais sur un dix en reprise ça peut être profitable..

Je suis d'accord avec tout le monde sauf avec le terme "en reprise" merde ça fait 6 mois qu'il fait 200 km mensuel !